Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Dutchman Mart 04, 2013, 04:42:25 posle podne
-
Pozdrav svima , poshto je prirodno da svi misle da su najpametniji pogotovu kad je rech o zdravlju , ja sam odluchio da se posavetujem sa internetom ... i posle mesec dana chitanja foruma odluchio sam da se uchlanim i pitam po neshto ... a sad da ne bih spamovao najpametnije da otvorim svoju temu pa da objasnim kako je sve pochelo .
Prvo moja ishrana do januara 2013 je izgledala ovako
9h: mleko 500gr plazma 150gr
11h-15h : chips, mars i kokakola 1L (ili pekara 300gr + jogurt 0.5L)
17h : potaz od povrca , kuvano meso , povrce na pari , salata (jedini normalan obrok hvala ti mama)
18-20h: kokakola 1L , jaffa keks 150gr
24-01h : pizza parche ili dva kod bucka sa pilecom i kokakola 0.5L
ovo je manje vishe ishrana moja u zadnjih 10 godina , manje vishe jer ne rachunam slave i rodjendane i naumishne dogadjaje kad se pojede vishe
- i 3 puta nedeljno kardio 90minuta
e sada ono shto bash i nije popularno , slike , prva je januar 2012 a druga avgust 2012 kilaza slichna 97KG 184cm visina ... i do januara 2013 sam dogurao na 100kg i obim struka 105cm jer sam imao povredu zgloba i nisam trenirao 3 meseca
(http://i95.photobucket.com/albums/l157/jovovic/dijeta/salo-daca.jpg)
(http://i95.photobucket.com/albums/l157/jovovic/dijeta/slika-debeo.jpg)
i onda sam odluchio da smrsham , nisam opsednut niti zelim da imam telo za takmichenje samo ocu da se oslobodim sala , chak nemam neku zelju ni da dodam josh mishica jer snage imam koliko mi je potrebno i za posao i za trening , sa manjom kilazom cu samo biti brzi i izdrzljiviji ...
i onda sam preshao na ishranu :
9h musli 90gr 250ml 1,6% mleka
11h bonzita ili 50gr indijskog oraha ili slichno
14h ruchak , zima bila pa najvishe je bilo brokolija i prokelja , salata , kupusi itd i meso uvek 150gr
18h dve pomorandze ili jogurt 1% 250-300gr
22h jogurt ukoliko ga nisam pio popodne i neko meso (ili chorba od povrca bez mesa i neshto sa malo proteina za posle treninga za mishice )
nema kokakole , chokolada 17gr u dva dana shta cu kad volim , sok jednom nedeljno kad mi neveruju da cu vodu a u gostima sam
u ovoj fazi sa 4-5 treninga nedeljno posle 4 nedelje sam skinuo 5kila
nastavljam u istom fazonu ali sam dodao L-karnitin koji me ostavlja bez daha posle 75 minuta treninga i posle 3 treninga se odluchujem da batalim L-karnitim pred trening nego ga pijem 60-90minuta posle obroka ...
i to sam popio mada mislim da je effekat slab tablete od 500mg ...
U medjuvremenu sam shvatio da mi uopshte ne smeta zivot bez kokakole i slatkisha , i krenuo sam dodatno da se informishem i shvatim da greshim ... i da ne unosim dovoljno proteina ali isto tako da mi je konfuzno da sve prerachunavam ... jer imam myfitnespal na telefonu koji mi broji kalorije jer sam mislio da je to dovoljno da se drzim 1500-1800 dnevno ... ali nisam bio u pravu , fale proteini ...
sada izgledam ovako 91.4Kg i obim struka 94cm
(http://i95.photobucket.com/albums/l157/jovovic/dijeta/IMG_0350.jpg)
e sad plan mi je da sredim josh ishranu , ali toliko informacija da ni sam ne znam odakle da krenem ... shvatio sam da je najbolja rotacija UH i da fali proteina ... sad treba biti pametan i napraviti dobar plan po kome jesti ...
danas sam ubacio uzinu curetina 50gr i dva kuvana jaja i za ruchak sam ubacio 150gr mesa vishe , popodne mi je kritichno , ali posle treninga cu da zunem ela jedno 300grama u blenderu sa malo cimeta i kakao praha
e sad dobio sam or ribe Meltdown i preporuku od forumasha jedna ujutru na prazan stomak , i jednu pre treninga ... ali necu pocheti da ga pijem dok ne sredim ishranu josh malo jer nema poente jesti suplemente i shecer realno ..
e sad hvala svima koji ce mi pomoci u objashnjenjima i pojasniti shta i kako i naravno onima koji imaju u glavi vec neke obroke da mi nabacaju jer se sludeh sa ciframa skroz ...
p.s. nadam se da nisam udavio
-
cao
pa vidi
dosta si energije potrosio da ovo sve napises itdx
kazes da citas tj da si citao
ali me onda zanima,kada si citao ,iz kog razloga nici cutaoi sta treba?
hodu da ti kaem da mi nije jasno (ili sam ja pogresno razumeo) kako si ti od tolikog citanja promakao da nadjes da ti je ishrana blagi uzas?
mislim,na ovom forumu i na temi koju su spomnueo npr,imas bar jedno 455 postalvjenih jelovnika od kojih nije moguce da trebi bar probizlno ni jedan ne odgovara ?
naravno,nema ni jedan slica tvom..to je sigurno..
ali vidi
da ne duzimo bez veze i ne stvarno jos vecu konfuziju
na temi 1.2.3 trbunjsaci za leto su tu,nadji neku ishranu koju TI smatras da je ok
postavi je na svojoj temi pa ce mo je korigovati prema TEBI tj TVOJIM parametrima koje si nam ostavio.
i ideja o tome kako ti fali protena..za sta?
nisam ni to siguran da sam te rauzmeo najbolje..
samo se nadam da odgovr nije: pa hteo sam da skidam salo i da dobijem koji kg msica..:D
i ja gledajuci tebe kao coveka sa punim metabolizam i sa 3 ili 4 cardio treninga..da ti je potrebno 1800 cal?..
baci ti taj ftinesPal-to ti je moja iskrena prepruka dok se nisi ozbiljno razboleo
-
hmm , pa samo ocu da skinem salo ... e sad kad sam spomenuo u nekoj temi moj sadashnji jelovnik rekoshe mi da se batalim bonzita dijete i da jedem belo meso itd ...
ok chitao sam rotaciju ali kao shto rekoh suvishe obimno shtivo da bi se lako pravilno ukomponovalo , za sad najjasniji tekst mi je ... onaj iz ove teme http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,15033.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,15033.0.html)
a ovo sa kalorijama je okvirno ... delimichno me motivishe da pazim shta da jedem ... a sa druge strane sve shto pojedem u toku dana ni u jednom trenutku ne mogu da kazem da sam ogladneo i da mi treba josh klope ako me razumesh ...
a shta fali mom trenutnom jelovniku , ako smem da pitam
9h musli 90gr 250ml 1,6% mleka
11h dva jaja + curetna 100gr
14h chorba od povrca , brokoli , meso 250gr , zelena salata
18h tunjevina 120gr , salata
21h kardio 90min
23h ela 300gr , kakao 5gr, kokosovo ulje 5gr
-
bio sam upuran i procitao sam ceo tekst i totalna konfuzija bio sam ti napisao u onoj temi gde si se javljao da musli i bonzita nisu bas nesto sretan izbor namirnica za tvoje zelje medjutim iako je to bilo pre par dana ti i dalje njih navodis kao redovne stvari u tvojoj ishrani.
EVO ti konkretna pomoc 1 taj tvoj musli jeste bolji izbor od ( leba,masti i paprike) ali ti bi se trebao drzati ovsenih pahuljica
2 bonzita je bolji izbor od ( milke, jafe itd) ali za tebe je dva cela kuvana jajeta + dva belanca
ajde sad probaj dalje sam da sastavis jedan ispravan jelovnik sa VISE mesa(PILECE BELO)
-
9h ovsene pahuljice 90gr 250ml 1,6% mleka
11h dva jaja + curetna 100gr
14h chorba od povrca , brokoli , meso 250gr , zelena salata
18h belo 200gr + 2 jaja
21h kardio 90min
23h ela 300gr , kakao 5gr, kokosovo ulje 5gr
problem je shto meni treba doruchak tog tipa , navikao sam da jedem chim otvorim ochi i da istrchim na posao ... i znam da mlechni su za izbegavanje ali to je poslednja stvar koje bih se odrekao ujutro ... opet bolja opcija nego bez doruchka ...
svaka preporuka je para vredna , ja sam na forumu da bih nauchio ... da sam umislio da sam najpametniji ne bih ni pitao zar ne ...
pak sa druge strane ortak mi je preporuchio
3 jaja , paradajz , krastavac
tuna 130gr, jaje , paradajz , krastavac
200gr belo , paradajz , krastavac
+ suplementacija sa whey i 100% caseine , ali pak ovo mi deluje suvishe radikalno
i sa druge strane jel bolje uzimati whey kao izvor proteina ili jesti belo meso (pricham u mom sluchaju gde ja popodne ne osecam glad )
-
ovako : posle treninga whey sa 20 grama ( dextroza,maltodextrin) to jos u teretani pa kad dodjes kuci onda belo obavezno !!!
90 gr ovsenih to je mnogo ja to nebi mogao pojesti probaj sa jedno 50 gr
ovaj obrok u 11 h kakva je to curetna kako je spremana
obrok u 14 250 gr mesa KOJE ? i kako je spremano
ajde prvo ovo da resimo ;)
dva cela jaja u toku jednog dana a prko toga samo belanca
-
vidi
ti kada kazes 100 gr curetin-to znaci STA? BATKOVI.kako je meso u OPSTE SPREMANO pod br 1
jer i pljeskavica je meso-samo kakvo i na koji nacin spremano
whey NIJE zamena za obrok ,ali postoje opcije tz BLENDOVI koji mogu da zamene jedan obrok u toku dana
a to ti je nesto tipa
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=categories.view&category_id=166 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=categories.view&category_id=166)
i ono sto je KLJUCNO a uporno odbijas
ROTACIJE
ovo sto si ti napisao je NISTA
jer ces da navkines metabolziam na jedan te isti br cal i onda si u problemu dugorcno gledajuci jer ce kg da se vrate brze nego sto si ih sknuio
procitaj temu-nemoj da te mrzi drugar
-
@pedja trazimo odgovor na isto pitanje :D
-
meso svinjetina , teletina , konjetina , piletina , curetina sve zavisi , uvek ili pecheno u rerni ili kuvano keva ne koristi ulje vec nekoliko godina , to je obrok koji je dzabe tako da ga ne bih menjao ako me razumete samo bi iskalkulisao sht mogu od ponudjenog da pojedem .
pocheo sam da pravim tablicu po danima pa cu videti dal sam dobro prerachunao sve . da li ima neki program koji prerachunava proteine i uh iz namernica ili sajt dobar za to .
-
http://is.gd/EzOrxh (http://is.gd/EzOrxh)
-
piletina, pilece belo spremano bez koze nije isto sto i drugi delovi pileta tako da bice ti tesko pomoci ako te stvari ne razumes
-
meso svinjetina , teletina , konjetina , piletina , curetina sve zavisi , uvek ili pecheno u rerni ili kuvano keva ne koristi ulje vec nekoliko godina , to je obrok koji je dzabe tako da ga ne bih menjao ako me razumete samo bi iskalkulisao sht mogu od ponudjenog da pojedem .
pocheo sam da pravim tablicu po danima pa cu videti dal sam dobro prerachunao sve . da li ima neki program koji prerachunava proteine i uh iz namernica ili sajt dobar za to .
pa evo
ovoga sam se i bojao
to je opsti haos od jelovnika prijatelju
svidelo se to tebi ili ne
ali evo..
jos jednom
POTREBNE SU TI ROTACIJE SA UH
nesto tipa:
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,20283.msg323833/topicseen.html#msg323833 (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,20283.msg323833/topicseen.html#msg323833)
-
dakle jesi li spreman da se upustis u rotacije i skines to sto zelis
-
3 papira sam ispisao i nemogu da se snadjem sam sa sobom
pon/uto/sreda
180gr proteina i 100gr UH (trebalo bi 50)
1. ovsene 50gr + 250ml 1,6% mleka (ovo bih trebao da zamenim sa nechim drugim ali jedino mi pada napamet da napravim ela shejk sa kakao samo cu biti gladan za sat vremena)
2. 2 jaja + 2 belanca
3. tuna 120gr + 2 belanca
4. 200gr belog
5. ela sir 100gr + 300gr paradajz soka
cet/pet
135gr proteina i 150gr UH
1. ovsene 50gr + 250ml 1,6% mleka
2. 2 jaja + 50gr pirinca (ili 100gr kuvane testenine)
3. tuna 120gr + 50gr pirinca (ili 100gr kuvane testenine)
4. 100gr belog
5. trening
6. ela sir 100gr + 300gr paradajz soka
sub/ned
80gr proteina i 270gr UH
1. ovsene 50gr + 250ml 1,6% mleka
2. 150gr kuvane pshenice
3. 200gr pasulja
4. 100gr belog
5. trening
6. ela sir 100gr + 300gr paradajz soka
ako sam ja to dobro uopshte srachunao
-
nisi
-
3 papira sam ispisao i nemogu da se snadjem sam sa sobom
pon/uto/sreda
180gr proteina i 100gr UH (trebalo bi 50)
1. ovsene 50gr + 250ml 1,6% mleka (ovo bih trebao da zamenim sa nechim drugim ali jedino mi pada napamet da napravim ela shejk sa kakao samo cu biti gladan za sat vremena)
2. 2 jaja + 2 belanca
3. tuna 120gr + 2 belanca
4. 200gr belog
5. ela sir 100gr + 300gr paradajz soka
cet/pet
135gr proteina i 150gr UH
1. ovsene 50gr + 250ml 1,6% mleka
2. 2 jaja + 50gr pirinca (ili 100gr kuvane testenine)
3. tuna 120gr + 50gr pirinca (ili 100gr kuvane testenine)
4. 100gr belog
5. trening
6. ela sir 100gr + 300gr paradajz soka
sub/ned
80gr proteina i 270gr UH
1. ovsene 50gr + 250ml 1,6% mleka
2. 150gr kuvane pshenice
3. 200gr pasulja
4. 100gr belog
5. trening
6. ela sir 100gr + 300gr paradajz soka
ako sam ja to dobro uopshte srachunao
nije ovo ok
ali je soldina osnova za pocetak
od kuda ti izbog namirnica kao sto su pasulj,psenica itd?
ali kao sto rekoh
ovo je veliki pomak od onoga sto je bilo danas i na dobrom smo putu da resis.
uz par malih korekcija bi ovo trebalo da bude ok
-
pa pasulj kao izvor proteina i UH , a pshenica da nabijem UH taj dan ... jer bi trebalo da pojedem 5 kila brokolija ...
ali sad se vracamo na to koje su namernice adekvatne , kako beshe trebaju slozeni UH itd a ne sheceri kao iz voca to sam skapirao samo josh da pohvatam koje su koje namernice
pon/uto/sreda
180gr proteina i 100gr UH (trebalo bi 50)
1. ela 250gr + 2 belanca + kakao 5gr + kokos ulje 5gr
2. 2 jaja + 2 belanca
3. tuna 120gr + 2 belanca
4. 200gr belog
5. ela sir 100gr + 300gr paradajz soka
cet/pet
135gr proteina i 150gr UH
1. ovsene 50gr + 250ml 1,6% mleka
2. 2 jaja + 50gr pirinca (ili 100gr kuvane testenine)
3. tuna 120gr + 50gr pirinca (ili 100gr kuvane testenine)
4. 100gr belog
5. trening
6. ela sir 100gr + 300gr paradajz soka
sub/ned
80gr proteina i 270gr UH
1. ovsene 50gr + 250ml 1,6% mleka
2. 150gr pirinac
3. 200gr krompira
4. 100gr belog + 2 belanca
5. trening
6. ela sir 100gr + 300gr paradajz soka
pretpostavljam da je ovako bolje ... i da li su u paradajz soku UH prosti sheceri jer je ustvari voce ili su vlakna da znam da li da ga izbacim , rachunao sam ga da nije losh jer je prirodni antioksidans ...
i ako vam nije teshno neki predlog shta sa chime da zamenim poshto mi je naporno pored svih obaveza da josh i ovome mozgam , ipak je ovo ozbiljna nauka , razumem vash napor da me nauchite shta je ispravno ali realno je teshka matematika sa dobrim poznavanjem hrane
-
cemu ovakav stav?
pa pasulj kao izvor proteina i UH , a pshenica da nabijem UH taj dan ... jer bi trebalo da pojedem 5 kila brokolija ..
jel ti hoces da ti se pomogne ili sta?
vidi momak
pasulj je LOS IZVOR UH
i NE TREBA da jedes 5 ili 55 kg brokolija jer UH iz vlkanstih materija se NE RACUNAJU
a to bi sve znao da si CITAO kao sto NISI tj to sto si i kao si citao je GLUPOST
ali sad se vracamo na to koje su namernice adekvatne , kako beshe trebaju slozeni UH itd a ne sheceri
da samo sto to nisu pasuljn i psenica da "nabijes" UH(kakva sam glupa rec ali ajde)
u komplexne uh koji trebi trebaju su:
prinac
krmpir
integralno testo
rachunao sam ga da nije losh jer je prirodni antioksidans
sve je ,samo nije antoxidans!!! i to prirodni..
razumem vash napor da me nauchite shta je ispravno ali realno je teshka matematika sa dobrim poznavanjem hrane
nije to nista tesko
samo ti NE ZLIS da cujes ono sto ti NE prija usima
-
nije to tako tesko kao sto se cini na prvi pogled samo citaj i primenjuj novosteceno znanje ali znanje steceno ovde a pasulj, i psenicu zaboravi to ovde nisi procitao sigurno, i neznam kako nisi nigde (citajuci o rotacijama) naisao na to da su ti potrebna bar 2-3 dana sa 0 UH ili kao sto pedja kaze nije ti uhu prijalo.
Budi uporan upornost je temelj uspeha
-
znachi u poslednji obrok da stavim 50gr pirincha umesto paradajz soka ... gore sam izbacio pasulj i pshenicu i izbacio sam prva tri dana moj standardni doruchak ... mislim da je sada bolje nashao sam listu namernica na jednom od linkova ...
Dakle, sta jesti:
• pilece belo
• curece belo
• biftek
• konjetina – definitivno najzdravije meso na svijetu, puno proteina, a nista masti nema
• riba (prvenstveno oslic, namanje je masan)
• tunjevina (ima je kupiti u sopstvenom soku, a ako se ne moze naci, moze ona i u ulju, ali onda u tom slucaju, iscediti ulje, i pojesti samo tunjevinu)
• pirinac
• krompir
• povrce – moze sve sto inace volis da jedes
• ovsene (zobene) pahuljice, mogu i razene
• corn flakes, ali onaj bez secera, ali ipak davati prednost ovsenim pahuljicama
• mleko i mlecni proizvodi: maksimalno smanjiti ako je moguce, najbolje je izbegavati ih jesti
• voce: zelene jabuke, narandze, grejp, kivi (izbegavati maksimalno ili bar smanjiti banane, grozdje)
• izbegavati ili bar maksimalno smanjiti konzumiranje kruha i svih testenina (spageti, makaroni, pizze ...)
• zacini: izbegavati majonezu, kecap
• sol moze, ali morska, ne kuhinjska, jer morska ne zadrzava toliko vodu u telu (sto znaci da je dobra i u borbi protiv celulita), zatim moze jos biber, ljuti zacini, vrlo malo vegete
• ulje upotrebljavati samo kao dodatak jelima, npr maslinovo ulje, ne koristiti ulje koje sluzi za przenje
• tekucine: izbegavati gazirano, voda moze u neogranicenim kolicinama (“voda vodu tera” sto je opet dobro za izbacivanje svih stetnih tvari), zatim moze zeleni caj, caj od crnih ribizli, mogu i vocni sokovi ali oni bez dodanog secera (ni sa ovim ne treba preterivati)
• secer: smanjiti ga maksimalno, uzimati zasladjivace
• kolaci i ostale slastice: smanjiti maksimalno (mogu se koristiti kolacici i keksi sa malteksom koji se mogu pronaci u bolje opremljenim prodavnicama zdrave hrane, ako se vec ne moze bez slatkog; zapravo, to treba jesti samo kad ti “padne secer”)
• pirincane galete (takodjer u prodavnicama zdrave hrane)
jel ovaj spisak OK ako se fokusiram na ovo shto sam podebljao poshto od ostalih proizvoda mi je potrebna sholja mleka i Ela sir
-
pa prochitao sam za rotaciju , ali bash u temi 1.2.3 trbushnjaci ... je chovek napisao da je 80gr UH umesto 0gr UH ... pa ako mi ne bude dovoljno posle 4-6 nedelja da predjem na 0gr UH ...
chitam zaista , ali kad se chovek zabroji u gomili papira i pretraga , na kraju pogleda samo u listu i vidi cifre ne gledajuci shta predstavljaju namernice ... ako me razumete ...
-
jbg izgleda sam ja bio zeljniji uspeha pa prvi put kad sam ucio sta su rotacije imao sam 3 dana sa 0 UH subota i nedelja vezani dani sa 0 UH meni se cini da se ti bojis da ces biti gladan bez UH a veruj mi da neces jer ako sastavis pravilan jelovnik u danu sa 0 UH imas gomilu BELOG SA ROSTLJA, OSLIC I SKUSA NA ZARU, ELA SIRA, TUNJEVINE, 2 CELA JAJA i XX BELANACA, BADEMA, LESNIKA, BROKULIJA, 2 VELIKA KRASTAVCA, ZELENE SALATE.....
neboj se ovo nije AUSVIC dijeta gde ces da gladujes da bi skinuo salo.
-
pa prochitao sam za rotaciju , ali bash u temi 1.2.3 trbushnjaci ... je chovek napisao da je 80gr UH umesto 0gr UH ... pa ako mi ne bude dovoljno posle 4-6 nedelja da predjem na 0gr UH ...
chitam zaista , ali kad se chovek zabroji u gomili papira i pretraga , na kraju pogleda samo u listu i vidi cifre ne gledajuci shta predstavljaju namernice ... ako me razumete ...
ovo sto si podebljao u prvom postu je OK
ovo drugo kao da slusam univerzalnu traku nekog nutriconiste
mislim
dali treba neko da ti kaze da izbacis secere?
ili da ti neko prica o tome kakvu sol?
ili neke druge stvari
to nemoj ni da obracas paznju jer se to PODRAZUMEVA i stvar je logicna
ali mene nesto drugo intersuje
drugar
TI SI OPTERECEN SA PROTEINIMA
sve ovo sto si ti nabrojao je SUPER i ok
ali cemu tebi treab 5 vrsta i izvora rpoteina?
TEBE PRVENSTENO TREBA DA ZNAIMA ROTACIJA SA UH
i za kraj
moj predlog a na osnovu tvojih paramtera je..
pon-utor-sre-cet-pet-sub-ned -UH
200-150-0----200-100-75---50
za sada nemas potrebe za danom od 2 x 0
-
pa da ali dok mi niste rekli , da se ne rachunaju brokoli , kupus , salata i tome slichno ja sam mislio da ne smem da ih jedem , najmanje se plashim da ostanem gladan veruj mi , kad sam mogao pre par godina da budem na onoj medicinskoj dijeti shto rotira meso,jaja i pomorandze u raznim varijantama i odredjenom redosledu mogu sve , a zelja ne manjka ... nisam znao da mogu mogu da jedem samo dve vrste proteina , mislio sam da je potrebna razlichitost u ishrani ... moja greshka , delimichno shto mozda gledam i cene toga shto cu jesti ...
elem znachi proteini u principu belo meso i jaja/belanca i ela i UH iz pirincha i to je to , ovaj zelenih jedem kad ocu manje vishe i ne brojim ga ... jel to rezime cele priche ... i da li treba da brojim proteine onda ili ne ... razlichita su dva teksta i to dosta onaj o rotaciji i onaj o 123 trbushnjacima ... il sam ja glup
realno bi mi bilo najlakshe da mi kazete jedi to to i to tim danima , ali znam da takva informacija koshta i drugo zelite da me nauchite kako je ispravno i na tome zahvaljujem ...
-
pa da ali dok mi niste rekli , da se ne rachunaju brokoli , kupus , salata i tome slichno ja sam mislio da ne smem da ih jedem , najmanje se plashim da ostanem gladan veruj mi , kad sam mogao pre par godina da budem na onoj medicinskoj dijeti shto rotira meso,jaja i pomorandze u raznim varijantama i odredjenom redosledu mogu sve , a zelja ne manjka ... nisam znao da mogu mogu da jedem samo dve vrste proteina , mislio sam da je potrebna razlichitost u ishrani ... moja greshka , delimichno shto mozda gledam i cene toga shto cu jesti ...
elem znachi proteini u principu belo meso i jaja/belanca i ela i UH iz pirincha i to je to , ovaj zelenih jedem kad ocu manje vishe i ne brojim ga ... jel to rezime cele priche ... i da li treba da brojim proteine onda ili ne ... razlichita su dva teksta i to dosta onaj o rotaciji i onaj o 123 trbushnjacima ... il sam ja glup
realno bi mi bilo najlakshe da mi kazete jedi to to i to tim danima , ali znam da takva informacija koshta i drugo zelite da me nauchite kako je ispravno i na tome zahvaljujem ...
PA nije ovde stvar koliko sta kosta
vec je stvar da evo vec 50 i post i mi nismo se makli od pocetka
i zamisli sada
ja ti napsiem jelvonik
i ti kaze..ma zejbai to..ja nemam kada da jedem ovo,ne mogu da nosim ono,ovo ne volim da jedem itd
i onda bi ja npr ili neko treci treablo da okaci jedno 7 jelvnika dok ne dodjemo do onoga sta bi se tebi svijdalo a to je onda bas prilicno...ono..da ne kazem sta
mi smo ti dali SVE smernice koje mogu postojati
ja sam ti napisao i kako da rotiras UH
evo sada cu ti i reci da ides sa 18 gr B po kg telesne tezine sto znaci da uradis 1.8 gr B x XX tezina od Mr dtuchaman i dobijes ukupan zinos B koje treba da unosis svaki dan iz izvora koje si i sam zakljucio
i ovo mi nije jasno
bio si na nekim drugim dijetama-nis ima reuzlatat i ipak si nastavljao??
-
ne ne ne nismo se razumeli bio sam samo na toj dijeti , i imao sam rezultat skinuo sam stomak ostalo manje nego sad , sve je to cool , i nisam vratio tu tezinu par godina ... ali krene frka na poslu ostajanje do 2 ujutru na shljaci kokakola da ostanesh budan i da ne osecash glad neka pekara i tako kad uchesti predje u naviku ... sad sam okrenuo list
ajmo opet uzecu dan sa 0 UH da vidim dal sam na pravom putu
- 2 jaja 2 belanca 48prot
- 2 jaja 2 belanca 48prot
- 200gr belo 40prot
- trening
- ela 250gr
salata , brokoli poshto to najvishe jedem od povrca uz 2 i 3ci obrok , i uz elu npr par maslinki ili da stavim u shaker malo kokosov ulja , da dodam dobre masti
ako je ovo dobro kao osnova onda cu po danima da dodam samo pirinach i/ili krompir
i pitanje da li koshtunjavo voce koristiti kao izvor dobrih masti samo ili i kao proteina poshto je najnemasniji pecheni kikiriki 24p/8uh/49masti
-
jbg
opet nije dobro
neznam gde SKIDAS nutritiion data ali izlgeda da nisi ni pogledao ono sto ti je ish postavio
jbg
1 jaje VELIKO i celo ima 7 gr (jedva B)
1 belance 3-4- max 5
gde si ti napsao u 2 belanca i 2 cela jajet 48 gr B..jbg..neznam..
bas tesko ovo sve postaje iz razloga sto ne zelsi da saradjujes
neznam dali imas FB profil,ali evo,na mojoj grupi imas tabelu u koju samo upiuss broj
tipa
pirinac
100 i ono ti izbaci koliko ima gr B koliko Uh i koliko M
te protiene iz KIRKIKIJA i ostalasih kostnjavih stvari NE RACUNAS jer to su BILJNI protieni i nemaju pun AK profil
a i toga ne unoeses dnevno 100 gr da bi ti reemtilo nesto..
zdrave masnoce su uvek dobro doslo
-
ok izvini , ali gledam nutrition data na nekim stranim sajtovima , na koje sam nabasao ... pishe 11 belance 13 celo
moja greshka ... znachi 3 jaja+3 belanceta i shta fali da pojacham belo meso
i naleteo sam na jednu nelogichnost pishe 80uh pirinach , znachi merim pre kuvanja pa koliko ispadne ili skuvam pa izmerim ... zar onda nije 3 puta tezi zbog vode , koja nema nutritivnu vrednost ili ti kuvani ima 3 puta manje uh nego sirov ili sam ja opet ispo glup u drushtvu .... jer mi to brka koncepciju
eh da i pitanje videh da moze kajgana od 3jaja+3 belanca + 100gr ovsenih mlevenih jel to otprilike 36prot/60UH ... pitam zbog dana kad treba ubaciti 200uh a da ne jedem kilo pirincha
i josh jedno pitanje za pirinach , ako treba da ga pojedem vishe da li smem da ga ukuvam i ubacim u blender , lakshe mi da popijem pola litre nechega shto je kao jogurt nego da pojedem pola kile pirincha
-
100 gr NE KUVANOG pirinca ima 80gr Uh
a ja polako sticem dojam da ti nas ovde sve skupa zekis a :)?
-
Sve meris pre kuvanja.
Moze ostalo zamisljeno.
-
100 gr NE KUVANOG pirinca ima 80gr Uh
a ja polako sticem dojam da ti nas ovde sve skupa zekis a :)?
ne zekim , ozbiljno pitam , i ne dobih odgovor dal je ok
- 3 jaja 3 belanca 33prot
- 3 jaja 3 belanca 33prot
- 330gr belo 66prot
- trening
- ela 250gr 30
na 90 kila ti reche 165gr proteina
i jel smem da mesham jaja i ovsene da bi ih lakshe pojeo a da ne ubacujem sok ili mleko za ovsene
i dal smem da blendujem pirinach u shejk (jer sam pio kod ortaka takozvano pirinchano mleko sa brokolijem i skroz je ok )
-
smes
samo
nekako ja imam osecaj da ces ti da se drzis svaki dan ovoga sto sinapisao,jer kako vidim tebe APSOLUTNO ne zanima ono sto smo mi pisali kao kreteni od jucer
ali apsolutno te nije briga za rotacije
da covek ne pvoeruje
-
Dutchman, vidim da si se pogubio skroz :)
Ne moze za jedan dan da se sve procita i shvati, ima dosta informacija.
Evo ti primer jednog od mojih ranijih jelovnika kada sam bio na dijeti, cisto da vidis kako bi to trebalo da izgleda. Naravno, ti ces da prilagodis sebi na osnovu ovih saveta koje si vec dobio. U tabeli nisam navodio unos salate odnosno vlakana, ali podrazumeva se da ih imas.
Sada kada gledam ovaj jelovnik, mogao bi i on da bude bolji, ali bitna je sustina :)
Ja sam jeo belo meso i govedinu, ti slobodno mozes da ubacis oslica, skusu, tunjevinu, konjetinu itd...
Nekada umesto pirinca mozes da ubacis krompir, samo vidi koliko ti krompira treba
Od salate jedi sta stignes, uvek ima nekog svezeg zelenisa na pijaci
Od masti mozes da koristis maslinovo ulje, kostunjavo voce, omega 3 kasule itd
Valjda ce ti sada stvari biti jasnije ;)
-
smes
samo
nekako ja imam osecaj da ces ti da se drzis svaki dan ovoga sto sinapisao,jer kako vidim tebe APSOLUTNO ne zanima ono sto smo mi pisali kao kreteni od jucer
ali apsolutno te nije briga za rotacije
da covek ne pvoeruje
niste me razumeli ja gledam kolichinu proteina za jedan dan kako najbolje da izbalansiram pa na osnovu toga da mogu da pravim rotaciju ...
i to otprilike ovako sam ja kao smislio
ponedeljak 200uh
- ovsene 100gr + nemasni jogurt
- 3 jaja +3 belanca + ovsene 100gr - kajgana
- 300gr belo meso + 200gr pirincha
- trening
- ela 250gr
utorak 150uh
- ovsene 100gr + nemasni jogurt
- 3 jaja +3 belanca (tvrdo kuvano) + 200gr pirincha
- 300gr belo meso + 200gr pirincha
- trening
- ela 250gr
sreda 0uh
- 3 jaja + 3 belanca -tvrdo kuvano
- 3 jaja + 3 belanca -tvrdo kuvano
- 300gr belo meso
- trening
- ela 250gr
cetvrtak 200uh
- ovsene 100gr + nemasni jogurt
- 3 jaja +3 belanca + ovsene 100gr - kajgana
- 300gr belo meso + 200gr pirincha
- trening
- ela 250gr
petak 150uh
- ovsene 100gr + nemasni jogurt
- 3 jaja +3 belanca (tvrdo kuvano) + 200gr pirincha
- 330gr belo meso + 200gr pirincha
- trening
- ela 250gr
subota 75uh
- ovsene 50gr + nemasni jogurt
- 3 jaja +3 belanca (tvrdo kuvano)
- 330gr belo meso + 200gr pirincha
- trening
- ela 250gr
Nedelja 50uh
- ovsene 50gr + nemasni jogurt
- 3 jaja +3 belanca (tvrdo kuvano)
- 330gr belo meso + 100gr krompira kuvanog
- trening
- ela 250gr
plus zelenish , plus maslinovo i koshtunjavo voce u prepodnevnim satima, i sa vremena na vreme cu zameniti teletinu sa piletinom chisto da mi se ne smuchi ovo ostalo mogu da jedem nije mi problem ...
ja zaista ne zelim da delujem kao da te zezam ... ali glupo mi bilo da pishem UH kako sam ih rasporedio ako nemam dovoljno proteina u toku dana
jel mi sad verujesh da pokushavam ...
-
ali glupo mi bilo da pishem UH kako sam ih rasporedio ako nemam dovoljno proteina u toku dana
tebi PROTEINI ne igraju nikakvu ulogu!!
to dali ces imati 20 gr vise ili 32 gr manje je IRELEVATNO
plan koji si sastavio je ok
i ja bih radio tako sl t naredne 3 ned
-
vidish da te ne zajebavam :D
elem poshto sam malo od jutros pobrkao lonchice ne znajuci dal je sreda ili utorak , jebiga privatnik shta cu ... moracu danas da izbalansiram na 150 uh , upravo sam pojeo kajganu sa ovsenim i maltene kao proja fali malo soli al avaj navicicu se bez nje ...
evo shtampam sebi program ... i kachim na frizider ... i bacam se u potragu za jajima i belim mesom po normalnim cenama ... jer nisam ni znao da je belo 700din/kg pa toliko je letos bila konjetina ...
elem ... a shta posle 3 nedelje ... poshto sam skontao da je 4 do 6 nedelja potrebno da se napravi jedan ciklus ... koji prema rechima ljudi koji su drzali rotaciju u mom sluchaju ce biti i vishe nego shto sam planirao ... pa cu moci da napravim rezim ishrane koji je u tom fazonu samo malo manje rigorozan u smislu da ne merim u gram shta jedem ...
-
nakon te tri nedlje,ovisno od rezulatata se krogije sihrana
i nema razloga da NE SOLIS hranu
to je budalstina
-
@ Dutchman
ja sam ti bio pisao pogledaj moj post 2 cela jaja + xx belanaca i ti si sad napravio dan sa 0 UH ovako
sreda 0uh
- 3 jaja + 3 belanca -tvrdo kuvano
- 3 jaja + 3 belanca -tvrdo kuvano
- 300gr belo meso
- trening
- ela 250g
ima brate da se raskvocas od tih jaja i bices gladan
-
pa reche chovek "shta ce ti proteini iz toliko izvora " meni nije problem da zamenim jaja sa tunom jedan dana , drugi dan sa oslicem i sve ostalo shto si napisao ...
a za so znam da sme 5grama dnevno , chak shta vishe pozeljno ... nego sam zaboravio da posolim dok sam mixovao , nego na kraju ... i jbg
-
eto vidis da si naucio moze tuna ili oslic
a Pedja je verovatno mislio na to sto si poceo da trazis izvore proteina po pasulju itd
-
ma idi ubili ste temu onu 123 ... krenuli sa jednom prichom dok sam stigao do pola pa krenuo od nazad da pohvatam koje su nove fore .... a Pedja je to reko pre pasulja ... a otkud ja da znam da nevalja pasulj kad po tablici menja dve klope ...
nego posle jedno 7 dana ovako cu da krenem sa meltdown-om poshto ga imam ... pa me zanima da li mozda da uzmem i whey tipa uz doruchak ili nemam potrebe za tim ... ili mozda shta je dobro za suplementaciju osim vitamiskih komplexa jer je ishrana poprilichno ista ... mada kontam da zelenishem se sve to nadoknadi . al opet sa vitaminima nemozesh da preterash
koga zanima od 7.3. belo u metrou ispod 500din/kg pakovanje 12 kg ... nadam se da nije reklama
p.s. tek sad videh da sam preterao sa pirinchem tj rachunao sam kuvan
-
whey posle treninga (nadam se da znas sa cime se mesa)
uz ovsene mozes ako budzet nije problem
omega 3 bi bile dobre u tvom slucaju takodje i kasein pogotovo sto ce ta ela navece da ti se dojede pa neces ispostovati dijetu
nemu tu nekih novih fora izvazi i izmeri se danas i kreni sa rotacijama kao sto ti je pedja rekao jedno 3 nedelje pa posle tri nedelje ponovo na vagu i merenje e onda ces videti dali si gresio ili ne i dali jos treba sta menjati
-
ponedeljak 200uh
- ovsene 100gr + nemasni jogurt
- 3 jaja +3 belanca + ovsene 100gr - kajgana
- 300gr belo meso + 200gr pirincha
- trening
- ela 250gr
utorak 150uh
- ovsene 100gr + nemasni jogurt
- 3 jaja +3 belanca (tvrdo kuvano) + 200gr pirincha
- 300gr belo meso + 200gr pirincha
- trening
- ela 250gr
sreda 0uh
- 3 jaja + 3 belanca -tvrdo kuvano
- 3 jaja + 3 belanca -tvrdo kuvano
- 300gr belo meso
- trening
- ela 250gr
cetvrtak 200uh
- ovsene 100gr + nemasni jogurt
- 3 jaja +3 belanca + ovsene 100gr - kajgana
- 300gr belo meso + 200gr pirincha
- trening
- ela 250gr
petak 150uh
- ovsene 100gr + nemasni jogurt
- 3 jaja +3 belanca (tvrdo kuvano) + 200gr pirincha
- 330gr belo meso + 200gr pirincha
- trening
- ela 250gr
subota 75uh
- ovsene 50gr + nemasni jogurt
- 3 jaja +3 belanca (tvrdo kuvano)
- 330gr belo meso + 200gr pirincha
- trening
- ela 250gr
Nedelja 50uh
- ovsene 50gr + nemasni jogurt
- 3 jaja +3 belanca (tvrdo kuvano)
- 330gr belo meso + 100gr krompira kuvanog
- trening
- ela 250gr
Ne znam kako si ti racuno UH, al ovo nije dobro.
Pon. tebi pise 200g UH, a u jelovniku imas (200g ovsenih i 200g rize) to je oko 260gUH
Utor pise 150g UH, a imas oko 360g u jelovniku
Sri. je OK
Cetv pise 200UH, a imas 280UH
itd
-
nevalja riza , tj pobrkao sam kuvanu i nekuvanu ispravio sam kod sebe 80uh na 100gr nekuvane rize i 60uh na 100gr ovsenih ...
sada ubacujem oslica i tunu da ne bude dosadno pa cu da okachim ...
-
(http://i95.photobucket.com/albums/l157/jovovic/dijeta/rotacija-1.jpg)
aj sad sam valjda sve ispravio
-
TO
javi rezultate za tri nedelje
-
ocu ;)
i hvala svima
-
E'o primer, da kad neko zeli i postavi sebi cilj, nauci i skonta sve sto treba za 2 dana na forumu.
Forum je prejak.
Ziveo forum :D
-
E'o primer, da kad neko zeli i postavi sebi cilj, nauci i skonta sve sto treba za 2 dana na forumu.
Forum je prejak.
Ziveo forum :D
Mnogi se pogube kada to naučeno treba da primijene van foruma. :) Tako da, teško da može sve da nauči i skonta za dva dana provedenih ovdje. Na hiljade je tekstova objavljeno i ima da se čita danima.. Ali, na dobrom je putu.
-
realno je mnogo konfuzno jer se same teme nadogradjuju ima tu shtiva koga ne mrzi moze da napravi dobru knjigu , ali je poenta u interakciji , jer svako zeli neshto , i ljudi ovde znaju kako da ga usmere ...
e sad pitanje shta uraditi ela siru da postane jestiviji , stavio sam ga u blender sa kashikom kakaoa ali se sve zalepilo , jel moze voda ili nemasni jogurt da ga razblaxim hteo sam da umrem posle 250gr na kashiku
i drugo pitanje poshto mi je trening od 9 do 11 uveche ,osim ele i par maslina , jel treba UH da ubacim u sebe posle treninga , naravno danima kad ima UH , posto sam procitao da moze chak i prosti UH ? al ja
da pitam poshto mi nije bash logichno
-
e sad pitanje shta uraditi ela siru da postane jestiviji , stavio sam ga u blender sa kashikom kakaoa ali se sve zalepilo , jel moze voda ili nemasni jogurt da ga razblaxim hteo sam da umrem posle 250gr na kashiku
Možeš vodu, mislim da nemaš potrebe da dodaješ taj kakao ili nemasni jogurt.
Stavi 200gr elle i vode u blender i eto jogurta ;) Moraćeš malo eksperimentisati sa količinom vode ali u svakom slučaju ne možeš pogrešiti.
-
ok hvala ... brate popio sam 5 chasha vode , ova ela ko da sam pojeo celu tortu sam takav je osecaj u stomaku ...
i pade mi josh jedno pitanje na pamet kad moze voce i dal moze u celoj ovoj prichi tipa pomorandza ili kiwi drugo me i ne zanima
-
ok hvala ... brate popio sam 5 chasha vode , ova ela ko da sam pojeo celu tortu sam takav je osecaj u stomaku ...
i pade mi josh jedno pitanje na pamet kad moze voce i dal moze u celoj ovoj prichi tipa pomorandza ili kiwi drugo me i ne zanima
jedan kom na dan je ok
-
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,2080.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,2080.0.html)
mala pomoc
-
realno je mnogo konfuzno jer se same teme nadogradjuju ima tu shtiva koga ne mrzi moze da napravi dobru knjigu , ali je poenta u interakciji , jer svako zeli neshto , i ljudi ovde znaju kako da ga usmere ...
e sad pitanje shta uraditi ela siru da postane jestiviji , stavio sam ga u blender sa kashikom kakaoa ali se sve zalepilo , jel moze voda ili nemasni jogurt da ga razblaxim hteo sam da umrem posle 250gr na kashiku
i drugo pitanje poshto mi je trening od 9 do 11 uveche ,osim ele i par maslina , jel treba UH da ubacim u sebe posle treninga , naravno danima kad ima UH , posto sam procitao da moze chak i prosti UH ? al ja
da pitam poshto mi nije bash logichno
moram da pitam iams li nekakav poseban razlog sto treniras tako kasno uvece? pitam jer po meni i nije bas najsretnije vreme a vidim da imas vremena u toku dana da pisemo na forumu.
-
imam , tada je trening u mom klubu , bavim se Capoeirom , borilachka veshtina koju mnogi brkaju sa plesom , i znam da nije najsretnije ali shta cu kad je tada , u principu 3 puta nedeljno sam na mom treningu i bar na jednom od 3 pochetnika ... mada poslednjih mesec dana sam skoro na svakom .... sve u svemu full kardio trening 90 minuta .. kad bih uporedio sa nekim kardio treningom , mogao bih reci da je jachi trening nego oni Body Combat i Body Pump treninzi aerobika , plus u pauzama , vezbe snage i istezanje zbog akrobacija ...
i opet pitanje devojka oce da mi se pridruzi da ne bi kuvali odvojeno pa me zanima koju rotaciju UH za nju da stavim ... jel isto 200-150-0-200-150-75-50 ili poshto ima 50kilograma realno ne znam kad ce moci toliko da pojede hrane :D
-
jel isto 200-150-0-200-150-75-50 ili poshto ima 50kilograma realno ne znam kad ce moci toliko da pojede hrane
nravno da NE
ali nesto sumnjam da njoj treba da skida kg sa 50 kg
-
imam , tada je trening u mom klubu , bavim se Capoeirom , borilachka veshtina koju mnogi brkaju sa plesom , i znam da nije najsretnije ali shta cu kad je tada , u principu 3 puta nedeljno sam na mom treningu i bar na jednom od 3 pochetnika ... mada poslednjih mesec dana sam skoro na svakom .... sve u svemu full kardio trening 90 minuta .. kad bih uporedio sa nekim kardio treningom , mogao bih reci da je jachi trening nego oni Body Combat i Body Pump treninzi aerobika , plus u pauzama , vezbe snage i istezanje zbog akrobacija ...
i opet pitanje devojka oce da mi se pridruzi da ne bi kuvali odvojeno pa me zanima koju rotaciju UH za nju da stavim ... jel isto 200-150-0-200-150-75-50 ili poshto ima 50kilograma realno ne znam kad ce moci toliko da pojede hrane :D
nemoze devojka na te rotacije, Pedja je tebi napisao za tebe, za nju je manje svega :)
Jbg ja mislio ti ides u teretanu, sve druze zavisi koliko je tvoj trening Capueira objektivno spada u kardio trening, znam koja je to vestina ali ja nisam merodavan da tvrdim da jeste ili nije, samo znam davno kad smo pravili kucu tata mi kaze sad ti netreba teretana kad ubacujes sljunak na mesalici, radio sam po citav dan jeo ko ala ali rezultata u dobijanju misica nije bilo ni dan danas ne srecem bas ljude za mesalicom koji izgledaju kako sam ja zeleo. hocu da kazem da moras biti objektivan sam sa sobom sad kad su informacije na dohvat ruke.
-
tata mi kaze sad ti netreba teretana kad ubacujes sljunak na mesalici, radio sam po citav dan jeo ko ala ali rezultata u dobijanju misica nije bilo ni dan danas ne srecem bas ljude za mesalicom koji izgledaju kako sam ja zeleo.
moj deda je znao da iznaloži sve momke u kraju da će da dobiju velike ruke ako testerišu drva. onda je samo pored gledao tom sojerovski kako mu za jedan dan završe posao ;)
-
pa u najgorem sluchaju rachunam svoj trening kao aerobik od 60min ... iako realno za 90min svog treninga riknem vishe nego za krug oko ade u brzom tempu ...
a devojka pa treba da skine mozda 2 kilograma visina je 155 a kilaza 54 trenutno , nije da se ne vidi da je nabacila malo preko zime ... dajte neke cifre za UH da mi pravi drushtvo
a za vocku mislio sam jednom u 3-4 dana
-
dajte neke cifre za UH da mi pravi drushtvo
nema POTREBE z ati ako je2 kg u pitanju!!
-
ok ;)
jedno glupo pitanje kupio sam jaja od 80grama komad neko super S velichina , jel i njih da rachunam 7g proteina :D
-
ako jaje ima 80 grama onda ima 10 grama proteina u njemu, tako tablice kazu...
-
cool kad sam ga platio 14din da nemoram josh i da ih jedem 12 dnevno :D shala mala
-
prva nedelja 90.4kg , kilo dole ili ti 1cm u struku
-
pridrzavas li se ishrane u potpunosti ili imas promasaja
-
imam po koji promashaj tipa juche sam pojeo 2 jaffa keksa i pre 4 dana sam sa elom uveche pojeo neko shumsko voce ... i promashio dva treninga u ovih 7 dana zbog posla ... ali svega ostalog se pridrzavam , samo slatko mi nedostaje u PM
-
obicno prve nedelje ode i vise jer ode dosta vode iz organizma pa sam i pomislio da negde malo gresis ;)
jedan drugarski savet nemoj ni da kupujes po trgovinama ono sto znas da ti ne valja u ovom rezimu ishrane, najbolje kad takve stvari nemas u kuci pa ce te manje i privlace. zacrtas sebi npr narednih 8 nedelja necu nista pojesti osim onoga sto mi je na jelovniku ishrane a ja verujem da tebi netreba vise da dovedes sebe u zeljeno stanje, onda posle dve jafice nece napraviti neku stetu 8 nedelja je zaista kratak period izdrzi to do kraja onako pravski.
pozdrav
-
Propushtash prvi deo priche , meni je ovo prva nedelja rotacija , ali pre toga sam 8 nedelja bez slatkisha i na 1500kalorija dnevno bio i skinuo 6-7 kila i isto toliko u cm obima ... a slatkishe ne drzim u kuci nego bio u gostima jbg ...
al shto mi se spava kad je dan sa 0 ili 50 UH to nije normalno ... i ubrzao mi se metabolizam do jaja jer svarim sve u roku od dva sata na tri vec krece da krklja stomak ;)
-
i treba da se ubrza metabolizam i jeste fora jesti sto vise obroka.
ako se to sa slatkisima desilo u gostima e dobro sto nisu stradale dve kutije jafe :)
-
samo kontrola , juche bio na nekom rodjendanu , nishta me ne pitaj , ja pijem vodu a oni me bodre , kaze koji si karakter a ja bi pojeo i omot od chokolade kad ih vidim kako se slade ... nema veze josh "par" nedelja cu izdrzati ... pomorandza jednom nedeljno mi je full satisfaction ... chak su mi i ovsene postale slatke :D jedino me ela ubija u pojam , a megle je josh gori ...
-
Dodaj u elu pola merice proteina malko vode i par oraha, promesaj i bice super
-
mozes step soka da sipas u elu ili cimet ako ti odgovara, probaj malo je lakse progurati.
naravno cestitke za samokontrolu!
-
mozes step soka da sipas u elu ili cimet ako ti odgovara, probaj malo je lakse progurati.
naravno cestitke za samokontrolu!
Sto bre malo lakse cuturice?
Ja jedva cekam 300gr elle i step od maline ili crnog grozdja. Uzivam u svakom gutljaju (pravim ga malo redje)
-
Ellu nikako sa wheyom od cokolade, bar je meni to katastrofa ;D Kao sto je neko gore napisao, voda i mozes mrvicu da posolis i bude bukvalno ko jogurt.... Samo treba da provalis kolicinu zato polako dodaj vodu i mesaj
-
Ma bude sa stepom kao vocni jogurt,al je to tezak otrov.
Jedva sam se naterao da jedem pahuljice i jaja bez tog djubreta.
-
89.8 danas
ma na kraju samo voda i dve kashike mlevenog lanenog semena i to je to sve ostalo shto sam dodavo jedva ga popijem , lako bi bilo da moze sa nekim vocem , bilo bi prava poslastica
-
Pitanje ??
da li sme Cureca prsa / ona koja se kupuju kao shunka ... iskreno mi se smuchila ela , pa sam mislio da jedem sendvich uvece od : pirinchana galeta od 8gr / 60gr ela sira / 10gr cureca prsa tj jedan slice - chisto da malo dobije na ukusu
-
Smes ti da jedes sta hoces, ali zavisi i koliko ce to uticati na ostvarenje tvog cilja. I ne razumem kakav je to obrok uvece od pirincane galete 8g, 60g, sira i 10g prsa. Nesto sad gledam da si napisao da si na 1500 kalorija dnevno, koliko imas kila kad si na tako malo kalorija i ovo sto si naveo za obrok pred spavanje je uzas :)
Edit: Da dodam jos nesto. Sad vidim imas 90 kg a imao si da kazemo skoro 100kg kad si krenuo na dijetu i bio si na 1500 kcal dnevno? auuu. Pa to je kolicina za neku devojku od 60kg a ne za muskarca od 100kg, a i ko zna iz kakve hrane su bile tih 1500 kcal. Mislim da si tu pogresio i usporio metabolizam, tako da ne znam koliko će efekata sad imati neka dijeta, jel si ti sebe doveo u stadijum gladovanja i naviko si organizam na tako nizak unos kcal i pokrenuo "survability mode" i sad ako budes cak unosio normalnu kolicinu kcal koja odgovara tvom BMI ti ces dobijati na kilazi.
-
dobar obrok za misolovku :P
-
au bre jel ovde svi chitaju shta prvo vide , jedem prosechno dnevno 7 jaja , 300gr mesa , 250gr ela sila , i UH po potrebi npr 100gr ovsenih i 180gr pirincha ... plus salate i zelenish
a ovaj sendvich se odnosio na curetinu / a pojeobi ih 4 komada kako bih uneo 250grama ele koju ne volim previshe , i to u danima kad imam UH i poenta je da tih par grama pirincha utichu na ukus a ne da imau bilo kakvu vrednost u gramima jer na 4 galete nema 20gr UH pa i tih par listova curetine je nebulozno malo proteina itd ... poenta je dal valja ta curetina ili ne , iako je mala kolichina necu da se tovarim sa sranjima u cilju shto boljih rezultata jer idem u inostranstvo uskoro pa necu neko vreme moci da budem na rotaciji , a do tada zelim da izvuchem maximum topljenja mast ...
-
Pitanje ??
da li sme Cureca prsa / ona koja se kupuju kao shunka ... iskreno mi se smuchila ela , pa sam mislio da jedem sendvich uvece od : pirinchana galeta od 8gr / 60gr ela sira / 10gr cureca prsa tj jedan slice - chisto da malo dobije na ukusu
Ta cureca prsa imaju 25% masti ako se ne varam. mislim tri listica nece smetati ali to se ne jede.
ajde da se ponavljam:
stavim 300gr elle u sejker i posolim stepom od maline, sipem vodu da bude kao jogurt gustina.
ponavljam to mi je najukusniji obrok u toku dana a na masi sam
-
OK zato i pitam , nije da imaju dekleraciju na sebi ;)
-
imam prijatelja mesara pa zato ti kazem. pricao mi proceduru. prsa, hleb, led ide unutra
-
I ja hleb u cufte stavljam , kompaktnije budu:-) Generalno izbegavaj sve mesne preradjevine jer tu najmanje mesa ima. Mada ona gran podere cureca moze ponekad da prodje ako nisi na dijeti.
-
Dutchman jesi li probao ovako elu kao sto ti je bole gym napisao
evo ovo:
stavim 300gr elle u sejker i posolim stepom od maline, sipem vodu da bude kao jogurt gustina.
ponavljam to mi je najukusniji obrok u toku dana a na masi sam
sta kazu vaga i metar koliko je proslo da rotiiras??
-
89 kg (2,4kg manje) i struk 93 cm (1cm manje ) i kukovi 94cm(2cm manje)
u principu sam zadovoljan samo shto nisam merio do sada izmedju meru tj shlauf to sam juche prvi put zapisao ... poshto realno mislim da necu vishe izgubiti cm u tim delovima ..poshto je ostao samo shlauf ... a i malo me zeza i vaga chini mi se poshto mi je sad trening malo drugachiji , pa sam usput malo nabacio gurdi ili mi se chini
a step nikako da naletim u prodavnici ali cu probati ....
p.s. ove nedelje sam se omrsio baki bio rodjendan pa pojeo dva parcheta torte u dva dana i to pre podne ... ali sam ih i odvezbao duplo ;)
-
sad mi pade napamet nebulozna ideja , ako napravim domaci majonez od maslinovog ulja i jajeta , teoretski je zdrav da se jede naravno 10-20 grama ... ne znam ni zashto pitam , kad mi se majonez ni nejede ... al dokon mozak ...
i da proverim koliko otprilike grama dobrih masti treba da unesem , poshto pojedem 1gr omega 3 , oko 100 gr badmem ,indijski , i ostalo na tu temu i ono malo ulja maslinovog u salati ... jel treba josh ili manje
-
Pravio je Misko Polomac taj zdravi majonez, sasvim ok ko zeli da promjeni malo...
-
ok , ako mi se katkad bude jeo da znam i ovako se pravi za dva minuta
-
pitanje , shta da promenim , sad sam na 88, 7 ... smanjio sam proteine za 10 grama zbog kilaze koju sam izgubio i idalje gubim shlauf tj u meri preko pupka idalje smanjujem obim , i u struku isto malo ali deshava se neshto , dok mi mera u kukovima stoji vec 3 nedelje , mislim da je to to shto se te mere tiche teshko da ce ispod 93cm , ali da kazem u zadnje 2 nedelje kilazu nisam izgubio mislim varira 88,5 - 89,5 kad se ujutru merim ... dodushe dobio sam 4cm u obimu grudi u zadnje 2-3 nedelje ... i od nekog noshenja stepenishta imam upalu desne sise vec deset dana , u pochetku nisam nisam smeo da se protegnem a sad idalje boli ali unutar mishica , nikako da prodje bem ti upalu , jet to normalno , naravno morao sam da izbacim delove treninga koji utichu na grudi da bi odmarao mishic ...
e sad shta promeniti ...
-
pitanje , shta da promenim , sad sam na 88, 7 ... smanjio sam proteine za 10 grama zbog kilaze koju sam izgubio i idalje gubim shlauf tj u meri preko pupka idalje smanjujem obim , i u struku isto malo ali deshava se neshto , dok mi mera u kukovima stoji vec 3 nedelje , mislim da je to to shto se te mere tiche teshko da ce ispod 93cm , ali da kazem u zadnje 2 nedelje kilazu nisam izgubio mislim varira 88,5 - 89,5 kad se ujutru merim ... dodushe dobio sam 4cm u obimu grudi u zadnje 2-3 nedelje ... i od nekog noshenja stepenishta imam upalu desne sise vec deset dana , u pochetku nisam nisam smeo da se protegnem a sad idalje boli ali unutar mishica , nikako da prodje bem ti upalu , jet to normalno , naravno morao sam da izbacim delove treninga koji utichu na grudi da bi odmarao mishic ...
e sad shta promeniti ...
zasto bi menjaO
zasto si smanji proteineza 10 gr...mislim..nije u opste bitno,ali me zanima koji je razlog tvog razmisljanja da ce to doneti neke promene:D
ja bih promenio to da se ne merim svakih 30 min-npr.
-
pa mislio sam 1,8grama po kilogramu mase ... a poshto se masa smanjila smanjim i proteine ,
ali ako kazesh da ne menjam nishta , onda necu menjati nishta
merim se jednom nedeljno ...
-
merim se jednom nedeljno ...
Nema potrebe da se meriš na dnevnom nivou...Bolje ti je na kraju nedelje.
U stvari kad razmislim samo gledaj ogledalo i meri obime....zajebi vagu....
-
pa mislio sam 1,8grama po kilogramu mase ... a poshto se masa smanjila smanjim i proteine ,
ali ako kazesh da ne menjam nishta , onda necu menjati nishta
merim se jednom nedeljno ...
mani se merenje do jednom mesecno
a logika ti i nije bas neka
smanjsio sam misice pa da zmanjim i B
kako znas da si smanjio misce a ne salo?
-
pa nisam smanjio mishice nego salo , mishice sam dobio ... tj biceps i grudi su veci nego shto su bili pre mesec dana ... jer sam ubacio malo teretane ...
-
Dobio si vecu definisanost misica sto je i logicno samo po sebi ako si smanjio Bf, dakle nisi dobio misice, drzi se i dalje istog unosa proteina...
-
to sam i pretpostavio ... elem poshto je sada ishrana ok , preporuke za suplementaciju
vidim da je Whey najrasprostranjeniji , pretpostavka je da je 100% bolji od onih meshavina , i jel ok uzimati jednu dozu ujutru uz doruchak i jednu posle treninga ... ili je bolje posle treninga uzeti Casein ... i koji su efekti ovakve suplementacije ...
p.s. gde je file ovih dana najjeftiniji poshto sam se priblizio kraju zaliha koje sam uzeo u metrou po 450din/kg
-
to sam i pretpostavio ... elem poshto je sada ishrana ok , preporuke za suplementaciju
vidim da je Whey najrasprostranjeniji , pretpostavka je da je 100% bolji od onih meshavina , i jel ok uzimati jednu dozu ujutru uz doruchak i jednu posle treninga ... ili je bolje posle treninga uzeti Casein ... i koji su efekti ovakve suplementacije ...
p.s. gde je file ovih dana najjeftiniji poshto sam se priblizio kraju zaliha koje sam uzeo u metrou po 450din/kg
Za početak uzmi whey jednu mericu + 20gr dekstroze sa vodom i to samo posle treninga....
Vidi u AGrimesu za pileći file.Tamo je oko 530din.
-
whey posle treninga mozes i mericu ipo kao sto ti damir82 rece dextroza a ja bi ubacio i maltodextrin a za casein si nesto lose procitao on se koristi za navece pre spavanja. Meni je piletina najjeftinija kod matijevica 375 jeste to belo na kostima al te kosti bas i nevagnu mnogo tako da je to meni bar najjeftinije
-
elem problem kod mene trening je u 21h do 23h , takoda posle 10min klopam a spavam oko 1 pola 2
jel to dobro vreme za whey ... i deks kupim u bioshpajzu ili ima neki specijalni ?
-
elem problem kod mene trening je u 21h do 23h , takoda posle 10min klopam a spavam oko 1 pola 2
jel to dobro vreme za whey ... i deks kupim u bioshpajzu ili ima neki specijalni ?
2 h treninga? u ove 2 h spada i kardio.. ili? whey je ok u to doba, nije idealno, ali kada već ne možeš ranije da treniraš, onda ti ne preostaje ništa drugo.. deks kao deks, svaka je ista..
-
ma to je sve kardio i malo tegova na kraju ...
-
ma to je sve kardio i malo tegova na kraju ...
Ako je npr sat ipo kardia i pola sata treninga, to je opet previše.. Ako je obratno, opet je pšreviše.. Dakle, 2 h u teretani je previše.
-
elem problem kod mene trening je u 21h do 23h , takoda posle 10min klopam a spavam oko 1 pola 2
jel to dobro vreme za whey ... i deks kupim u bioshpajzu ili ima neki specijalni ?
Posle treninga popiješ whey sa deksom.Sat vremena posle klopaš i to ti je to...
Deks imaš u bilo kojem bio ili suplement šopu...
-
elem problem kod mene trening je u 21h do 23h , takoda posle 10min klopam a spavam oko 1 pola 2
jel to dobro vreme za whey ... i deks kupim u bioshpajzu ili ima neki specijalni ?
Posle treninga popiješ whey sa deksom.Sat vremena posle klopaš i to ti je to...
Deks imaš u bilo kojem bio ili suplement šopu...
Ne mora da čeka sat vremena. Ja lično jako često 10 - 15 min nakon treninga jedem i nemam nikakvih problema.
-
kazem kardio ... ali se odnosi na borilachku veshtinu - capoeira ... e sad to mi je shto mi je moram da odradim trening 3 puta nedeljno ovako , 2 puta nedeljno odem isto odradim zagrevanje pa se prebacim na tegove , prochitao sam ovde sjajne kombinacije vezbi za sve grupe mishica tako da se trudim da jednom nedeljno odradim shta treba za jednu grupu mishica ....
pitanje da li ima razlike izmedju whey-a tipa scitec ima plavi i crveni , plavi ima u sebi i dex npr , twin lab i iron-neshto ... gledam najekonovicnije mi je da uzmem 2,3 kg svi se vrte oko 50eura , pa koji vi preporuchujete
i josh jedno pitanje chemu dextroza ... zar ona nije najprostiji shecer moguci , tj najlakshe ulazi u krvotok , ako se secam biologije ... zashto posle treninga , a ne za vreme ako je poenta u energiji ... i sa druge strane shta ce mi shecer ako skidam masti ? malo konfuzno
-
sto se tice dextroze ovde je sve raglabano nema da omasis samo prelistaj
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,810.msg343480.html#msg343480 (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,810.msg343480.html#msg343480)
a ako bas oces ekonomicnost za 6500din hydro whey
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30314 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30314)
mozes izmesas malto+dex
ili pak ako oces jos ekonomicnije na duze staze 5kg
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30211 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30211)
ps. nije reklama ali stvarno ne moze ekonomicnije.
-
au brate al su se promenila mishljenja od 2005 do sad ... al najbitnije da sam prochitao chemu sluzi ...
-
jel neko imao alergijsku reakciju na ovu ishranu ... pojavile su mi se crvene tachkice pre par dana , ne svrbe , izgleda kao da prolaze i kad nestaju kao da se isperuta to mesto na kozi ... pijem komplex vitamina , omega 3 , immunilflor (ehinacea itd ) , nemam ideju od chega je ... pa da pitam da se nekom nije desilo ... ili je neshto ne vezano tipa mozda sam pazario u sali ili napolju neko sranje
-
Ne može da bude alergijska reakcija na ishranu, nego će pre biti na neku namirnicu. Rano povrće (čitaj: pesticid u obliku krastavca/rotkvice/tikvice)?
-
to ne jedem ... od povrca salata brokoli prokelj spanac ... nemam pojma povlachi se
-
Pa i salata je prilično rana ;)
Vidi, ako na nešto sumnjaš od hrane, izbaci na par dana pa vidi, pa sve tako dok ne otkriješ šta je. Ne treba se ni sa tim alergijama mnogo igrati.
-
pa mozda su tikvice njih sam jeo u nekom restoranu ... a proshlo je samo od sebe ... nishta drugo nisam izbacio , sve vrtim ostalo ...
Pitanje , a jel ima neka specijalna pricha ako se prekida rotacija na par dana ... idem na put pa neznam dal cu uspeti da ostanem dosledan svojoj ishrani ... imate li neki savet osim jedi na 3 sata i trudi se da jedesh prave stvari :D
-
Ima, opusti se i uzivaj ;)
-
Ima, opusti se i uzivaj ;)
x2
+ pij dosta vode ;)
-
pijem jedno 4 litra vode otprilike
evo slika od jutros ja zadovoljan , ima josh da se radi ali nije frka nisam izgledao ovako jedno 10 godina
(http://i95.photobucket.com/albums/l157/jovovic/dijeta/IMG_0412.jpg)
-
e ljudi preporuchite mi neki ukusni proteinski shejk da kupim koji moze da se zaledi i napravi sladoled od njega , ubi me ovo lepo vreme svaki dan pojedem sladoled ... nisam se ugojio ali mi je usporilo napredovanje znatno da ne stagniram ali opet ... ako je neko experimetisao na tu temu nek javi
inache rotiram i dalje stigoh do 87 kila 90.5cm pojas tj kukovi , 89 struk i 91 shlauf ... i idemo dalje ... kontam da ce na jedno 85 prokleti trbushnjaci da se vide ...
-
e ljudi preporuchite mi neki ukusni proteinski shejk da kupim koji moze da se zaledi i napravi sladoled od njega , ubi me ovo lepo vreme svaki dan pojedem sladoled ... nisam se ugojio ali mi je usporilo napredovanje znatno da ne stagniram ali opet ... ako je neko experimetisao na tu temu nek javi
inache rotiram i dalje stigoh do 87 kila 90.5cm pojas tj kukovi , 89 struk i 91 shlauf ... i idemo dalje ... kontam da ce na jedno 85 prokleti trbushnjaci da se vide ...
Imas recimo syntrax, koji je bas ukusan. Uzmes pomesas 1-1.5 mericu sa 300g ella sira stavis u zamrzivac, izvadis i jedes i eto ti sladoled.
-
e ljudi preporuchite mi neki ukusni proteinski shejk da kupim koji moze da se zaledi i napravi sladoled od njega , ubi me ovo lepo vreme svaki dan pojedem sladoled ... nisam se ugojio ali mi je usporilo napredovanje znatno da ne stagniram ali opet ... ako je neko experimetisao na tu temu nek javi
inache rotiram i dalje stigoh do 87 kila 90.5cm pojas tj kukovi , 89 struk i 91 shlauf ... i idemo dalje ... kontam da ce na jedno 85 prokleti trbushnjaci da se vide ...
svaki BLEND je u principu vise nego ukusan samo je stvar koje ukuse volis tj da li vockaste (koji mogu da idu sa sirom ili coko koji bas i ne idu..mada opet,stvar je ukusa i o tome ne vredi da se raspravlja)
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=categories.view&category_id=166 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=categories.view&category_id=166)
-
sasvim sluchajno mi je izletela kombinacija i kupio sam veoma povoljno OMRON BF-306 Body Fat Analyzer
(http://www.apothema.gr/files/productImages/omron-94769384769837469384769347698374698734689389746.jpg)
E a sada pitanje , koliko je pouzdana ova sprava poshto mi pokazuje 11.3 - 11.5 % masti kod uzastopnih merenja
elem sada imam 85,8KG 184,5cm pojas/preko pupka/struk 90/89/88.5
ali kada gledam na netu uz taj procenat bi trebalo da mi se vide trbushnjaci , ali to kod mene nije sluchaj , naziru se pogotovo gornji ali daleko od toga da se vide ... pa me zanima koliko je aparatura relevantna , ili je moj tip gradje takav da mi se najveci deo masti zalepio oko stomaka , pa jednostavno treba josh vremena ...
-
evo ja cu ti reci da je slicna spsrava meni pred svetsko prvenstvko sa 96.7 kg i venama po dupetu (zivotna forma) i na visinu od 168-170 cm + godine (to je bilo 2008 dakle imadoh 36 kuka) izrucnalo da ima 30 % BF
toliko o tome
-
znachi uvaliti nekome uz prichu kako mi je spasla zivot i da bez nje ne bih skinuo 15 kila koje sam skinuo , heh
naravouchenije , bolje da sam kupio 100 jaja
p.s. ko oce da se meri promocija 10dinara merenje , moram da izvuchem kintu :D hahhahaaa
-
ko oce da se meri promocija 10dinara merenje
jedino ti ovo preostaje..
dok je ovaca,bice ce i vune ;D ;D
-
jedno idiotsko pitanje , u poslednje dve nedelje mi se desilo da preskochim obrok , sjebe mi se neshto sa poslom i nedodjem kuci kad treba i sve mi se pomeri i jedan obrok kasnim obichno me zezne drugi deo ruchka (pile i pirinach) ... e sada da li je pametnije posle treninga roknuti pile i pirinach i whey i preskochiti elu , ili smiksati i elu sa tim whey-om da se zasladim :D ... poshto i ovako izblejim josh dva sata uz komp ili tv pre spavanja ... samo me zanima shta je bolje : manje proteina ili pun stomak ( meni ne smeta toliko hrane uveche probo sam i jednu i drugu variantu) ali ipak da pitam shta mi je bolje ... jbg ludnica mnogo posla a malo vremena uskoro putujem pa sam konstantno u ludnici ...
-
jedes ono sto ti je po redu