Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: dadochicago Januar 07, 2006, 08:41:59 posle podne

Naslov: Anabolic Burst cycling
Poruka od: dadochicago Januar 07, 2006, 08:41:59 posle podne

Ok trening se sastoji od dvije faze koje traju po dvije sedmice. Prva faza je
BULKING a druga CUTTING

u Fazi jedan potrebno je unositi 1500 kal vise od nego sta je necija maintnace.
Recimo moje tijelo potrosi oko 2400-2800 kal dnevno (sa treningom) Onada bi ja
poceo Fazu 1 sa 4000-4200kal. Naravno treba ih raspodjeliti na 5-6 obroka svaki
obrok 500-600kal

PROTEI,UGLJENIHIDRATI,MASTI

Na Bulking fazi preporucljivo je uzimat 30%proteina 40%ugljenihidrata 30% masti.
Relativano visok level ugljenohidrata ce povecati insulin level i pomoci
pokretanju anabolizma.

TRENING

U Bulking fazi trebalobi raditi samo sa tegovima (bez Aerobika) Treninze sa sto
vecom tezinom i manjim reps.

Supplements

Creatin je veiomakoristan posto povecava insulin level.

CUTTING FAZA

Poslije dvije sedmice treba promijeniti ishranu u nisko kaloricnu dijetu Ona bi
trebalo da se sastoji od nekih 1600-1800 kal Za vrijame faze preporucljivo je
unositi 40%-45% proteina
40-45% ugljenihidrata i 10- 20% masti

TRENING

Aerobik 4-5 dana sedmicno 40-45 minuta na prazan stomak(ujutro) Poslije treniing
treba sacekati 40-45 minuta tek ona moze se jesti Trening sa tegovima bi trebalo
raditi samo tri dana sedmicno.Za supplimente preporucljivo je koristiti
thermogenics
Mnogo je jasnije sa chartom ali ga misa mogao staviti
Pokusacu ponovo

Naslov: Re: Anabolic Burst cycling
Poruka od: Markoni Januar 07, 2006, 10:44:28 posle podne

chart

Naslov: Re: Anabolic Burst cycling
Poruka od: Pedja_Petrovic Januar 08, 2006, 07:49:34 pre podne

lepo....slikovito i recito...ma sky is limit

Naslov: Re: Anabolic Burst cycling
Poruka od: Markoni Januar 08, 2006, 06:54:17 posle podne

dado sada sam citao prvi par strana ovog clanka(sto si mi poslao) i odmah sam video da mi je poznato , pa to je ABCDE dijeta o ovome sam citao pre par godina , nisam citao ovaj clanak vec clanak TC Loume koji je dao konkretan primer sa treninzima (primenjuje GVT i GBC Charlesa Poliquina ) , GVT za povecani unos a GBC za smanjeni unos ali da ja ne prepricavam zainteresovani imaju malo detaljnije na ovom linku :

http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=460662

Naslov: Re: Anabolic Burst cycling
Poruka od: Markoni Januar 08, 2006, 08:02:14 posle podne

e da da napomenem u clanku sa ovog lika koji sam postovao TC kriticki gleda na ABCDE dijetu i usavrsava je a i daje konkretno sta i kako treba raditi .


pa ovo bi mogao probati ako skupim lovu  :D

Naslov: Re: Anabolic Burst cycling
Poruka od: Markoni Januar 08, 2006, 10:41:15 posle podne

da ne pricam sam sa sobom ako neko ne zna dobro eng. ili ne razume kako se radi dijeta ja cu objasniti detaljno samo neka postuje i pita sta ga zanima u vezi sa dijetom  :wink:

Naslov: Re: Anabolic Burst cycling
Poruka od: dadochicago Januar 08, 2006, 10:57:53 posle podne

Da Maarkoni je u pravu program je super  samo treba da se razumije nacin rada Evo ja cu staviti dva semla harane jedan za Fazu 1( Bulking)   a drugi Za Fazu 2 (Cutting) oba dva su na engleskom ali mozete slobodno zameniti sa nasom hranom

Naslov: Re: Anabolic Burst cycling
Poruka od: dadochicago Januar 08, 2006, 11:01:45 posle podne

Ovo je Chart za isharanu Fazei 1 (bulking) i treninga

Naslov: Re: Anabolic Burst cycling
Poruka od: sasacg Januar 09, 2006, 12:41:29 pre podne

odlicno,svaka cast! :D

Naslov: Re: Anabolic Burst cycling
Poruka od: Markoni Januar 09, 2006, 05:15:37 pre podne

e to dado savrseno  :wink: