Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Far-Cry Mart 13, 2013, 03:59:05 pre podne
-
Cao ljudi :D cesljao sam po forumu i nasao par likova koji su pitali na ovaj nacin za savet,
nadam se da nije problem sto to evo i ja radim..
Ovako..
-Iman 23god.. visok 1.75 tezak 71kg.. Bas kao klinac sam trenirao fudbal (5-6 osnovne), i nisam mrdnuo dupe do sad..
Mesec-dva sam radio sklekove kuci i evo krenuo u teretanu - pre dva dana :D
stavljam evo i sliku, da mi kazete kako i sta da radim od danas.. Da krenem kako treba :)
masa ili def? neki link dobrog programa..? neki suplementi?
Nemam zadovoljavajucu ishranu, nemam uvek para za meso.. ali svezih jaja uvek ima komsinica pored :D , tu je i pirinac (obicno pilav) i naravno kuvano sve sto moji prave..
Pijem pah.. mogu reci dosta kafe (bez secera), mada mi ona imam osecaj i pomaze u treniranju..
Nemam drugare koji su krenuli u teretanu i nesto uradili od sebe, tako da nemam koga pitati za savet..
samo sam dobio ovaj program dole..
hvala unapred ;)
-
cao
pa neznam ko ti je ovo pisao ali je ocigledno da se i ne rauzme bas nesto,te da ima neki program po kojem radi on i deli ga svima
sto je naravno pogresno
raditi 2 x nedljno jedna misic kao pcoetnik je vise nego lose
ti pre svega treba da udjes u trenazni proces sa tegovima radeci kruzne treninge nekih 15 ak dana
onda da uradis neki split koji ces da organizujes prema svom slobodnom vremenu.
za pocetak to i nije toliko bitno,koliko je bitno da obratis pzanju da u splitu imas OSNOVNE VEZBE kao i da nacusi pun radijus porketa tj pravilno izvidjenje vezbe
3 vezbe za po 4-5 serija po vezbi je vise nego dovljno za tebe
uz adkevatnu sihranu (PILAV NIJE DOBRA HRANA-) mozes da naprduje extra
oko pilava.
to sto sadrzi pirinac ne mora da znaci da je ok
i sarma sadrz u svom sastavu pirinac pa bas i..ono...:D
u svkaom slucaju
s obzirom na tvoju sliku,slobodno mzoes da krenes sa pravilnom sihranom za misicnu masu i naravno pravilnim trenizima..
od ishrane ipak vodi racuna da jedes bar 400 gr mesa dnevno
10 ak jaja....300 gr pirinca i 500 gr krompira
ovo je onako od oka i za pocetak, (mada tu uvek naravno moze bolje i vise)
od preparata nemas potrebe da se opterecuje na poetcku sa bilo cim vec kao dodatak ishrani za psole treninga i pred spavanje ti treba samo protein i nista vise -ZA POCETAK
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30314 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30314)
-
Pedja ti je dao smernice a ja bih da dodam da bi po slici rekao da je to izuzetan izgled imajuci u vidu staz u treningu.
-
Hvala Pedja, to je upravo ono sto sam hteo da znam.. ;) to mi je trebalo..
Nasao sam i temu ''osnovne i izolacione vezbe po misicnim grupama'', tako da kontam koje osnovne vezbe da koristim..
Vlado, hvala i tebi..
-
Mali zastoj u radu sad, a bas sam lepo krenuo... Pratio savet, mnogo se dobro osecam.. ishrana ide super, treninzi odlicno, ali sada mala pauzica... isekao sam saku i eto zelim vam pokazat'.. xD
Mogli su me bar lepse usiti, a ne ovako kao svinju ... cvce..
-
da mi je znat koja te budala usila ovako,pa nmg da vjerujem sta se radi...
-
Ja ne verujem da se ovo desava,ruke im treba slomiti smradovi obicni.
-
da mi je znat koja te budala usila ovako,pa nmg da vjerujem sta se radi...
nije ovo nista sta su mom detetu uradili..
-
Kad te tako po glavi usiju, nista ti ne bude jasno..necu kacim fotke da se ljudi ne zgroze :D
-
da mi je znat koja te budala usila ovako,pa nmg da vjerujem sta se radi...
nije ovo nista sta su mom detetu uradili..
sta?meni nije jasno kako se to desava u 21.veku..
-
danasnji dokotri su toliko glupi da nemam reci :D meni naprsla kost na ruci i kazu mi mesec dana gips,i odem ja kod njih da skinem posle mesec dana i kaze mi ista dokotrka koja mi je odredila koliko da ga nosim : " koja budala ti je rekla da ga nosis mesec dana" . Ja sam pao u komu :D
-
ne znam ljudi, nemam reci... stvarno nisu normalni... tek je sada pocelo tokom previjanja da ne krvari.. mene bas vija neki maler xD
-
da mi je znat koja te budala usila ovako,pa nmg da vjerujem sta se radi...
nije ovo nista sta su mom detetu uradili..
sta?meni nije jasno kako se to desava u 21.veku..
daj mi mal pa cu ti poslati
da se ljudi ne gade ovde
-
Izvini Pedja.. Nije me ljudi dugo bilo.. Ne mogu se opravdam, sta sad.. Mada nastavio sam da treniram posle ove nezgode.. jos pola godine i poceo da napredujem lepo,.. ali ja stvarno ne znam jel moguce da nisam za teretanu ili sta.. ?? Opet je doslo do nezgode al u teretani i evo od tad ne treniram jos, pokusavam ali ne vredi.. Radio sam dosta pregleda.. pa sad.. da otvaram novu temu o tome ili da pisem ovde??
-
Pisi ovde slobodno..
-
E ovak'.. Tad kad sam krenuo u teretanu posle povrede sake.. u drugom mesecu posle benca mi je pocelo lupati u pleksusu..i kao da mi se ubrzao rad srca i blaga vrtoglavica.. ja se ispravim, oduvam i iskuliram 5min pa nastavim opet i posle par meseci opet se desi isto ali jace..tj duze je trajalo..10ak min sigurno.. kad se smirilo pokupio sam stvari i zavrsio trening i od tad nisam trenirao.. taj isti dan uvece sam nasao negde na netu da se ljudi samo izvrnu na klupi i onda mi je ponovo bilo lose i nisam imao vazduha.. od tad mi je deo stomaka gde je zeludac odmah ispod rebara pretezno uvek naduvan, vise od stomaka dole gde sam se malo cak ugojio.. bio kod doktora, ekg u redu - merili svakih pola sata, krv u redu, pluca u redu, pritisak u redu..snimao zeludac kazu da je spusten i izduzen.. pre par meseci ja krenem polako sklekove i posle 5-6og dana posle sklekova nisam mogao jesti, uzeo kiselu.. odmah se naduvao deo ispod rebara i pritislo me.. kako sam seo i savio se sa strane opet je pocelo da lupa u pleksusu.. isao eto sad opet kod doktora, radili sve isto.. imam povisen pritisak ali kaze doktor da nije nista, zivotni problemi.. i imam sportsko srce.. dijagnoza -nije mu nista.. Na testu opterecenja prosao. Nosio holter, sve u redu.. kad ne treniram nekad samo ne mogu da dodjem do vazduha.. jel se nekom slicno desavalo??
.. to je ukratko.. :F
-
moze biti zeludac u pitanju , bas ovak okako si napisao , ima jedna cak i bakterija zove se helikobakter koja daje takve simptome, situaciju pogorsava to sto ti je zeludac malo spusten pa verovatno tu imas i neku herniju , zeludacnu kilu ... vidi sta se desava , pogotovo u lezecem polozaju : zeludac nekom hranom izritiran ili cak tom bakterijom koja prouzrokuje nadimanje- ti pritisne malo cuku , sto izazove kratku tahikardiju , ti cim se uspravis malo i budes u uspravljenom polozaju to polako prestane, nemoj jesti mnogo pred trening, ni neku hranu koja nadima , gazirano isto... isto nemoj jesti direktno pred spavanje , to ti mozes prouzrokovati i malo povisen pritisak i obicno se ti zeludacni i vezani problemi javljaju kada si psihicki napet itd.. jer je sve to povezano, ali ako hoces mozes radi sebe pogotovo sto nisi mogao da jedes da radis te testove na helikobakter , ima izduvni test i test preko krvi, ako ti finansije dozovljavaju cisto radi sebe jer ta bakterijaume da bude zajebana i da smeta... u teretani te neke lezece vezbe obrati paznu , dodatni pritisak dijafragme moze opet da ti prolupa cuku , probaj kosi bench , malo smanji kilaze, ali pre svega nikako punog stomaka u teretanu ...
sve najbolje i nadam se da ces resiti problem !