Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Zoran023 Mart 13, 2013, 03:20:40 posle podne
-
Kao prvo pozdrav svima , nov sam na ovom forumu :) ...
imao sam 90 kg za god dana sam smrsao na 64 kg uz to sam drzao strahovite dijete i gladovao strasno ( znam da to ne valja ali jedino sam tako mogao da skinem kile ) ... Stim kad sam krenuo sa dijetom radio sam samo napolje vezbe . U pocetku sam jedva pola zgiba radio i 10 tesko sklekova sirokih , propadanja sam mogao samo da sanjam da ih uradim ... Polako kako su kile isle dole tako sam sve vise i vise mogao da uradim vezbi i ponavljanja ... Pre nekih pola godine sam krenuo na box jer se trosi puno kalorija i iscrpljujuci je trening , non stop se trci , skakuce , udara i itd... Svaki put posle treninga sam ostajao nekih 1h do 1ipo da odradim 5x- 10x serija propadanja ( po 15 - 30 u seriji ) 5x - 10x sklekova ( po 20 u seriji ) 10x - 15x serija trbusnjaka ( po 20 u seriji ) ( to zavisi koliko nas ima na treningu jer svaki put na kraju treninga radimo partner odnosno trbusnjake pa u krug svi zadamo po 1 vezbu ) ... i radio sam jedno vreme po 5x po 7 zgibova u seriji... Eh sad , posto sam mogao uradim 10 serija sa vise od 30 propadanja u seriji poceo sam da dodajem opterecenje ... radio sam sa 12,5kg isto tako i za sklekove .... Dobio sam ledja , grudi , biceps i triceps ... i pocinju polako trbusnjaci da mi se vide ... E sada sam mislio do leta da idem u teretanu i da prestanem jedno vreme sa boxom ... pa me interesuje sta bi ja mogao da radim za definiciju , to jest da dobijem na misicima i da mi se lepo vide ... ili sta mi vi preporucujete i kakvu ishranu ...
P.S. Gledam svaki dan ujutru da popijem casu jogurta i za veceru pola litre mleka posle treninga
Ovako visok sam 170cm
Tezak 64kg
imam jedan snimak od pre nekoliko dana pa pogledajte i preporucite mi sta dalje da radim ... posto nemam slika od skoro ...
Zezanje (http://www.youtube.com/watch?v=PTEyW1HVXCA#)
p.s. Nisam znao gde da uploadujem snimak a da moze da se pusti preko neta pa sam stavio na yt ... Skinucu posle kad mi date savet sta dalje ... i sta je pametnije da radim ...
-
cao
pa zar ti nisam na FB rekao tj objasnio sta si:
A uradio sam sebi
B sta bi trebalo da uradis sada
ali ajde
evo
neka i drugi daju svoja misljanje posto vidim da ti se moje nije svidelo
-
Naravno da mi se svidelo al ti si mi rekao konkretno za ishranu ... a ovaj post sam okacio jer sam stavio video ... jer si rekao da imas puno poruka pa da nemas bas vremena tolko da odgledas i ovaj snimak pa sam stavio ovde cisto ako vidis ili neko vidi pa da mi da savet kakav trening da odrzim ... Cisto da se zna kako "izgledam" pa na osnovu toga i sta mi je za dalje raditi
-
posle ovakvog akanja organizma, sad raditi definiciju ?!
Metabolizam ti je na izdisaju, definiciju tj uklanjanje preostalog sala se granici sa naucnom fantastikom.
Poznajem jednog momka, koji je i malo vise vezbao nego ti, smrsao dosta kg ali sav bio mlohavam, podrazumeva se da duze vreme nije jeo ni na nivou medicinskog bolesnika..visok batica, i sav tako mlohav, uzjebanog metabolizma dosao je do 90 vrecastih kg i tu je stajao.
Posto je poceo da slusa, sada ima u kvalitetu jedno 115 sa sve trbusnjacima posle godinu i po..mislite o tome
Dakle sta god ti je Pedja savetovao, bilo je sigurno kontra onog sto bi ti zeleo i jedino realno.
Realna je ova situacija koju sam ti naveo, a nerealna - pa lekar nisam, ali da je nezdravo NEZDRAVO je.
-
Naravno da mi se svidelo al ti si mi rekao konkretno za ishranu ... a ovaj post sam okacio jer sam stavio video ... jer si rekao da imas puno poruka pa da nemas bas vremena tolko da odgledas i ovaj snimak pa sam stavio ovde cisto ako vidis ili neko vidi pa da mi da savet kakav trening da odrzim ..
snimak je zoki 23 sec i toliko sigurno vremena mogu da odvojim i pogledam
ali cak sta vise
posle ovoga snimka sam jos sigurniji u ono sto sam rekao
ali kazem
evo neka i drugi kazu svoje misljenje pa da skupa dodjemo to zakljucka
samo si zaboravio da kazes ovde (a meni si to rekao),,da se mnogo puta osecao neverovatno ispcepljnost i da nisi imao sange za treninge itd itd itd tid
a to e VEOMA BITNA STAVKA u ovoj prici da i drugi mogu da ukapiraju o cemu se radi
-
Da , to sam zaboravio da kazem .... da mi se desilo da nemam snage ni da skocim na trening kolko sam iscrpljen ... video sam da je lose krenuo sam da se hranim normlanije vise ... naravno polako umereno ... kao sto si mi i rekao
-
Ja verujem da si ti ponosan sto si uspeo sa 90 na 64 i treba da budes ponosan jer si to radio na najgori moguci nacin gore je moglo da bude da si bio samo na infuziji. takodj verujem da ce tebe biti tesko razuveriti kako se mrsavi, i kako se dobija kvalitetna misicna masa, gladovanjem neces doci do trbusnjaka kao sto ih nemaju ni gladni etiopljani (vidjao si onu gladnu decu u africi na TV) mrsavi do zla boga a nemaju trbusnjake. ja da sam na tvom mestu bi poslusao savet o ishrani jer ona je bit svega. A iscrpljenost i nedostatak snage mogu te dovesti i do tezih posledica, a o pravilnoj ishrani jako malo znas a a znam da si od Pedje dobio najbolji moguci savet.
-
Jesam ponosan sam sto sam smrsao al zato imam i fobiju da se ne ugojim opet zato i pisem ovde na forumu i trazim pomoc od svih.Dobio sam savet o ishrani i poceo sam da primenjujem kako mi je receno
-
Jesam ponosan sam sto sam smrsao al zato imam i fobiju da se ne ugojim opet zato i pisem ovde na forumu i trazim pomoc od svih.Dobio sam savet o ishrani i poceo sam da primenjujem kako mi je receno
tako i nastavi
a fobija je OPRDAVDANA
jer kao sto sam ti objasnio
ti si NAUCIO METABOLIZAM da VEGETIRA
i sada i 100 cal VISE od unosa koji si mu zadao (a to nije problem jer si vegetirao na 1100-1200 cal) i sa 17-18 god gde hormoni divljaju,svakih 100 cal a da nisu OK ,ce da se lepe kao SALO
iz tog razloga
pamet u glavu
drzi se ciste hrane koje sam ti i rekao
cilj ti je sada cista misicna masa
i to ces da uspes,ali moras da budes pametan sada i da to odradis na najbolji moguci nacin
-
Aham , ok hvala svima jos jednom ...
-
posle suse, dodje i poplava :)
tj sad bi morao napakovati 'mesa', samo sto pedja kaze budi striktan sa ishranom i nece biti problema sa salom..cak, sa porastom misica BF ce biti manji, pa ce ti misici bolje doci do izrazaja, ali ne bi se sada trebao ubivati u pojam salom, jer ti je prioritetno da ubrzas metabolizam.
Otvori svoju temu, pa cemo zajedno ispratiti sva desavanja i pravovremeno sugerisati ako nesto treba da se menja, najbitnija ti je volja, jer znanje je dostupno.
-
posle suse, dodje i poplava :)
tj sad bi morao napakovati 'mesa', samo sto pedja kaze budi striktan sa ishranom i nece biti problema sa salom..cak, sa porastom misica BF ce biti manji, pa ce ti misici bolje doci do izrazaja, ali ne bi se sada trebao ubivati u pojam salom, jer ti je prioritetno da ubrzas metabolizam.
Otvori svoju temu, pa cemo zajedno ispratiti sva desavanja i pravovremeno sugerisati ako nesto treba da se menja, najbitnija ti je volja, jer znanje je dostupno.
x 2
-
E sada sam mislio do leta da idem u teretanu
E kada bi se sve nase zelje u izgledu resavale sa 2,3 meseca teretane bilo bi idealno , ali teska posla .
-
Da al , nisam pocetnik u vezbanju ... dosta sam radio vezbi samo sto nisam sa tegovima .. Treniram oko 8 meseci streat workout posle box pise vec iznad ... ne zelim ja sad da izgledam kao rambo vec jednostavno samo da dobijem malo na misicima i definiciju da se lepo vide kolko tolko
-
Da al , nisam pocetnik u vezbanju ... dosta sam radio vezbi samo sto nisam sa tegovima .. Treniram oko 8 meseci streat workout posle box pise vec iznad ...
Veruj mi da za neke stvari jesi pocenik,jel znas da izvedes pravilno vezbe za zadnje rame,veslanje u pretklonu,cucanj i tako dalje,da ne navodim sad..??
Pusti to sto si trenirao box i sto si radio napolju,krece sad novo poglavlje,pamet u glavu,klopica fina i edukacija oko vezbi...
ne zelim ja sad da izgledam kao rambo
Eeeeeeeeh brate.... :)
-
Pa ne kazem ... odnosio se odgovor na to da ne zelim da izgledam kao " rambo " ... nego da nabacim malo misica i defeniciju ... naravno rekao sam do leta , ne mislim posle da cu bataliti teretanu suprotno tome ...
-
Da al , nisam pocetnik u vezbanju ... dosta sam radio vezbi samo sto nisam sa tegovima .. Treniram oko 8 meseci streat workout posle box pise vec iznad ...
Pusti to sto si trenirao box i sto si radio napolju,krece sad novo poglavlje,pamet u glavu,klopica fina i edukacija oko vezbi...
Bas tako , sada kreces od nule . Citaj na forumu o ishrani , treningu itd , nacices sve sto ti treba i bice ti sve jasnije vremenom . Pozdrav
-
Pa ne kazem ... odnosio se odgovor na to da ne zelim da izgledam kao " rambo " ... nego da nabacim malo misica i defeniciju ... naravno rekao sam do leta , ne mislim posle da cu bataliti teretanu suprotno tome ...
Koliko god trenirao tesko da ces izgledati kao rambo :D , tako da opusteno samo ti treniraj .
-
ovo je izjava u stilu 'najjace izjave u teretani'
Dosao nam batica u gym, ja mu objasnjavam sta i kako (6 nedelja do takm, ne kao roni ali svakako daleko od average vezbaca) i on onda meni lepo objasni..slusaj, necu ja previse da se nabildujem kao Cvele, ja bih za 2-3 meseca nesto tako kao ti?! - popisa me covek :D
-
ovo je izjava u stilu 'najjace izjave u teretani'
Dosao nam batica u gym, ja mu objasnjavam sta i kako (6 nedelja do takm, ne kao roni ali svakako daleko od average vezbaca) i on onda meni lepo objasni..slusaj, necu ja previse da se nabildujem kao Cvele, ja bih za 2-3 meseca nesto tako kao ti?! - popisa me covek :D
hahahaha, sta si reko na to?
-
ljubazno sam ga savetovao da zamisli cilj i da da sve od sebe :D ne znam sta se dalje desavalo, ali posle 2 nedelje ga vise nije bilo u teretani :)
-
ljubazno sam ga savetovao da zamisli cilj i da da sve od sebe :D ne znam sta se dalje desavalo, ali posle 2 nedelje ga vise nije bilo u teretani :)
pa prebildao se..
-
@ bojane
Jel mogu ja evo za 6 meseci? :)
@ zorane
Kompleksni hidrati i proteini ( zivotinjskog porekla ) imas da upijes sve kao sundjer bez brige
-
@ bojane
Jel mogu ja evo za 6 meseci? :)
@ zorane
Kompleksni hidrati i proteini ( zivotinjskog porekla ) imas da upijes sve kao sundjer bez brige
Mozes, al bi morao da miruje bar 3 meseca i da prestanes da jedes neko vreme :)
-
Au .... :D
-
Evo ljudi da se javim posle skoro godinu dana :) ... Nisam odustao od teretane kao i sto sam rekao, izdrzao sam. Ishranu sam korigovao koliko toliko ( jedem daleko vise i kvalitetnije nego pre kad sam napisao ovo, mada moze jos da se popravi i popravljam ) ... sto se tice teretane napredovao sam, zadovoljan sam sto se tice rezultata donekle sam postigao ono sto sam hteo, mada trbusnjaka i dalje nema samo se "naziru" ali i to ce uskoro nemoze sve od jednom... Sto se tice kilaze smrsao sam bio na 60kg sada imam 61-63 ali ne gladujem! Ishrana 3 glavna obroka 2 uzine ( vocka izmedju ili saku/2 oraha ili par suvih sljiva izmedju rucka, i pre treninga pojedem ako imam bananu ako ne uzmem neku drugu vocku ) ... sto se tice ishrane 5/7 dana ujutru jogurt + tunjevina (bez ulja) rucak uglavnom belo meso (100-200gr) dve, tri vrste kuvanog povrca( uglavnom uzmem 100gr pecenog krompira ili kuvanog + 200gr dal kuvani kelj,buraniju,spanaca...) i salatu dal zelena, krastavci, karfiol, cvekla... isto tako i za veceru posle treninga 30-40min...
Eto cisto da se javim :)
-
ma daj slike da te vidimo,
-
Evo par slika :D
-
Evo ovako nisam znao drugacije da postavim slike izvinite ako je prevelik format za forum
Pre teretane i boxa, street workout:
(http://oi40.tinypic.com/2hrmp9w.jpg)
Dok sam trenirao box
(http://oi41.tinypic.com/2d17nea.jpg)
Prestanak boxa, prvi dani teretane
(http://oi42.tinypic.com/11ucbns.jpg)
I evo sada
(http://oi41.tinypic.com/w1u2hh.jpg)
(http://oi43.tinypic.com/sou5qe.jpg)
(http://oi39.tinypic.com/2hi47xs.jpg)
(http://oi43.tinypic.com/24wbma9.jpg)
(http://oi42.tinypic.com/161g7ww.jpg)
(http://oi42.tinypic.com/2l87rki.jpg)
(http://oi42.tinypic.com/731mwo.jpg)
(http://oi42.tinypic.com/16hka6f.jpg)
(http://oi44.tinypic.com/wty9l4.jpg)
wordout leto 2012 ,box novembar 2012 do krajem marta 2013, pocetak teretane krajem marta 2013/ tacnije 21mart.... i ove dole slike su od pre neki dan... samo sto su seckane iz videa zato je neka mutna...
-
aktiviraj se u treningu nogu
biti ce ti lakse da postgines cilj koji si zacrtao
-
Krenuo sam noge da radim otrpilike pre mesec dana... Pre sam retko radio samo sam preskako konopac za listove
-
Krenuo sam noge da radim otrpilike pre mesec dana... Pre sam retko radio samo sam preskako konopac za listove
konopac za listove?
-
Ma da ili ti preskakalicu, posto pre nisam mogao da radim noge sa tegovima... pa reko bolje ista nego nista :)
-
Ma da ili ti preskakalicu, posto pre nisam mogao da radim noge sa tegovima... pa reko bolje ista nego nista :)
aha
dobro,a zasto onda nemas listove od preskakalice?
-
pa sigurno nije dovoljno samo to :D ali kolko tolko svaki misic je aktiviran u toku preskakanja...
-
pa sigurno nije dovoljno samo to :D ali kolko tolko svaki misic je aktiviran u toku preskakanja...
nije sporna aktivacija misica
ali
dali ti zelis da "aktiviras" misic ili zelis da povecas misicnu masu
o tome se radi
a "preskakalica" sigurno nije za misicnu masu :)
-
Pa zoki moras noge da radis, ako radis noge brze rastes
-
Uh, noge su bas tanke...cucanj i iskorak obavezno...
-
Kao prvo pozdrav svima , nov sam na ovom forumu :) ...
imao sam 90 kg za god dana sam smrsao na 64 kg uz to sam drzao strahovite dijete i gladovao strasno ( znam da to ne valja ali jedino sam tako mogao da skinem kile ) ... Stim kad sam krenuo sa dijetom radio sam samo napolje vezbe . U pocetku sam jedva pola zgiba radio i 10 tesko sklekova sirokih , propadanja sam mogao samo da sanjam da ih uradim ... Polako kako su kile isle dole tako sam sve vise i vise mogao da uradim vezbi i ponavljanja ... Pre nekih pola godine sam krenuo na box jer se trosi puno kalorija i iscrpljujuci je trening , non stop se trci , skakuce , udara i itd... Svaki put posle treninga sam ostajao nekih 1h do 1ipo da odradim 5x- 10x serija propadanja ( po 15 - 30 u seriji ) 5x - 10x sklekova ( po 20 u seriji ) 10x - 15x serija trbusnjaka ( po 20 u seriji ) ( to zavisi koliko nas ima na treningu jer svaki put na kraju treninga radimo partner odnosno trbusnjake pa u krug svi zadamo po 1 vezbu ) ... i radio sam jedno vreme po 5x po 7 zgibova u seriji... Eh sad , posto sam mogao uradim 10 serija sa vise od 30 propadanja u seriji poceo sam da dodajem opterecenje ... radio sam sa 12,5kg isto tako i za sklekove .... Dobio sam ledja , grudi , biceps i triceps ... i pocinju polako trbusnjaci da mi se vide ... E sada sam mislio do leta da idem u teretanu i da prestanem jedno vreme sa boxom ... pa me interesuje sta bi ja mogao da radim za definiciju , to jest da dobijem na misicima i da mi se lepo vide ... ili sta mi vi preporucujete i kakvu ishranu ...
P.S. Gledam svaki dan ujutru da popijem casu jogurta i za veceru pola litre mleka posle treninga
Ovako visok sam 170cm
Tezak 64kg
imam jedan snimak od pre nekoliko dana pa pogledajte i preporucite mi sta dalje da radim ... posto nemam slika od skoro ...
Zezanje (http://www.youtube.com/watch?v=PTEyW1HVXCA#)
p.s. Nisam znao gde da uploadujem snimak a da moze da se pusti preko neta pa sam stavio na yt ... Skinucu posle kad mi date savet sta dalje ... i sta je pametnije da radim ...
Bukvalno isto kao ovaj jedan moj drug. Ko vam daje takve savete tako da radite. Tog treba nauciti pameti jer takav nacin uopste nije zdrav. :o
-
znam radio sam cucanj u petak, do nedavno me drzala jaka upala -.- ... za noge sam krenuo cucanj sa sipkom(tegovi), presu i sut te tri vezbe po 5 serija od 8-15 ponavljanja... mislim da je za pocetak tako dobro dok ne naviknem malo noge, posle cu dodati iskorak i jos neku vezbu
p.s. Noge nisam radio jer sam imao problema sa kalcijumom opadao mi je, a kad opadne prvo noge krenu da trnu ... Tako i posle treninga utrnu noge, nemogu zglavno da idem hodam kao pingvin...pa sam imao dozu straha kad radim noge pa sam ih zaobilazio jer me podsecalo na gore navedeno