Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: alen39 Mart 13, 2013, 04:43:41 posle podne
-
Pozdrav,
Potrebna mi je pomoc oko obroka dok sam u skoli.. ja doruckujem oko 7, a od 8-14h sam u skoli, i samo posle skole mogu ici u teretanu... sto znaci da bi do teretane trebalo da imam jos 2 obroka... e sad jel ima neko ideju sta bih mogao da jedem za ta dva obroka (sa suplementima nisam krenuo, ali za nesto tipa kuvano nema mogucnosti)... kada bih krenuo da koristim neki whey protein i smuckao jos nesto, mozda bi to mogao biti jedan obrok, ali sta za drugi?
-
Ja nosim 2 sendvica
Crni hleb+tuna+pirinac
Bijelo meso
-
ja kad moram da jedem 2x negde ponesem u kutiji oko 150g belog mesa i neki sendvic napunjen tunjevinom (ili mladim sirom).... ili ponesem 300g belog
-
Pozdrav,
Potrebna mi je pomoc oko obroka dok sam u skoli.. ja doruckujem oko 7, a od 8-14h sam u skoli, i samo posle skole mogu ici u teretanu... sto znaci da bi do teretane trebalo da imam jos 2 obroka... e sad jel ima neko ideju sta bih mogao da jedem za ta dva obroka (sa suplementima nisam krenuo, ali za nesto tipa kuvano nema mogucnosti)... kada bih krenuo da koristim neki whey protein i smuckao jos nesto, mozda bi to mogao biti jedan obrok, ali sta za drugi?
Ja na fax fino ponesem pola kg tunjevine i to mi bude dok se vratim sa predavanja. Uz to dodam malo badema i kraj. Tako i ti. Dvije konzerve i dvije šake badema ce biti sasvim OK.
-
Moze i blend,ukoliko si pri parama.
-
A moze i lepo u kutiju sta bi inace jeo - krompir, pirinac, belo, nece da se pokvari za 2h do prvog obroka.... Ili napravi hleb od ovsenih ako ti je ovo gore problem....
-
Moze i blend,ukoliko si pri parama.
Da, blend uz bademe je takođe jako dobra zamjena za obrok. A i praktično.
-
Ja na fax fino ponesem pola kg tunjevine. Uz to dodam malo badema i kraj. Tako i ti. Dvije konzerve i dvije šake badema ce biti sasvim OK.
Kako dve konzerve pola kg..?
Moguce da sam ja neobavesten jer ne jedem cesto tunu....
A za skolski obrok kao sto ti rekose,cinije i hrana do mile volje... :)
-
on jede pola kg.. A on moze 2 konzerve tune (ista stvar kao i on sto jede) i bademe...samo drgua kolicina
-
Aha,zbunilo me ovo "tako i ti" pa reko mozda mu savetuje da kao i on pojede dve kozerve,nisam skapirao...
Moja sugestija,fali ovde hidrata,naravno ne za nekoga ko je na 0 UH u toku dana,ali moguce da ce ovom decku koji je otvorio temu faliti...
-
Ja na fax fino ponesem pola kg tunjevine. Uz to dodam malo badema i kraj. Tako i ti. Dvije konzerve i dvije šake badema ce biti sasvim OK.
Kako dve konzerve pola kg..?
Moguce da sam ja neobavesten jer ne jedem cesto tunu....
A za skolski obrok kao sto ti rekose,cinije i hrana do mile volje... :)
Šljivko ti je odgovorio. :)
-
Aha,zbunilo me ovo "tako i ti" pa reko mozda mu savetuje da kao i on pojede dve kozerve,nisam skapirao...
Moja sugestija,fali ovde hidrata,naravno ne za nekoga ko je na 0 UH u toku dana,ali moguce da ce ovom decku koji je otvorio temu faliti...
E, jbg.. još pirinač da nosi sa sobom.. mislim da nema potrebe.. Kada dođe kući može sve to fino da nakonadi kroz par obroka.
-
Aha,zbunilo me ovo "tako i ti" pa reko mozda mu savetuje da kao i on pojede dve kozerve,nisam skapirao...
Moja sugestija,fali ovde hidrata,naravno ne za nekoga ko je na 0 UH u toku dana,ali moguce da ce ovom decku koji je otvorio temu faliti...
E, jbg.. još pirinač da nosi sa sobom.. mislim da nema potrebe.. Kada dođe kući može sve to fino da nakonadi kroz par obroka.
Sto da ne ponese,ne slazem se,ponesem na posao po pet obroka pored opreme za trening bez problema...
Nema potrebe za nadoknadjivanjem necega i razdvajanjem hidrata ( ukoliko osoba sme da ih jede u tom danu ) od proteina...
Do dva je u skoli,dok dodje kuci dok se istusira,trojka,nece par stotina gr pirinca kicmu da mu iskrivi...
Eto u najgorem slucaju nek kupi pirincane galete,lagane su,samo sto je pirinac srecniji izbor zbog drndanja insulina,al to je druga tema...
-
Hvala vam.. i ja sam mislio da ponesem u nekoj kutiji malo pirinca, brokoli i belog.. i to rasporedim u 2 obroka...
Nego da ne otvaram novu temu, citao sam o rotaciji UH... ja sam mrsaviji malo, pa bih se prvo pozabavio trbusnjacima (a sad ce i leto), a kada bi se malo vise ocrtali onda bih presao intenzivnije na masu.. Pa jel dobra ideja da krenem sa tom rotacijom ili ?
Ako da, citao sam da ne bi trebalo vise od 2x nedeljno da radim trbusnjake...
e sad, ja sam mislio da rasporedim trening
-Pon: Ruke i grudi
-Utor: Trbusnjaci
-Sred: /
-Cet: Noge
-Pet: trbusnjaci
-Sub: /
-Ned: /
Ako moze neko da mi kaze kojim danima da unosim vise, a kojim danima manje UH, ako bih radio tu rotaciju.. i koliko gr jer imam 52 kg (161cm) :P
-
1. Kakav je ovo trening? Gde su ledja i ramena?
2. Sta ti znace trbusnjaci ako si mrsav?
-
1. Za ledja ne smem neke teske vezbe, jer imam malo krivu kicmu, pa bi mozda i jedna pogresna vezba mogla da dovede do nekih posledica (ipak imam 17 god, pa ne bih da rizikujem)... imam par vezbica za kicmu i ledja, to bih ubacio mozda u sredu... a sto se tice ramena, to sam mislio u ponedeljak..
2. a za trbusnjake... pa sad ce leto.. a od ovih danasnjih devojaka malo njih zna sta je masa, a kad vide trbusnjake kao da su videle 10 golih crnaca... pa sam mislio sad malo vise da se posvetim trbusnjacima, a kasnije bih radio na masi, jer kontam da ce mi malo teze ici, jer sam sitan a i imam dosta brz organizam..
Svaka sugestija i zamerka bi mi dobro dosla.. jer bolje sad da naucim, nego da radim pogresno.. :D
-
1. Kakav je ovo trening? Gde su ledja i ramena?
2. Sta ti znace trbusnjaci ako si mrsav?
pridruzujem se pitanju?
mada se vecbojim da znam odg
ali ajde
-
odgovorio sam, kontam da se i ocekivali ovakav odg :P
1. Za ledja ne smem neke teske vezbe, jer imam malo krivu kicmu, pa bi mozda i jedna pogresna vezba mogla da dovede do nekih posledica (ipak imam 17 god, pa ne bih da rizikujem)... imam par vezbica za kicmu i ledja, to bih ubacio mozda u sredu... a sto se tice ramena, to sam mislio u ponedeljak..
2. a za trbusnjake... pa sad ce leto.. a od ovih danasnjih devojaka malo njih zna sta je masa, a kad vide trbusnjake kao da su videle 10 golih crnaca... pa sam mislio sad malo vise da se posvetim trbusnjacima, a kasnije bih radio na masi, jer kontam da ce mi malo teze ici, jer sam sitan a i imam dosta brz organizam..
Svaka sugestija i zamerka bi mi dobro dosla.. jer bolje sad da naucim, nego da radim pogresno..
-
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php?topic=22615.0 (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php?topic=22615.0)
ovo je ok,ali trbusni misic,bar onaj najveci(rectus abdominus) bas i ne odgovara preterano na hipertrofiju :) razlog tome je sto kada bi taj msiic lako hipertrofirao,svi bismo imali useke duboke 15cm jer stomak nema kada ne radi tokom naseg zivota kao glavni stabilizator.
E pomenuh stabilizator,tako se najbolje i jaca i povecava taj misic.Radite cucanj jako sporo i videcet da cete tu dobiti bolju upalu stomaka nego da ste radili 10 serija trbusnjaka...ili ako vec radite cruncheve,dizanja nogu i slicno-poenta je da ne diete smao ponavljanje za ponavljanjem nego maksimalno spor pokret,jer kao sto rekoh rectus abodminus se najbolje pogdja bas tako kada mora stabilizovati telo.
I naravno,ako za pet nedelja zelite trbusnjake kao sto tekst navodi,bolje ce biti da idete pet nedelja na dijetu i pustite bf nego da besomucno radite trbusne...samo moje misljenje,jer za pet nedelja ne mozete povecati trbucne ni za 1mm,pogledajte Trenutnog mister olimpiju i uporedite ga sa nekim recimo ko se tamici u bodi klasiku kod nas-ogromna razlika kada su u pitanju ruke,ramena,noge itd,ali ne preterana razlika kada je rec o velicini rectus abdominusa izmedju dvojce,i sad uzmite u obzir da je recimo Katleru,Dexteru itd trebalo nekoliko decenija da dodju do trbusnjaka kakve imaju i jasno cete doci do zakljucka da su potrebne godine da se napravi iole vidni pomeraj u misicnoj masi rectus abdominusa(oblikusi su druga stvar,drugacija misicna kompozicija koja lakse hipertrofira,pa cesto ume i da prosiri struk tj veci msiic daje utisak sireg struka)
-
Svaka sugestija
evo jedna
trbunjsaci se odrade u kuhinji..
-
sto znaci da je ishrana najvaznija :P ali sad nzm koliko bih ja odprilike trebalo da unosim UH, kada radim npr noge, jel bi onda trebalo manje ili vise UH.. msm da li ima veze sa tezinom treninga?
-
Trening veoma los nema ramena niti ledja,mada vidim da cak radis i ruke i grudi u jednom treningu.Ishranu necu da komentarisem jer nemamo svi iste mogucnosti,ali sami pristup ovome sportu ti je veoma los.Ne ides u teretanu da ti postao opasan,smeker,da bi bio jaci u ulicnoj tuci.Ovo je sport,tako da se prema njemu i ophodi na takav nacin.Pozdav :)
-
ja sam dao odg zasto ledja ne radim tako puno, radim ali neke odredjene vezbe koje mi je doktor dao... Posto se moze reci da sam pocetnik i nisam radio sa tako velikim tezinama, zato sam spojio ruke i grudi.. do sada sam tako radio, ali sad sam se vec uhodao i msm da je vreme da odvojim i u
Pon da radim grudi i ramena
Utorak: trbusnjaci
Sreda: Noge
Cet: Trbusnjaci
Pet: bic i tric
Sub: /
Ned: /
-
ja sam dao odg zasto ledja ne radim tako puno, radim ali neke odredjene vezbe koje mi je doktor dao... Posto se moze reci da sam pocetnik i nisam radio sa tako velikim tezinama, zato sam spojio ruke i grudi.. do sada sam tako radio, ali sad sam se vec uhodao i msm da je vreme da odvojim i u
Pon da radim grudi i ramena
Utorak: trbusnjaci
Sreda: Noge
Cet: Trbusnjaci
Pet: bic i trichhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhbhhbbbbbbbbh
Sub: /
Ned: /
ili mi se cini ili si odvojio posebno 2 dana samo za trbusnjake?
-
ja sam dao odg zasto ledja ne radim tako puno, radim ali neke odredjene vezbe koje mi je doktor dao... Posto se moze reci da sam pocetnik i nisam radio sa tako velikim tezinama, zato sam spojio ruke i grudi.. do sada sam tako radio, ali sad sam se vec uhodao i msm da je vreme da odvojim i u
Pon da radim grudi i ramena
Utorak: trbusnjaci
Sreda: Noge
Cet: Trbusnjaci
Pet: bic i tric
Sub: /
Ned: /
Zasto poseban dan za trbusnjake?Mozes da ih radis npr. kad zavrsis grudi i ramena i odradis trbusne.Ne treba ti poseban dan za trbusne.
-
evo da napisem...nesto slicno je vec bilo detaljno objasnjeno. Juce sam za skolu spremio 8belan,2cela umutim dobro,2-3kasike ela sira ,30gr pirinca....mnogo dobro je ispalo,kao hleb je izgledalo,a ukus kao gibanica ima...Stvano sam se odusevio