Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: damirjam Mart 22, 2013, 01:47:22 posle podne
-
Nebi bilo lose da podjelimo iskustva oko tajminga uzimanja UH...neko je na high carb neko na low carb,neko trenira ujutro neko uvece...neko uzme UH samo ujutro neko raspodjeli tokom citavog dana...neko samo pred trening,neko posle treninga i tako...
Dajte svoja vidjenja toga ako nije problem...posto postoje poprilicno razlicita razmisljanja vezana za timing uzimanja UH...gledam i ovde neki ljudi uzmu u jednom obroku i do 200gr pa i vise UH..
Ja recimo posto treniram uvece zadnje UH uzmem pred trening...kasnije ih ne uzimam....A ujutro uz prvi obrok obicno uzimam polovinu od dnevnog unosa....
-
150gr max po obroku. uzimam ih uz svaki obrok pa i u 00:00 ako treba
-
150gr max po obroku. uzimam ih uz svaki obrok pa i u 00:00 ako treba
Kilaža? Visina? BF? :)
-
150gr max po obroku. uzimam ih uz svaki obrok pa i u 00:00 ako treba
Kilaža? Visina? BF? :)
metabolizam? :)
-
150gr max po obroku. uzimam ih uz svaki obrok pa i u 00:00 ako treba
ja sam recimo prije.. posto treniram navece..dolazio kuci oko 21 pa oko 22 obrok sa UH i tripovao sam se na masi sto vise UH posle treninga unesem da je bolje...I jest bilo bolje al za moje salo na stomaku...
-
Kilaža? Visina? BF? :)
186, 97kg bf pozamasan za moj ukus :p
metabolizam los u pogledu usvajanja hranjivih materija, receptora itd. neko bi sa duplo manje love imao bolje rezultate ali jbg...
sad sam spustio na 350gr ch u tri obroka pa posle dizemo :)
ispovest haha
-
Kilaža? Visina? BF? :)
186, 97kg bf pozamasan za moj ukus :p
metabolizam los u pogledu usvajanja hranjivih materija, receptora itd. neko bi sa duplo manje love imao bolje rezultate ali jbg...
sad sam spustio na 350gr ch u tri obroka pa posle dizemo :)
ispovest haha
U poslednje vrijeme nijesam ni ja prezadovoljan svojim metabolizmom i usvajanjem hranjljivih materija. Mislim da veliku ulogu u svemu tome igraju enzimi. Često ljudi koji treniraju misle da ako unesu 2-3 g proteina po kg tjelesne težine, da su spriječili katabolizam i da su nahranili mišić. Što može biti opasna varka. Naime, tijelo te proteine ne razgrađuje do aminokiselina i ne transportuje ih u mišić.. bar ne u dovoljnoj mjeri... što je čest slučaj.. Tu stupaju Digestivni enzimi i pomažu itekako u boljoj apsorpciji hrane.
Kod Peđe na lageru sam gledao nekeoliko vrsta, nije skupo a može da bude baš od pomoći.
-
ja sam recimo prije.. posto treniram navece..dolazio kuci oko 21 pa oko 22 obrok sa UH i tripovao sam se na masi sto vise UH posle treninga unesem da je bolje...I jest bilo bolje al za moje salo na stomaku...
identican slucaj kod mene....
-
Prastajte za off, ali spomenuse momci enzime pa da pitam..
Ima li spasa nekom ko organski ne moze povrce da unosi?
Probao sam sve, pa chak i da ljuljnem 2 mjerice proteina i ubacim povrce i sve to izmixam samo da nekako zanemarim ukus ali nema sanse uvijek nagon za povracanje dobijem i ispljunem sve.
A ovako da ne pricam samo povrce, jedino nekako 3-4 lista zelene salate pojedem i to muchno. (sa maslinovim i malo kukuruza)
-
Prastajte za off, ali spomenuse momci enzime pa da pitam..
Ima li spasa nekom ko organski ne moze povrce da unosi?
Probao sam sve, pa chak i da ljuljnem 2 mjerice proteina i ubacim povrce i sve to izmixam samo da nekako zanemarim ukus ali nema sanse uvijek nagon za povracanje dobijem i ispljunem sve.
A ovako da ne pricam samo povrce, jedino nekako 3-4 lista zelene salate pojedem i to muchno. (sa maslinovim i malo kukuruza)
Koji je problem sa organizmom pa ne podnosiš povrće?
-
Ne znam, nikad nisam mogao povrce da jedem. (Sem krompir :P)
Znaci bilo kakva salata, bilo koje povrce cim osjetim ukus dobijem neki nagon za povracanje.
Pokusavao sam i na silu da jedem ali ne ide.
-
Ne znam, nikad nisam mogao povrce da jedem. (Sem krompir :P)
Znaci bilo kakva salata, bilo koje povrce cim osjetim ukus dobijem neki nagon za povracanje.
Pokusavao sam i na silu da jedem ali ne ide.
To je onda alergija. Kada skuvaš povrće? Isto?
-
metabolizam los u pogledu usvajanja hranjivih materija, receptora itd. neko bi sa duplo manje love imao bolje rezultate ali jbg...
Isti slucaj kod mene , jbg tako je kako je :P
-
Kuvani brokuli mislis npr?
Rekao sam sebi kako sam vidio da svi jedu brokuli da cu ga na silu pojes kako znam i umijem.
Uzeo Piletinu + Krompir, i krecem uz to brokuli da ubacim u usta i kako sam osjetio miris tako su mi se zile na vrat' utegle i trznuh se samo i bacih ono nazad.
To mi je jedina stavka u ishrani koje nema, masti,proteini i UH idu dosta ok, posebno kad je money situej$n bolja ;)
-
Kuvani brokuli mislis npr?
Rekao sam sebi kako sam vidio da svi jedu brokuli da cu ga na silu pojes kako znam i umijem.
Uzeo Piletinu + Krompir, i krecem uz to brokuli da ubacim u usta i kako sam osjetio miris tako su mi se zile na vrat' utegle i trznuh se samo i bacih ono nazad.
To mi je jedina stavka u ishrani koje nema, masti,proteini i UH idu dosta ok, posebno kad je money situej$n bolja ;)
Ja sam takav sa cveklom paradaizom i kajmakom naravno kajmak ne jedem.
Isto i sa kupusom i zelenom salatom ali samo ako se stavi sirce i ulje,kako stavim u usta ocu da se ispeglam po stolu,pa ja lepo samo sa vodom i ono lagano prolazi,jeste da se osecam kao da pasem travu ;D ali makar me ne muci ali svejedno i dalje ne mogu cveklu i paraiz da pipnem :-\
-
Dobra tema. Ja imam 5 obroka dnevno i jedem po 100g UH u prva 4 obroka stim da mi je poslednji obrok sa UH oko 20/21h. E sad, pitanje je kako unositi preko 100g UH po obroku ako u tom obroku imate i proteine? Cini se tesko za pojesti npr. 200g pirinca + 200g belog mesa, osim ako se ne jede na silu. Moje misljenje je da je bolje rasporediti u vise obroka UH, ali naravno ne jesti ih bukvalno pred spavanje. Opet i ja sam primetio da neko jede u prva 3 obroka high UH + malo proteina i onda u ostala 2 obroka gurne ostale proteine. Meni recimo prija ona varijanta balansirano UH + proteini.
-
Ima dosta toga u vezi enzima, a dosta su zanemareni u BB zajednici
Leroy Colbert talks about supplements for BodyBuilding (http://www.youtube.com/watch?v=C3wp1Y4jRsc#ws)
-
Dobra tema. Ja imam 5 obroka dnevno i jedem po 100g UH u prva 4 obroka stim da mi je poslednji obrok sa UH oko 20/21h. E sad, pitanje je kako unositi preko 100g UH po obroku ako u tom obroku imate i proteine? Cini se tesko za pojesti npr. 200g pirinca + 200g belog mesa, osim ako se ne jede na silu. Moje misljenje je da je bolje rasporediti u vise obroka UH, ali naravno ne jesti ih bukvalno pred spavanje. Opet i ja sam primetio da neko jede u prva 3 obroka high UH + malo proteina i onda u ostala 2 obroka gurne ostale proteine. Meni recimo prija ona varijanta balansirano UH + proteini.
Kada planiras ugljene hidrate,moraš prvo da znas sta ti je cilj,ako želiš da skidas % masti jako je bitan tajming za uglj.hidrate,i podjednako je bitan izbor-odnosno glikemiski index uglj.hidrata,postoje velike zablude npr. za beli pirinač,beli krompir ili ovsene pahuljice,postoje mnogo bolje opcije sa manjim glikemijskim indexom,naravno sve se ovo odnosi ako je za cilj smanjivanje % masti,u drugom slucaju nije presudno
[/quote]
-
Ima dosta toga u vezi enzima, a dosta su zanemareni u BB zajednici
Leroy Colbert talks about supplements for BodyBuilding (http://www.youtube.com/watch?v=C3wp1Y4jRsc#ws)
Mozda su kod nas zanemareni,verovatno iz neupucenosti u tu jako bitnu i zanimljivu temu vezanu za enzime,ali znam da u svetu,tacnije kod ozbiljniji svetskih takmicara igraju bitnu ulogu,jel za ozbiljno bavljenje ovim sportom je svaki detalj bitan.
-
Dobra tema. Ja imam 5 obroka dnevno i jedem po 100g UH u prva 4 obroka stim da mi je poslednji obrok sa UH oko 20/21h. E sad, pitanje je kako unositi preko 100g UH po obroku ako u tom obroku imate i proteine? Cini se tesko za pojesti npr. 200g pirinca + 200g belog mesa, osim ako se ne jede na silu. Moje misljenje je da je bolje rasporediti u vise obroka UH, ali naravno ne jesti ih bukvalno pred spavanje. Opet i ja sam primetio da neko jede u prva 3 obroka high UH + malo proteina i onda u ostala 2 obroka gurne ostale proteine. Meni recimo prija ona varijanta balansirano UH + proteini.
Kada planiras ugljene hidrate,moraš prvo da znas sta ti je cilj,ako želiš da skidas % masti jako je bitan tajming za uglj.hidrate,i podjednako je bitan izbor-odnosno glikemiski index uglj.hidrata,postoje velike zablude npr. za beli pirinač,beli krompir ili ovsene pahuljice,postoje mnogo bolje opcije sa manjim glikemijskim indexom,naravno sve se ovo odnosi ako je za cilj smanjivanje % masti,u drugom slucaju nije presudno
[/quote]
pa moze li jedan primjer za ovo...kad,koliko...okvirno..?????
-
Kada planiras ugljene hidrate,moraš prvo da znas sta ti je cilj,ako želiš da skidas % masti jako je bitan tajming za uglj.hidrate,i podjednako je bitan izbor-odnosno glikemiski index uglj.hidrata,postoje velike zablude npr. za beli pirinač,beli krompir ili ovsene pahuljice,postoje mnogo bolje opcije sa manjim glikemijskim indexom,naravno sve se ovo odnosi ako je za cilj smanjivanje % masti,u drugom slucaju nije presudno
Naravno. Ono sto sam napisao se odnosi na ishranu za masu sto se moze primetiti iz mog dnevnog unosa od 400g UH. Jbg nisam naveo u prethodnom postu.
-
a ima i jos jedan faktor... neko ranije rece bf %...
posle duge/duze defke, telo moze da podnese obicno malo slobodniju ishranu sto se tice uh, u nekoj duzoj masi gde je insulinska osetljivost manja, ja bar primecujem kako mi se "vise lepi" i pocinje bf da izmice kontroli...
-
Ima dosta toga u vezi enzima, a dosta su zanemareni u BB zajednici
Leroy Colbert talks about supplements for BodyBuilding (http://www.youtube.com/watch?v=C3wp1Y4jRsc#ws)
Milose vidis koliko covek preporucuje b komplex a ti pijes daly formulu :) :).
jbg malo ga preterao "par stotina mg b komplexa" ono s druge strane niko nije probao...
-
Jesam ja, sa b1 i b6, kad nisam i frizider pojeo :o
-
daily je zakon :D , znao sam da cete me jebati za to... :D
-
Ubodes b12, pa onda skontaas da je sve ostalo smesno.
-
Dobra tema. Ja imam 5 obroka dnevno i jedem po 100g UH u prva 4 obroka stim da mi je poslednji obrok sa UH oko 20/21h. E sad, pitanje je kako unositi preko 100g UH po obroku ako u tom obroku imate i proteine? Cini se tesko za pojesti npr. 200g pirinca + 200g belog mesa, osim ako se ne jede na silu. Moje misljenje je da je bolje rasporediti u vise obroka UH, ali naravno ne jesti ih bukvalno pred spavanje. Opet i ja sam primetio da neko jede u prva 3 obroka high UH + malo proteina i onda u ostala 2 obroka gurne ostale proteine. Meni recimo prija ona varijanta balansirano UH + proteini.
Kada planiras ugljene hidrate,moraš prvo da znas sta ti je cilj,ako želiš da skidas % masti jako je bitan tajming za uglj.hidrate,i podjednako je bitan izbor-odnosno glikemiski index uglj.hidrata,postoje velike zablude npr. za beli pirinač,beli krompir ili ovsene pahuljice,postoje mnogo bolje opcije sa manjim glikemijskim indexom,naravno sve se ovo odnosi ako je za cilj smanjivanje % masti,u drugom slucaju nije presudno
pa moze li jedan primjer za ovo...kad,koliko...okvirno..?????
[/quote]
Samo napisi sta ti je konkretan cilj?pa da na osnovu toga predložim nesto...
-
Ne zamaram se previse tajmingom unosenja UH. Bitno je da kolicina UH koja je planirana za taj dan bude i unesena.
Trenutno je defka u toku, tako da i nema prevelikih kolicina UH, sve to se stigne pojesti u prva dva obroka.
Ako je malo veci unos onda eventualno prva tri oboroka u danu.
-
Meni dan mora da počne ovsenim ::) i to mu dođe unos uh za ceo dan
-
Dobra tema. Ja imam 5 obroka dnevno i jedem po 100g UH u prva 4 obroka stim da mi je poslednji obrok sa UH oko 20/21h. E sad, pitanje je kako unositi preko 100g UH po obroku ako u tom obroku imate i proteine? Cini se tesko za pojesti npr. 200g pirinca + 200g belog mesa, osim ako se ne jede na silu. Moje misljenje je da je bolje rasporediti u vise obroka UH, ali naravno ne jesti ih bukvalno pred spavanje. Opet i ja sam primetio da neko jede u prva 3 obroka high UH + malo proteina i onda u ostala 2 obroka gurne ostale proteine. Meni recimo prija ona varijanta balansirano UH + proteini.
Kada planiras ugljene hidrate,moraš prvo da znas sta ti je cilj,ako želiš da skidas % masti jako je bitan tajming za uglj.hidrate,i podjednako je bitan izbor-odnosno glikemiski index uglj.hidrata,postoje velike zablude npr. za beli pirinač,beli krompir ili ovsene pahuljice,postoje mnogo bolje opcije sa manjim glikemijskim indexom,naravno sve se ovo odnosi ako je za cilj smanjivanje % masti,u drugom slucaju nije presudno
pa moze li jedan primjer za ovo...kad,koliko...okvirno..?????
Samo napisi sta ti je konkretan cilj?pa da na osnovu toga predložim nesto...
[/quote]
cilj mi je definicija...Imam 98kg ..vidno sala na donjem stomaku...Treniram navece oko 20h...Znaci cilj je da izgubim to salo..Proslu godinu sam zeznuo..unosio premalo UH i osusio se..nisam bio zadovoljan a uzrok je po meni vjerovatno pogresan unos UH..tj tajming..kad..kako...i koliko....
-
Dobra tema. Ja imam 5 obroka dnevno i jedem po 100g UH u prva 4 obroka stim da mi je poslednji obrok sa UH oko 20/21h. E sad, pitanje je kako unositi preko 100g UH po obroku ako u tom obroku imate i proteine? Cini se tesko za pojesti npr. 200g pirinca + 200g belog mesa, osim ako se ne jede na silu. Moje misljenje je da je bolje rasporediti u vise obroka UH, ali naravno ne jesti ih bukvalno pred spavanje. Opet i ja sam primetio da neko jede u prva 3 obroka high UH + malo proteina i onda u ostala 2 obroka gurne ostale proteine. Meni recimo prija ona varijanta balansirano UH + proteini.
Kada planiras ugljene hidrate,moraš prvo da znas sta ti je cilj,ako želiš da skidas % masti jako je bitan tajming za uglj.hidrate,i podjednako je bitan izbor-odnosno glikemiski index uglj.hidrata,postoje velike zablude npr. za beli pirinač,beli krompir ili ovsene pahuljice,postoje mnogo bolje opcije sa manjim glikemijskim indexom,naravno sve se ovo odnosi ako je za cilj smanjivanje % masti,u drugom slucaju nije presudno
pa moze li jedan primjer za ovo...kad,koliko...okvirno..?????
Samo napisi sta ti je konkretan cilj?pa da na osnovu toga predložim nesto...
cilj mi je definicija...Imam 98kg ..vidno sala na donjem stomaku...Treniram navece oko 20h...Znaci cilj je da izgubim to salo..Proslu godinu sam zeznuo..unosio premalo UH i osusio se..nisam bio zadovoljan a uzrok je po meni vjerovatno pogresan unos UH..tj tajming..kad..kako...i koliko....
[/quote]
Prvo,razlog zasto si se kako ti kazes ''osusio'' ne mora da bude u ugljenim hidratima,drugo ja bih ti izmerio procenat masti kaliperom i video koliki ti je BODY fat,tu bih dobio neke smernice u odnosu na deblinu koze na dve tacke s-skap(lopatice) i suprailiac(tacka kod oblikusa) i na osnovu te dve tacke bih mogao da ti kazem koliko ugljenih hidrata bi trebao dnevno da uzimas.ali da malo uprostim proteini(amino kiseline) su najbitniji,takodje jako bitni su i masti(omega3) pitanje je da li si ih dovoljno unosio,cak i ako jesi pitanje je na kom nivou ti je zeludacna kiselina(hcl) koja ti je presudna u tome koliko ces iskoristiti sve namirnice i suplemente koje uneses,ako nije dobra(uradi se test na hcl) i na osnovu toga se vidi koliko enzima u vidu suplemenatacije treba da se unosi uz obrok,da bi se stimulisao rad zel. kiseline povećala iskorišćenost proteina pre svega,vitamina i minerala.Proteini i masti(dobre)su osnova,a ugljeni hidrati se uzimaju po potrebi,jedini trenutak kada su nam hidrati prijatelji je odmah nakon treninga sa tegovima,cak i prosti seceri(dex. I malto dex.).kolicinu hidrata ne mogu da ti kazem jer ne znam nista o tebi osim tvoje kilaze,pitanje je kakav zivot vodiš,kako treniras,koliko spavaš itd.
-
podjednako je bitan izbor-odnosno glikemiski index uglj.hidrata,postoje velike zablude npr. za beli pirinač,beli krompir ili ovsene pahuljice,postoje mnogo bolje opcije sa manjim glikemijskim indexom
Kad si vec tu Vladice, moze li malo detaljniji odgovor u vezi ovoga?
-
podjednako je bitan izbor-odnosno glikemiski index uglj.hidrata,postoje velike zablude npr. za beli pirinač,beli krompir ili ovsene pahuljice,postoje mnogo bolje opcije sa manjim glikemijskim indexom
Kad si vec tu Vladice, moze li malo detaljniji odgovor u vezi ovoga?
Molim te mi postavi konkretno sta te zanima u vezi ovoga?
-
podjednako je bitan izbor-odnosno glikemiski index uglj.hidrata,postoje velike zablude npr. za beli pirinač,beli krompir ili ovsene pahuljice,postoje mnogo bolje opcije sa manjim glikemijskim indexom
Kad si vec tu Vladice, moze li malo detaljniji odgovor u vezi ovoga?
Molim te mi postavi konkretno sta te zanima u vezi ovoga?
Koje su mnogo bolje opcije sa manjim glikemijskim indeksom od pirinca, krompira i ovsenih pahuljica?
-
@VLADICA.CLASSIC
OK jasno mi je sta govoris..ali evo konkretno pitanje da ne ulazimo u dubiozu oko procenta masti itd....
Kako bi ti rasporedio 200gr UH u toku dana....Znaci u koje doba i koliko bi konzumirao UH i kakvih???Uzmi u obzir da osoba trenira navece u 20h..trening zavrsava oko 21i30h....
-
@VLADICA.CLASSIC
OK jasno mi je sta govoris..ali evo konkretno pitanje da ne ulazimo u dubiozu oko procenta masti itd....
Kako bi ti rasporedio 200gr UH u toku dana....Znaci u koje doba i koliko bi konzumirao UH i kakvih???Uzmi u obzir da osoba trenira navece u 20h..trening zavrsava oko 21i30h....
Zasto 200gr?na osnovu cega?cisto pitam?a sad ti odgovaram kada bih ja nekome odredio tu kolicinu ugljenih hidrata,to bi bilo recimo u danu kada je takozvano punjenje,cak i vece kolicine,ili eventualno u periodu kada se rade rotacije,i gledao bih da odmah posle treninga sa tegovima bude 50gr dex i u obroku posle treninga 70 gr integralnog pirinča,a ostla dva obroka,osim prvog bih odradio sa po 200gr crvenog krompira ili sweet potatoes ,u punjenju bih gledao da taj dan bude bez treninga i recimo tih 200 gr bih podelio 50 gr ug hidr. po obroku,stim sto ne bih u prvom obroku isao sa hidratima,nego sa recimo orasastim i mesom,a u danima rotacije bih gledao da bude manja kolicina ug hidrata ali bih vecinu ubacio posle treninga,iz crvenog krompira ili jos bolje sweet potatoes jer ima manji glikemijski index.sigurno je da osoba koja trenira u 20h nije u dobroj poziciji,idealnije bi bilo da trenira 2h posle prvog ili drugog obroka i da posle uzima hidrate i rasporedjuje ih,ali sta je tu je
-
Kapiram sad sta si hteo da kazes za namirnice sa niskim GI indeksom. Ja sam mislio da su neke druge namirnice u pitanju.
-
.Znaci u koje doba i koliko bi konzumirao UH i kakvih
ovo mi je najsladje kada dobjam pitnaja
KOLIKO UH da jedesm pred trening da bi imao energije >:( >:(
lepo je vladica objasnio
ako jedes 200 gr onda ih rasporedi i nemojte sebi dodatno da komplukjete zivot
druga je stvar da li treba 200 gr ili manje ili vise..
-
Vladica@Pedja
Ja sam samo uzeo za primjer tih 200gr...to je okvirno...Ne zamaram se ja kolicinom,nego je ovde rijec o tajmingu..jer nije isti tajming za UH za osobu koja trenira ujutro i koja trenira navece u 20h....
Ja opet gledam da vecinu hidrata unesem do 18h(rasporedjenih po obrocima) a posle treninga u pwm malo dexa i to je to..kasnije u obroku posle ne unesem ni grama UH..jer tripujem da je prekasno za UH
U dane kad imam mali unos hidrata(recimo 100gr)..unesem ujutro posle kardia 50gr i u obroku prije treninga 50gr...
Vladica je poprilicno objasnio dosta toga...Hvala ;)
-
Zbog cega je preporucljivo ne trenirati danima kada se vrsi punjene UH kod rotacija,zar tada ne bi trebali da treniramo jer najvise UH unosimo,tj imamo najvise energije,Da se ogradim odmah,ne kazem da je to TAKO,nego pitam,zbog cega?
Z obzirom da i ja treniram uvece,tj zavrsavam trening u 9,poslednji cvrsti obrok u 10,znaci tada da unesem kropmir umesto pirinca.Sledeci obrok mi je u 23:30 kazein.
-
Ja opet gledam da vecinu hidrata unesem do 18h(rasporedjenih po obrocima)
i ovo je u redu
ne vidim razlog dotatnog komlikovanja zivota sa totalno irelevatnim stvaimra
mislim
sam razmisli
sta bi promenilo a da je toliko dramtacino da uneses npr 200 gr Uh do 17 ili do 19 h?
woooow...ja mislim da bi imao 75% masnoca vise?
kapiras?
drugo je ako si mislio DA LI DA KONZUMIRAS UH pred spavanje a na nekoj dijeti si kojoj je cilj skidanje viska kg,onda bi naravno dogovr bio-LOS TAJMING
a ovako...
opterecivanje sa irelevatnim stvarima
-
Zbog cega je preporucljivo ne trenirati danima kada se vrsi punjene UH kod rotacija,zar tada ne bi trebali da treniramo jer najvise UH unosimo,tj imamo najvise energije,Da se ogradim odmah,ne kazem da je to TAKO,nego pitam,zbog cega?
Z obzirom da i ja treniram uvece,tj zavrsavam trening u 9,poslednji cvrsti obrok u 10,znaci tada da unesem kropmir umesto pirinca.Sledeci obrok mi je u 23:30 kazein.
zbog popune glik depoa i super kompenazacije tj depa koji ce ti biti potrebni da sl dan npr kada ne budes imao kolcinu UH kao prethidni dan,telo ne crpi energiju tj ne katabolizira vec da prozdere prvo glik rezerve ,pa da krene na fats
a da su depoei prazni,telo bi posegnulo za mastima,ali to na zalost kraje prilicno kratko i onda fino kliznes u katabolizam i ciao...
-
Zbog cega je preporucljivo ne trenirati danima kada se vrsi punjene UH kod rotacija,zar tada ne bi trebali da treniramo jer najvise UH unosimo,tj imamo najvise energije,Da se ogradim odmah,ne kazem da je to TAKO,nego pitam,zbog cega?
Z obzirom da i ja treniram uvece,tj zavrsavam trening u 9,poslednji cvrsti obrok u 10,znaci tada da unesem kropmir umesto pirinca.Sledeci obrok mi je u 23:30 kazein.
zbog popune glik depoa i super kompenazacije tj depa koji ce ti biti potrebni da sl dan npr kada ne budes imao kolcinu UH kao prethidni dan,telo ne crpi energiju tj ne katabolizira vec da prozdere prvo glik rezerve ,pa da krene na fats
a da su depoei prazni,telo bi posegnulo za mastima,ali to na zalost kraje prilicno kratko i onda fino kliznes u katabolizam i ciao...
U redu hvala.znaci onda ovako da mi izgleda rotacija.Imam 98 kg bf oko 17,18 %.ishrana korektna.od supsa whey,bcaa,zma.vitamini.
subota:
250 UH,cardio lagan
nedelja:
300 UH
ponedeljak:
150 uh noge
utorak:
200 uh grudi
sreda:
200 uh ledja
cet:
150 uh ramena
pet:
100 uh ruke
?
hvala
PREVOD TEKSTA SA T NATIONA
• Izaberite vasa dva glavna treninga. To su treninzi u kojoj grupe misica trebaju da se povecaju. Na ta dva dana treniranja, idete sa visokim unosom UH
• Izaberite dva sekundarna treninga. Na ova dva treninga uzimate umeren unos UH.
• Na poslednji dan vezbanja ili peti dan treninga, i za vreme kada ne trenirate idete sa niskim unosom UH.
Uglavnom, jedna recenica moze da sumira filozofiju rotacije ugljenih hidrata: "Jedite za ono sto ste uradili i treba da uradite."
bilder od 100 kg
1) Kada pokusava da dobije misicnu masu
Dani sa visokim ugljenim hidratima = 330g proteina, 412g ugljenih hidrata, 121g masti
Dani sa srednjim/umerenim ugljenim hidratima = 330g proteina, 330g ugljenih hidrata, 121g masti
Dani sa niskim ugljenim hidratima = 33g proteina, 247g ugljenih hidrata, 121g masti
2) Kada pokusava da izgubi telesne masti/salo:
Dani sa visokim ugljenim hidratima = 330g proteina, 344g ugljenih hidrata, 33g masti
Dani sa srednjim/umerenim ugljenim hidratima = 330g proteina, 275g ugljenih hidrata, 33g masti
Dani sa niskim ugljenim hidratima = 330g proteina, 206g ugljenih hidrata, 33g masti
Kako na kraju da radim,sada sam zbunjen totalno? :D
-
hahhahahahhaha
auuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu
gde ti odo......aaauuuuuuuuuuuuuuuuuuu
bilder od 100 kg isto i na masi i na def......
pa ovo je sjajno!!!!!
ja ti kazem DA SENE OPTERECIVAS a ti i dalje radis isto i zato te sve oviliko i buni...
-
hahhahahahhaha
auuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu
gde ti odo......aaauuuuuuuuuuuuuuuuuuu
bilder od 100 kg isto i na masi i na def......
pa ovo je sjajno!!!!!
ja ti kazem DA SENE OPTERECIVAS a ti i dalje radis isto i zato te sve oviliko i buni...
:D
Pa nije isto,samo su proteini isti,UH se razlikuju a masti su za oko 100 g manje.
-
hahhahahahhaha
auuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu
gde ti odo......aaauuuuuuuuuuuuuuuuuuu
bilder od 100 kg isto i na masi i na def......
pa ovo je sjajno!!!!!
ja ti kazem DA SENE OPTERECIVAS a ti i dalje radis isto i zato te sve oviliko i buni...
:D
Pa nije isto,samo su proteini isti,UH se razlikuju a masti su za oko 100 g manje.
pa cek
zar je tebi logicno da je ova formula univerzalna za 30 mil glupih amerikanaca?
jer je taj sajt za uglavnom i osmilsjenjih zbog njih
i onda kada se tome pridrzni jos 10 mil padobrnaca,dobijemo nesto sto je univerzalno za 40ak mil ljudi?
dali je tebi to logicno?
mislim,zdrav razum ti nalaze neke stvari jbg..
a to sto su stavili
bodi bilderi sa 100ak kg?
pa daj...
mislim
bodi bilder sa 100ak kg sigurno pomoc NECE traziti na t nation-pod 1
ozbijan rekreativac za 100 kg i sa ovakvim paramterima nece traziti pomoc na t nation-pod 2
uzeti 100 kg kao neki parametar je smesno jer ne spada ni pod A ni pod B niti po C
ali dobro..da ne tupim dalje..
nije u opste ni bitno
ono sto ja vazno je to da nema potrebe za kompolikacijom vlastitog zivota bez razloga
a svako radi kako hoce tj kako misli da treba
i mislim da je to -to
-
Ok,znaci da krenem sa rotacijom,necu meriti u grame,okvirno cu se pridrzavati i da treniram ne vezano za unos tog dana?
-
Ok,znaci da krenem sa rotacijom,necu meriti u grame,okvirno cu se pridrzavati i da treniram ne vezano za unos tog dana?
ne
nisi me shvatio
TREBA DA MERIS i da odresis dnevni unos cal itj tacan unos Uh .B .,M
ali
ono sto nemas ptorebe da se optersujes da li ces da unedes
21.5 % u 8:45h
35.7% u 13:37h
22.8 % u 16:42
vec ako ides sa 200 gr (sada sam lupio da ne shvatis da TEBI ja preprucujem 200 gr) onda treba da ih raspored kako TEBI odgovara
mozda ce ti odgovrati da 75-100 gr pojedes 2 h pred treing sto znaci da ti ostane 100 gr
pa onda to raspored na 2 x
bla bla bla bla bla
MILION VARIJANTI
-
Ok,znaci da krenem sa rotacijom,necu meriti u grame,okvirno cu se pridrzavati i da treniram ne vezano za unos tog dana?
ne
nisi me shvatio
TREBA DA MERIS i da odresis dnevni unos cal itj tacan unos Uh .B .,M
ali
ono sto nemas ptorebe da se optersujes da li ces da unedes
21.5 % u 8:45h
35.7% u 13:37h
22.8 % u 16:42
vec ako ides sa 200 gr (sada sam lupio da ne shvatis da TEBI ja preprucujem 200 gr) onda treba da ih raspored kako TEBI odgovara
mozda ce ti odgovrati da 75-100 gr pojedes 2 h pred treing sto znaci da ti ostane 100 gr
pa onda to raspored na 2 x
bla bla bla bla bla
MILION VARIJANTI
Pa ja te pitam koliko treba da unesem?:D cilj mi je da kvalitetno nabacim masu.
napisao sam pre dva tri posta detalje o sebi?
-
Pa ja te pitam koliko treba da unesem?
pa zar ti ja na to to pitanje nisam odgovorio na pm?
ne kapiram?
-
Ovo neka rotacija iz 80ih? :)
pa ko ce da spusta masti i drnda insulin na dijeti mislim stvarno...
-
Pa ja te pitam koliko treba da unesem?
pa zar ti ja na to to pitanje nisam odgovorio na pm?
ne kapiram?
Pa da ali sam ja onda staqvio da radim noge i ledja na najvecem unosu UH,a ovde si pisao da tada ne treba da se trenira zbog depo itd. itd. zato sam opet pitao
-
Pa da ali sam ja onda staqvio da radim noge i ledja na najvecem unosu UH,a
ok
uradi ovako
-
ok,hvala. :)