Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Zof Mart 26, 2013, 03:23:23 posle podne
-
Procitao sam masu temu i postova i tek sad nista ne znam :) inace nisam previse glup ye
Imam 33god, visina 192cm ,tezina 106kg (po meni 10kg previse). Radim u kancelariji zadnjih 9 godina, aktivnost losa, stanje zapusteno. Sto se tice ishrane, stvarno ne jedem kolicinski mnogo (bez smejanja molicu, stvarno je tako), mislim da je problem kombinacija neaktivnosti i loseg izbora namirnica. Slatkise ne jedem mnogo i mogu da ih se odreknem skroz, masno inace ne volim, slabo koristim koka kolu i slicne gazirane napitke, ne pijem sokove uopste, samo voda. Alkohol retko, ne pusim, relativno normalan zivot ali velika neaktivnost...
Ovako izgleda moja ishrana trenutno:
Jutro: banana kad ustanem (6:30), kafa kad dodjem na posao (8h), musli ili corn fleks oko 11h
Dan: svinjska snicla na zaru ili pileci file, kiselo mleko ili ella, krastavci ili neka sezonska salata, manje parce hleba ili skroz bez hleba
Vece (17-18h): tu imam problem jer dodjem umoran ko pas i nemam volje da spremam nesto, bude neka testenina, mozda neko kuvanje ako je zena spremala...nekad odradim i suhomesnato (znam da ne bi trebalo,shvatio iz procitanih tema). Uvece eventualno jabuka (greska ako sam dobro shvatio), semenke bundeve (ubijam vreme ali se bojim da je kaloricno). Ako taj dan imam trening, uzmem nakon treninga ellu i pileci file bez hleba
Pre mesec i po krenuo na grupni trening TBW (total body workout), ja i jos 30 zena u grupi! S pocetka je bilo pakao, nisam mogao da ustanem ujutro iz kreveta od upala, ali sad je vec mnogo bolje stanje. Trening mi odgovara (bar tako mislim), osecam se bolje i svezije generalno, osecam misice na stomaku (ispod sala naravno), ramenima, trapez...ali kg ne idu dole! Ishranu nisam menjao, to je po meni sledeci korak. Moja ideja je bila - 3 meseca TBW, da dobijem kondiciju i kardio spremnost za napore, onda mozda teretana i spinning trening (bajs) da jos pojacam kardio, ako bude dobro islo isao bih umesto na TBW na Kardio Box. Od tog momenta bih ubacio neki fat burner da pojacam efekat (?)
Zamolio bih za misljenje o tome gde sam gresio i gde sad gresim! Dalje, ako je neko raspolozen da skucka jedan jelovnik sa nekoliko razlicitih ideja za svaki obrok (lokacija firme gde radim je van grada pa nema bas neki izbor obroka i prodavnica)
Hvala unapred svima i izvinjenje za novu temu, ali sinoc sam ostao do 2h ujutro pokusavajuci nesto da shvatim i nisam bas daleko odmakao...
-
Pozdrav, dobrodošao :)
Ja kao početnik ne mogu da te savetujem ali ću ti reći samo lepo da sve isplaniraš i idi pametno, polako i biće rezultata.
Evo jednog dobrog linka za osnove ishrane
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,25311.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,25311.0.html)
-
pozdrav
pa sada bas oko tolike fiz aktivnosti sa toliko tezinom i ne bih bas preporicio ali to sada nije problem u opste..
problem je oko ovog jelovnika...
citao si do 2 h kazes a da nisi naisao ni na jedan od jelvnika na temi o rotaciji sa UH a koji bi mogao bar malo i priblizno da pratis?
to je vec strahovit problem jer kazes da ti neko nakuca ne jedan,vec nekoliko jelvnika sto je pirlicno zahtevno sa tvoje strane ..ili ti mozda drugaicje mislis?
sve ostalo si kako vidim koliko toliko uvezao i nije bas toliko da nemas pojma,ali ovo ipak oko jelvnika mislim da je trebalo malo da citas te stvar na temi
1.2.3...
ili VASI JELVONICI
-
Hvala Pedja! Hvala Milos!
Mozda sam malo preterao kad sam napisao da mi neko nakuca par jelovnika, slazem se...ideja mi je bila sledeca - da mi neko kaze koje namirnice u koje doba smeju a koje ne, da ne pravim osnovne greske za pocetak., druga ideja je bila (to je ono sto me zbunjuje prilikom citanja tema) - treniram samo uvece i to su samo tbw treninzi, zelim da skinem 10kg i malo se zategnem, ne da se "nagruvam"...vecina jelovnika je za ljude koji rade teretanu, ja to ne radim pa ne znam dal smem da primenjujem to sto predlazu kad ne radimo isti trening???
Nov sam, necete zameriti ako se izlupetam, naucicu i ja nekad valjda :)
Pedja - smatras da je opterecenje tbw trening za moju kilazu i konstituciju? Ili je komentar imao drugaciji smisao...
-
smatram da su takve vratolomije (jer to nisu trenizi) vec izmisljenje stvari-PRETERANE za osobe sa prekomernom telesnom tezineom
ali kaze-to i nije bitno sada
sto se tice tvog drugog dela pitanja..
ne postoji dijeta za ljude koji idu u teretanu i ljude koji trci ili rade JIU JITSU
postoji samo CILJ (koji moze da bude isti)
a tebi je CILJ da skines 10 kg i samo takvi jelovnici te trebaju zanimati.
dakle
ROTACIJE SA UH kroz dane u ned a na osnovnu tvojih paramtera tj BMR,telesn tezine,stepena fizikce aktivnosti etc etxc etc
http://www.dijeta.net/BMR-TDEE.htm (http://www.dijeta.net/BMR-TDEE.htm)
ovde izraunaj BMR i TDEE pa onda ides dalje
-
BMR = 2250kcal
TDEE = 3100kcal
samo da dodam jednu info - nemam problem sa podnosenjem moje tezine, mnogi kazu i da ne delujem nimalo debelo, ali ja mislim da bih trebao imati 10kg manje jer sam se najbolje osecao sa 95kg pre nekih 3-4godine. Ovaj trening (vratolomije) koji cepam, sad dobro guram i ako nije placebo efekat ja se stvarno bolje osecam nego pre mesec i po kad sam krenuo da radim.
-
Poz,
Nisam ni ja siguran odakle da pocnemo, al evo ovako.
To jel ti radis tbw, spining, teretanu, ili neki cetvrti oblike treninga ako hoces da skidas kile jelovnik (pravila prehrane) je isti.
Znaci ti sebi trebas sastaviti jelovnik-dijetu u kojoj vrariras unos UH. A ta dijeta se zove rotacija UH, svaki dan imas razlicit unos UH.
Te jelovnike sto si vidio po forumu, slobodno iskoristi i sastavi neki jelovnik koji tebi odgovara.
Pedja opet preteko, al eto 8)
-
BMR = 2250kcal
TDEE = 3100kcal
samo da dodam jednu info - nemam problem sa podnosenjem moje tezine, mnogi kazu i da ne delujem nimalo debelo, ali ja mislim da bih trebao imati 10kg manje jer sam se najbolje osecao sa 95kg pre nekih 3-4godine. Ovaj trening (vratolomije) koji cepam, sad dobro guram i ako nije placebo efekat ja se stvarno bolje osecam nego pre mesec i po kad sam krenuo da radim.
nisam ja rekao da si debeo niti bilo sta drugo
vec takvi oblici treninga nisu za OSBOE SA PREKOMERNOM TELESNOM TEZINOM
to dali ti imas vika kg ili ne-JA TO NEMAM POJMA
jer sve sto znam o tebi je to da si TI rekao da imas 10 kg viska
to moze biti,a ne mora da bude..
itd itd itd tid
i sigurno je da se osecas bolje OD BILO KAKVE FIZICKE AKTIVNOSTI za razliku od NIKAKVE koju si imao do sada
tako da to ne treba da te u opste iznenadjuje
-
postavi neke slike da se vidi tvoj sadasnji izgled... ovdje je problem sto si ti pocetnik a ovdje vecina to nisu pa je onda tesko naci zajednicki jezik... takodje puno osoba dolazi na forum da pita identicne stvari i onda ode i nikad se ne vrati, tj pokupi ono sto misli da im je potrebno i cao :D eh sad pedja ti je dao i kao i uvijek on ti moze dati najbolje odg i ako baratas imalo sa netom, pronadji teme koje je rekao. A posto mislim da ces se ti tu pogubit i pitas konkretno za neke stvari onda idi jedan mjesec sa malo "zdravijom" hranom a poslije odradi rotacije, jer mislim da ce ti biti jasnije... znaci konkretno ujutro 4-5 bjelanaca (mozes 1-2 zumance) i 50-100g zobi sa nekim bezmasnim mlijekom (jer voda ti sigurno nece odg :D), u toku dana na poslu 150-200g pileci prsa sa 50-80 g rize(mjeri se sirova), poslije ponovi piletinu ili 100g bezmasne junetine uz neku salatu... navece uzmi 200-300g mladog sira (ella, dukat light) uz saku a moze i dvije badema... kad i ako osjecas glad slobodno ubaci jos piletine.. et ovo je nabrzinu pisano i nije uredu ovo pisati jer te nisam ni vidio, ali posto nisi klinac mislim da stvarno trebas pomoc a i da se neces u pocetku snaci sa svim stvarima... a ti normalno citaj sto vise po forumu, pa ce ti biti sve jasnije
-
Hvala Perune, to je bas ono sto mi treba, par saveta i konkretnih namirnica...ja sam shvatio kako ide rotacija UH, ali mi je problem odrediti koje namirnice kad koristiti i nutritivne vrednosti, za to ipak treba vremena...
Znam da ljude koji su ovde odavno na forumu i vezbaju godinama smara kad neko pita istu stvar stoti put, ali niko to ne radi iz sprdnje (bar ne ja). Naucicu i ja pa cu nekad i ja nekom pomoci :)
Kad kazes ujutro belanca i 50-100g zobi (tu mislis na ovsene ili neke druge pahuljice) - kad je to ujutro? Kad ustanem (6:30) ili kad dodjem recimo na posao (8:00)? Jel kafa u medjuvremenu nesto smeta?
Problem mi je kuvana hrana na poslu (riza, krompir), jel postoji neka zamena za to koju mogu da odradim na poslu, ili mozda suplement?Da mi se ne smuce pileca prsa jel moze nekad cista piletina umesto toga, ili mozda i curetina?
Ajd pa hvala jos jednom :)
-
Hvala Perune, to je bas ono sto mi treba, par saveta i konkretnih namirnica...ja sam shvatio kako ide rotacija UH, ali mi je problem odrediti koje namirnice kad koristiti i nutritivne vrednosti, za to ipak treba vremena...
Znam da ljude koji su ovde odavno na forumu i vezbaju godinama smara kad neko pita istu stvar stoti put, ali niko to ne radi iz sprdnje (bar ne ja). Naucicu i ja pa cu nekad i ja nekom pomoci :)
Kad kazes ujutro belanca i 50-100g zobi (tu mislis na ovsene ili neke druge pahuljice) - kad je to ujutro? Kad ustanem (6:30) ili kad dodjem recimo na posao (8:00)? Jel kafa u medjuvremenu nesto smeta?
Problem mi je kuvana hrana na poslu (riza, krompir), jel postoji neka zamena za to koju mogu da odradim na poslu, ili mozda suplement?Da mi se ne smuce pileca prsa jel moze nekad cista piletina umesto toga, ili mozda i curetina?
Ajd pa hvala jos jednom :)
Taj prvi obrok(belanca i ovsene),jedes odmah po ustajanju,iz razloga sto tokom cele noci nisi jeo,te je zato potrebno da telu omogucis dotok potrebnih hranljivih materija.
Kafa nista ne smeta,ali gledaj da bude bez secera i mleka...znaci cista kafa sa eventualno vestackim zasladjivacima.
Ti mozes da koristis kao zamenu blend,buduci da su oni za to i predvidjeni-kao zamena za obrok.Npr.uzmes blend+saka badema ili lesnika.
Po meni je ipak bolja varijanta,da kupis plasticne kutije sa poklopcima,i da u njih stavljas hranu,koju bi mogao da jedes i na poslu.
-
Na sta li lici riza skuvana uvece kad se jede hladna sutra u podne :)
Jel mozes molim te da mi pojasnis ovaj pojam blend (ako shvatam to je suplement kojim menjam odredjenu hranu), i ako imas predlog koji je dobar?
Kakva je situacija sto se tice curetine i teletine, moze li se kombinovati umesto piletine?
Sta je dobra zamena za rizu (nutriciono, energetski)?
Hleb pretpostavljam moze se zaboraviti da postoji u ishrani...dvopek, crni tost i slicno?
-
Procitao sam masu temu i postova
brate ovo su osnovna pitanja sto ti pitas, bas si slabo citao...
-
Na sta li lici riza skuvana uvece kad se jede hladna sutra u podne :)
Jel mozes molim te da mi pojasnis ovaj pojam blend (ako shvatam to je suplement kojim menjam odredjenu hranu), i ako imas predlog koji je dobar?
Kakva je situacija sto se tice curetine i teletine, moze li se kombinovati umesto piletine?
Sta je dobra zamena za rizu (nutriciono, energetski)?
Hleb pretpostavljam moze se zaboraviti da postoji u ishrani...dvopek, crni tost i slicno?
Na sta li lici riza skuvana uvece kad se jede hladna sutra u podne :)
Riža skuvana dan kasnije za sjutradan je da prste poližeš :o
Jel mozes molim te da mi pojasnis ovaj pojam blend (ako shvatam to je suplement kojim menjam odredjenu hranu), i ako imas predlog koji je dobar?
Da, to je baš to. Zamjena za obrok. Evo npr: ovaj http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29828 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29828)
Kakva je situacija sto se tice curetine i teletine, moze li se kombinovati umesto piletine?
Može a i poželjno je. Ne treba robovati jednoj te istoj hrani non stop, bar ne ako si u mogućnosti da promijeniš.
Sta je dobra zamena za rizu (nutriciono, energetski)?
Riža je nezamjenjiva. :) Možeš je nekad zamijeniti sa kuvanim krompirom ili pečenim u teflonskoj foliji, ovasnim ujutru, ali izbaciti je skroz iz ishrane još u ovom sportu je glupo (zato postoje i razlozi, ali da ti ne komplikujem sad). Sem ako osoba nema nekih problema sa pomenutom.
Hleb pretpostavljam moze se zaboraviti da postoji u ishrani...dvopek, crni tost i slicno?
Samo integralni. Mada, moja ti je preporuka da ga skroz izbaciš.
-
Onda cepam rizu, vidim da nema druge.
Ovaj blend masno skup, jel se smem isprobati sa nekim jeftinijim a da ne strada jetra :)
Hleb ide napolje, to sam i sam shvatio. Da li ima smisla ideja da pravim sam hleb kuci (imam onu automatsku kucnu mini pekaru), pa kupim bas crno brasno T1000 i integralno, bez kvasca sa malo lana, susama itd ?
Voce - sem sto uvece ne treba koristiti, jel ima jos neko vreme kad ga izbegavati? Koje voce vise koristiti (jabuka, kruska, banana ili mandarina, narandza, grejp) ?
Izvinite na smaranju i detaljisanju, ali moram da vas iskoristim dok ste raspolozeni i mozete da me trpite :)
-
Onda cepam rizu, vidim da nema druge.
Ovaj blend masno skup, jel se smem isprobati sa nekim jeftinijim a da ne strada jetra :)
Hleb ide napolje, to sam i sam shvatio. Da li ima smisla ideja da pravim sam hleb kuci (imam onu automatsku kucnu mini pekaru), pa kupim bas crno brasno T1000 i integralno, bez kvasca sa malo lana, susama itd ?
Voce - sem sto uvece ne treba koristiti, jel ima jos neko vreme kad ga izbegavati? Koje voce vise koristiti (jabuka, kruska, banana ili mandarina, narandza, grejp) ?
Izvinite na smaranju i detaljisanju, ali moram da vas iskoristim dok ste raspolozeni i mozete da me trpite :)
Ovaj blend masno skup, jel se smem isprobati sa nekim jeftinijim
Evo, imaš raznih http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=categories.view&category_id=166 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=categories.view&category_id=166)
da ne strada jetra
Ovo je pretpostavljam šala.
Hleb ide napolje, to sam i sam shvatio. Da li ima smisla ideja da pravim sam hleb kuci (imam onu automatsku kucnu mini pekaru), pa kupim bas crno brasno T1000 i integralno, bez kvasca sa malo lana, susama itd ?
Ima smisla i tako je nabjolje da radiš. Kupovni zna da bude nekad varljivog sastojka.. :)
Voce - sem sto uvece ne treba koristiti, jel ima jos neko vreme kad ga izbegavati? Koje voce vise koristiti (jabuka, kruska, banana ili mandarina, narandza, grejp) ?
npr 2 jabuke na dan ili dvije banane na dan itd.. što se koristi tiče, ne brini, nećeš osjetit neku bitnu razliku koristeći bilo koju navedenu voćku (ako je koristiš u granicama kao što sam napisao ), sve su manje više na istom principu.. izjutra je po meni najbolje za voće.. jednu npr ujutru i jednu popodne.. to su stvarno sitnice
-
Bio sam u zabludi za blendove, cena od cca 6000 za 2kg je prosek, ovi sto su jeftiniji su manja pakovanja pa izadje na isto. A za jetru sam se naravno salio :)
Generalna dilema - dal je vaznije obratiti paznju na koriscenje adekvatnih namirnica po obrocima (ono ovsene ujutro, ella uvece) ili na kalorijsku vrednost toga sto unosim? Naravno nisam mislio da jedem adekvatne namirnice, pa cepam 4000kcal dnevno...
-
Bio sam u zabludi za blendove, cena od cca 6000 za 2kg je prosek, ovi sto su jeftiniji su manja pakovanja pa izadje na isto. A za jetru sam se naravno salio :)
Generalna dilema - dal je vaznije obratiti paznju na koriscenje adekvatnih namirnica po obrocima (ono ovsene ujutro, ella uvece) ili na kalorijsku vrednost toga sto unosim? Naravno nisam mislio da jedem adekvatne namirnice, pa cepam 4000kcal dnevno...
Naravno na adekvatne namirnice. Nije isto 500 kalorija iz mesa i 500 kalorija npr iz čokolade. :)
-
Napravio sam jedan fajl u kome planiram da napravim plan ishrane sa nekoliko opcija za svaki od obroka u toku dana, pa tako za celu nedelju. Mislim da bi mi tako bilo lakse, da ne moram pred svaki obrok razmisljati sta sad da jedem...na dnu pisem napomene (kao sto sam poceo za blend i voce, dodajem dalje kako nesto naucim i dobijem dobar savet)! Inace je u excel ali morao sam da prebacim u pdf jer ne moze da se uploaduje drugacije
Ako ima nekih sugestija vise sam nego raspolozen
-
Napravio sam jedan fajl u kome planiram da napravim plan ishrane sa nekoliko opcija za svaki od obroka u toku dana, pa tako za celu nedelju. Mislim da bi mi tako bilo lakse, da ne moram pred svaki obrok razmisljati sta sad da jedem...na dnu pisem napomene (kao sto sam poceo za blend i voce, dodajem dalje kako nesto naucim i dobijem dobar savet)! Inace je u excel ali morao sam da prebacim u pdf jer ne moze da se uploaduje drugacije
Ako ima nekih sugestija vise sam nego raspolozen
Uz ovaj treći obrok bih dodao malo zdravih masti. Omega 3 ili bademe. Ostalo je manje više sasvim OK.
edit: nemasš ti neke velike mudrosti što se ishrane u ovo sportu tiče. Nekoliko namirnica koje moraš kombinovati i kojih se moraš pridržavati. Iščitaj ovaj podforum, ima puno planova ishrane i naći ćeš dosta toga korisno. Ovako na svaki moj odgovor ti ćeš naći još po neko pitanje i tako ćemo u krug.
-
Ovsene nemoj sa mlekom,voda-step sok!Jedi vise cela jaja,pileca prsa su pileci file ili ona salama,ako je ovo drugo ne valja ako ne onda odlicno!Ja voce ne bi,pogotovu kad je cilj skidanje kilaze!
-
Ovsene nemoj sa mlekom,voda-step sok!Jedi vise cela jaja,pileca prsa su pileci file ili ona salama,ako je ovo drugo ne valja ako ne onda odlicno!Ja voce ne bi,pogotovu kad je cilj skidanje kilaze!
Dvije voćke mu neće ama baš ni malo škodit. Uzmi u obzir da tek kreće sa ovom pričom i da treba puno toga da se odrekne. Tako da, bolje ne ići iz krajnosti u krajnost.
-
nece ni meni pa ih ne jedem,sa ovakvom haoticnom ishranom koju je imao i ogromnog odricanja koje mora da sprovede mislim da te dve vocke nece da predstavljaju nikakav problem da ih izbaci.I svakako nece da mu pomognu u cilju tako da bi ih ja izbacio.Ne vidim razlog zbog kojih bi jeo 2 banane jer mu sigurno nece pomoci u mrsavljenju,ako je problem u glavi e pa jbg mora da se presece!Mada shvatam sta pokusavas da kazes!
-
ona salama
a ona SALAMA nisu pileca prsa (pise da jesu,ali i na tarabi je pisalo ono za Pericu i Maricu,ali to Perica uradio nije ;D)
te salame su SVE samo nisu pilece belo meso
tako da
STO DALJE OD TOGA
-
Bas tako!
-
Ako sam nesto shvatio to je da industrijske mesne preradjevine zaboravim!!! Nema pasteta, salama, kobasice itd
Sto se tice voca, izbacicu ga, mozda ostavim po 1 narandzu na svaka 2-3 dana...
Procitao sam tekst Dzonija Boudena o skidanju kilograma, mislim da sam shvatio dosta iz tog teksta. Proteini (iz zdravih izvora ili suplementi za nih) + povrce + zdrave masti. E sad ono sto mi nije jasno, covek nigde ne pominje UH, kako to? Nemoguce da ih ne unosis generalno, ali on ih ne analizira detaljno kao masti, proteine... ??? ???
-
ZAvisi od dijete, na keto dijeti se en unose ugljeni hidrati, ali to tebi sada ne treba...
-
Ako sam nesto shvatio to je da industrijske mesne preradjevine zaboravim!!! Nema pasteta, salama, kobasice itd
Sto se tice voca, izbacicu ga, mozda ostavim po 1 narandzu na svaka 2-3 dana...
Procitao sam tekst Dzonija Boudena o skidanju kilograma, mislim da sam shvatio dosta iz tog teksta. Proteini (iz zdravih izvora ili suplementi za nih) + povrce + zdrave masti. E sad ono sto mi nije jasno, covek nigde ne pominje UH, kako to? Nemoguce da ih ne unosis generalno, ali on ih ne analizira detaljno kao masti, proteine... ??? ???
ali
zasto ti gubis vreme citjuaci koje kave "tarzane:" i to ja eng jeziku dok na ovom forumu ima sve i vise nego tacno i to sve na srpskom!
ali ovo je onaj jos jedan primer
bitno da je od preko i po defalutu mora da je bolje od ovoga sto ovi glupani pisu..
zar ne?
-
Nasao sam tekst na srpskom, prevedeno...nisam ja od tih sto misle da oni preko sve znaju bolje, to nije tacno. A zasto citam? Pa zato sto konkretno ljudi nemaju volju da pomognu, svi samo citaj teme i tu imas sve...mene da neko zamoli da napisem predloge za jelovnik, ja bih to uradio, cenim da onome ko se razume i 10min je dovoljno. Umesto toga meni ljudi sa foruma nude da mi to napisu za 25eur, ako je to pomoc neka hvala!
Moja pitanja su konkretna, ako zelite da mi pomognete bicu vam zahvalan, ako ne opet hvala, nema ljutnje. Inace ja sam na nekim forumima (o temama u koje se razumem prilicno) vrlo cest posetilac, i uvek kad sam u mogucnosti pomognem konkretnim savetima, nekako je to moje shvatanje foruma. Nisam neki besposleni balavac pa da imam vremena da se sprdam po forumima sa ozbiljnim ljudima, samo sam zeleo da mi neko ko se razume da par saveta...ako je to mnogo sto trazim ,izvinjavam se svima
I ja stvarno ne znam ko je ovaj ciji sam clanak citao, ali bar mi je pomogao da shvatim neke pojmove...ne vidim nista pogresno u tom tekstu, osim sto me zbunio sa neobjasnjavanjem problematike UH, to sam i trazio pojasnjenje
-
Ko ti nudi :)
vo neki program ishrane koji sam ja sastavio po ovom principu rotacije Uh i P. Ponavljam ovo je prvi put da se susrecem sa "kontrolisanom" ishranom, tako bilo bi dobro da neko ocjeni ovo sto sam uradio i ispravi moguce greske, program je uskladjen za moju tezinu od 80 kg... ovako:
Pon,Uto,Sre: 10:00/ kardio 30 min
11:00/ 6-7 bjelanaca+2 zum.
(50g UH) 14:00/ 300g bijelog mesa+salata
(160g P) 17:00/ teretana oko sat i po
19:00/ 200g bijelog mesa+250g kuvanog kromira
22:00/ 150g sira
Cet,Pet: 10:00/ HIT kardio 40 min
11:00/ 6-7 bjelanaca+2 zum.
80g rize
(100-150g) 14:00/ 200g bijelog mesa+salata
UH 17:00/ teretana
(120g P) 19:00/ 200g bijelog mesa
80g rize+ 2-3 banane
22:00/150g sira
Sub,Ned: odmor
11:00/ 6-7 bjelanaca+2 zum.
(240g UH) 100g zobenih pahuljica
(80g P) 14:00/ 100g bijelog mesa+ salata
150g rize
17:00/ teretana
19:00/ 100g bijelog mesa
80g zob. pahuljica
22:00/ 100g bijelog mesa
Ako vas buni sto je svaki dan navedena teretana to je zbog toga sto vjezbam po sistemu 3 dana radim
ovo je gorstakov plan npr
-
Nema potrebe da imenujem ko mi nudi izradu jelovnika za 25eur ali meni je to besmisleno na forumu raditi!
Jel moze neki komentar na ovaj predlog jelovnika od kolege Vlada Sin? Pa da usvajam i primenjujem...
-
Poenta price je da nisi citao nista(a rekao si da jesi),to je nepostovanje ljudi na ovom forumu koji izdvajaju vreme da bi podelili svoje znaje i iskustvo,zato se i ne dobija sve na tanjiru ako ne pokazes bar malo postovanja citajuci najosnovnije stvari,da ne bi prevrtali osnovne stvari xxx puta sa svakim ko dodje na forum!
Sto se tice zadatog jelovnika koliko vidim to je rotacija sa prve strane 50-50-50-100-150-240-240 sto nije dobro,radi npr 50 150 100 50 250 50 250 (misli se na Uh),proteine drzi oko 2.5 gr po kilogramu,kardio lagano 3x nedeljno i teretana bi bila moj savet.
Izvori Uh:
ovsene 60gr UH na 100gr
Pirinac 80 gr UH na 100 gr
Krompir 20 gr UH na 100 gr
od proteina:jaja,meso(pilece belo,junetina,riba),nemasni sir...
masti:omega 3,lesnik,badem,maslinovo ulje...
-
Glupo je da se objasnjavamao i uveravamo, ako kazem da sam citao onda mi veruj da jesam. E sad, kad nakon totalnog nepoznavanja materije provedes za jedno vece 5-6h citajuci razne teme, izjave i sl., ne znam ko bi tu ista shvatio i formirao misljenje. Nakon toga za mene je sledeci korak bilo da pitam ono sto me interesuje i da dam osnovne podatke o sebi, kilazi, godinama, sta vezbam i kako zivim...
Pri tome vecina ljudi koji su na forumu stalno, koriste izraze koje samo poznavaoci mogu razumeti, treba mi prevodilac za pola postova jbg, razumi da kad ne poznajes materiju sve ti deluje ko spansko selo!
Hvala za ove info o rotaciji UH, tu temu jos moram prostudirati (ne kapiram kako da pratim ostale nutrijente uz pracenje UH po nekoj zadatoj rotaciji)?
Problem koji imam (a verovatno i masa drugih ljudi) je kad naucis da se hranis po sablonu koji si naucio odrastajuci sa matorcima koji smatraju da je slanina sapunjara dobra namirnica, da se podrazumeva rucak sa mesom, krompirom i hlebom i da ko to ne postuje nije normalan, da ako ne pojedes 10 pari kobasica mesecno ces propasti itd! Nije lako to promeniti, tj.i kad odlucis da promenis pored volje i zelje treba i metar znanja :)
-
Umesto toga meni ljudi sa foruma nude da mi to napisu za 25eur, ako je to pomoc neka hvala!
?????????????????????????????????????????????????????????????????!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
-
Ne ulazim u to koliko ti imas samodisciplinu,volju i zelju da menjas stvari!
To sto si jedno vece proveo citajuci je ono o cemu ti pricam,a to je da nisi citao. Ako mislis da za jedno vece mozes da savladas materiju onda gresis!
Da se vratim na tvoj jelovnik:
Ne znam sta ti nije jasno?
napisao sam ti konkretno rotaciju,znaci imas dnevni unos UH,ako imas visok unos Uh rasporedi ih u vise obroka ako imas nizak npr. 50 onda u jednom obroku(obrok posle treninga).rekao sam ti i koji su izvori uh.
Proteine drzi visoko konstantno,svakog dana bez obzira na rotaciju UH.Ako Npr. imas 100 kg misicne mase unesi 1 kg mesa(npr.belo) kroz vise obroka naravno,i recimo 5 cela jaja,cist primer da shvatis sustinu.Ako ti jos nesto nije jasno moras da budes konkretniji,jer su ovo najosnovnije stvari koje se vrte po ko zna koji put!
pozdrav
-
Umesto toga meni ljudi sa foruma nude da mi to napisu za 25eur, ako je to pomoc neka hvala!
Pa ako realno gledamo, 5000 din je cenovnik da ti neko ispise i objasni na gotovo kako i sta da jedes u poznatijim fitnes centrima. Mozda je sad i skuplje, to je bilo kad je 1 evro bio 100 din. :) Na forumu imas sve, treba samo malo da izdvojis vremena da citas i proucavas. Iskreno ne verujem da bi ti iko sa ovog foruma trazio novac, al' i da jeste, svako ima pravo da unovci svoje znanje i umece. ;)
-
Umesto toga meni ljudi sa foruma nude da mi to napisu za 25eur, ako je to pomoc neka hvala!
?????????????????????????????????????????????????????????????????!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
hahahahahhaha. Ljudi se snalaze sta ti je :)
-
Evo mene opet nakon 20ak dana. Radio sam u medjuvremenu na regulisanju ishane i edukaciji šta i kad se sme jesti, šta izbegavati, šta se može kombinovati itd.
Ujutro jedem najčešće ovsene sa vodom, cimetom i dodam steviu (probao sam još i ječmene,raž,pšenicu) uz to dodam neko belance, druga komb je tunjevina sa ellom ili jogurtom sa 0% masti. Ne mogu da osmislim slani ovseni obrok, može neka ideja? Kad uzmem 50g ovsenih i 3 belankka, to me kratko drži, da pojačam ovsene ili nešto da menjam drugo u tom obroku?
Ručak belo pileće svaki dan, nekad uzmem svinjski file, uz to neka salata i ella/nemasni jogurt (najčešće zamutim ellu i jogurt zajedno jer je ella suva za gutanje inače). U danima kad imam trening ponekad pre treninga uzmem testeninu samo sa paradajz sosom. Ako mi tunjevina zapadne za ručak dodam 70-80g riže ali ta riža me muči...bez ičega je skroz bljutava, tuna mi dodje ko poslastica uz rižu. Šta da joj dodam da dobije neki ukus (probao sa paradajz sosom ali isto gadno)...
Večera skoro uvek ista, ella i ako imam neku salatu uz to, dodam bademe 15kom recimo.
Hleb jedem neki što sam našao u zdravoj hrani, ima raženi i ječmeni, samo brašno, voda i so, bez kvasca i bilo čega drugog, izgleda mnogo mali hleb ali ima 500g, to mi traje 3-4 dana, nekako je vlažnjikav i težak ali ukus nije loš. Slatkiši jako retko, skoro 0. Sokovi izbačeni, ponekad cola zero, samo voda i kafa sa steviom. To je to otprilike...
Sedeći korak će biti ubacivanje wheya uveče jer počinjem kružni trening sa tegovima, idem nekih 2 meseca tako dok ne ojačam celo telo pa da pojačam opterećenje. I dalje idem na tbw, sad dodajem taj kružni.
Dok sam samo išao na tbw efekat na kg nije postojao, od pre 3 nedelje kad sam krenuo sa ishranom po gore opisanom krenuli i rezultati. Sa početnih 106 kg došao na 102-103, jedna rupa manje na kaišu i generalno bolji osećaj...nekako dobro kad primetiš da muka ima efekta :)
Bez korigovanja ishrane džaba sve ostalo, kg neće mrdnuti!
-
sve si sam rekao u posledljnjoj recinici
sada praivlan kocnept trneinga
ishrana je za pcoetak ok
mada ces sigurno vremenom morati da izbacujes ta testa i djkaonije koje te cine srecnim u zviotu i preabciti se na orgnizovan plan ishrane sa nekim variranjem uosa UH na nedljenom niovu
ali kazem
zasada je ovo ok i sigurno ce da naperujes i na ovaj nacin jos nanrednoh 2-3 ned
-
Kad sam procitao ovo :moraces da izbacujes ta testa i djakonije koje te cine srecnim i zivotu" odmah sam se setio Pantica iz Tesne koze kad je bio u bolnici i kaze mu doktor "Ne smete da pusite da pijete,ne dolazi u obzir slano,ljuto,kiselo,slatko,nema uzrujavanja,nerviranja,sekiracije,brige ostavite drugima", a na to ce Pantic " Sta ostalo, koje ostalo" :)
Pod djakonijama verovatno smatras testeninu (1x nedeljno), coca cola zero, bezkvasni razeni hleb? Nece mi biti problem ni to da izbacim, mogu da postignem i to...
Molim za predlog sta da uzmem od wheya, za pocetak bih isao na 900g pakovanje sa nekim ukusom, upotreba 1x dnevno, nesto sam gledao pa molim za savet u smislu ulozeno/dobijeno:
Iso Whey Zero 908g / 2860
Xpert whey 1000g / 2990
100% whey protein Sci 900g / 3080
ili nesto skroz drugacije da probam?
Negde sam procitao da posle kardio treninga nije najbolje uzeti whey vec BCAA? Nisam siguran da li se to odnosi i na mene jer meni je vecinom trening u mestu ali intenzivan (visoki otkucaji srca, skokovi itd), takodje sad krecem sa kruznim treningom sa tezinama...moze pomoc? Ako je bolje BCAA takodje bih molio preporuku sta uzeti
-
Pa razanog hleba ako je cist -ne treba da se odrices
ni cole zero..(mada bi bilo dobro,ali ajd)
testo,defitivno da
pusti ti pantica i sojica ;D ;D
sto se tice BCAA
njega PRED KARDIO TRENING
npr ovaj gde je odnos 8:1:1 ----10 gr i extra
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30293 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30293)
od whey proteina
skroz korketna opcija
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29784 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29784)
-
Hleb je 100% cist po meni (razano integralno brasno, voda, so), nema kvasca niti bilo kakvih aditiva. Toliko je tezak i kompaktan da ne poverujes a ukus je solidan. Proizvodi ga neka firma Neven iz okoline Bgd, postoji i jecmeni i pirincani ako se dobro secam, samo sam nasao to u jednoj zdravoj hrani (ako je dozvoljeno napisacu u kojoj).
Tu testeninu sam uzimao pred trening pvro 2x nedeljno, sad sam na 1x nedeljno jer sam negde cuo da je dobro pre intenzivnog treninga napuniti telo sa UH (mozda sam pogresno razumeo). Inace potrosnja mi je po terminu 800-1000kcal
-
zasto bi se bilo dobro odreci cole zero? zbog "stetnih" sastojaka? :D :P ..ja ne mogu bez nje.. vise ni ne volim pravu colu. preslatka je... :D
iako cesto i one bolero i step sokove pijem.. iako nisu bas neki okusi..al nema nist kalorija skoro
-
Zato sto samo bog i krava znaju sta je stvarno natrpano u nju, pa bi trebalo da se izbaci.
Obicna voda ili limunada sa natren-om(a ima jos alternativa), su vise nego dovoljni za ovo toplo vreme.
Sad da ne pocnete sa zalopojkama...., ja sam pio, minimum 2l na dan gaziranog, bez alkohola sam mogao, ali bez sokova ni u snu.
Sada vec brojim drugu godinu kako to sranje ne prolazi kroz moj organizam ;)
-
pa ok.. to stoji.ali nema kalorija. to je bitno :P ...
uostalom, nece ti se nista desiti.. sigurno :D
naravno. ne sad svaki jebeni dan par litara....ali pola litre, litra..sto sta ne.. ja popijem do 2 l max dnevno. i to ne svaki dan naravno. nego ono..kako kad :D
-
ja popijem do 2 l max dnevno. i to ne svaki dan naravno. nego ono..kako kad :D
Kad vodu piješ? ???
Juče sam čula od drugarice da gazirana voda sprečava izgradnju mišića ;D zamislite onda šta coca cola zero radi - jede ih :D hahahah
-
jao.drugarica ti je vrlo pametna :D ..pa ne popijem svaki dan 2l.. nego nekad kad mi dosadi voda vise.. onda uzmem colu zero. i popijem... :D ..mislis da bi mogao svaki dan? pa grlo bi mi oslo od toliko gaziranog
-
Ne znam, ali problem jeste zavisnost od tih gluposti, isto tako sam se i ja bila navukla na zero jer "nema kalorija a ima kofeina" pa sam jedva batalila posle. Kao što reče Ishmerish, ko zna šta ima unutra i bolje bataliti ili što više smanjiti.
Hleb je 100% cist po meni (razano integralno brasno, voda, so), nema kvasca niti bilo kakvih aditiva. Toliko je tezak i kompaktan da ne poverujes a ukus je solidan. Proizvodi ga neka firma Neven iz okoline Bgd, postoji i jecmeni i pirincani ako se dobro secam, samo sam nasao to u jednoj zdravoj hrani (ako je dozvoljeno napisacu u kojoj).
Vrh su! Lično ne jedem, ali mojima nosim iz Beograda njih u Niš ;) raženi najukusniji, a pšenični je nekako laganiji..