Extreme Forum
Multimedia => Slike članova i članica foruma => Temu započeo: N i X Mart 27, 2013, 09:51:18 posle podne
-
Pre svega pozdrav svim ljudima na forumu.
Epa da počnemo... Zovem se Ninoslav i pratim ovaj forum već duže vreme. U teretanu idem veoma dugo ( oko 6-7 god, što se po slikama ne može zaključiti :( ) . Mom trenutnom izgledu predhodio je period od nekih 2 meseca JunkFooda, netreniranja, pada imuniteta itd itd...
To je iza mene i rešio sam da se vratim na pravi put i da konačno uradim nešto! Već mesec dana redovno treniram, polako regulišem ishranu. Trenutno se ona sastoji samo od ovsenih, krompira, pirinča, testenine, jaja, belog mesa, junetine. Od suplemenata krenuo sam sa uyimanjem Whey-a posle treninga, kreatina, dekstroze.
Planiram da za nekih mesec dana krenem sa nekom dijetom ( veroatno rotacije ) kako bi skinuo što više masti i došao na novi početak... Nadam se vašoj pomoći kada na red dodje dijeta...
Visina: 178 cm.
Težina: 85 kg
Obim stomaka: 93 ( pre mesec dana 98 :o )
Obim ruke: 39
Obim grudi: 106
Obim butina:57 ...
Prva slika 01. 03. 2013, dok su ostale 27.03.2013...
-
:(
-
Po ovome sto si napisao, ides u dobrom smeru. Eliminisi dzank, kreni na rotacije i kad vidis na cemu si, polako krenes na masu i bice to dobro. ;)
-
Poz
Ne bi bilo lose da postavis jelovnik i program treninga.
Sretno sa transformacijom.
-
Moja visina i tezina, ali ne i moj BF... :D
Kao sto ti rekose kreni sa cistom ishranom i polako ce se sve srediti, ne moras cak odmah ni na rotacije ako si junkao kao sto kazes...
-
Moja visina i tezina, ali ne i moj BF... :D
Kao sto ti rekose kreni sa cistom ishranom i polako ce se sve srediti, ne moras cak odmah ni na rotacije ako si junkao kao sto kazes...
Pa ne znam % BF :D Cenim da je negde oko 20% ...
Poz
Ne bi bilo lose da postavis jelovnik i program treninga.
Sretno sa transformacijom.
Sto se jelovnika tice izgleda otprilike ovako:
5 gr kreatina + 20 dex
1. 100 gr ovsenih + 3 cela jaja + 2 belanca
2. 300 gr krompira/100 gr pirinca/100 gr testenine + 150 gr belog mesa/junetine
3. 300 gr krompira/100 gr pirinca/100 gr testenine + 150 gr belog mesa/junetine
5 gr kreatina
TRENING
PWM (5 gr kreatina + 30 gr Wheya + 50 gr dex)
4. 50 gr pirincanih galeta ( RiceCakes :D ) + 150 gr belog mesa/junetine
5. 1/2 Ella sira...
To je otprilike to za sada... Malo sam slab sa finansijama, pa se desava da nekada nemam jedan od ovih obroka... Ali otprilike to je to... :D
Radim po treningu Khris Gethin-a, sa malim izmenama prilagodjenim meni... Mislio sam da probam nesto drugacije posto uvek sam radio neke klasicne split treninge pa mi ovaj deluje kao dobra promena... Sastoji se od dosta supersetova, ponekad gigantskih setova, opadajucih serija, serija sa velikim brojem ponavljaja... Veoma raznovrstan trening.. Bez ponavljanja treninga u 12 nedelja... Za sad ide super :) ...
http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer.html (http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer.html)
Ako nekog zanima ;)
-
Jedi cijela jaja, nema potrebe da bacas zumanca.
-
Cemu 5g cretina i 20g dex prije prvog obroka?
Izbaci to, odnosno izbaci totalno kreatin kad si na skidanju sala.
-
I mene zanima cemu taj kreatin i dex ? :D
-
Pa za dex sam i razmisljao da izbacim, ali kreatin bas i ne bi... Zato sto ga pijem 3x dnevno, a iskreno ne vidim vezu kreatina i sala? Znam da navlaci vodu i planiram da ga izbacim pred leto ali za sada mi mnogo pomaze posto radim 8 sati na poslu ( fizicki zahtevan poso :D ) i onda sam dosta iscrpljen kad dodje trening na red...
I da zaboravio sam, ujutru uzimam i kompleks minerala/vitamina...
-
A kreatin daje energiju?
-
A kreatin daje energiju?
Ne bi sada da zalazim da li daje ili ne daje, i da se opterecujemo molekulima... Ali meni bar kada ga koristim pomaze da izdrzim malo tezu seriju ili neki ponavljaj preko... Ne znam kakva su tvoja iskustva ali mene tako radi...
A opet sa druge strane, voleo bi da mi kazes zbog cega bi sada trebao da izbacim? Za mesec dana bi da krenem rotacije, za sada se vracam u kolosek i trudim se da regulisem ishranu, trening, pa eto i on se nasao tu...
Prihvatam svaki savet i kritiku, uz obrazlozenje naravno :) ...
-
Ja nisam nikada osjetio visak energije pa zato mi malo cudno.
Ako te radi samo cjepaj.
-
Ako ti tako kazes.. Mada jesi probao da 'ne' uzmes tih 5 grama ujutru? Ti to menja nesto,remeti ili? :)
-
Ako ti tako kazes.. Mada jesi probao da 'ne' uzmes tih 5 grama ujutru? Ti to menja nesto,remeti ili? :)
Ovako, kreatin sam uzimao nekoliko puta u toku treniranja, i probao sam sve kombinacije ( pre i posle treninga, sa fazom punjenja, bez, samo ujutru i posle treninga) i onda sam shvatio da mi kombinacija ujutru i posle najbolje odgovara... E sad, uvek sam uzimao pakovanje od 400-500 gr, dok sada imam 1kg, i resio da uzimam ujutru, pre i posle treninga plus koliko znam kreatin delimicno sprecava katabolizam pa ne moze da skodi valjda :D ...
To mu dodje taman nekih 60 dana, taman jos aprila i onda zavrsavam... Kazem za sada mi dosta pomaze, ako nista drugo osecam se jaci i imam vise volje da istrajem u ovome...
-
Ako ti tako kazes.. Mada jesi probao da 'ne' uzmes tih 5 grama ujutru? Ti to menja nesto,remeti ili? :)
Ovako, kreatin sam uzimao nekoliko puta u toku treniranja, i probao sam sve kombinacije ( pre i posle treninga, sa fazom punjenja, bez, samo ujutru i posle treninga) i onda sam shvatio da mi kombinacija ujutru i posle najbolje odgovara... E sad, uvek sam uzimao pakovanje od 400-500 gr, dok sada imam 1kg, i resio da uzimam ujutru, pre i posle treninga plus koliko znam kreatin delimicno sprecava katabolizam pa ne moze da skodi valjda :D ...
To mu dodje taman nekih 60 dana, taman jos aprila i onda zavrsavam... Kazem za sada mi dosta pomaze, ako nista drugo osecam se jaci i imam vise volje da istrajem u ovome...
Pa ok onda , ako ti ide ,samo cepaj :) .. A to da delimicno sprecava katabolizam odakle ti to? Nisam jos nigde procito nesto takvo u vezi kreatina ..
-
Pa dobro ja sam mislio da mu je jedna od uloga da ubrza oporavak misica malo, u svakom slucaju mislim da bolje je sa njim nego bez njega :) ...
-
Pa dobro ja sam mislio da mu je jedna od uloga da ubrza oporavak misica malo, u svakom slucaju mislim da bolje je sa njim nego bez njega :) ...
Bolje ista ,nego nista :D :D
-
U nekim varijantama kreatin ne treba uzimati u fazi definicije, al bih voleo da ovde cujem od onih koji to pominju iz kog razloga?
Kreatin nema anti-katabolno dejstvo, to je popuna/dopuna zaliha kreatina u misicima tj ATP-a tj cist izvor energije.
Kad bi vec neko hteo da proba sa ili bez kreatine, onda neka proba skroz off mesec dana pa da uporedjujemo, ovako to nema smisla.
Realno bi trebalo da imas vise izdrzljivosti na kreatinu, sto omogucava jaci trening sto moze dovesti tenutno do veceg katabolizma, ali i hormonolanog odziva..pa sad to vise zavisi od drugih parametra, ali ne bi se moglo reci da sprecava katabolizam.
To sto bi svi voleli da trose ATP iz masti, a ne iz 'kreatina' to je sasvim lepo, ali ishrana i trening moraju biti prilagodjeni takvom rezimu.
-
davno sam upoznao par starih bildera iz hrvatske koji su pili creatin na prazan stomak i iza treninga...dali su grijesili tada ili ne neznam...to je bilo davno danas su mozda promjenili...ja dugo nisam pio creatin a kad sam ga pio to je bilo prije i poslje klasika...glupo o creatinu pricati vise milijun tema...pij ga prije i poslje treninga kad ga pijes :D
-
al bih voleo da ovde cujem od onih koji to pominju iz kog razloga?
evo jel mogu ja da ti odgovrim?
a koji je jos sistem delovanja kreatina pored popune ATP-a?
one neke fore oko vulimizacije celija itd itd itd?
nije bas tako kako kazu "oni" ;)
jer,znas kako
kada covek ima 80ak kg i u nekoj,ajd da nazove formi (mada je to glupo i pricati ali ajd),onda mu sigurno 5 gr kreatina nece nesto poebno da smeta iz nekoliko razloga
osnovni je taj sto je on FUCKING skinny pa tako da nece ometati proces lipoze
a za takvog boys-a je misaona cinjinca da dobije 1..dobro si procita JEDAN KG misica a ne da odradi adekvatnu misicnu masu u kojoj mora da bude odrdjeni % bf (ne mora,ali ne bih bas o tome pisao ovde ;)),pa onda samim tim mu kreatin kao IZVOR ENERGIJE (samo neznam kakve) moze pmoci kod toga
i jos jedna stvar
ti si se takmicio ( ;)) i jako dobro znas da se kao mala pomoc,trik ili fora cretin uzima u dozama od 15 gr zadnja dva dana pred takmicenje
pre toga-NARAVNO DA NE
a ta dva dana sie sigurno ne zuima zbog ANERGIJE KOJU DAJE ATP :)
pa eto
nadan se da si shvatio iz ovoga zadnjeg jer ono se i jesi meni direktno obratio ;D
u ostalom
rekao si i sma da treab da se proba i prica
pa eto
ja sam probao i razlika izmedju rada na definciji sa i bez kreatina je DRAMATICNA (kod mene)
a naveo sam ti i primer kod koga i nije jer i ne moze biti ono..70 kg i 189 visine 2 obroka dnevno i te fore
-
Eto dobih cuveno objasnjenje iz kog razloga neko preporucuje izbacivanje kreatina..ako nekome nesto porucim, onda definitivno moram imati podlogu i da objasnim procese zasto se to tako desava.
Malo sam se isprepisivao sa Pedjom, i nije mi tesko da poverujem njegovoj empiriji, jerbo je do sada uvek bio u pravu.
Btw Djape, mislim da ti mene jucer nisi dobro shvatio sta sam teo reci(malo sam i nepismen :) ) ali sam ja tebe dobro razumeo, sto je meni bitnije ;)
Kako nisam sretnik da osecam kreatin, moracu uporedite ove pristupe na svojim naturalnim vezbacima koje kredza sabija :)
-
Eto dobih cuveno objasnjenje iz kog razloga neko preporucuje izbacivanje kreatina..ako nekome nesto porucim, onda definitivno moram imati podlogu i da objasnim procese zasto se to tako desava.
Malo sam se isprepisivao sa Pedjom, i nije mi tesko da poverujem njegovoj empiriji, jerbo je do sada uvek bio u pravu.
Btw Djape, mislim da ti mene jucer nisi dobro shvatio sta sam teo reci(malo sam i nepismen :) ) ali sam ja tebe dobro razumeo, sto je meni bitnije ;)
Kako nisam sretnik da osecam kreatin, moracu uporedite ove pristupe na svojim naturalnim vezbacima koje kredza sabija :)
pa de si bre lepi do sada :D
hahahhaha
e bas ti necu replikovati :P
sjebasmo momku temu hahahhaha
-
Pa cekao sam da objavis prepisku :D nisam nista tvrdio, samo trazio objasnjenje pa mi nije bio problem da ljudi vide zasto nisam 'mudar' :D
Al onda sam ponovo procitao sta sam napisao, i to nije zvucalo kako sam hteo..ja sam jos i objasnio sta se desava, da ne ispadnem neuk :D ali kako sam progutao par kljucnih reci, ispalo da lupetam kao budala(kao sto si rekao, sam sam sebi odgovorio hahaha a meni je trebala, zapravo, samo tvoja potvrda ;) )
Spamovasmo coveka :D
Odjavljuje se
-
Ma ajde sto se spamovali, nego sto ste me i zbunili nacisto :D ...
Salim se, ali koliko sam ukapirao u ovom vasem internom razgovoru, ne bi trebalo koristiti kreatin kada se krene sa definicijom ( sto mi i ima smisla) , ali isto ja kao rekreativac koji trenutno i nije na nekoj ozbiljnoj dijeti mogu slobodno da nastavim sa kreatinom...??? A tamo za mesec dana kada na redu bude dijeta i kreatin da izbacim sto je i moj plan...
-
Kao sto sam Pedji izrazavao neke svoje misli :) ako nisi na hemiji, a osecas doprinos kreatina uz nesredjenu ishranu, ja bih nastavio..jer ti je taj stimulans mozda i bitniji u ovom trenutku.
Onog trenutka kada sve skockas, pogonsko gorivo(ATP) bi trebalo da dobijas iz rezervi(sala) a ne iz kreatina..ova potrosnja ce u tom slucaju biti znatno efektnija od eventualnog stimulansa pri vezbanju, to je bila poenta prepiske koja se uvek moze proveriti u praksi.
Licno nisam koristio kreatin u svojim pripremama za takmicenja, ali su parametri bili malo drugaciji ;)
-
UPDATE : 08.04.2013
-
Imam jedno pitanje :) ... Da li bi imalo smisla da unesem promene u ishrani tipa da rotiram ugljene hidrate 100-200-300-100-200-300, posto treniram 2 on 1 off...???
Da ne dodje do zabune ne smatram ovo rotacijama koje je Pedja objasnio, vec nekom pripremom za rotacije... Posto mi je do sada ishrana bila sa nekih 300-400 grama UH po danu - svaki dan...
Za sada za 7 nedelja sam uspeo "sredjivanjem" ishrane da skinem oko 5-6 cm sa stomaka, mislim da bi mi ova kombinacija pomogla jos malo, pa onda za mesec dana da se bacim na rotacije...
Misljenja?
-
Pa sta znam, mozda jos 2-3 nedelje spustati UH za po 50g na dnevnom nivou, pa onda kada dodjes na 150g da pocnes rotacije kako bi dale najbolji rezultat kada krenes sa njima.
-
Pozdrav ljudi..
Resio sam da krenem sa Rotacijama UH, i da skinem maksimalno masti sa sebe... Trenutno stanje je takvo kakvo je, nema mnogo "mesa" na meni, ali zelim da odradim rotacije, posto sam resen da probam nesto novo, i da polako na sebi osetim neku dijetu...
Za 10 nedelja sredjene ishrane sa tu i tamo nekim junk obrokom uspeo sam da skinem obim stomaka od 98 cm, na nekih 89-90. Kilaza mi je isla do 88 kg do trenutne 84. Postavicu slike trenutnog stanja, kao i plan ishrane za rotacije, znam da cu da se "osusim" mozda i previse ali resio sam da probam pa kud puklo da puklo :D ...
-
:)
-
Neko moje vidjenje Rotacija UH... Vodio sam se Pedjinim tekstom 1.2.3 Trbusnjaci za leto su tu :) ...
PONEDELJAK UTORAK SREDA:
- ujutru bicikla 30 min lagan tempo 10 g bcaa
-1 obrok: 6 belanaca + 3 zumanca (30 g PR)
-2 obrok: tunjevina + povrce (30 g PR)
-3 obrok: 200 g piletine + povrce (40 g PR)
- TRENING + LOW CARDIO
-4 obrok: protein 50g + 30g dex + 10g bcaa (40 g PR + 30 g UH)
-5 obrok: 200g piletine + povrce (40 g PR)
-6 obrok: ½ ella sir (25 g PR)
SUMA: 200 g PR + 30 g UH
*ponedeljak 0 UH, utorak 50 UH, sreda 0 UH!
*kao uzina badem, lesnik...
CETVRTAK i PETAK:
-ujutru bicikla 20 min hiit kardio 10g bcaa
-1 obrok: 6 belanaca + 3 zumanca (30 g PR)
-2 obrok: tunjevina + 50 g pirinca/200 g krompira (30 g PR + 35 g UH)
-3 obrok: 150 g piletine + 50 g pirinca/200 g krompira (30 g PR + 35 g UH)
- TRENING + HIIT CARDIO
-4 obrok: protein 50 g + dex 30 g +10 g bcaa (40 g PR + 30 g UH)
-5 obrok: 150 g piletine + 50 g pirinca (30 g PR + 35 g UH)
SUMA : 150 g PR + 135 g UH
*cetvrtak 150 UH, petak 100 UH!
*kao uzina badem, lesnik...
SUBOTA I NEDELJA:
-1 obrok: 100 g ovsenih + 5 belanaca +2 zumanca (30 g PR + 70 g UH)
-2 obrok: tunjeivna + 100 g pirinca/400 g krompira (30 g PR + 70 g UH)
-3 obrok: piletina 100 g + 100 g pirinca/400 g krompira (20 g PR + 70 g UH)
-4 obrok: piletina 100 g + 100 g pirinca/400 g krompira (20 g PR + 70 g UH)
-5 obrok: ella (25 g PR)
SUMA: 125 g PR + 280 g UH
*subota 200 UH, nedelja 300 UH!
*kao uzina badem, lesnik...
0-50-0-150-100-200-300
-
Nemoj odma dvije 0.
Dex ne racunas u ukupan unos UH,
Jel bcaa uzimas i prije treniga sa tegovima?
bcaa pojacaj na min. 15g, 20g bi bilo odlicno
-
I ja sam misio da ne idem sa 2 nule od početka, verovatno ću tako i da uradim. Za BCAA ne znam da li ću finansijski moći da izguram 20 gr, ali probaću što više mogu...
Trening ću promeniti, radiću svaku partiju posebno.. Nadam se da će se videti rezultati :-D ...
-
I ja sam misio da ne idem sa 2 nule od početka, verovatno ću tako i da uradim. Za BCAA ne znam da li ću finansijski moći da izguram 20 gr, ali probaću što više mogu...
Trening ću promeniti, radiću svaku partiju posebno.. Nadam se da će se videti rezultati :-D ...
i ja na pocetku sigurno NE BI RADIO TOLIKO CARDIO TRENINGA..
-
OK Pedja... Onda cu poceti malo opustenije, pa kako se budu stvari razvijale menjacu sistem... Ovo je ipak samo plan ;)
Ovo sto sam napisao cardio biciklom, to mi je ujutru do posla (nekih5 km) pa sam mislio da povecavam relaciju iz nedelje u nedelju... Posle treninga sam planirao trcanje (sem posle nogu) ali sada cu da izbacim jos nekim danom... Recimo da u pocetku bude 3 dana cardio nedeljno?