Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: stevan_nk Mart 28, 2013, 10:08:31 posle podne
-
Pozdrav svima, krenuo sam sa 16 godina i idem u teretanu 4 mjeseca. Trenutna kilaža 73 a visina 184. Nisam još uzimao suplemente. Imam pitanje povodom bench pressa, od prvog dana u teretani radim tu vježbu i na početku sa nekih 50 kg max sam za dva mjeseca stigao na 70x1 i prošlo je skoro dva mjeseca i nemam veće rezultate u toj vježbi, u svemu drugo imam napredka, radim više propadanja, više sa bučicama ali bench je ostao isti. Probam 75 ne ide. Šta može biti uzrok toga ?
-
Pozdrav svima, krenuo sam sa 16 godina i idem u teretanu 4 mjeseca. Trenutna kilaža 73 a visina 184. Nisam još uzimao suplemente. Imam pitanje povodom bench pressa, od prvog dana u teretani radim tu vježbu i na početku sa nekih 50 kg max sam za dva mjeseca stigao na 70x1 i prošlo je skoro dva mjeseca i nemam veće rezultate u toj vježbi, u svemu drugo imam napredka, radim više propadanja, više sa bučicama ali bench je ostao isti. Probam 75 ne ide. Šta može biti uzrok toga ?
Ja mislim da si suviše mlad da bi se zamarao sa težinama i benčhom. A uzrok može biti umor, pretreniranost, suviše vježbi u toku treninnga, ne-dovoljno odmora između dana treninga, slaba ishrana itd... itd...
-
U martu sam napunio 17 :) a da li može biti zbog toga što nisam mnogo mijenjao vježbe, od početka sam ubacio možda dvije vježbe sa bučicama a bench, ravni i kosi, razvlačenje na mašini i propadanja radim svaki trening.
-
U martu sam napunio 17 :) a da li može biti zbog toga što nisam mnogo mijenjao vježbe, od početka sam ubacio možda dvije vježbe sa bučicama a bench, ravni i kosi, razvlačenje na mašini i propadanja radim svaki trening.
A zašto radiš svaki trening benčh, ravni i kosi? Koja je svrha svega toga i što očekuješ od takvog treninga???
-
Iskren da budem ne znam :D da probam ponekad umjesto bencha da radim na mašinama ?
-
@stevan_nk
pa polako na benchu..to kad bi kilaze isle tako na benchu kako ti ocekujes onda bi svi bili baje i dizali po 150 kg....Malo strpljenja i nastavi trenirati...
-
@stevan_nk
pa polako na benchu..to kad bi kilaze isle tako na benchu kako ti ocekujes onda bi svi bili baje i dizali po 150 kg....Malo strpljenja i nastavi trenirati...
Nastavljam da treniram naravno a shvatam da ne mogu tek tako da se povećavaju težine ali ipak mi je malo čudno što na drugim vježbama vidim napredak a na nekim ništa.
-
Iskren da budem ne znam :D da probam ponekad umjesto bencha da radim na mašinama ?
Samo sam htio da vidim što ti je cilj, tj imaš li ga uopšte. Kao što vidiš i sam - nemaš. :) Treba mijenjati, ne treba robovati samo benčhu iako on spada u osnovne vježbe i poželjna je posebno za početnike.
Tek si tu 4 mjeseca, polako, posebno sa težinama.
-
nemoj da ubijas misic da ides stalno na keca, uzmi tezinu s kojom mozes da radis serije pravilnom formom, ili piramidalno dize tezine, ima hiljadu nacina da se trenira, ali je vrlo bitno pogotovu za pocetnike da se ne sile na benchu.Samo polako i radi bez otkaza videces kako snaga napreduje vremenom.
-
I ne radi benc svaki trening pobogu. Cenim i da ruke radis svaki trening.
-
Ja se pitam zasto svako ko dodje u teretanu ima u glavi samo da mora benc da nabije i da podigne najvise od svih ostalih i da je apokalipsa ako neko ne moze da podigne iznad 70kg? :o Pa pobogu, valjda je cilj da vezbu uradis pravilno i pogodis misic, a ne da ga pokidas, zar ne? Kilaza ce se doci, polako sa time, ne zuris nigde. ;)
-
I ja sam bio jedan od tih kad sam poceo.. ne znam zasto ali ono.. a sad taj benc skoro ni ne radim , bucke su keva :D :D
-
Svaki trening grudi radim bench, u skoro svim planovima se nalazi pa sam ga i ja tako radio zato što je osnovna vježba, a inače radim grudi,triceps ledja,biceps noge i ramena, ponekad samo zamjenim da radim grudi biceps a ledja triceps i to je to.
-
Kakva ti je tehnika?
-
Trudim se da radim sve pravilno, čitao sam i na ovom forumu i gledao preko interneta klipove sa pravillnom tehnikom.
-
Stavi snimak
-
Cek, jel svaki trening radis benc ili u svakom treningu za grudi?
-
Poslusaj momke sta ti kazu,ja sam gurao 150 kg iz bencha ali tek sada vidim kakvom tehnikom,gde mi je sve radilo samo ne grudi.Sada seriju radim sa 100 kg,maksimalno pravilno i jedva izvucem 10 ponavljanja.
-
pa ako već ganja težinu, benč i ne treba da se radi grudima... :)
prvenstveno rame, triceps, gornja leđa pa tek onda grudi...
rad sa većim težinama + pokušaj da se pogode grudi (što automatski znači laktovi u stranu), lako će dovesti do povrede, a i težine će biti manje nego kad se uključi veći broj mišićnih grupa...
-
Upravo tako,tezine su u ovom sportu stvarno nebitne.
-
e sad, da su bas nebitne..misic ne poznaje koliko teg ima kg-a, ali tema je previse opsta a odgovori specificni!
Prvo, kako izgleda nedeljni plan treninga? vezbe, serije, ponavljanja
Kakva je ishrana?
Pa moz da diskutujemo o cemu god, ovako je to sve malo bzvz
-
Cek, jel svaki trening radis benc ili u svakom treningu za grudi?
U svakom treningu za grudi.
Ishrana mi je prosečna, izbjegavam nezdrave namirnice, posle i prije treninga pazim šta jedem prije da ima dosta uh a posle da ima dosta proteina i to je to.
-
Cek, jel svaki trening radis benc ili u svakom treningu za grudi?
U svakom treningu za grudi.
Pa onda ok, radi benc, sto da ne. Ja sam mislio da ti radis benc svaki dan, tj. svaki trening koji imas.
-
Dvije nedjelje posle otvaranja ove teme sam uradio 75 što znači da sam samo bio malo više nestrpljiv.
-
Pozdrav svima,nisam hteo da otvaram novu temu kad vec imam isti problem.Treniram godinu i po dana u teretani,imam 17 godina.Trenutna ishrana-u kalorijskom deficitu,gledam da jedem sto cistije,ali cinjenica je da ima junk-a,pomalo prostih secera,i moze to mnogo bolje...Imam problem sa bench-om vec neko vreme,stagniram,cak mogu reci opadam sa tezinama.Puno sam citao o treninzima i ishrani,i posle jedno 3 meseca treniranja postao bukvalno bb fanatik.Hranio sam se maksimalno dobro,cista hrana itd.Bench mi je rastao sve do juna prosle godine,kad sam jednom izbacio 100kg,a u to vreme obicno 95 kg.Tada sam jos ozbiljnije i odlucnije prisao i treningu i alimentaciji.Hranio sam se 2-2.5g P, 5-6g UH(koje sam povecavao) ,masti 1-1.2g.Medjutim od tada pocinje moja regresija u kilogramima na bench press-u.Polagano do avgusta iste godine padam na 90kg,80kg,a u jesenjim mesecima i 80 kg jedva odrzavam,da bih se danas mucio i sa 70kgx3.Ishrana je sve vreme bila na nivou,ali uprkos tome ja sam padao u toj disciplini.Mislim da bi jedna od stvari mogla biti pretreniranost,na koju najvise i sumnjam,ali kontradiktorno je da nastavljam u progresiji u kasnijem periodu disciplina DL i SQ,gde dostizem vece tezine.Tu sam definitivno poklekao,i pao psihicki,jer sam stvarno toliko sebe ulozio u to,citanje,ishranu,treniranje,itd,medjutim izgleda da se nisu poklopile sve ''kockice''.Zbog tog klonuca sam prestao da se pridrzavam svih rezima ishrane i treniranja.Molio bih da mi neko pomogne,i da mi kaze sta bi bio moguci uzrok mog problema.Hvala svima,sportski pozdrav:) :) :) .
-
Pojačaj klopu, smanji treninge, radi 2-3 nedeljno i shvati da ne može skakati istovremeno DL&SQ i BP. Može do određene mere
RAadi osnovnu vežbu i ne preteruj sa asistentima. Odradi deload i kad uđeš u trening svake 4-5 nedelje
-
Hvala:)...Pa video sam da sam napravio greske sto se tice periodizacije...Mada tada sam trenirao 3xnedeljno po nekih sat i po.Ali kasnije sam smanjio na 1h,i shvatio da mi to najvise odgovara,bio sam jesenas na uh rotaciji i skinuo malo sala,i za to vreme sam opao sa tezinama,ali sam to pripisao jednostavno restrikcionoj ishrani.Trenutno idem samo 1 nedeljno u teretanu i radim FB trening,koji se bazira na kompleksnim vezbama,sa trajanjem 45min,uz to radim par puta nedeljno sklekove i zgibove i to je to,mislio sam da bi takav deload bio ok,tezine sam smanjio otprilike na 60% RM.A koliko nedelja to da radim,i kako ponovo da pocnem da povecavam intenzitet kasnije?Otprilike 1ned 60%,2 65%,3 75%, 4ned 80-85%,pa 5 ned 55% itd?Ako moze neko da me posavetuje?:) Na koji nacin bih mogao povratiti snagu i tezine?
-
Molim vas, ako neko ima vremena i zivaca da mi odgovori:))...
-
531 recimo 2-3x nedeljno
Pricam o snazi, da ne bude posle kako tezina nije bitna i kako sa 70kg svi odvale grudi.
Mozes da radis par petica sa 70-80 posto i da 1 u 3-4 nedelje ides na keca sa 90posto od maksimuma.
Posle toga bih radio neku vezbu na 3-5 serija desetki (floor press, ravni/kosi potisak bucicama,potisak za ramena).Znaci nesto od toga. Kasnije triceps, i mnogo gornjih ledja.U slucaju da si pretreniran (mnogo dugo u zoni 90+ %) na par nedelja bih zaboravio bilo sta ispod 8 ponavljanja
-
531 recimo 2-3x nedeljno
Pricam o snazi, da ne bude posle kako tezina nije bitna i kako sa 70kg svi odvale grudi.
Mozes da radis par petica sa 70-80 posto i da 1 u 3-4 nedelje ides na keca sa 90posto od maksimuma.
Posle toga bih radio neku vezbu na 3-5 serija desetki (floor press, ravni/kosi potisak bucicama,potisak za ramena).Znaci nesto od toga. Kasnije triceps, i mnogo gornjih ledja.U slucaju da si pretreniran (mnogo dugo u zoni 90+ %) na par nedelja bih zaboravio bilo sta ispod 8 ponavljanja
Hvala Milane,probacu ovako:)...Pa nije ovo problem mog ega,da neki ne shvate pogresno,vec to da sa smanjenjem tezine verovatno nema nista od mase,s obzirom da sam u ranijem periodu dizao vise.Sto se tice bucica za asistente,u teretani ih nazalost nemam.Sta da kazem,tuga.Gornja ledja imam dosta razvijenija u odnosu na neke delove tela,a sto se tice tricepsa,zanima koji obim treninga i vezbe za triceps da radim,ako zelim da povecam kilazu?Mozda neki uski potisak na smithu?Potisak bucicom jednorucni,francuski?Tako sam obicno radio,ali mozda bi bilo bolje da i tu promenim nesto...?Hvala:)
-
To o egu je cista glupost.Svi su u teretani zbog neke vrste ega.Ko trenira radi opsteg zdravlja taj trci pored reke.
Mozes da radis floor press, ako nemas bucice, a mozes kosi bp kao pomocnu vezbu, pa i ravni..Gornjih ledja nikad dosta.Ko stvarno hoce da bude jak mora da ima sve jako, naravno, ali ledja ledja ledja.Triceps radim vrlo lagano, 2x nedeljno po 100 pon u 4-5 serija na sajli. Planiram da ubacim JM press.Uglavnom gledam da sve bude lagano da bih sacuvao tetive Kako mislis da radis potisak bucicom za triceps a kazes da ih nema u teretani? Sto se tice opsteg zdravlja ramena-rotatori 1-2x nedeljno i facepullsi.Pozeljan je i military press onako kako to izvodi Jim Wendler.Imas na youtube.Bilo bi dobro da postavis video kako radis.
-
To o egu je cista glupost.Svi su u teretani zbog neke vrste ega.Ko trenira radi opsteg zdravlja taj trci pored reke.
Mozes da radis floor press, ako nemas bucice, a mozes kosi bp kao pomocnu vezbu, pa i ravni..Gornjih ledja nikad dosta.Ko stvarno hoce da bude jak mora da ima sve jako, naravno, ali ledja ledja ledja.Triceps radim vrlo lagano, 2x nedeljno po 100 pon u 4-5 serija na sajli. Planiram da ubacim JM press.Uglavnom gledam da sve bude lagano da bih sacuvao tetive Kako mislis da radis potisak bucicom za triceps a kazes da ih nema u teretani? Sto se tice opsteg zdravlja ramena-rotatori 1-2x nedeljno i facepullsi.Pozeljan je i military press onako kako to izvodi Jim Wendler.Imas na youtube.Bilo bi dobro da postavis video kako radis.
Dobro,zadovoljavanje ega u izgledu,a ne u tezinama.Trcim u parku.Flor press?Sta je to?Samo extenzija za triceps?Imam jednu bucicu oko 13 kg,to je sve.Koje su vezbe tacno za rotatore?Military radim.:)
-
To je da pogledas na youtube.
-
Kada ja dozivim u nekoj vebi zastoj, ja je izbacim i zamenim nekom drugom i onda se vratim posle mesec dana i pocnem ponovo da povecavam tezine.
-
Aj ako je neko od ovih ozbiljnih PL voljan da mi malo pojasni i pomogne zapravo oko benca,znaci radim klasican bilderski trening stalno ,ali bih zeleo i da poguram malo benc jer sam dugo na istim tezinama,pa ako bi neko mogao da me usmeri kako da ga vezbam jer ja zapravo i NE ZNAM kako se radi benc,znaci ukratko da mi pokaze samo neku smernicu kako da pocnem i kako bi trebao da radim jedan period, bio bih puno zahvalan ,hvala
-
Danas ću napisati tekst, pa ću ga okačiti ovde.
-
Fenomenalni su savjeti mnogih ljudi odje.Ako ih budu primjenjivali,za njih nema zime.:)I sto je najbitnije,potpuno su besplatni.Bukas se u zadnje vrijeme aktivirao sa tekstovima,sto mi je posebno drago.