Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: ymir April 09, 2013, 02:38:14 pre podne
-
Zavrsio sam masu pre 3 nedelje sa 110kg i danas mi krenula 4 nedelja definicije.
Trenutna kilaza 106-7 (varira).
Visok 195cm
19 godina.
Krenuo sam sa rotacijama 250-150-0-250-125-50-100
Od proteina jedem: belo meso, tunjevinu, jaja i oslic (redje).
UGH: pirinac i krompir.
1: tunjevina (1 konzerva)
2: belo meso
Trening
3: jaja (10 belanaca)
4: belo meso
5: belo meso
6: belo meso
E sada kolicine mesa mi variraju u zavisnosti od finansija, belo meso izmedju 700-1000gr, pa to raspodelim u navedene obroke.
UGH unosim u prvi i posle treninga obrok.
Povrce unosim koliko mogu.
Kada sam na nuli pojedem malo oraha (oko saku).
Kada prodje ova nedelja mislio sam jos 2 nedelje da idem rotacije, ali da ubacim petkom 0 UGH, pa posle toga da idem na low carb.
I da napomenem da nekad nemam svih 6 obroka nego 4-5 pa moram bilo sta da unesem jer mi mnogo smeta kada sam gladan, haha, ozb. bas mi smeta, zeludac se izjeda, lose mi bude, pa jbg daj sta das.
Evo slika nekih:
(http://www.dodaj.rs/f/2r/N5/4tZ2PJ67/dsc00081.jpg)
(http://www.dodaj.rs/f/36/12D/3ko1mP3N/dsc00083.jpg)
(http://www.dodaj.rs/f/d/BU/3hUgZs95/3/dsc00069.jpg)
(http://www.dodaj.rs/f/1v/10L/4hDqu0A1/4/dsc00051.jpg)
Prve dve je blic osvetlio pa se ne vidi definicija to sto kao imam i ledja jos ne znam 100% da izbacim, ovo je nekih 70-80%, ali vezbam poziranje, uspeo sam sa skroz da izbacim ledja, ali sa peskirom, ne bitno kako :D
Ovo su slike od pre par nedelja, grudi sam malo popravio od tad, mislim nisu one slabe nego mi cela ruka(rame, ruka, podlatka) jaca od grudi.
Noge naravno radim, prate gornji deo tela kao i list, ali su dlakave pa se ne vide kako treba i ne bi da ih postavim dok ih ne osisam, a to ce biti za koju nedelju.
Ovo sam postavio cisto da cujem misljenja jer ja od ovoga ne mogu skuplje, najgore finansijsko stanje do sad jbg. Kad nadjem neki posao onda ce biti druga prica, do tad jbg. moram ovako.
-
odlicnan izlged
na dobrom si putu
-
Malo više zdravih masti ubaci, tipa Omega 3. Inače sve ostalo je - OK.
-
Hvala Pedja
Boban -ban@ Trudim se, kada budem imao pare uzecu tablete omega, tj. sve minerale i vitamine i da ne brinem.
-
Svaka čast, samo napred.
Pitanje za sve: Može neki koristan link sa detaljnim info-m o carb. rotacijama?
-
Svaka čast, samo napred.
Pitanje za sve: Može neki koristan link sa detaljnim info-m o carb. rotacijama?
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2011/06/123-trbusnjaci-za-leto-su-tu.html (http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2011/06/123-trbusnjaci-za-leto-su-tu.html)
-
Ja da sam na tvom mestu ja uopšte ne bih radio definiciju...Furao bih masu ili bih održavao kilažu jer ovo što gledam je sasvim korektan izgled.....Moje neko mišljenje....
-
ja sam isto misljenja da furas jos masu kad imas gde na tu visinu :D
imas 107kg a nigde sala oO udri brate po masi :)
-
Ja da sam na tvom mjestu (al nisam) ;)
Ja bi se ogulio i vidio sta ima ispod, pa onda nabacivo kvalitetno meso.
-
@Damir82 Pa radio sam je 5 meseci, krenuo sam sa 93-95kg (slika sa profila) i to je to, nemam sredstava (hrane, suplemenata) da probijem to, pa sam odlucio defku.
@Syncopat Hvala na komplimentu :D Ma jok, idem defka-masa i tako u krug, zakucao sam sa masom i to je to, a ima sala, bar tako ja mislim, negde oko 11-12% BF ako nesto znaci.
@newbody E vidis tako sam mislio, ima mase, ali nije to prava forma i izled, kada se budem osusio, onda sam to :) Mada necu bas nisko, nesto kao ovo sa moje profilne slike, mozda malo bolje.
-
Dobar, sa 195cm visine, doooobar, svaka cast. :)
-
Dobar, sa 195cm visine, doooobar, svaka cast. :)
Hvala :)
-
Svaka cast na izgledu. Dosta si visok, to ti je jedini problem. Kazem to zato sto sam i ja priblizne visine kao ti (malo nizi) i znam veoma dobro kao i svi ostali koliko treba napakovati kvalitetne mase da bi to izgledalo kako treba. Jos jednom, zaista odlicno!
-
Svaka cast na izgledu. Dosta si visok, to ti je jedini problem. Kazem to zato sto sam i ja priblizne visine kao ti (malo nizi) i znam veoma dobro kao i svi ostali koliko treba napakovati kvalitetne mase da bi to izgledalo kako treba. Jos jednom, zaista odlicno!
Hvala druze :) Pa jeste teze, mislim treba nam duze vremena za neke rezultate, duzi udovi i sve to, pa treba dosta mesa da bi na nesto licilo. Mene ja mislim da vadi sto sam cist mesomorph, imam snage, mogu fino misica da imam, a i da se lepo izdefinisem.
-
Kakve su noge?
-
Kakve su noge?
Postavicu slike kada ih osisam. Sada su bas dlakave, jbg. nikad ih nisam sisao, pa mi bas kvare izgled nogu. A trebao bi uskoro to da uradim jer su krenule da se suse, pa da vidim sta ima ispod :)