Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: MuscleMan April 17, 2013, 06:15:50 posle podne
-
Zelim mislenje od vas dali je ovaj trening dobar za (8mjeseca) vjezbaca ili nije?? Cilj je defke. Vidim u ovaj program da ima neki plan prehrane ali ja bi ipak plan prehrane odradio rotaciju sa UH mislim da je bolje. E sad imam nekoliko pitanja u vezi ovaj program, dali mogu Cardio Acceleration da preskoknem i da nakon treninga odradim LI cardo 30min na Orbitreku?? I moze li neka zamjena da mi date za Dipsevi zasto nemogu da ih radim?? Hvala unaprjed.
Program je sledeci: http://www.bodybuilding.com/fun/jim-stoppani-six-week-shortcut-to-shred.html (http://www.bodybuilding.com/fun/jim-stoppani-six-week-shortcut-to-shred.html)
Ako zelite mozete i Ebook-a da prelistate: http://www.bodybuilding.com/fun/docs/2013/stoppani_sts_e-book.pdf (http://www.bodybuilding.com/fun/docs/2013/stoppani_sts_e-book.pdf)
Eto to je to. Na bb.com sam vidio i program koj je namjenut opet za defke od Lee Labrada (http://www.bodybuilding.com/fun/lee-labrada-12-week-lean-body-trainer-intro.html (http://www.bodybuilding.com/fun/lee-labrada-12-week-lean-body-trainer-intro.html)) ali cini mi se slabij od ovaj. Neznam pa zato vi mi preporucite koi je bolji. Ovaj put sam resio da dodjem do defke naravno sa Dobru Prehranu i Dobar trening.
-
Get ready to burn fat, build muscle, boost strength, and get absolutely shredded in only six weeks. :D
http://www.bodybuilding.com/fun/jim-stoppani-six-week-shortcut-to-shred.html (http://www.bodybuilding.com/fun/jim-stoppani-six-week-shortcut-to-shred.html)
Ovaj program koji si kacio je dobar marketing i recept kako da se pretreniras...
A jesi razmisljao da napravis neki dugorocni malo ozbiljniji pristup sa klasicnim i proverenim metodama o kojima je pricano poprilicno puta i xyz pravih zivih ljudi su imali fine rezultate sa njima? ;)
-
naravno sa Dobru Prehranu
jel moze ovaj deo detljanije malo
-
Get ready to burn fat, build muscle, boost strength, and get absolutely shredded in only six weeks. :D
http://www.bodybuilding.com/fun/jim-stoppani-six-week-shortcut-to-shred.html (http://www.bodybuilding.com/fun/jim-stoppani-six-week-shortcut-to-shred.html)
Ovaj program koji si kacio je dobar marketing i recept kako da se pretreniras...
A jesi razmisljao da napravis neki dugorocni malo ozbiljniji pristup sa klasicnim i proverenim metodama o kojima je pricano poprilicno puta i xyz pravih zivih ljudi su imali fine rezultate sa njima? ;)
A da mi kazes na primer gde mogu da nadjem tih proverenih metoda, da procitam o njima itd itd?
naravno sa Dobru Prehranu
jel moze ovaj deo detljanije malo
Kao sto sam vec reko na prvi post, rotacija UH.
-
izvoli
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,13245.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,13245.0.html)
tu si mogao npr da procitas ovo
Pokusao sam ja,nije da nisam da pricam sa momcima da ih pitam neke stvari,da porazgovram,da vidim da cujem da mozda I ja nesto nacucim..
Ali neke stvari tipa….
Genaralni parametri treninga za rast misica :
Frekvencija treninga: svakih cca 5dana
Intenzitet: cca 75% od maksimalne kilaze
Serije: 6-12 po misicnoj grupii
Odmor: 60-90sec
Pozitivni deo pokreta ( dizanje utega ): 1-2 sec
Negativni deo pokreta ( spuštanje utega ): 2-4 sec
Trajanje svake serije: 30-60 sec
ili recimo ovo
Metode tipa..
PONEDELJAK……grudi……ravni bench,kosi bench,kros maisna –sve po 5 serija od 8-12 ponavaljnja
UTORAK…….ledja……vratilo,povlacenje na lat masini iza glave,veslanje na donjem koturu lat masine,I veslanje dvorucnim tegom u pretklonu…….sve po 4 serija od 8-12 ponavaljnja
SREDA…noge……..leg kurl za prednju lozu,cucanj,hak msina ili presa,leg kurl za zadnju ;lozu….sve po 5 serija od 8-12 ponavaljnja
CETVRTAK……ruke….triceps….french pres,potisak za triceps na lat masini I potisak iza glave jednorucnim tegom
…………………………biceps……pregib dvorucnim tegomod butina do brade,pregim na skotovj klupi I koncentracioni pregib jednorucnim tegom…….sve po 4 serije od 8-12 ponavljnja
PETAK……..ramena…..potisak dvorucnim tegom iza glave,podizanje bucica sa strane sedeci ili stojeci,podizanje dvorucnog tega od butina do brade…..razvlacenje bucicama u pretkolonjenom polozaju-+vezba za zadnji deo ramena….sve vezbe po 5 serija od 8-12 ponavljnja
SUBOTA……..trbusbjaci,listovi imali kardio trening da nebih dolso do prekomernog nagomilavnja ssuvisnog masnog tkiva….
NE DOLAZI U OBZIR!!!!!!
a Pedja te pitao da napises detaljnije tu rotaciju, jer je ona popricino sirok pojam :D znaci po danima toliko i toliko uh, a jelovnik koji bi to pratio bi bio takav i takav... ;)
-
a Pedja te pitao da napises detaljnije tu rotaciju
upravo
-
Epa evo za cika Peki.. Citao sam rotaciju UH na jedan forum i ono sto sam svatio imas High/Medium/Low UH dani
Medium=Unos proteina
High=Na medium danu dodas +125%
Low= Na medium danu odzimas 75%
U moj slucaj na tezinu od 84kg=126gr proteina (1.5g/kg finansije :@)
Medium=126gr UH
High=160gr UH (ovo sam racunao prije nedelju tako da sada od to sto sam zapamtio pishem)
Low=90gr UH (i ovo isto)
E evo napisao sam sve sto sam svatio od taj clanak ako nesto gresim molim ispravite me :)
-
Jeste da upadam u temu, ali mislim da pitanje nije van trenutne rasprave. Ako imam 100 kg, i hocu da spustim kilazu na 90 jel treba da unosim proteina kao da imam tih 90 kila, a ustvari imam 100. Uz naravno rotacije UH, koje sam nasao na forumu.
-
Jeste da upadam u temu, ali mislim da pitanje nije van trenutne rasprave. Ako imam 100 kg, i hocu da spustim kilazu na 90 jel treba da unosim proteina kao da imam tih 90 kila, a ustvari imam 100. Uz naravno rotacije UH, koje sam nasao na forumu.
evo da ti olaksam muku
unosi ti 160-170 gr B a o ostalom vodi vise racuna nego o proteinima i reuzlatata ce biti
-
Epa evo za cika Peki.. Citao sam rotaciju UH na jedan forum i ono sto sam svatio imas High/Medium/Low UH dani
Medium=Unos proteina
High=Na medium danu dodas +125%
Low= Na medium danu odzimas 75%
U moj slucaj na tezinu od 84kg=126gr proteina (1.5g/kg finansije :@)
Medium=126gr UH
High=160gr UH (ovo sam racunao prije nedelju tako da sada od to sto sam zapamtio pishem)
Low=90gr UH (i ovo isto)
E evo napisao sam sve sto sam svatio od taj clanak ako nesto gresim molim ispravite me :)
nisi napisao PO DANIMA kako to izlgeda
opet mi nista ne znaci DAN SA VISKOM UNOSM UH-kolko je to tacno dana u ned ili koliko je tacno dana u ned sa NISKIM unosi
i jel si ti siguran da sa 84 kg zelis da ides na dijetu za skidanje kg?>
-
Epa evo za cika Peki.. Citao sam rotaciju UH na jedan forum i ono sto sam svatio imas High/Medium/Low UH dani
Medium=Unos proteina
High=Na medium danu dodas +125%
Low= Na medium danu odzimas 75%
U moj slucaj na tezinu od 84kg=126gr proteina (1.5g/kg finansije :@)
Medium=126gr UH
High=160gr UH (ovo sam racunao prije nedelju tako da sada od to sto sam zapamtio pishem)
Low=90gr UH (i ovo isto)
E evo napisao sam sve sto sam svatio od taj clanak ako nesto gresim molim ispravite me :)
nisi napisao PO DANIMA kako to izlgeda
opet mi nista ne znaci DAN SA VISKOM UNOSM UH-kolko je to tacno dana u ned ili koliko je tacno dana u ned sa NISKIM unosi
i jel si ti siguran da sa 84 kg zelis da ides na dijetu za skidanje kg?>
Pon:Visoki
Uto:Sredni
Sri:Niski
Cet:Visoki
Pet:Sredni
Sub:Niski
Ned:Niski
Mislim da sam napisao to sto si trazio od mene
-
Mislim da sam napisao to sto si trazio od mene
nisi
-
Mislim da sam napisao to sto si trazio od mene
nisi
Sta jos??
-
nisi napisao PO DANIMA kako to izlgeda
ne to sto si napisao vec u gramima i kjoji izvori uh itd itd itd a uzevsi u bozir tvoju telesnu tezinu i BMR
-
A tako cika peki.. Epa zelim da znas da jos nisam napravio cjeli plan po danima i obroci kolko i sta zasto nz kolko gr UH trebam unjet kad imam Visoki/Sredni/Niski unos. Kad to sve doznam onda sastavim jelovnik i pisem na Nutriton temu.
Ovo sam procitao sa neta za Rotaciju pa ti kao iskusnjara mozes da potvrdis dali je to ok ili ne.
(http://i.imgur.com/P0YYvgS.jpg) ILI
(http://i.imgur.com/ry0aEns.jpg)
Ajde reci mi molim te. E kad ovo doznam koje od ove dve slike su OK i mogu da ig pratim onda sednem jedan dan i sve to proracunam i napravim jelovnik i postiram na Forum pa vi mozete da ocenujete dali je ok ili fail.
-
pa generalno je to ok
-
Pa ako ti kazes da je ok onda po koju sliku da odem sta ti predlazes?? Jer ovih 2 slika su iz dva razlicih portala T-nation i Cutandjacked. Kad sve to izracunam sledi cjeli plan za cjelu nedelju. Na jedan forum sam procitao da je ova rotacija dobra 200-150-100-50-75-125-50.. Cekam tvoj znak sta je dobro i pocinjem :)
-
Pa ako ti kazes da je ok onda po koju sliku da odem sta ti predlazes?? Jer ovih 2 slika su iz dva razlicih portala T-nation i Cutandjacked. Kad sve to izracunam sledi cjeli plan za cjelu nedelju. Na jedan forum sam procitao da je ova rotacija dobra 200-150-100-50-75-125-50.. Cekam tvoj znak sta je dobro i pocinjem :)
pa tvoj problem je u tome sto ociglendo citas,ali ne citas sa razumevoanjem
dakle
rotacije koje si naveo 200-150 itd it ditd.su ROTACIJE SA RAZLICTIM UNOSIM kolcine UH u toku ned (svaki dan drugacije)
slike koje si postavio je LOW carb dijeta (buvkalno) gde imas npr 2 dana sa niskim unosom,pa dva dana sa viskom pa 3 dana sa nulom ili nesto slicno sto je totalno drugaciji oblik dijete
koju god da uzmes od one dve slike-je OK kao i sto sam rekao
samo je problem sto ti nisi shvatio celu tu pricu do kraja-mozda gresim,ali...
-
Ako mislis dali sam shvatio sustine dijetu, kako ona djeluje.. sam procitao da kad su razlicih nivoa insulina u tjelu on pomaze u topenju masti. Ako je to kako se koristi ova dijeta to ovisi od kolko dana treninras u nedelju. E sad ako je nesto dr onda neznam pitaj pa mozda znam mozda ne :) Znam da ovu dijetu nisam shvatio totalno. ovo je nesto sto stv nisam shvatio do kraja mislim da je tesko shvatit ali eto meni je bitno napravit Nedeljni jelovnik za sve dane i tako da radim svaku nedelju do kad ne vidim ono sto zelim da vidim.
-
ja da tebe pitam?
nisam shvatio ovo?
ti ili trolujes ili...
jer imamo 10 psotova i u 10 postova se vrtimo u krug i hvatamo spostveni rep?
dakle
-
@MuscleMan hajd sastavi jelovnik i postavi ga ovdje. Pa ce mo vidjeti koliko si shvatio i gdje su greske. I na osnovu toga ce mo uraditi korekciju.
Evo ti primjer za jedan dan:
Pon. 110g UH
1. obrok 30g wheya + 100g ovsenih
2. obrok 150g pile + 60g rize
3. tunjevina + salata
4.150g pile + salata
5. Casein
Uto. 0UH
1. ..................
2. ...............
Sri. ......
1. ............
2. ........
-
Odakle da gledam Nutrition Facts?? Na jedno mesto pise da 100gr Pirinac ima 21gr UH a na dr mjesto pise da ima 27 gr UH?? Aj ako moze neki siguran sajt odakle mogu da gledam te stvari da mogu da izracunam tacno kolko mi trjeba??
Evo za 200gr (visoki) Dan UH ovako nekako bi izgledalo
-80gr Ovesne + 3bjelanke (nakon spavanje; prije treninga)
-350gr Pirinac + 100gr Pileca Prsa (nakon trening)
- Pirinac ili Tjestenine ili Ovesne + 100gr Pileci prsa
-100gr Pileci prsa+ salatu+Zumanjke
-100gr Pileci prsa + salatu+Zumanjke ili Kikirike
-500gr Jogurta + 2-3 jaja
Eto to nesto otprilike samo nisam siguran o pirinacu i o ostalih :)
-
Da si samo malo prelistao forum video bi ovo http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,88.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,88.0.html)
U 100 gr pririnca imas 80 gr uh. Ovde ima mnogo vise od 200 gr uh.
U zadnjem obroku izbaci taj jogurt ne mozes njega na dijeti.
-
eto vidis nisam znao... Ok hvala .. Znaci na dijetu da izbacim jogurt.. a ja sam planirao i da izbacim i Mljeko.
-
Jedino od mlecnih proizvoda sto mozes jeste neki ne masni sir ili posni kod nas ima Ella. To naravno ako nemas kazein.
-
ne jadem brate sira od malih noga :( onda pojacam na 6 jaja na dan to ide 30gr proteina i 500gr piletine i to je to :)
-
Pa vidi nisam siguran da li su jaja najbolji izbor. Posto uvece ti treba nesto sto ce te drzati 7-8 sati dok spavas. Zbog toga sam ti preporucio Ellu ili ako vec ne jedes sir, ako imas kesa uzmi http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=categories.view&category_id=208 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=categories.view&category_id=208)
-
ah brate za taj kes .... :(:( ae nesto cu napravit ;)
-
Ma moze i Ella iako je Casein daleko bolja opcija.
Opet...kada bi uporedjivao, casein izadje jeftiniji nego posni sir na mesecnom nivou...
-
Ma moze i Ella iako je Casein daleko bolja opcija.
Opet...kada bi uporedjivao, casein izadje jeftiniji nego posni sir na mesecnom nivou...
Naravno, samo je malo teze dati tolike pare odjednom, ali da je jeftinije to si upravu.
-
auu koji off :)
jel vredi ubacivati ovaj Stoppani trening?
jel dobar za bilo sta?
-
Vredi.