Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: n0p Maj 02, 2013, 04:19:58 posle podne
-
Pozdrav, trebam malu pomoć oko načina prehrane...
Imam 23 god, visok sam 172 cm i trenutna težin je 74.5 pri BF od 18.5%. Ponovno sam počeo trenirati sredinom 3 mj. i od tada sam izgubio oko 4 kg (78-79 početna).
3-4 x tjedno ujutro na prazan trbuh idem na "brzo hodanje" nekih 2 do 3 km te poslije podne u GYM. Treniram 4 do 5 x tjedno te nakon svakog treninga sa utezima koji traje 30-45 min odradim kardio na traci po 25-35 min.
Od suplemenata koristim: Dyamatize Elite Whey, Multivitamine, Omega-3 (za prvu ruku neki iz DM) te od ovog pon. Ultimate Red Zone
U ova 2 mj. se držim "neke vrste" low carb dijete koja izgleda otrpilike ovako:
Prehrana:
*.) Nakon ustajanja prije brzog hoda 3 tablete Ultimate Red Zone
1.) 4 Cijela jaja + 50-100g Perutnina Ptuj - Salama Pileća Prsa (Slim & Fit) + 30g oraha, Multivitamin, Omega 3 2 kapsule
2.) 150g bijelog mesa (piletina) + salata
*.) 3 tablete Ultimate Red Zone 30 min prije treninga
3.) PWM (1.5 mjerica Whey + 20 g dex)
4.) 200g bijelog mesa (piletina) + salata
5.) 50-100g Perutnina Ptuj - Salama Pileća Prsa (Slim & Fit)
6.) 100-150g posnog sira + 30g oraha
U toku dana tu još bude koja kava s mljekom itd :P To je okvirno 1400-1700 kalorija (150-180g P : 40-60g UH : 40-60g M ). Dok se za vikend malo počastim pa to bude koja kalorija preko ali nastojim što čišće jesti.
Cilj je još izgubiti 4-5 kg, što predlažete za prehranu - Rotaciju UH, Keto ili da i dalje nastavim ovakvim režimom (naravno ako je ok).
Radim li još kakve propuste (prema ovome što sma napisao)?
Lp 8)
-
Po ovom sto si napisao ovo je neka izmenjena keto dijeta, nula uh svaki dan. Izbaci tu salamu u prvom obroku i ubaci 2-3 belanca. I u predzadnjem obroku izbach salamu, 150-200gr mesekanje ili 6-7 belanaca(dva cela jajeta) bi bio moj izbor. Ako ces se ovako hraniti sa nulom svaki dan antikatabolici bi ti bili moja preporuka broj 1.
-
Po ovom sto si napisao ovo je neka izmenjena keto dijeta, nula uh svaki dan. Izbaci tu salamu u prvom obroku i ubaci 2-3 belanca. I u predzadnjem obroku izbach salamu, 150-200gr mesekanje ili 6-7 belanaca(dva cela jajeta) bi bio moj izbor, sve te mesne preradjevine su djubre ne bitno koliko bila dobra reklama. Ako ces se ovako hraniti sa nulom svaki dan antikatabolici bi ti bili moja preporuka broj 1. P.S preko telefona sam i ne mogu da obrisem duplu poruku :S
-
Bolje da si odmah odradio neku rotaciju...
I gde si video da neko radi keto sa salamom? :)
-
Bolje da si odmah odradio neku rotaciju...
I gde si video da neko radi keto sa salamom? :)
Jesam li gdje napisao da sam na keto? :P vise kao neki lowcarb...jer da sam na keto vjerovatno bi izbacio i posni.
A sto se tice salame - vidio sam kod Sandija Imerovića, on ju jede i na keto :P
-
Salama ima 14g P, 4g M i 1g Uh
www.myfitnesspal.com/food/calories/perutnina-ptuj-puranja-salama-slim-fit-63092613 (http://www.myfitnesspal.com/food/calories/perutnina-ptuj-puranja-salama-slim-fit-63092613)
-
Moze i posebna ili onaj otpad od kamp kobasice.... etc
Samo nesto mi ne delujes kao neko ko ne moze sebi da priusti ispravnu ishranu, medjutim ako ti se saveti ovde ne svidjaju, feel free da se obratis liku kojeg nastojis da iskopiras. ;)
-
A sto se tice salame - vidio sam kod Sandija Imerovića, on ju jede i na keto :P
A to je? Ako si video kod doticnog, ne znaci da je to ispravno.
-
Moze i posebna ili onaj otpad od kamp kobasice.... etc
Samo nesto mi ne delujes kao neko ko ne moze sebi da priusti ispravnu ishranu, medjutim ako ti se saveti ovde ne svidjaju, feel free da se obratis liku kojeg nastojis da iskopiras. ;)
Da mi se ne sviđaju savjeti ne bi ni postavio pitanje ovdje...jer došao sam iz razloga da se moja prehrana koregira i da iskusniji članovi postave svoje smjernice itd.
A sto se tice salame - vidio sam kod Sandija Imerovića, on ju jede i na keto :P
A to je? Ako si video kod doticnog, ne znaci da je to ispravno.
A Sandi Imerović je :
http://fit4life.blog.hr/slike/originals/sandi.jpg (http://fit4life.blog.hr/slike/originals/sandi.jpg)
Sandi Imerovic , tv reportaža (http://www.youtube.com/watch?v=Q9L_llhPyY8#ws) , odnosno 2. mjesto na xvi hrvatskom prvenstvu u bodybuildingu 2013 :P http://www.teretanavijesti.com/vijesti/sluzbeni-rezultati-xvi-hrvatsko-prvenstvo-u-bodybuildingufitnessuclassic-bb-i-body-fitnessu-za-zene-i-muskarce (http://www.teretanavijesti.com/vijesti/sluzbeni-rezultati-xvi-hrvatsko-prvenstvo-u-bodybuildingufitnessuclassic-bb-i-body-fitnessu-za-zene-i-muskarce)
no nebitno, to sada nije tematika ove teme već moja prehrana!
Slušam prijedloge, keto ili rotacija? :P
-
Probaj da jedes salamu mozda i ti budes kao Sandi. ;)
-
Probaj da jedes salamu mozda i ti budes kao Sandi. ;)
Ne vidim mrki čemu sada ovo sve, ok skužio sam za salamu i ne trebaš dalje nastavljati tim tempom...ako nemaš konstruktivni prijedlog osim tog da salama ne valja molio bih te da se suzdržiš komentara, hvala.
P.S Nisam otvorio ovu temu da pričamo samo o salami ;)
-
5 jaja. Jel to ok? A dobio si gore predlog, ali ne, tvoj odgovor je bio, Sandi jede salamu.
I odluci se keto, tg keto, ck keto, low carb, rotacije?
-
5 jaja. Jel to ok? A dobio si gore predlog, ali ne, tvoj odgovor je bio, Sandi jede salamu.
I odluci se keto, tg keto, ck keto, low carb, rotacije?
Moj odgovor da Sandi jede salamu je izašao ii ovoga:
Bolje da si odmah odradio neku rotaciju...
I gde si video da neko radi keto sa salamom? :)
i ovoga
A sto se tice salame - vidio sam kod Sandija Imerovića, on ju jede i na keto :P
A to je? Ako si video kod doticnog, ne znaci da je to ispravno.
-
Bilo kako bilo, salama nema sta tu da trazi.
-
Eto, već bolje :)
-
A sad kad si prevaspitao bagru da kažeš šta ti se radi? ;)
Proizašlo iz:
I odluci se keto, tg keto, ck keto, low carb, rotacije?
-
Pa što preporučujete, za sada sam na ovom režimu koji sma gore naveo i čisto je ok - mogu izdržati...samo bih sada nešto konkretnije (rotacija ili keto) pa me zanima što bi bilo efikasnije za skidanje dodatnih 4-5 kg
-
Idi keto posto si vec naviknut na nule. Vikendom punjenje hidratima.
-
Na taj bf rano je za keto.
-
Na taj bf rano je za keto.
onda smo keto izbacili i preostaje mi ili ovako dalje nastaviti ili rotacija? :P Nikako se odlučiti :P
-
Rotacije sa jednom nulom nedeljno. 200 uh neka ti bude najvisi unos hidrata 1-2x ned, ovih 4,5 dana podesi.