Extreme Forum

Multimedia => Slike članova i članica foruma => Temu započeo: damirjam Maj 10, 2013, 09:03:42 pre podne

Naslov: Ja i dijeta
Poruka od: damirjam Maj 10, 2013, 09:03:42 pre podne
7 sedmica je dijete..muku mucim al tako je kako je...slike su losije kvalitete..potrudit cu se ovih dana da slikam kvalitetnije..uglavnom ovo su opustene poze posle kardia jutarnjeg..kilaza 93-94kg
(http://i.tinyuploads.com/hkKPT5.jpg) (http://www.tinyuploads.com/gallery/view/hkKPT5)
(http://i.tinyuploads.com/0KQQBV.jpg) (http://www.tinyuploads.com/gallery/view/0KQQBV)
(http://i.tinyuploads.com/k3tkam.jpg) (http://www.tinyuploads.com/gallery/view/k3tkam)
(http://i.tinyuploads.com/JVp1Gy.jpg) (http://www.tinyuploads.com/gallery/view/JVp1Gy)
ovo sto me muci je na zadnjoj slici..a to je taj donji hebeni stomak....slabo se tu topim skroz...
trenutno sam na rotacijama Uh..znaci ne brojim hidrate nego unosim po osjecaju..odprilike minum je 100gr maximum je 200-250gr...Ovaj maximum unesem jednom ili dva puta sedmicno(dan kad radim noge i ledja)...proteine drzim oko 2,5gr po kg....
Sad polako osjecam da sam "zakovo" stoga i ovaj stomak nespada kako zelim...kardio radim 5 puta sedmicno..pretezno ujutro na prazan stomak..
e sad..kontam mozda da ubacim koju 0 u rotacije..mada sam i na malom unosu hidrata ko prebijena macka...Neki savjet..nesto.....
Naslov: Odg: Ja i dijeta
Poruka od: bojan lepojevic Maj 10, 2013, 12:18:09 posle podne
Meni je 5x nedeljno kardio poslednja mera :D

Imas 2 mogucnosti, da unapredis potrosnju gde moras voditi racuna da ne pretreniras ili da rezes klopu.

Probaj malo HIT da kardijas, ubaci slobodno tu nulu pa prati sta se desava.

A mogao bi malo i treninge u teretani da korigujes, mada nisi napisao kako sada trenutno radis?

Mozda bi mogao probati klasicnu rotaciju koju je Pedja predlozio, a kao krajnju meru uvesti KETO.

Sta god da odlucis da radis, ne mozes pogresiti..aliiiii uvodi jedno po jedno, da ne zviznes sve odjednom i HITovi i Giganti i Keto..bice rezultata, ali kad te i to zaguca onda dalje neces moci, pa dok te jedno radi iskoristis sve iz toga pa uvedes onda nesto novo.
Naslov: Odg: Ja i dijeta
Poruka od: bole gym Maj 10, 2013, 12:44:45 posle podne
Brate smanji taj cardio vidis koliko si ispraznio misice. Nije 7 ned toliko dug period a i nisi pokazao kako je bilo na pocetku def. Mene plasi ta 0 :D. Super osnova bice fino na kraju
Naslov: Odg: Ja i dijeta
Poruka od: damirjam Maj 10, 2013, 12:54:32 posle podne
thx Bojan
vidi ovako...treniram 4-5 puta sedmicno...kako stignem od obaveza...
trening mjenjam koliko mogu.evo primjer..svaki 3-4 trening recimo grudi(tako i sve ostale partije) ubacim super serije ili nesto slicno..To mjenjam non stop i nisam u nekoj monotoniji....
jedan dan jedna misicna partija,stim sto nekad ubacim uz grudi recimo triceps ili biceps,ili uz ledja biceps ili triceps...zavisi od raspolozenja i vremena
Odmor izmedju serija mi je max 1 min...odradim nekih 13-18 serija po treningu...ako radim recimo samo noge onda odradim oko 12serija,a ako radim recimo grudi i ruke onda je sve skupa 20-ak serija....
HIT uistinu neradim..mada sam kontao ubaciti ga recimo posle tegova...Ja jednostavno radim toliko kardio jer mi daje rezultate...
evo i hrana:
ujutro sagorjevac i 5gr bcaa(x3m) pa kardio
1.whey30-40gr+3xOmega3+komad nekog voca
2.piletina ili junetina 250gr+salata i oko 50-80gr hidrata(obicno ide kuhani krompir ili riza ili integralni hljeb)
3.isto kao i 2
trening-pre treninga 5gr bcaa(x3m)+sagorjevac
pwm 40-50gr whey+20-30gr dex+5gr bcaa(x3m)
4.200-250gr piletine,salata i 40-60gr hidrata
5.250gr posni sir+whey 30gr+20-30 gr oraha,badema,ljesnjaka
ostale masti uz salatu koja kap maslinovog....
cvit,mult vit.. uzimam redovno....
nekad obrok br.2 ili 3 umjesto mesa stavim 10 kuhanih jaja(3 cjela ostalo bjelanci) ili purecu sunku 150-200gr i 2-3 jaja
to je to odprilike....Hidrate rotiram iz dana u dan...stim kad radim noge i ledja u obrok 1 dodam 100gr ovsenih i pojacam hidrate u obroku br.3 na nekih 100-120gr...a kad je mali unos hidrata taj dan pojedem samo u obroku br.3 i br 4 po 50 gr.....
Naslov: Odg: Ja i dijeta
Poruka od: damirjam Maj 10, 2013, 12:58:23 posle podne
@Bole
smanjit cu ja nije problem...al jednostavno imam utisak(il se tripujem) da kad ga radim 2-3 puta sedmicno da mi nije dovoljno....ujutro ustanem kucni bajk na 35-40 min i to je to...lagano..nista pretjerano...a to si u pravu za misice..osjecam se i ja prazno...pa kontam da jedan dan puknem junk 2-3 obroka(neznam jel pametno!!) ili da unesem 500gr hidrata....
Naslov: Odg: Ja i dijeta
Poruka od: damirjam Maj 10, 2013, 01:04:38 posle podne
Evo Bole losija je slika ovo je pocetak februara....u ovom sam stanju bio...
(http://i.tinyuploads.com/oU6l7y.jpg) (http://www.tinyuploads.com/gallery/view/oU6l7y)
Naslov: Odg: Ja i dijeta
Poruka od: vlada sin Maj 10, 2013, 01:22:38 posle podne
Pa odlican si posao napravio po meni i ne bih bas jos puno skidao,samo malo,  sasvim ti je korektan bf. Kada nakon dijete udaris dobrih par nedelja bice tip top
Naslov: Odg: Ja i dijeta
Poruka od: damirjam Maj 10, 2013, 01:28:11 posle podne
@vlada sin
thx...ja osjecam da i nemam vise sta da skinem...osim ovoga sto sam naveo gore..jos to da skinem koliko toliko i dosta...sve ostalo bi bilo ajd da kazem previse za mene jer ciljeva nekih daljih nemam sto se ovoga tice..pokusat cu jos 4-5 sedmica ispostovat sve i to je to...
Naslov: Odg: Ja i dijeta
Poruka od: bole gym Maj 10, 2013, 01:32:09 posle podne
Sto rece Vlada odlican napredak. E sad po meni je ovo mnogo treninga, mnogo serija i malo masti.
I ja ponekad ubacim biceps posle treninga grudi ali to uradim samo dve tri serije do otkaza ne ceo trening za biceps.
I prvi obrok udari po zumancima i belancima, dobices calorije a neces remetiti nivo secera u krvi
Naslov: Odg: Ja i dijeta
Poruka od: damirjam Maj 10, 2013, 01:37:27 posle podne
Ok..probam i to sto se hrane tice....
sto se tice treninga nekad ispostujem svim 5 dana u sedmici..pa onda i ruke odradim posebno....Biceps triceps kombinujem sa ledjima i grudima samo kad nemam vremena....ponekad dodjem sa posla premoren pa preskocim recimo trening ruku..pa zato sledeci dan sa grudima ili ledjima ubacim ili triceps ili biceps
Naslov: Odg: Ja i dijeta
Poruka od: bole gym Maj 10, 2013, 01:43:22 posle podne
A da odradis jednu ned sa 50% samo tri treninga? I sam kazes da si premoren...
Naslov: Odg: Ja i dijeta
Poruka od: damirjam Maj 10, 2013, 02:01:09 posle podne
ma da budem iskren ja to neznam...to da vjezbam sa 50%  ;D neznam nasta bi to licilo.....nisam premoren od treninga..nego kazem propustim nekad trening jer se umorim na poslu pa onda ni trening ne uradim na nivou..zato ga i propustim kad osjetim da nisam spreman skroz...odmorim dan,dva tri pa onda opet gas...
Naslov: Odg: Ja i dijeta
Poruka od: bojan lepojevic Maj 10, 2013, 02:58:18 posle podne
ma da budem iskren ja to neznam...to da vjezbam sa 50%  ;D neznam nasta bi to licilo.....nisam premoren od treninga..nego kazem propustim nekad trening jer se umorim na poslu pa onda ni trening ne uradim na nivou..zato ga i propustim kad osjetim da nisam spreman skroz...odmorim dan,dva tri pa onda opet gas...

Mislim da skroz kontam tvoju muku :D
To sto mislis da ti je nekad malo treninga/kardia je klasican put ka pretreniravanju..al super je to, jer ti motivacije ne ponestaje.
Ne vredi sada kratiti nista od aktivnosti, jer si sa njima vec na maxu..mogao bi probati jos da sputis hidrate, ali na tvom mesti napravio bih drasticni zaokret i opalio Keto..to bi te skroz razmrdalo i ugasilo :D tj dalo bi sjajne rezultate ako ispostujes klopu kako treba.
Energije neces imati(tu nastupa tvoja motivacija), malaksalost ce te ubijati do svakog punjenja, bices u debelom pretreningu ali ce forma biti ona prava, a onda tako dobar period pred tobom da naplatis svu muku i nabacis par zdravih kilograma, rasteretis se od treninga i imas figuru THE BEST OF..moje neko vidjenje situacije ;)
Naslov: Odg: Ja i dijeta
Poruka od: damirjam Maj 10, 2013, 03:22:27 posle podne
pa ishranu na keto nebih mjenjao posebno od ove gore navedene....umjesto hidrata bih ubacio koji gram masti i to je to...Subotom i nedeljom bi pukao po 200-300gr UH ....Tako nesto sam Bojane i planirao neke 3 sedmice...neznam da bih vise mogao..Pa eto mozda od ponedeljka i odradim tako..
Naslov: Odg: Ja i dijeta
Poruka od: bojan lepojevic Maj 10, 2013, 03:27:20 posle podne
nemoj unapred 3 nedelje, znaci ogroman posao si napravio idi koliko bude trebalo da napravis % kakav zelis..treba to mentalno izdrzati, mada realno mozda 3 nedelje bude sasvim dovoljno!
Jos jednom, svaka cast na postignutom, samo istraj do kraja
I ta minimalna promena u ishrani - > masti umesto UH nije velika ovako dok pisem, al kad dodje cetvrtak, petak javni utiske :D
Naslov: Odg: Ja i dijeta
Poruka od: newbody Maj 10, 2013, 06:13:39 posle podne
Do sada dobro odradjen poso. Zasto sada stati. Previse diskusije o treningu mislim da je tvoja blokada u hrani.
Udari  KETO kao sto Bojan rece i nemoj se ogranicavati uradi cu 3 sedmice.
Kreni pa vidi gdje te nosi. Budi istrajan i oguli to do kraja :D

Napisi ovdje jelovnik za keto i deri. Pojacaj malo taj bcaa na min. 10g
Naslov: Odg: Ja i dijeta
Poruka od: Beats by Dre Maj 10, 2013, 07:29:22 posle podne
koja tije to dijeta jel rotacije,ako mozes da mi kazes koji si sagorevac koristio.
Naslov: Odg: Ja i dijeta
Poruka od: damirjam Maj 10, 2013, 09:19:13 posle podne
dijeta je bazirana na rotaciji UH iz dana u dan......
a sagorjevac od ActivLab-a Machine Man Burner...4-5caps dnevno
Naslov: Odg: Ja i dijeta
Poruka od: Beats by Dre Maj 11, 2013, 10:57:24 pre podne
ok hvala.
Naslov: Odg: Ja i dijeta
Poruka od: Stevan Čerubdžić Maj 11, 2013, 04:43:14 posle podne
Na gornjim slikama me potsecas na Dzejsona Statama :D. Inace sasvim dobra forma, samo nastavi.
Naslov: Odg: Ja i dijeta
Poruka od: Ishmerish Maj 11, 2013, 05:20:01 posle podne
Super forma, lepo ti to guras.

No bilo bi jos bolje uz neki krsten(koliko to moze sada biti) sagorevac.
Naslov: Odg: Ja i dijeta
Poruka od: damirjam Septembar 26, 2013, 08:13:44 pre podne
odradih i ja analizu hormona...12 sedmica proslo od zadnjeg uboda...
Naslov: Odg: Ja i dijeta
Poruka od: Dominikanac Septembar 26, 2013, 08:17:44 pre podne
Extra
Naslov: Odg: Ja i dijeta
Poruka od: Pedja_Petrovic Septembar 26, 2013, 10:17:32 pre podne
ovo je do jaja:
PODACI:

Damir iz Tuzle :D
Naslov: Odg: Ja i dijeta
Poruka od: alexi Septembar 26, 2013, 10:45:45 pre podne
hahahaha 8)
Naslov: Odg: Ja i dijeta
Poruka od: damirjam Septembar 26, 2013, 11:17:24 pre podne
ovo je do jaja:
PODACI:

Damir iz Tuzle :D
hahahahaha pa izbrisao sam prezime i ime oca hahhahaha i gore zaglavlje citavo od klinike na prvom nalazu.....  ;D
Naslov: Odg: Ja i dijeta
Poruka od: Pedja_Petrovic Septembar 26, 2013, 12:49:50 posle podne
ma ok
nego ispalo ono

Podaci

Damir iz Tuzle,moj jaran
Naslov: Odg: Ja i dijeta
Poruka od: damirjam Novembar 23, 2013, 08:46:09 posle podne
malo sam podigao kilazu..trenutna kilaza je 104kg...evo par slikica sa mob-a...

(http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/21/1pah.jpg) (http://imageshack.com/i/0l1pahj)

(http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/812/p3hi.jpg) (http://imageshack.com/i/mkp3hij)

(http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/826/pcy2.jpg) (http://imageshack.com/i/mypcy2j)

(http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/543/2fk3.jpg) (http://imageshack.com/i/f32fk3j)

(http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/51/xtke.jpg) (http://imageshack.com/i/1fxtkej)
Naslov: Odg: Ja i dijeta
Poruka od: Dominikanac Novembar 24, 2013, 09:58:29 pre podne
Super, ledja najbolja. Odlican posao od februara do sada!
Naslov: Odg: Ja i dijeta
Poruka od: tenssa Novembar 24, 2013, 11:46:45 pre podne
Odlicno ide!
Naslov: Odg: Ja i dijeta
Poruka od: filip85 Jul 07, 2014, 04:28:13 posle podne
http://dnevno.ba/vijesti/crna-kronika/110814-poginuo-motorista-damir-jamakovic-iz-tuzle.html (http://dnevno.ba/vijesti/crna-kronika/110814-poginuo-motorista-damir-jamakovic-iz-tuzle.html)


laka mu zemlja :(
Naslov: Odg: Ja i dijeta
Poruka od: mica86 Jul 07, 2014, 06:00:29 posle podne

laka mu zemlja :(
Naslov: Odg: Ja i dijeta
Poruka od: dr Sasa Jul 07, 2014, 09:09:36 posle podne
u jbt rip za kolegu po zeljezu i motoru :(
saucesce njegovoj porodici.... jbt zivot uf
Naslov: Odg: Ja i dijeta
Poruka od: Ishmerish Jul 07, 2014, 10:25:33 posle podne
Danas jesi, sutra nisi!

Pocivaj u miru (http://yoursmiles.org/msmile/sad/m1505.gif) (http://yoursmiles.org/m-sad.php)
Naslov: Odg: Ja i dijeta
Poruka od: S T E F A N Jul 07, 2014, 10:45:55 posle podne
Pocivaj u miru!  :(
Naslov: Odg: Ja i dijeta
Poruka od: medjoni Jul 07, 2014, 10:58:08 posle podne
tuzno  :( pocivaj u miru  :(
Naslov: Odg: Ja i dijeta
Poruka od: vlado0550 Jul 08, 2014, 06:45:24 pre podne
Procitao sam ovu vijest, vec par puta, al nisam povezao ko je u pitanju, tuzno  :(

R.I.P
Naslov: Odg: Ja i dijeta
Poruka od: Dominikanac Jul 08, 2014, 07:47:54 pre podne
... Neka mu je laka zemlja i neka nadje mir...
Naslov: Odg: Ja i dijeta
Poruka od: rapidsoft Jul 08, 2014, 09:10:25 pre podne
R.I.P
Naslov: Odg: Ja i dijeta
Poruka od: tenssa Jul 08, 2014, 09:11:24 pre podne
Pocivaj u miru druze.
Naslov: Odg: Ja i dijeta
Poruka od: Hex Jul 08, 2014, 11:52:33 pre podne
Počivao u miru.  :(
Zadnjih godina dosta članova s foruma je nastradalo.
Naslov: Odg: Ja i dijeta
Poruka od: vlada sin Jul 10, 2014, 09:15:23 pre podne
Pocivaj u miru Damire.
Strahovit je ruzik motor i za najsmirenije i  najiskusnije vozace.
Naslov: Odg: Ja i dijeta
Poruka od: @nTr@x4Fun Jul 10, 2014, 02:25:29 posle podne
R.I.P