Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Tyler_Durden Maj 13, 2013, 06:11:58 posle podne

Naslov: Savet oko treninga
Poruka od: Tyler_Durden Maj 13, 2013, 06:11:58 posle podne

Pozdrav svima,

Za pocetak,prije nego krenem da idem u teretanu,zelio bih da se savjetujem sa vama u izboru treninga.Prije svega da kazem sta mi je cilj,a to je da popravim drzanje,i ojacam zadnji dio tijela(zadnju lozu,kukove,ledja(pogotovo donji dio) kao i stomak).Nesto sam sam trazio po internetu i otprilike sam zakljucio da mi je najbolje da radim trening sa sto manje izolacionih vjezbi.

Evo jedan koji mi se cini odgovarajucim(u copy-paste fazonu ;D)

monday: bench presses, rows, bench-press variations (incline, decline, close-grip), row variations (cable, dumbbell, wide- or underhand-grip)
wednesday: squats, deadlifts, lunges, and some variations on those
friday: chin-ups or pull-ups (or lat pulldowns), shoulder presses or upright rows, dips, and perhaps some arm exercises (although if you do chin-ups and dips, your arms have already gotten a pretty thorough workout

Zelio bih da cujem vas savjet da li je ovaj program dobar i koje bih jos vjezbe mogao da ubacim kao dodatne(pogotovo za trening koji radim srijedom,trening nogu i donjeg dijela ledja)

Naslov: Odg: Savet oko treninga
Poruka od: bole gym Maj 13, 2013, 06:20:14 posle podne

Nemoguce je raditi mrtvo i cucanj u istom danu

Naslov: Odg: Savet oko treninga
Poruka od: Tyler_Durden Maj 13, 2013, 06:27:39 posle podne

Konkretno,ovaj trening sam nasao u nekoj knjizi koju sam skinuo sa torrenta(bila je u top 10 downloads).
i,kao dodatne vjezbe za srijedu preporucuje neki rumunski deadlift,onda vjezba GOOD MORNING,kao i bugarski split deadlift ;D
I meni se ucinjelo da je to  malo previse pa reko bolje da pitam.

Program je osmisljen u principu gornji-donji-gornji dio tijela.

Naslov: Odg: Savet oko treninga
Poruka od: BUKAS Maj 13, 2013, 07:25:32 posle podne

Citat: bole gym  Maj 13, 2013, 06:20:14 posle podne

Nemoguce je raditi mrtvo i cucanj u istom danu

Zasto?

Naslov: Odg: Savet oko treninga
Poruka od: Volk Maj 13, 2013, 07:38:14 posle podne

Citat: BUKAS  Maj 13, 2013, 07:25:32 posle podne

Citat: bole gym  Maj 13, 2013, 06:20:14 posle podne

Nemoguce je raditi mrtvo i cucanj u istom danu

Zasto?

I mene zanima?
Ja uvek uradim posle cucnja i jos nekih vezi sa noge,mrvo sa ispravljenim nogama za zadnju lozu.

Naslov: Odg: Savet oko treninga
Poruka od: bole gym Maj 13, 2013, 08:21:09 posle podne

Pa i ja radim mrtvo sa ispravljenim nogama ali tu je pokret mnogo drugaciji i tezina trecina od onog sto bi radio za ledja kad radim klasicno mrtvo.
Gore nije definisano koj tip pa rekoh posle cucnja nebi mogao od grca u stubicima

Naslov: Odg: Savet oko treninga
Poruka od: BUKAS Maj 13, 2013, 10:13:03 posle podne

Samo se malo intenzitet promeni i moze se.

Ne moze se raditi 90% oba lifta. Ali se malo podesi sve i ide to lepo.