Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Dodaci Ishrani/Suplementi => Temu započeo: Mare_BG Maj 20, 2013, 04:11:24 posle podne
-
Evo moje ishrane.Sta mislite da li trebam da je prepravim?
Klopa
Obrok 1
2 jaja 3 belanca
jogurt
integralni hleb
Obrok 2
protein
mleko
Obrok 3
200-250 g pileci,oslic ili cureci file
50g integralni pirinac,makarone ili 250g krompir ili 300g grasak ili 70g pasulj
zeleno povce
TRENING
Obrok 4
protein+voda
banana ili neko drugo voce ili 30g dextroza
Obrok 5
nemasni ella ili meggle sir 400g ili 200g teletine ili junetine but
zeleno povrce
I sto se treninga
Trening : Ponedeljak : Noge - Biceps. Sve 4 serije, radim 8-12 ponavljanja.
Utorak : odmor
Sreda : Grudi - Triceps
Cetvrtak : odmor
Petak : Ledja - ramena
Subota : samo grudi.
Nedelja odmor.
-
za cega bi ovo trebalo da sluzi pre svega tj ova ishrana koja je svrha?
zasto grudi dva x ned dok sve ostalo jednom (verovanto ti zaostaju pa da im das malo vatre?)
i zasto ramena i ledja skupa?
-
Pa iskreno tu ishranu pratim vece godinu dana koliko idem u teretanu,pa sam video da je kvalitetan forum pa da podelite misljenje.
Da grudi su mi bas slabe i nikako da ih nabacim.
Pa kako bih onda prebacio grupe da radim posto vidim da ne ide ramena i ledja zajedno?
Zbog toga i pitam sve da bih odradio korekcije.
-
Vise nije jednako bolje,mozda su lose bas jer ih urnises precesto.radi jednom nedeljno kako treba
-
Ne znam bas,hocu da poludim koliko me nerviraju grudi,mucim se oko njih haos. Pomagajte.
-
Ako si u mogucnosti radi po jednu particiju dnevno. Grudi jednom, nemoj dva puta u nedelji jer lako moze da se obije o glavu. Treniraj ih pametno, mani dokazivanje koliko mozes iz benca i te fazone, pun pokret sa dovoljnim brojem ponavljanja svaku vezbu, ako treba bejbi tezine neka budu ali opet cilj je da ih podstaknes na rast. I u tom danu kad radis grudi pojacaj dva obroka koja slede posle treninga i videces kako ce da se gruva sisa...
-
Ok,potrudicu se.
Trening za grudi cu svesti na :
Ponavljanja 12,12,12,10
Vezbe:
Bench press
Kosi bucicama
Kontra kosi
Pek Dek
-
za cega bi ovo trebalo da sluzi pre svega tj ova ishrana koja je svrha?
zasto grudi dva x ned dok sve ostalo jednom (verovanto ti zaostaju pa da im das malo vatre?)
i zasto ramena i ledja skupa?
a sta fali da se radi ramena i ledja na istom treningu_?
-
za cega bi ovo trebalo da sluzi pre svega tj ova ishrana koja je svrha?
zasto grudi dva x ned dok sve ostalo jednom (verovanto ti zaostaju pa da im das malo vatre?)
i zasto ramena i ledja skupa?
a sta fali da se radi ramena i ledja na istom treningu_?
pa bsd bih voleo da vidim dok strucnjaka koji ce odraditi pun obim treninga koji je potreban da bi doslo do hipetrofije (bilo da je koja sistem i tehnika u pitanju) a da odradi dva velika misica na jednom treninug
imas ti mozda ideju,slike ili nesto slicno?
-
Pedja da li onda ovako da rasporedim?
Pon grudi
Utorak odmor
Sreda biceps triceps
Cetvrtak ledja
Petak noge
Subota ramena.
Ned odmor
-
zasto da ne..
-
Ok da radim 4 serije 12 - 8 ponavljanja po vezbi.
Jel mi za grudi dovoljno 4 vezbe? Ako mi mozes reci i koje.
-
menjaj vezbe.redosledmbroj pon..
-
za cega bi ovo trebalo da sluzi pre svega tj ova ishrana koja je svrha?
zasto grudi dva x ned dok sve ostalo jednom (verovanto ti zaostaju pa da im das malo vatre?)
i zasto ramena i ledja skupa?
a sta fali da se radi ramena i ledja na istom treningu_?
pa bsd bih voleo da vidim dok strucnjaka koji ce odraditi pun obim treninga koji je potreban da bi doslo do hipetrofije (bilo da je koja sistem i tehnika u pitanju) a da odradi dva velika misica na jednom treninug
pa evo ga... :D
naziva se Gajver i rekao je da mu dobro ide... sta ces vise ;D a ta tvoja teorija ne pije vodu ;D
-
Ramena ti dobra a ? A ledja? Ma nije ni bitno njih ne mozes da vidis jer nisu napred. Sa ledjima moze samo zadnje rame da se radi jer biva ponekad zapostavljeno, ali raditi ramena ledja jedan trening o.O
-
naziva se Gajver i rekao je da mu dobro ide..
da
gledao sam i njegove poslenje postove...upravo tako
-
Pedja hoces li mi odgovoriti na pitanje ?
-
Pedja hoces li mi odgovoriti na pitanje ?
odgovrio sam ti
-
Na pretposlednjem.
-
Ok,potrudicu se.
Trening za grudi cu svesti na :
Ponavljanja 12,12,12,10
Vezbe:
Bench press
Kosi bucicama
Kontra kosi
Pek Dek
Izbaci ovaj Pek Dek netreba ti nizasta, nekad ubaci cisto da razbije monotoniju. Bolje uradi jednu seriju sklekova.
-
Ok,potrudicu se.
Trening za grudi cu svesti na :
Ponavljanja 12,12,12,10
Vezbe:
Bench press
Kosi bucicama
Kontra kosi
Pek Dek
Izbaci ovaj Pek Dek netreba ti nizasta, nekad ubaci cisto da razbije monotoniju. Bolje uradi jednu seriju sklekova.
Zasto?
-
Ok.
Ishrana posle treninga 2merice proteina +50gr dextroze.
Sat vremena posle toga 400gr elle sira.
Jel ok ovo ?
Na trening za grudi se odnosi ovo.
-
Ok.
Ishrana posle treninga 2merice proteina +50gr dextroze.
Sat vremena posle toga 400gr elle sira.
Jel ok ovo ?
Na trening za grudi se odnosi ovo.
1,5 merica proteina + 20ak grama dekstroze
bolje uzmi neko meso posle treninga
-
Ok,potrudicu se.
Trening za grudi cu svesti na :
Ponavljanja 12,12,12,10
Vezbe:
Bench press
Kosi bucicama
Kontra kosi
Pek Dek
Izbaci ovaj Pek Dek netreba ti nizasta, nekad ubaci cisto da razbije monotoniju. Bolje uradi jednu seriju sklekova.
Zasto?
Pa nevalja mu, nije vezba za masu vec definiciju. A rece covek da su mu grudi slabija partija. Sklekovi su bolji.
Pa iskreno tu ishranu pratim vece godinu dana koliko idem u teretanu,pa sam video da je kvalitetan forum pa da podelite misljenje.
Da grudi su mi bas slabe i nikako da ih nabacim.
Pa kako bih onda prebacio grupe da radim posto vidim da ne ide ramena i ledja zajedno?
Zbog toga i pitam sve da bih odradio korekcije.
-
Znaci pek-dek je vezba za definiciju a sklekovi za masu? Sad znam gde sam gresio...
-
ne pricaj gluposti,drzi se vezbi koje si radio i do sada
-
Ok,potrudicu se.
Trening za grudi cu svesti na :
Ponavljanja 12,12,12,10
Vezbe:
Bench press
Kosi bucicama
Kontra kosi
Pek Dek
Izbaci ovaj Pek Dek netreba ti nizasta, nekad ubaci cisto da razbije monotoniju. Bolje uradi jednu seriju sklekova.
Zasto?
Pa nevalja mu, nije vezba za masu vec definiciju. A rece covek da su mu grudi slabija partija. Sklekovi su bolji.
Pa iskreno tu ishranu pratim vece godinu dana koliko idem u teretanu,pa sam video da je kvalitetan forum pa da podelite misljenje.
Da grudi su mi bas slabe i nikako da ih nabacim.
Pa kako bih onda prebacio grupe da radim posto vidim da ne ide ramena i ledja zajedno?
Zbog toga i pitam sve da bih odradio korekcije.
Kad ti tako kazes. ;)
-
HAhahahahahah sky kralju :D ne znam zasto ljudi toliko mrze pek dek,to je po meni solidna vezba i vecinom mi najbolje pogodi grudi
-
sto znaci to solidna vjezba?
i znaci treba bucati pek dek po 10serija jer ona najbolje pogodi grudi,**bes benc i ostalo :D
-
sto znaci to solidna vjezba?
i znaci treba bucati pek dek po 10serija jer ona najbolje pogodi grudi,**bes benc i ostalo :D
vidi vidi kako mi izvrce reci :D ,ko je to rekao?
-
pa kad ti najbolje pogodi grudi sto mi se mucio sa bencom :D
uradis na benc 2 serije,cisto da se zagrijes..i pravac pek dek,gazenje! :D
-
pa kad ti najbolje pogodi grudi sto mi se mucio sa bencom :D
uradis na benc 2 serije,cisto da se zagrijes..i pravac pek dek,gazenje! :D
Ma pek dek ubacim na kraj ,u svakom slucaju bolje nego sklekovi
-
Ljudi ne folirajte nego ako neko moze neka mi pomogne koje vezbe odraditi na treningu,ako nece neka ne komentarise kojekakvim glupostima.
Hvala.
-
Vec ti je napisano. osnovu imas, menjaj ponekad vezbe, broj ponavljanja, ne vidim sta tu nije jasno.
-
Na pretposlednjem.
a ono je?
-
Pa nevalja mu, nije vezba za masu vec definiciju. A rece covek da su mu grudi slabija partija. Sklekovi su bolji.
Ja ovo tek sad vidim. Au 'bem ti lebarnik. ;D ;D
-
Pa nevalja mu, nije vezba za masu vec definiciju. A rece covek da su mu grudi slabija partija. Sklekovi su bolji.
Ja ovo tek sad vidim. Au 'bem ti lebarnik. ;D ;D
I sta ti tu nije jasno?! Nije vezba za masu.
-
šta tebi nije jasno :'(
ne posoje vežbe za masu i definiciju, što bi rekli masa i definicija se rade u Kuhinji :-X
-
Kako ne postoje? I vise ponavljanja za definiciju a manji broj za masu, cudno nisi cuo za to aa? :o 8) :P U koju god teretanu odes naci ces strucnjaka koji ce ti to reci. :P
-
Kako ne postoje? I vise ponavljanja za definiciju a manji broj za masu, cudno nisi cuo za to aa? :o 8) :P U koju god teretanu odes naci ces strucnjaka koji ce ti to reci. :P
Stvarno bi voleo da si ironican sa ovom izjavom, ali nesto mi govori da je ovo nazalost iskreno receno, sa tvoje strane :-\
-
Hahaha ;D
-
Ama problem je sto su te sprave klincima glavne vezbe. Vamo na benchu nemoze da podigne jebenih 50 kila a tovare ko ludi na onaj pek dek fly koji je vec kurac u pitanju. Inace meni najvise odgovara ravni bench sa bucicama, tu vezbu najvise volim ovaj zbog nje idem u teretanu hehehe. :D
A vecinom ovako izgledaju, vetar malo jace da dune ce da ih oduva. :P
http://www.sutra.ba/img/w/300/slike/lifestyle/mrsav_muskarac.jpg (http://www.sutra.ba/img/w/300/slike/lifestyle/mrsav_muskarac.jpg)
-
vidi tebra ja znam ljude koji dizu na benchu 50kg I izgledaju prejebeno...
Ne govorim samo o grudima , nego uopsteno..Mnogo ces vise napredovati ako promenis filozofiju tovarenja I posvetis se formi izvodjenja,kombinacijama vezbi ....
Tako da tezina nije konacno merilo izgleda u bb
-
Tvoja logika je da treba tovariti na pek dek a na benchu nemozes 50 kila podici. Ja 50 kila mogu bar 30 puta podici, i kazes da nebi trebao da povecavam kilazu koju dizem na benchu???
-
Sky sta si se popalio, ovaj ulicarski recnik ne doprinosi nesto posebno zajednici..
-
Sky oce da kaze da je bitnija tehnika izvodjenja vezbe nego kilaza!!!
-
A ja vidjao likove koji imaju 25kg sa sve krevetom,a na bench stavljaju 130 kg,a kad satro izbaci jednom uz neciju 100% pomoc,on je gl.baja.
Jbg,tu sve radi sem grudi... :D