Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: TeacH Oktobar 26, 2006, 03:57:44 posle podne
-
Moj trening za masu
1. DAN
Grudi / Biceps
1. ravni bench
2. kosi bench
3. ravno razvlachenje
4. koso razvlachenje
5. propadanje
--
6. naizmenichni pregib buchicama
7. skot klupa
8. jednoruchi pregib sa kolena
9. jednoruchno chekicanje
2. DAN
Ledja
1. Lat - ispred pa iza naizmenichno, sveukupno 6 puta
2. vuchenje donji kotur
3. mrtvo dizanje
4. jednoruchno veslanje
5. oni "ledji" trbushnjaci, zaboravio sam kako se zove, valjda ledjne kontrakcije..
3. DAN
Triceps / Zanjda loza
1. uski bench
2. potisak sa chela
3. jednoruchni pregib iza glave
4. kanap na sajli ispred glave
--
5. mashina za zadnjiu lozu
6. istezanje sa buchicama
7. listovi na mashini
8. leg press listovi
4. DAN
Pauza
5. DAN
Ramena
1. prednje rame na klupi (jedan trening sa buchicama drugi shipkom)
2. letenje
3. prednje rame buchicama neizmenichno letenje ispred
4. letenje buchicama u pretklonu
5. vuchenje 'krive' shipke do brade
6. sleganje ramenima na mashini sa prednje i sa zadnje strane
(imam izbachenu kosku na ramenu tako da izgleda kao da imam rupu izmedju vrata/ramena tako da mi treba BIG fucki' trapezius :\ )
6. DAN
Noge
1. shut klupa (radim shut prvo da bi se max zagrejao pred chuchanj)
2. chuchanj
3. leg press
4. iskorak
5. zadnja loza mashina
6. listovi stojeci
7. listovi sedeci na mashini za listove
7. DAN
Pauza
(trbushnjake radim svaki drugi dan, ne radim svaki dan da bi i oni imali malo vremena da se oporave)
(btw sorz za imena naziva vezbi ali mislim da znate shta je shta tj na shta sam mislio)
----------------------
Ae raspalite po komentarima/kritikama n stuff. Jedina stvar koja mi se ovde ne svidja je ta shto isto grupu mishica radim svaki osmi dan.. shto mislim da je mnogo vremena (a chuo sam da je tako dobro za kada se radi masa), pa sam mislio ovako da odradim mesec dana i onda da prebacim da radim
tri dana pa jedan pauza, pa tri dana treninga i jedan pauza (za to vreme odradim sve vezbe)
izgledalo bi ovako:
1. dan = grudi, biceps (ne odradim sve vezbne za grudi i biceps nego pola a drugu polovinu vezbi ostavim za 4.dan)
2. dan = ledja, triceps (isto odradim pola vezbi a ostalo ostavim za 5.dan
3. dan = ramena, noge (pola vezbi, ostalo odradim za 6.dan
4. dan = pauza
5. dan = grudi, biceps (vezbe koje nisam odradio 1. dana)
6. dan = ledja, triceps (vezbe koje nisam odradio 2. dana)
7. dan = ramena, noge (vezbe koje nisam odradio 3. dana)
8. dan = pauza
Na ovaj program planiram da se prebacim za mesec dana (tako da cu istu grupu mishica raditi svaki 4. dan a ne svaki 8. dan), plus cu tada uzeti najverovatnije glutamin tako da nece doci do pretreniranja i mocice mishici bolje da se odmore/oporave n stuff.
-
Ukratko po danima kako si i postavio:
1. dan: previse vezbi,za grudi max 4 vezbe,za bic 3
2. dan: sta e ti lat ispred-iza naizmenicno??ili jedno ili drugo!!
3. dan: 3 vezbe za tric bi trebalo da budu dovoljno.Sta ti je ovo istezanje sa bucicama???
5. dan: Prva vezba je potisak bucicama ili sipkom ispred glave,jel???Isto je dovoljno 4 vezbe-ne preteruj,neces nista uraditi
6. dan: Opet radis zadnju lozu kao i 3. dan???!!!
Ajde sad konkretno...Ako radis 5 treninga nedeljno,uradi svaku grupu misica jednom nedeljno-imas vec primere tih treninga na forumu,tipa :
pon-grudi
uto-noge
sre-ledja
cet-pauza
pet-ramena
sub-ruke
ned-pauza
Dalje...nisi napisao koliko serija i ponavljanja radis,a o tome imas vec dosta napisano,pa pronadji.Menjaj vezbe,radi i bucice i sipku...
poZz
-
Ovaj prepiso trening od Dorijana.... Jebote jel prezivis ti ovo???
-
Jebote,a ja gledam sta je sa ovom devojkom!!! :D :D :D Brate, bas ti je muzevna slika!
-
Hmmm ja ne znam po cemu se ovaj trening za "masu" razlikuje od bilo kog drugog treninga? :)
-
Oke, prochitao sam ceo "trening" forum i video da sam malo preterao sa vezbama, tako da sam ih smanjio i menjam ih svaki trening. I da mi vishe odgovara da radim svaki dan po jednu grupu mishica jer sam tek krenuo (opet) sa ter pa da se ne dodje do pretreniranosti. Mada mi malo 'dugo' deluje da isu grupu mishica radim svaki osmi dan.. to je samo 4 treninga (iste grupe) mesechno...
Sa starim programom (ovaj gore shto sam napisao) sam dosta dugo provodio u ter shto nije dobro pogotovo kad se radi masa, pa cem vidim ovako kako ce da pichi. Tipa jedan dan radim samo grudi onda odradim za grudi 4 vezbe i to je to? khm.. onda ce mi trenizi biti 'laganica' s obzirom na, shta sam radio pre :P
btw jel mnogo ako svaki drugi dan radim tri vezbe trbushnjaka (gornje, donje, bochne) 4x serije za sve? i kakva je razlika ako ih radim svaki dan a kakva ako ih radim svaki drugi dan?
-
Trbusni misici su isto misici kao i svi ostali pa im zato treba odmor, mislim da bi najbolje bilo da ih radis 3x nedeljno...
Mozda neko iskusniji da objasni zbog cega nevalja da se rade trbusnjaci svaki dan.
-
3 puta nedeljno ce biti sasvim dovoljno stose tice trbbusnih misica
-
Trbusni misici su isto misici kao i svi ostali pa im zato treba odmor, mislim da bi najbolje bilo da ih radis 3x nedeljno...
Mozda neko iskusniji da objasni zbog cega nevalja da se rade trbusnjaci svaki dan.
pa sam si objasnio :lol:
"Trbusni misici su isto misici kao i svi ostali pa im zato treba odmor"
-
Hmmm ja ne znam po cemu se ovaj trening za "masu" razlikuje od bilo kog drugog treninga? :)
Mislim da je ovim sve najbolje rečeno...
-
Trening ko svaki trening... Bitna je ishrana i dodaci ishrani-nemoj da se zajebes pa da ne pojacas ishranu da ne bi otiso na definiciju :lol: