Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Članci => Temu započeo: Polomac Oktobar 29, 2006, 06:40:17 posle podne
-
Spremio sam vam skracenu verziju...
Ranije sam na takmicenjima tezio oko 100kg,ali 2003 na Mr.O sam izasao sa 107kg,a zahvaljujuci mojim tankim
zglobovima ta razlika u tezini je izgledala dramaticno--kaze Jackson.Znate zasto sam to uradio?
Pa zato sto su pocele da me nerviraju price tipa .Dex je odlican,samo je nedovoljno masivan.Takvi napisi su
se cesto javljali na b.b.forumima ,ali Dexter se odlucio da poveca masu tek kada ga je na to upozorio njegov
prijatelj Flex Wheler.E pa, Dex je krenuo sa novim programom vezbanja i ishrane.Prvo je povecao broj treninga
sa 3 na 4 puta sedmicno.Ranije je grudi i ledja trenirao na jednom treningu ,noge na drugom ,a ramena i ruke
na trecem treningu.
Sada da ne bi bilo previse vezbanja na jednom treningu ledjima je dao poseban dan.Ubacio je neke vezbe
koje do tada nije radio,poput mrtvog dizanja.Krenuo je lagano sa tom vezbom radeci je na osecaj,a sada je
radi sa umerenim tezinama od 10 ponavljanja sa 170kg.
Njegovo oruzje je njegov trener Joe Mcneil.Dexu je prvo promenio ishranu .Povecao mu je unos slozenih
hidrata.
Pre sam drasticno smanjivao unos u.hidrata kako bih bio sto suvlji .ali sada sam puno jeo-kaze Dex-
,a ipak sam postajao sve suvlji .
Do tada Dexter nije radio aerobni trening i tada u pripremama za Mr.O prvi put pocinje da gazi steper i to
krece sa 30minpre dorucka ,pa 30min.posle zadnjeg uh.hidratnog obroka i to 4-5 puta u sedmici.
Prvi put je poceo i ozbiljnije da radi trbuh,a vezbe poput kontra kosog benca ,hamer hek cucnja i mrtvog
dizanja su mu donele ocigledne promene.
Dexterov plan je urodio plodom.Dexter uglavnom radi piramidalno doziranje opterecenja.
Ponedeljak---grudi---benc,kosi benc,kontra kosi benc i kros samo pred takmicenje.
Utorak----ledja---lat masina,veslanje u pretklonu,t-sipka,mrtvo,hamer veslanje
Cetvrtak----noge---cucanj,leg press,hamer hek cucanj,iskorak.extenzija----z,loza---lezeci pregib,sedeci pregib,mrtvo za lozu.
Petak--ramena i ruke--smit potisak,letenje i letenje u pretklonu,triceps na latu,francuski pres,sklekovi na hameru,dv.biceps pregib,naizmenicni pregib i hamer jed.pregib.
-
http://www.youtube.com/watch?v=Ov6l1bpgi6k&mode=related&search=
-
BRAVO KUM..
-
Samo da podsetim...... ;D
http://www.youtube.com/watch?v=94nvBbVY1to
-
Jednom i moj favorit da pobedi u necemu! A da je zasluzio, zasluzio je. Iz godine u godinu sve bolji i sacekao je svojih 5 minuta. Mada, ni to sto se Roni penzionisao nije odmoglo.
-
kakav crni roni???
-
jbt Ronnie i Jay,kakvo odsustvo estetike i sklada!!!Konacno da dobre linije i pravi izgled ostvare uspjeh..Nadam se da ce i nadalje to biti slucaj,tj. da je era tzv. mass monster-a konacno zavrsena
-
jbt Ronnie i Jay,kakvo odsustvo estetike i sklada!!!Konacno da dobre linije i pravi izgled ostvare uspjeh..Nadam se da ce i nadalje to biti slucaj,tj. da je era tzv. mass monster-a konacno zavrsena
Ronnie odsustvo sklada?????Ne cu vecu glupost skoro!!I trpas ga sa Cutlerom u isti dzak,to veze s mozgom nema!!!Estetika je ok,ali + MASA!!Slazem se da je Dex zasluzio titulu,ali je ovo bio 'incident',ti izolovan slucaj,kad se sledece god pojave Victor i Phil,sa neverovatnom estetikom,skladom i masom,sitniji momci nece imati sanse...
-
cutler i ronnie nemogu da stanu u 1 dzak ;D
-
jbt Ronnie i Jay,kakvo odsustvo estetike i sklada!!!Konacno da dobre linije i pravi izgled ostvare uspjeh..Nadam se da ce i nadalje to biti slucaj,tj. da je era tzv. mass monster-a konacno zavrsena
Ronnie odsustvo sklada?????Ne cu vecu glupost skoro!!I trpas ga sa Cutlerom u isti dzak,to veze s mozgom nema!!!Estetika je ok,ali + MASA!!Slazem se da je Dex zasluzio titulu,ali je ovo bio 'incident',ti izolovan slucaj,kad se sledece god pojave Victor i Phil,sa neverovatnom estetikom,skladom i masom,sitniji momci nece imati sanse...
Evo ga jos jedan strucnjak sa tvrdnjom o Ronijevom skladu,simetriji i estetici ;D ;D ;D :twisted:
I stavljas ga u isti kos sa Matrinezom i Heathom?jbt jesi li ti pratio koju Olimpiju do sad ili barem gledao slike ili snimke?Izgleda da ne...Ajte vi sa Ronijem u penziju :twisted:
-
sledece god pojave Victor i Phil,sa neverovatnom estetikom,skladom i masom,sitniji momci nece imati sanse...
i phil je veci od dexa? meni oni imaju skoro istu masu...mada mozda je phil veci 2x...na nekoj mr.o sto si samo ti gledao :)
roni nije samo bio odsustvo sklada [oslednje bar 2 godine...nego odsustvo skoro svega sto se trazi
-
Ha,ha,ha.Steta sto mnogi nisu imali prilike da vide neke od njih uzivo,pa onda da pricamo neke stvari ;D.
Dex mali,naravno nizak jeste,ali ljudi on ima ogromni misicnu masu,i to neverovatno dobro upakovanu na tu visinu.
Pa eto primer,cesto se svi oni pa i Dex mogu se videti na sajmovima,seminarima.Najcesce odeveni u neku trenerku,ali gore majcica.
Pa hajmo za mnoge sinonim bildinga rukee,pa znate li kolike su rucerde tom Dexteru,mnogi ne bi verovali sta vide?!!!!!
-
verujem ti .... ja bi voleo da vidjam cheshce takve likove
-
ma jok bre poloms kad kazu da je mali onda je mali...a usrali bi se kad bi videli henry-a koji je isto ''mali''
-
ja sam se usrao kada sam video Pedju :) ... mogu misliti sta bi se desilo kada bi Dex-a video...
-
ma jok bre poloms kad kazu da je mali onda je mali...a usrali bi se kad bi videli henry-a koji je isto ''mali''
ja sam se usrao kada sam video Pedju :) ... mogu misliti sta bi se desilo kada bi Dex-a video...
:D :D :D 8) Eto pravih odgovora.
-
Ma ljudi, daleko od toga da zalim za Ronijem, ali moramo biti realni. On je jednostavno cudo prirode i kao takav je obelezio jedan period ovog sporta. Licno smatram da je daleko lepse videti bilo koga iz prvih 10 na ovogodisnjem Mr O (sem Katlera) nego Ronija, ali verujem da bi glavonje opet dale Roniju titulu da se pojavio. On je njihova zlatna koka. Uostalom, on je glavno sredstvo popularizacije ovog sporta poslednjih godina i mnogo vise ljudi na svetu zna za njega, nego za sve ove ostale bildere (mislim na aktivne), na zalost.
-
a sta mislis sto se ''penzionisao'' zato sto bi mu poklonili jos jednu mr.o ili zato sto je toliko propao da vise ne mogu ni da mu je poklone?
-
Ma naravno. Kad sam rekao "pojavio", mislio sam "pojavio u kakvoj-takvoj formi". Medjutim ne verujem ni da je za to vise sposoban.