Extreme Forum
Žene => Sve za žene koje žele dobru formu => Temu započeo: Tijana_ Maj 25, 2013, 04:39:44 posle podne
-
Pozdrav! Ja sam Tijana i imam 21 godinu. :) Citam forum par nedelja i imam par pitanja. U kratkim crtama cu vam ispricati moju pricu.
Pre 3 godina sam skinula 50 kg ovom ishranom (sto bi neki rekli bodibilderskom ishranom) ali bez ikakvog treninga.
Do sada mi se nije vratila kilaza iako nisam nastavila striktno da se hranim na taj nacin, ali zato imam problem vrlo opustenih tricepsa i ostao mi je visak na stomaku i kukovima. Trenirala sam aerobik poslednjih godinu dana ali nisam vodila racuna o ishrani tako da je to rezultiralo samo u jacim misicima u nogama tako da sam zadovoljna sto se makar nogu tice.
U svakom slucaju, imam oko 15kg viska koje sam konacno resila da sredim i ponovo sam zapocela sa ishranom pre 20 dana i prvi put zakoracila u teretanu.
Visina: 186
Tezina: 89
BMI: 25
TDEE: 2,705kcal
Planiran deficit 25% sa treningom 5x nedeljno - 2,029kcal
Primer ishrane:
D: 40g ovsenih sa 200ml jogurta 0% masnoce ili 4-5 belanca sa mladim lukom
U: pomorandza
R: 150gr piletine sa 200gr krompira, ili 200gr oslica sa nekim drugim povrcem
U: 50gr badema
V: Tunjevina sa 100gr ella sira ili salatom, ili 150gr piletine sa ella sirom
Da napomenem da nazalost ne mogu da radim kardio ujutru i da mi dorucak obicno pocne oko 13h-14h.
U 23h zavrsavam sa treningom pa onda sledi obrok od proteina i ella sira. Zanima me da li to sto kasno jedem moze da me znatno nazaduje sto se i ishrane i treninga tice?
Medjuobroke tj uzine trenutno bas ne postujem cesto sa obzirom da od starta dana krecem kasno da jedem, obicno treniram posle rucka i nekako mi bas ne ide da odmah posle treninga jedem zdrave masti nekako se plasim da ne pokvarim sve sto sam uradila na treningu..
Interesuje me da li bih mogla ujutru jos nesto umesto ovsenih da jedem posto mi je malo mucno da sazvacem a i gladna sam posle njih..
Sto se tice treninga, 20 dana sam na kruznom treningu, radim
1 dan - noge
2 dan - gornji deo tela
3 dan - noge
4 dan - odmor
5 dan - gornji deo tela
6 dan - noge
7 dan - odmor
Trening mi traje 2 do 2 i po sata. Zagrevam se na kardio spravi 5 minuta pa zapocinjem trening sa tezinama. Posle treninga sa tezinama radim kardio 30-45 minuta.
Zanima me da li bih na drugaciji nacin trebalo da rasporedim trening, posto mi je juce devojka koja radi u teretani rekla da treba da treniram dva dana pa da pravim pauzu i tako u krug, posto sam juce jako tesko radila iskorak sa upalom misica... I da li je sada vreme da prestanem sa kruznim treningom i pocnem svaki dan da radim odredjene particije misica iako i dalje svaki drugi dan imam upalu nekog drugog dela tela?
Takodje sam citala da ne valja raditi trening sa tezinama i intezivni kardio posle takvog treninga posto kardio moze da sagori i misice? Da li bih trebalo da odvojim trening sa tezinama i kardio trening u razlicitim danima?
Da li je moguce oblikovati vrlo opustene tricepse u teretani ili je to ipak resivo samo operacijom?
Zanima me i da li su mi trenutno neophodni suplementi ili bih to trebalo da ubacim posle par meseca treninga u teretani?
Postavicu slike uskoro kad se budem slikala...
To bi bilo to, nadam se savetima i da nisam previse udavila :D
-
Pozdrav, Tijana, imaš brdo pitanja, ali daj da krenemo od početka:
Primer ishrane:
D: 40g ovsenih sa 200ml jogurta 0% masnoce ili 4-5 belanca sa mladim lukom
U: pomorandza
R: 150gr piletine sa 200gr krompira, ili 200gr oslica sa nekim drugim povrcem
U: 50gr badema
V: Tunjevina sa 100gr ella sira ili salatom, ili 150gr piletine sa ella sirom
Ovo je dosta redukovana i loše organizovana ishrana za tebe, jer si i sama rekla napisala da ti treba 2000 kcal i to da budeš u suficitu, a ti ovde imaš samo puno praznih kalorija (voće kao obrok?) i premalo hidrata (malo je to ovsenih za početak dijete) i masti.
Naravno da si gladna posle samo 40 g ovsenih za doručak - podebljaj to za početak i bolje jaja nego jogurt, držaće te sitom duže. Idi pročitaj u podforumu o ishrani neke teme o rotacijama ili low carb dijeti pa vidi da li bi htela tako nešto da probaš. I krompir nije povrće ;)
I na kraju dana imaš hrane za dva obroka pa je bolje da ih raspodeliš na prethodne "užine" koje ne mogu da ti ostanu samo voćka ili šaka badema, napravićeš veću štetu nego korist jer ćeš onda biti previše gladna uveče, kao što i jesi verovatno.
Što se tiče treninga, možeš sad da podeliš svaki dan posebna mišićna grupa. Suplemente možeš odmah da koristiš ako želiš, šta si mislila da uzmeš?
Triceps - moguće je oblikovati, ali dobrom ishranom i pametnim treningom. Nemoj odmah o operacijama da razmišljaš ;)
-
Ok, posle mesec dana citanja i citanja foruma i navikavanja na treninge i zdravu ishranu, htela sam da prvi put probam rotaciju UH.. neko mi je preporucio 200-150-100-0-125-75-0, sta mislite?
da li bi to ovako trebalo da izgleda? npr. evo dana sa visokim i dana sa niskim unosom:
200UH
D: 80gr ovsenih
U: 3 belanca, 1 celo jaje
R: 100gr pirinca, 100gr piletine
U: 350gr krompira, 100gr piletine
V: Tunjevina 100gr, ella sir 100gr
Bademi 50gr
0UH
D: 4 belanca, 1 celo jaje
U: 100gr piletine, salata
R: 100gr piletine, salata
U: 100gr badema
V: Tunjevina 100gr, ella sir 100gr
trening cu isto posle napisati, trenutno su mi najbitniji saveti u vezi ishrane..
-
tijana
a kako si se hranila do sada?
koji su tvoji paramteri sada?
cini mi se ipak mozda malo vise cal
ali zbog toga sma i pitao sve ovo
-
Vas sam cekala, Pedja :D
Ovako sada jedem
pre dorucka, nes kafa sa vodom i zasladjivacem
D: 50g ovsenih
U: 3 Belanca, 1 jaje, salata
R: 150g piletine, 300g krompira
trening
V: tunjevina, 100g ela sira, salata
posle sam jela suncokret ali od sada cu tu ubaciti bademe kao uzinu..
receno mi je da mi je preveliki obrok tunjevina+ella sir ali ja tako jedino mogu da jedem ella sir, ali ako bas treba razdvojicu ta dva..
Skinula sam 2kg za mesec dana i smatram da ceo proces ide presporo i po citanju foruma verujem da mogu da ga ubrzam rotiranjem uh.
Nije mi palo na pamet da je 2000 previse kalorija, jer sam racunala tdee sa opcijom umerene aktivnosti iako treniram 6x nedeljno i tada mi je TDEE 2600, a sa deficitom od 25% mi je 2000kcal.. dok mi je TDEE sa opcijom nikakve aktivnosti 2000kcal.. da stavim onda ovu poslednju opciju iako treniram i deficit od 20%? to bi onda bilo oko 1600kcal..
BMI: 25
BMR: 1726
Visina: 186
Tezina: 87
Sto se rotacije tice, citala sam da trebam da stavim na dane treninga najvise UH, ali kako to da izvedem ako treniram 6x nedeljno ??? neko mi je preporucio 200-150-100-0-125-75-0, sta mislite?
Inace ovako treniram:
ponedeljak: noge
utorak: grudi i triceps
sreda: kardio 1h, trbusnjaci
cetvrtak: ramena i gluteus
petak: ledja, biceps
subota: kardio 1h, trbusnjaci
nedelja: odmor
Vrlo sam odlucna i ne nameravam da odustanem ali su mi saveti preko potrebni.. Hvala unapred.. :)
-
vau vau vau...polako.....
dakle
ti meni i DALJE nisi odgovrila KAKO SI SE HRANILA
a ovo:
D: 50g ovsenih
U: 3 Belanca, 1 jaje, salata
R: 150g piletine, 300g krompira
trening
V: tunjevina, 100g ela sira, salata
je ok za JEDAN DAN
a nadam se da ovo ne traje neki duzi period jer je to onda vec veliki problem
meni se sve ceini da si ti mnogo toga pobrkala u celoj prici ovde i nikako da poslozis redom kockicke
dakle
pises kako ti treba 2000 cal
i onda napises da se hranis ovako:
D: 50g ovsenih
U: 3 Belanca, 1 jaje, salata
R: 150g piletine, 300g krompira
trening
V: tunjevina, 100g ela sira, salata
sto ima jedva 1300 cal i to ako je ovo jos islo kroz svakodevni unos.... :-X :-X
-
brojim kalorije svakodnevno, bude to 1800-2000kcal.. sinoc sam pojela posle treninga jos 100g piletine sa salatom a posle 100g suncokreta uz film ::)
kako sam se hranila?
dorucak lisnato pecivo, rucak przena piletina/mleveno meso sa tortiljama, pirincem, krompirom kako kad, zanima me kuvanje tako da sam stalno eksperimentisala ali to nikako nije bila zdrava hrana.. vecera sendvici, izmedju par napolitanki, koka kola obavezna i tako.. blagi ocaj
-
ja opet nista ne shvatam
ti radis OGORMAN KALORIJSKI REZ i kazes tipa: pa ihaaa bude tu nekada i 1600 cal (sto impirlicra a je uglavnom MANJE)
a nama pises kako ti po programu TDEE izadje 2000-2300 + cal
nista stvarno ne kapiram
-
Ovako, sada gledajuci svesku u koju zapisujem dnevni unos hrane i kcal, na kraju je uvek 1900-2000kcal. Desilo se nazalost da 3-4 puta bude oko 1800.
Ne znam sto je toliko bitno kako sam se do sada hranila jer sam se ovih mesec dana samo navikavala na zdraviju ishranu i izbacila mnogo toga stetnog, gazirano, przeno, pecivo, belo brasno a sada hocu malo ozbiljnije da udjem u celu pricu i zato zelim da krenem sa rotacijom jer mislim da bih tako mogla brze da skidam kilograme.
Od sada cu TDEE racunati sa nikakvom aktivnoscu i sa deficitom od 20% sto bi bilo 1650kcal. jer je vrlo moguce da ste upravu da sam unosila previse kcal..
Nadam se da je sada malo jasnije i da mogu da dobijem savete u vezi rotacije?
Ispravite me ako gresim, ovde sam da ucim..
-
nikako da izadjemo na zelenu granu
Ovako, sada gledajuci svesku u koju zapisujem dnevni unos hrane i kcal, na kraju je uvek 1900-2000kcal. Desilo se nazalost da 3-4 puta bude oko 1800.
D: 50g ovsenih
U: 3 Belanca, 1 jaje, salata
R: 150g piletine, 300g krompira
trening
V: tunjevina, 100g ela sira, salata
ovde jedva da ima 1350 cal!
jer sam se ovih mesec dana samo navikavala na zdraviju ishranu i
dakle ovo gore VS
dorucak lisnato pecivo, rucak przena piletina/mleveno meso sa tortiljama, pirincem, krompirom kako kad, zanima me kuvanje tako da sam stalno eksperimentisala ali to nikako nije bila zdrava hrana.. vecera sendvici, izmedju par napolitanki, koka kola obavezna i tako.. b
Ne znam sto je toliko bitno
bitno je iz razloga sto si ZAKUCALA METABALIZAM
jer si sa 3000 cal smeca presla na 1300 cal za prezivaljvanje i doslo je verovatno do usuprovanja bazlanog metbozima
KRENULA SI NAOPACKE DUSO o tome ti rpicam ali tu uporno ne zelis da shvatis sta ti se govori...
ti sada hoces sa 1350 cal da ides na rotacije koje moraju po defautlu da imaju vise ca-TO SI TREBALO DA URADIS pre mnesec dana,a ne da radis ovo sta si uradila..o tome se radi..
-
Ok, posle mesec dana citanja i citanja foruma i navikavanja na treninge i zdravu ishranu, htela sam da prvi put probam rotaciju UH.. neko mi je preporucio 200-150-100-0-125-75-0, sta mislite?
da li bi to ovako trebalo da izgleda? npr. evo dana sa visokim i dana sa niskim unosom:
200UH
D: 80gr ovsenih
U: 3 belanca, 1 celo jaje
R: 100gr pirinca, 100gr piletine
U: 350gr krompira, 100gr piletine
V: Tunjevina 100gr, ella sir 100gr
Bademi 50gr
0UH
D: 4 belanca, 1 celo jaje
U: 100gr piletine, salata
R: 100gr piletine, salata
U: 100gr badema
V: Tunjevina 100gr, ella sir 100gr
VS.
Ovako sada jedem
pre dorucka, nes kafa sa vodom i zasladjivacem
D: 50g ovsenih
U: 3 Belanca, 1 jaje, salata
R: 150g piletine, 300g krompira
trening
V: tunjevina, 100g ela sira, salata
Malo se pogubila računica ovde :D
-
@ Milenadiao nije se pogubila racunica, dva primera rotacije sam samo postavila kao primere, citajuci forum sam to sklopila jer bih tako radila rotacije pa sam to postavila ovde da vidim da li je ok tako da se hranim i tako da radim rotaciju, nisam to jos uvek pocela.
@Pedja ja uporno govorim da sam svakodnevno unosila 1900-2000kcal, a ne 1350, imam zapisanu celu ishranu u proteklih mesec dana i znam koliko sam kcal unosila. ne znam da li pricam kineski.. ;D
D: 50g ovsenih
U: 3 Belanca, 1 jaje, salata
R: 150g piletine, 300g krompira
trening
V: tunjevina, 100g ela sira, salata
ovo je bilo juce (test za rotaciju, htela sam da vidim kako cu se osecati, da li ce mi to biti premalo ili previse hrane itd) samo sto sam jos pojela 100g piletine posle treninga i suncokret i opet je izaslo 2000kcal.
U svakom slucaju, ok, pogresila sam, sta sada da radim?
-
Ne pricas Mandarinski ,a li ti je pod:
1. digitron u kvaru
2. Prenevidela si cinjenicu da NEMA obroka bez proteina
3. Verovatno ima i UH u vecernjim casovima
............
Najbitnije, ovo nije dijeta, ovo je gladovanje.
Citati i menjati pod hitno, inace zid se nazire.
-
Otvori Word, napravi tabelicu i daj primer jedne cele nedelje, jer ovako je ispalo da premalo jedeš. A pre toga odi u temu "Vas jelovnik" i nađi primere nekih, samo prilagodi količine i prema svom ukusu/izboru namirnica.
samo sto sam jos pojela 100g piletine posle treninga i suncokret i opet je izaslo 2000kcal.
Pa nije to poenta da uveče dodaš propuštenih 700 kcal iz semenki kao za dva obroka.
-
Pa nije to poenta da uveče dodaš propuštenih 700 kcal iz semenki kao za dva obroka.
A jbg znam i sama, to sam par puta radila...
Citala sam jelovnike i citam forum slepo par dana, a sto se tice toga da nema obroka iz proteina ja ne znam sta ovde nije u redu
1. Ovsene
2. Belanca
3. Piletina/oslic, krompir/pirinac
4. Piletina, salata
5. Tunjevina, ella?
-
@Pedja ja uporno govorim da sam svakodnevno unosila 1900-2000kcal, a ne 1350, imam zapisanu celu ishranu u proteklih mesec dana i znam koliko sam kcal unosila. ne znam da li pricam kineski..
vidi
ocigledno da pises srpski,a da li rpicas kineski to ne bih znao
samo sto sipada da ja pisem kineski i da ti mene ucis i da mi pokusavas objasniti kao ja u stvari gresim u onome sto pisem,pa je onda bolje da se povucem iz teme,jer je ocigledno da nisam potreban
ja npr UPORNO govrim da mi napises ISHRANU koju si ti koristlila i za;pisilva a ti UPORNO odbijas da to uradis i cak sta vise kazes KAO DA JE BITNO kakos am se hranila itd itd itd itd
nadam se da neces pogresno da shvatis.stvarno sam probao uz najbolju volju da ti objasnim da GRESIS i da si GRESILA ali zaista ispada da ti mene ne razumes,a ja prostije od ovoga sto sam napisao ne umem.
pozz
-
Mora u svakom obroku da ima proteina ;)
ja npr UPORNO govrim da mi napises ISHRANU koju si ti koristlila i za;pisilva a ti UPORNO odbijas da to uradis i cak sta vise kazes KAO DA JE BITNO kakos am se hranila itd itd itd itd
Samo nije razumela, napisaće lepo kad vidi kako su drugi radili.
-
Boze, daleko od toga da ja vas pokusavam nesto da naucim, pa nisam mentalno zaostala :) Poslala sam vam PP.
@Milenadiao i tebi sam odgovorila, jel ti je stigla poruka? posto nemam nista u poslatim porukama..
-
Ovako, poslala sam pedji jelovnik na PM, mogu i ovde da napisem da je istina da sam jela kuvano, peceno, ali sam zato pravila ovu gresku
Pa nije to poenta da uveče dodaš propuštenih 700 kcal iz semenki kao za dva obroka.
i to skoro svakodnevno.. dodje decko, pa se prekrsi ishrana, pojede se nesto slatko, popije se neki sok i tako..
Ali vise to ne zelim da radim i zato sam dosla ovde da dobijem neke savete.. Izbacicu sve nezdravo, nema cheatova ni nicega.. E sada, sto se tice rotacije, da li da radim 200-150-100-0-125-75-0 ili nesto drugo?
da li bi ovako nesto bilo ok?
Rotacija (http://www.scribd.com/doc/148782028/Rotacija#)
-
Hahahaha ali nikako ti ne ulazi ;D
Hajmo po naski:
Nema dorucka, uzine,pape, itd...., obrok broj 1/2/3/4/5/6
Ne moze samo ovsene u prvom.
Nema cheat-a uvece.
Skrobaste hidrate drzi u prva tri obroka.
Zelenis od drugog do poslednjeg(osim u obroku posle treninga).
Zadnji obrok protein i masti.
Jel sad jasnije koleginice? ;)
-
1. 12:00 Ovsene + jaja
2. 14:00 Piletina, pirinac
trening
3. 17:00 Piletina, pirinac
4. 20:00 Tunjevina, salata
5. 22:00 Ella sir + bademi
ovako? :)
-
Bravo, ajmo sad gramaža? :)
-
gramaza ne valja u onom dokumentu koji sam postavila?
ovako bi mi bio dan sa 200UH
1. 80gr ovsenih + 3 belanca, 1 celo jaje
2. 100gr pirinca, 100gr piletine
3. 350gr krompira, 100gr piletine
4. Tunjevina 100gr, salata
5. ella sir 100gr + bademi 50gr
-
Pa imala si grešaka, sad doradi to, pa napiši ponovo. I ne znam da li ti trebaju dve nule odmah, nule se ostavljaju za posle par sedmica ili kada napredak stane.
-
Ne treba joj ta druga nula, ali ono sto joj treba je vise od 1gr proteina.
U prvom ubaci jos jedno jaje, u ostalim 150gr piletine i u zadnjem pola pakovanja Ella-e.
-
Da radim onda 200-150-100-75-125-50-0 ili.. ?
Rotacija (http://www.scribd.com/doc/148835564/Rotacija#)
i ja sam mislila da bi trebalo 150gr ali sam se nadala da je 100gr dovoljno (zbog finansija ::))..
sumnjam da cu moci da pojedem pola elle dnevno :-\
-
Malo mix-a mozda.
200-150-100-0-125-75-50
Iskreno ja sam jednom pojeo pola i dobro se nisam otelio, ali posto ima previse ella lover-a, digao sam ruke od graktanja da je to ...... ;)
Recimo 100-120gr govedine bi bila bonbona od alternative ;D
-
htela sam da stavim 0Uh nedeljom jer jedino tada ne treniram... ?
bila bi bonbona, ali bas bi svakodnevno dosta novca otislo na meso :P
-
Nek je govedina i 600 dinara za KG, podeljeno na 10, izadje ti 60 dinara dnevno.
Ella sir ti je 190, podeljeno na 3, ispada 63.3 dinara.
Sad jedino ako mlekara Subotice ne laze sa cenama na site-u.
-
Ha, zanimljivo :) Kako ti spremas govedinu?
-
Eto, onda imas sve informacije, sad samo jos sve to treba ispostovati.
Kako ja spremam..., uf drugarica los sam ti ja reper, meni su klot jaja bez soli preukusna, a meso samo propustim kroz teflon/ mikrotalasnu ili ga kratko probarim.
-
Au, onda tebi ova ishrana uopste ne predstavlja problem kao nama smrtnicima.. ;D
Pa jedino ne znam da li da radim 200-150-100-0-125-75-50 kao sto si preporucio ili ipak da stavim 0uh za dan kada ne treniram..
-
Mozes i po tvom, bitnije je da se pridrzavas plana.
Za sada guraj tako, meri obime jednom nedeljno i kada stane onda cemo dalje.
Srecno!
-
tebi ne treba dan sa 200 gr UH!!!!!
175 maxx a kao sto ihs rece
malo vise B bi dobro doslo
ne mnogo,ali malo vise
-
tebi ne treba dan sa 200 gr UH!!!!!
175 maxx a kao sto ihs rece
malo vise B bi dobro doslo
ne mnogo,ali malo vise
koju mi rotaciju onda preporucujes?
dodala sam 100gr piletine dnevno i videcu za govedinu...
-
100-150-100-0-125-75-50
-
treca sreca :)
Rotacija (http://www.scribd.com/doc/148965980/Rotacija#)
-
radi 4 ned i pratimo rezulatate
srecno
-
Dogovoreno, hvala :)
-
Samo da se javim da sve ide po planu, vec vidim razliku na sebi, obimi idu dole, presrecna sam i guram dalje :D
-
bravo
-
Razmisljam o tome da uzmem sagorevac masti da ubrzam ceo proces, da li je bolje za mene da uzmem kapsule ili L-Carnitin? Kakve rezultate mogu da ocekujem koristeci sagorevac?
Razmisljam i o uzimanju whey-a, da li je svejedno koji cu uzeti..?
Trenutno bih mogla da uzmem ili sagorevac ili whey, sta bi bilo preporucljivije za mene..?
-
pametn izbor da se krene sa L carnitinom pre sagorevaca i predlog je sigurno:
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29812 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29812)
a protein kao alternativu tj zamenu za obrok defitivno:
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29920 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29920)
-
znaci whey se uzima posle treninga, kao zamena za obrok?
isto me zanima zasto je L carnitin bolji za mene umesto npr. super cuts ili oxy?
imam problema sa manjkom snage u toku treninga, sta bi tu moglo da mi pomogne od suplemenata?
Hvala puno unapred :)
-
manjak snage se moze nadoknaditi sa tbl cofeina
nisam rekao da je l cartitin bolji od navedenih sagorevaca,nego se nikada ne ide na pravu sa najajcim sagorevacima i za kraj se ostavlja
super cuts i nemam pojma na sta mislis..oxy he najbolji sigurno..
whey se uuzima posle trneinga iz drugih razloga,a ovaj sam ti dao da mozes da imas zamenu za obrok u toku dana
ali ako ti je to sve ok
onda nema potrebe za ovim,vec za neki obican koncnetrat koji ces da uzimas samo posle treninga
-
Whey se uzima poslije treninga i on nije zamjena za obrok.
Zamjena za obrok u toku dana je ovaj sto je Pedja likovao ili neki proteinski blend ili casein.
Za tebe L-carnitin za pocetak je sasvim ok, jer ovo ostalo sto si nabrojala su malo "jaci" burneri koje mozes kasnije nekad koristiti kad ovi "slabi" prestanu da djeluju.
Prije treninga probaj sa cofein caps. zajedno sa L-carnitinom ce biti dobra kobinacija.
Eto Pedja me opet preteko, ak kad sam kuca da i posaljem ;)
-
Razumela. Onda cu da vidim da uzmem kofein i L carnitin a whey za izgradnju misica cu da razmatram tek kada skinem salo :)
-
Razumela. Onda cu da vidim da uzmem kofein i L carnitin a whey za izgradnju misica cu da razmatram tek kada skinem salo :)
dobro razmisljanje
-
Cini mi se da je prestao ucinak rotacije.. npr. juce sam imala 85.5kg i bio mi je dan sa 0 uh i sad imam 86kg, ne razumem zasto ???
Nekad me zaboli stomak posle obroka a pojavile su mi se neke crvene tufnice po stomaku i struku ??? Kazu da treba slusati svoje telo a meni rotacije bas ne prijaju u poslednjih par dana, pogotovo kad mi je visok unos UH..
Ne znam sta da radim, da li da menjam rotacije, da ih prestanem skroz ili da li i dalje da guram ovako..
-
menjaj rotacije
skracun za 10-15% UH
-
definitivno je stao progres, i dalje sam na 86, juce sam merila BF i muscle -
Body fat sa 39.6 na 36.1, Body muscle sa 26% na 28%..
radila sam 100-150-100-0-125-75-50
koje sada da radim rotacije, moze
100-75-0-125-75-50-0 ?
-
Moze.
-
Hvala na odgovoru. :) Inace, mislim da sam se zaljubila u tegove. :P