Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: AristotelSRB Maj 26, 2013, 01:52:54 posle podne
-
176cm/58 kg...
Vredi li napraviti pauzu od mesec dana i unositi sve od hrane (uglavnom smeće) kako bih dobio koji kilogram.
PS. Ja znam sve kako i šta treba da se uzima ali ipak kada treniram, iako uzimam jaku hranu udebljacu se ali vrlo malo i to ce biti veoma spor proces...Zato je možda bolje da jedem jedno mesec dana sve i da ne treniram, jer ipak to smece od hrane meni nece ici u salo, jer sam premršav :))
-
176cm/58 kg...
Vredi li napraviti pauzu od mesec dana i unositi sve od hrane (uglavnom smeće) kako bih dobio koji kilogram.
PS. Ja znam sve kako i šta treba da se uzima ali ipak kada treniram, iako uzimam jaku hranu udebljacu se ali vrlo malo i to ce biti veoma spor proces...Zato je možda bolje da jedem jedno mesec dana sve i da ne treniram, jer ipak to smece od hrane meni nece ici u salo, jer sam premršav :))
Nego gde ce ti ici junk food?
Lepo sastavi ishranu od 5-6 obroka, sa dosta proteina 2-2.5g/kg tt, UH krenes 3-3.5g/kg tt i podizes ih na svakih 10-14 dana, masti 0.5-1g/kg tt i sastavis dobar trening i dobices masu, a od junk-ovanja nemas nista sem sala i vode.
-
Pa dobro bar jedno 10 kg da nabacim, nece to valjda u salo :P
-
Pa dobro bar jedno 10 kg da nabacim, nece to valjda u salo :P
Aj mi objasni kako od smeca, znaci bureka, pljeskavica, kifli, hleba i ostalih gluposti mozes da dobijes kvalitetnu misicnu masu.
Evo ti primer, zar ti mislis da se BMW pravi od smeca? I zar mislis da je bilo koji bodi bilder jeo smece da bi onako izgledao.
Sve sam ti sad rekao, a ti sedi i razmisli dobro, da li hoces misice ili stomacinu (salo).
-
Pa dobro bar jedno 10 kg da nabacim, nece to valjda u salo :P
Aj mi objasni kako od smeca, znaci bureka, pljeskavica, kifli, hleba i ostalih gluposti mozes da dobijes kvalitetnu misicnu masu.
Evo ti primer, zar ti mislis da se BMW pravi od smeca? I zar mislis da je bilo koji bodi bilder jeo smece da bi onako izgledao.
Sve sam ti sad rekao, a ti sedi i razmisli dobro, da li hoces misice ili stomacinu (salo).
hteo je da kaze da se njemu to salo bukvalno ne bi primecivalo :D
-
Pa dobro bar jedno 10 kg da nabacim, nece to valjda u salo :P
Aj mi objasni kako od smeca, znaci bureka, pljeskavica, kifli, hleba i ostalih gluposti mozes da dobijes kvalitetnu misicnu masu.
Evo ti primer, zar ti mislis da se BMW pravi od smeca? I zar mislis da je bilo koji bodi bilder jeo smece da bi onako izgledao.
Sve sam ti sad rekao, a ti sedi i razmisli dobro, da li hoces misice ili stomacinu (salo).
hteo je da kaze da se njemu to salo bukvalno ne bi primecivalo :D
Da. Šta ti misliš?
-
A kako ti znas da nece otici u salo?
Bolja ti je varijanta da osmislis neki dobro izbalansirani plan ishrane,nego da se trpas sa glupostima.
Ukoliko si zaista hardgejner,a to je diskutabilno,i mozda je problem u tome sto nisi unosio dovoljne kolicine hrane,tj.nisi bio u kalorijskom suficitu(a to je problem kod dosta ljudi koji misle da nikako ne mogu da se ugoje), i ukoliko to znaci da treba da unosis vece kolicine kompleksnih uh(pirinac,krompir,ovsene),onda tako i treba da uradis.
Pored toga,2.5g/kg proteina i 1g/kg masti,i da vidis kako ce kilogrami da krenu gore.
A ideja o netreniranju i sakacenju od dzanka...pogrsna odluka. ::)
P.S.Sto nam ne napises sta tacno unosis u toku dana?
-
Eto druze vidis da ima jos ljudi koji se slazu sa mnom. Tako da pamet u glavu.
-
Evo, plan ishrane, koji sam mislio početi da koristim.PS. nemam para za whey :D
1 obrok- Zobene pahuljice u mleku + malo meda, 6 belana.
2 obrok-150gr belog pileceg mesa + krompir
3 obrok- 150gr belog mesa + pirinač
4 -Konzerva tunjevine ili sardine
5 obrok- 150 gr belog mesa + riža ili krompir
6 obrok- mladi sir.
Pp.S. izmedju 2 i 3 obroka je trening.
-
Evo, plan ishrane, koji sam mislio početi da koristim.PS. nemam para za whey :D
1 obrok- Zobene pahuljice u mleku + malo meda, 6 belana.
2 obrok-150gr belog pileceg mesa + krompir
3 obrok- 150gr belog mesa + pirinač
4 -Konzerva tunjevine ili sardine
5 obrok- 150 gr belog mesa + riža ili krompir
6 obrok- mladi sir.
Pp.S. izmedju 2 i 3 obroka je trening.
PP.SS Molim vas da mi neko izračuna proteine,UH masti i kalorije ko je unesem...
Hvala :)
-
evo sad ce neko :D
-
Vidim.Daj bar recite jel valja :)
-
Ne valja.
Imas teme sa jelovnicima,kako bi to trebalo da izgleda.
Procitaj teme o ishrani,o masi.
Nisi napisao gramazu pirinca,krompira,ovsenih.
Potrudi se malo ;)
-
Nije da se nisam potrudio, nego ja to odokativno, nisam pro :D
-
nisam ni ja pro,ovdje 90% nisu pro,pa nema odokativno nista :)
ajde malo se angazuj pa napisi opet jelovnik.
-
Problem je što ni ne znam koliko treba, može neki savet nešto?
Ja sam onaj plan stavio zato što sam pregledao sve moguce o ishrani pa došao do tog zaključka, bili bi mi drago kada bi neko dao koristan savjet, ali to očigledno sve vas mrzi, jer se masa njih pojavljuje sa istim pitanjem...Tako da druže prije ce biti da ja nisam postavio precizan plan zato što nisam znao, a ne zato što mi je mrsko :)
-
U onom meniju sto si napisao bi trebalo da ima oko 130-140 g proteina( da ne racunam u gram , ovo je otprilike), sto je dovoljno za tvoju kilazu. Nisi napisao gramazu namirnica koje sadze UH, pa ti to niko ne moze reci da li ti je dovoljno. Med ti ne treba, i nemas zdrave masti u jelovniku. Nemoj sardinu, nego tunjevinu jedi.
Odavde vadi nutritivne vrednosti iz namirnica: http://www.kalorije.net/modules/namirnice/ (http://www.kalorije.net/modules/namirnice/)
Za pocetak kreni od 180 grama UH u toku dana. Izracunaj koliko ti treba krompira, ovsenih i pirinca u toku dana, raspodeli i napisi ponovo jelovnik sa gramazom za sve namirnice.
-
Evo, plan ishrane, koji sam mislio početi da koristim.PS. nemam para za whey :D
1 obrok- Zobene pahuljice(100gr) u mleku + malo meda, 6 belana.
2 obrok-150gr belog pileceg mesa + krompir(100gr)
3 obrok- 150gr belog mesa + pirinač(100gr)
4 -Konzerva tunjevine ili sardine
5 obrok- 150 gr belog mesa + riža ili krompir (100gr)
6 obrok- mladi sir.
+1 banana i možda još neko voće, sad ide leto, trešnje,jagode,kajsije...
Pp.S. izmedju 2 i 3 obroka je trening.
PP.SS Molim vas da mi neko izračuna proteine,UH masti i kalorije ko je unesem...
Hvala :)
-
Nemoj voce, pogotovo ne u poslednjem obroku. To ti je to sa proteinima i UH za pocetak. I dalje ti fale masti. Za dorucak pojedi 2 cela jajeta i 4-5 belanaca. I u poslednjem obroku mozes neko kostunjavo voce uz sir. Recimo saku badema. Ubaci i salatu u obroke. Nebitno jel zelena salata, ili kupus. I jel bas mora onaj med ujutro? :)
Edit: Ja bih umesto tunjevine ubacio belo meso . Isto 150g. Jeftinije ti je, a i bolje.
-
Usput jel mi nece nešto biti od toliko belog mesa, i to svaki dan ;D
-
hoće..
mišić će da narasteee, polako ali sigurno ;)