Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Luka30 Maj 28, 2013, 03:42:21 posle podne
-
Poštovanje moje ime je Luka , postavicu svoj plane dijete kako sam ja to svatio a vi me ispravite ako nesto nije uredu , imam 84 kile namjera mi je skinuti 4 kile doci do 80 , ovih dana postavicu slike pa ce te imati bolji uvid u kakvom sam stanju a ja sam to namjeravo odradit iovako :D
ujutro prije treninga 6 do 10 grama bcaa , trening vaterpolo u 9 sati do 10 pola 11 poslije treninga oko 15 grama bcaa + wey , zatim obrok sat i pol poslje treninga 5,6 jaja + 1,2 zumanjka + saka oraha , 2 sata nakon obrok 150 grama piletine + dinstano povrce na vodi bez ulja uglavnom paprika , paradajz koji sampinjom brokula + zelena salata + 2 zlice malisnovog ulja , 2 sata nakon opet obrok 150 grama piletine opet dinstano povrce + zelena salata ili masline + 2 zlice maslinovog ulja , 2 sata nakon 100 grama piletine + salata ili masline ili sirova paprika ili paradajz + saka badema , oko 7, 8 sati navece mi je trening sa utezima u teretani prije treninga 6, do 10 grama bcaa poslje treninga 15 grama bcaa + wey , spavanje :D,
nedjeljom radim punjenje sve isto sto se tice jedino po obrocima ujutro dodam 100 , 150 grama zobenih , 2 obrok 300 tinjak grama krumpira , 3 obrok oko 100 grama rize , treniram svaki dan ponedjljak petak , nekad subota , nedjljom nema treninga
ako nesto nevalja bio bih zahvalan da mi ukazete na greske lp
-
jedino ovo povrce ne treba DINSTATI ni na kakvom ulju a pogtovo ne na obicnom nego da ga jedes sveze
a ovo bi trebalo da je neka ketogena dijeta ali je napisano s brda i dolova tako da se jako tesko snaci ali cini se da je generalno ok
-
Thx Pedja , sto se tice povrca nije dinstano na ulju vec samo na vodi i brokulu pustim da na pari omeksa doslovce minuti dvije , paradajz i papriku dinstam iskljucivo jer piletinu umjesam unutra i ukusnija mi je za jest , ono sto me zanima jos dali masline mogu umjesto maslinovog ulja , jer je maslinovo ulje za pit na zlicu ne bas najboljeg okusa i da nekad umjesto 3 obroka znam napravit 2 po 200 grama piletine cisto vrmenski jer nekad ne stignem nadam se da to nisu neke velike greske lp
-
onda ok
-
Napisi malo preglednije jelovnik, ovako je nejasno
Obrok 1:...
Obrok 2:...
Obrok 3:...
Obrok 4:...
Obrok 5:...
Par maslina ne moze da ti zameni 2 kasike maslinovog ulja, a pored toga su i uzasno slane da bi ih jeo u velikim kolicinama.. Ne moras ga gutas maslinovo ulje direktno, pospi ga preko salate. I postavi sliku da vidimo kakvo je stanje jer samo napisani kilogrami i ne znace mnogo posebno bez napisane visine, slika vredi mnogo vise :)
-
1 obrok poslje jutarnjeg treninga 5,6 kuhanih jaja + 2 zumanjka + saka badema (ili umjesto jaja nekad ubacim 150 grama tune + masline )
2 obrok 150 , 200 grama piletine dinstano povrce na vodi + zelena salata + 2 zlice maslinovog
3 obrok 150, 200 grama piletine dinstano povrce na vodi + zelena salata + 2 zlice maslinovog
4 obrok 100 grama piletine dinstano povrce na vodi + zelena salata + saka badema
ujutro prije treninga 20 minuta 6-10 grama bcaa poslje treninga wey + 10 - 15 grama bcaa
predvecer trening 20 min prije treninga 6-10 grama bcaa poslje treninga wey +10-15 grama bcaa
jutrani trening je vaterpolo sat sat i pol , predvecer teretana
nedjeljom je punjenje samo sto ujutro
1 obrok dodam 100-150 grama zobenih
2 obrok 300 grama krumpira
3 obrok 100 - 150 grama intergralne rize
kolicine mesa su uglavnom iste
treninzi su mi svaki dan ponedjeljak petak , nekad subota , nedjelja je odmor
eto nadam se da je sad ovo preglednije izvinjavam se jos jedamput na prvom nepreglednom postu lp
-
Ubaci jos koji obrok u toku dana, neka ih bude barem 5. Ako ti je problem zbog vremena moze taj dodatni obrok da ti budu 2 merice whey proteina sa nekim mastima, omega 3 ili oni bademi iz prvog obroka.
U prvom obroku ti je dovoljno 5-6 jaja.
Mesa neka bude u svakom obroku po 200gr, ipak imas 84kg, trebace ti :)
-
evo ovako to sada nekako izgleda
-
evo jos dvije slike nisu bas nesto najbolje neznam se stat ako neko ima neki komentar slobodno dajte
-
jos jedna
-
jos jedna
-
zanima me dali ako bas nemogu da izdrzim kao danas jer sam se osjeco jako lose mogu pojest 150 do 200 grama posnog prije spavanja i dali suncokretove sjemenke mogu jest nekad umjesto badema lp
-
zanima me dali ako bas nemogu da izdrzim kao danas jer sam se osjeco jako lose mogu pojest 150 do 200 grama posnog prije spavanja i dali suncokretove sjemenke mogu jest nekad umjesto badema lp
zasto bi jeo semnke sunkcokerta umesto badema?
sir nije pozeljan ali
-
nesto su dostupnije sjemenke bundeve krivo sam misli nisam mislio na suncokret neka na bundeve a i u slucaju da ukuci nema badema dali mogu biti zamjena , isto je i sa sirom ako nema koje jaje da ubacim navece dali pomaze i sir :) znaci stvar je nuzde nista drugo
-
nesto su dostupnije sjemenke bundeve krivo sam misli nisam mislio na suncokret neka na bundeve a i u slucaju da ukuci nema badema dali mogu biti zamjena , isto je i sa sirom ako nema koje jaje da ubacim navece dali pomaze i sir :) znaci stvar je nuzde nista drugo
drzi se ti leniska,badema,oraha
-
ok hvala Pedja
-
Dali se limun smije koristit za pit i za salate umjesto octa na keto djeti
-
Dali se limun smije koristit za pit i za salate umjesto octa na keto djeti
moze
-
thx. daj mi reci kako je najbolje koristit GRENADE THERMO DETONATOR i dali ima neki bolji proizvod od ovog a da je jeftiniji .zivili
-
thx. daj mi reci kako je najbolje koristit GRENADE THERMO DETONATOR i dali ima neki bolji proizvod od ovog a da je jeftiniji .zivili
bolji a jefnitniji
nema
a upustvo za koristnje uglavnom dobijes tamo gde kupis..mislim to im je obaveza jbg..
a s obizrom na tvoje stanje
onda
1 caps ujjutro na prazan stomak i 2 pred trening-tako prvih 10 dana
psole toga
1 caps ujutro.....1 caps u toku dana..i 2 caps pred treing
ako treniras 2 puta dnevno-*odlicno
onda 2 caps pred prvi trening i 2 pred drugi i vozis tako do kraja
-
thx
-
pitanje dali je velika razlika izmedju OLIMP THERMO SPEED EXTREME i GRENADE THERMO DETONATOR ako nije uzeo bi olimp thermo speed jer je jeftiniji skoro 10 eu lp
-
pitanje dali je velika razlika izmedju OLIMP THERMO SPEED EXTREME i GRENADE THERMO DETONATOR ako nije uzeo bi olimp thermo speed jer je jeftiniji skoro 10 eu lp
jeste
-
Postovanje imam pitanje uvezi srdela dali mogu na keto djeti i koliki je omjer proteina .lp
-
Postovanje imam pitanje uvezi srdela dali mogu na keto djeti i koliki je omjer proteina .lp
ne
-
danas sam ga zezno onda jeo sam srdele pecene na foliji u rolu s jako malo maslinovog i pokapane limunom:(
ako smijem pitat zasto nejdu srdele na keto ?
-
danas sam ga zezno onda jeo sam srdele pecene na foliji u rolu s jako malo maslinovog i pokapane limunom:(
ako smijem pitat zasto nejdu srdele na keto ?
pa ako su tako pecene,mozda bi i mogle da prodju
samo e ja boim da je to daleko od pcenja u foliji itd..
mislim,znajuci kakve su srdele ribe i na koji nacin se mogu jedino spremiti,nesto ne bih rekao da bas tako mogu
pisem iz razloga sto sam rpobao puno VECE ribe u alu folji i sa malsinovim uljim pa je ispao horor..moze da se uradi,ali za 4 ribe treba sat vremena i uglavnom veliki deo jedes tj odleploljes sa folije
mogu da mislims na sta lici ovo..jedino ako si kasikom jeo..
-
mozda probati na onom masnom papiru pecenje,ja sam tako spremao jednom pastrmku al je poveca bila..i nije se mnogo izlepila
-
A zasto bi se bilo ko zezao sa tim sranjem od ribe,kad mozes da u rerni,na tom papiru ispeces oslica,i milina jedna...
-
A zasto bi se bilo ko zezao sa tim sranjem od ribe,kad mozes da u rerni,na tom papiru ispeces oslica,i milina jedna...
da je riba meso,vuk bio u more skakao a na u tor :P
-
E bas tako!! Kupujes nesto sto je upecano pretprosle godine i zaledjeno na -20 C (tu proteina ima kao i u zelenoj salati) a neces pilence koje je juce kljucalo koncentrat :D
-
A zasto bi se bilo ko zezao sa tim sranjem od ribe,kad mozes da u rerni,na tom papiru ispeces oslica,i milina jedna...
da je riba meso,vuk bio u more skakao a na u tor :P
meni se vise medved svidja :p riba je skroz ok kad se radi na pek papiru premazanom s jako malo maslinovog ulja ne hvata se , a ni za foliju ako je lagano namazes maslinovim uljem i polijes pola limuna , dali se moze piletina pec u maslinovom s povrcem , ali s vise maslinovog ulja nego kad se ribu radi na foliji ili pek papiru , znaci tepsija polijes maslinovog stavis povrce i piletinu da se pece , inace obozavam peceno povrce lp
-
E bas tako!! Kupujes nesto sto je upecano pretprosle godine i zaledjeno na -20 C (tu proteina ima kao i u zelenoj salati) a neces pilence koje je juce kljucalo koncentrat :D
stari ovisi kako ko meni je susjed ribar iz zadra koji ima nocu ulov i ribu pici na trznicu u zagreb , a na moru su mu koce svaki dan tako da meni je riba uvjek friska i kilu dobijem po jako niskoj cjeni jer mi je susjed (komsija) , nocu lovi a u zagrebu je oko 5 ,6 ujutro
-
kao sto rekoh..
da je riba meso.....
-
E bas tako!! Kupujes nesto sto je upecano pretprosle godine i zaledjeno na -20 C (tu proteina ima kao i u zelenoj salati) a neces pilence koje je juce kljucalo koncentrat :D
stari ovisi kako ko meni je susjed ribar iz zadra koji ima nocu ulov i ribu pici na trznicu u zagreb , a na moru su mu koce svaki dan tako da meni je riba uvjek friska i kilu dobijem po jako niskoj cjeni jer mi je susjed (komsija) , nocu lovi a u zagrebu je oko 5 ,6 ujutro
I ja sam ribar al kod mene nece pa nece :). Salim se i ja bi voleo kad kad morske specijalitete
-
i ja bi voleo kad kad morske specijalitete
znaci
lignje,dagnje,jagnje.. 8) 8)
od svih morskih plodova najvise volem kada jagnje upadne u more
-
nego drugari jel moze ta piletina u rol na maslinovom s povrcem ?
-
Morsko jagnje-delikates... :P
-
Morsko jagnje-delikates... :P
ova nasa paska kazu da je najaca :d
-
od svih morskih plodova najvise volem kada jagnje upadne u more
Ahhahahahahaha razumemo se u potpunosti ;D
Mada skampi su babaroga.
-
nego drugari jel moze ta piletina u rol na maslinovom s povrcem ?
a sto ne bi mogla ako je belo meso
-
ej dragi prijatelji evo da i postavim trening da imate uvid dali je i tu sve ok ,znaci treniram 2 puta dnevno ujutro vaterpolo popodne teretana a trening teretana izgleda ovako
ponedjeljak prsa - biceps
becnh 4,5 12-10
kosi bech 4 ,12-10
razvlacenje bucicama 4, 12-10
potisak bucicama 3,12-10
biceps
dvorucni pregib ravnom sipkom 4, 12-10
bućice 4 , 12-10
utorak noge
čućanj 4-5 , 12-10
leg press masina 4 , 12-10
stolica 4 12-10
tu imam jos 2 vjezbe ali neznam kako se zovu isto radim po 4 serije 12-10 ponavljanja
listove radim jedno 8 serija 15 , do 20 ponavljanja , radim ih na smit masini
srijeda ledja - triceps
zgibovi 4, 6-7
siroko veslanje 4 , 10-12
puly 4 , 10 -12
vucenje na kosoj klupi 4, 10 -12
triceps
dipsevi 4 12-10
potisak s cela za ez stangom 4 , 12-10
kablovi razvlacenje u stranu 4 , 12-10
cetvrtak -ramena
potisak iza glave 4 , 12-10
odrucenje s bucicama 4 , 12- 10
predrucenje s bucicama 4 , 12-10
zadnje rame (nrznam kako se zove vjezba) 4 , 12-10
petak - zadnja loza i donji dio ledja
neznam imena vjezbi ali 2 vjezbe 3 serije 10-12 za zadnju lozu i 2 vjezbe 3 serije 10-12 za doji dio ledja
subota - bazen , nedjelja - odmor
eto ako sto treba ukazite mi na pogreske pa cu da ispravljam lp i zivi bili
-
nisam citao ranije postove u temi,ali ja LICNO bih na treningu prsa : izbacio ravni bench i ubacio kontrakosi i zadrzao se na 12-14 serija MAXIMALNO
biceps: ubaci jednu vjezbu sa nathvatom,i treniraj ga zajedno sa tricepsom..ugl. igraj se s hvatovima da pogodis iz sto vise uglova misic
ledja: ubacio bih veslanje šipkom kao i T-bar rows OBAVEZNO,zadrzao se na 4 vjezbe,recimo ovako / Veslanje sipkom- Lat Mašina-T bar rows / Donji kotur ( mjenjaj hvatove na masinama povremeno)
ramena - ok,ubacio malo letenja,lateralno podizanje bucicama npr. 3-4 serije,military press po meni neizbjezan,ali recimo da je i tako ok,samo povremeno mjenjaj vjezbe i bit ce sve ok.
zadnja loza naravno rumunjska mrtva zakon,jos koju mašinu dodaj i classic mrtva ako mozes bilo bi s.jajno
pozz
-
tebi je cilj skidanje kg
i apsolutno nije bitno KAKO vezbas
ovako kako ti radis je vise nego ok
i slobodno nastavi
i jos jedna stvar
KOMPOLIKUJES SEBI ZIVOT KONSTATNIM GLEDANJEM,RACUNANJEM,RAZMISLJANJEM itd..
-
dobio sam danas http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29903 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29903) na pokoon dali mi se ispalit korisitit to sad na dijeti ili da cekam mass ciklus pa da krenem pit onda , i naravno kako ga je najbolje uzimat lp
-
Dobre su tecne na dijeti al ove imaju secera,pa cekaj mozda bolje kad krenes na masu pa onda.
-
dobio sam danas http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29903 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29903) na pokoon dali mi se ispalit korisitit to sad na dijeti ili da cekam mass ciklus pa da krenem pit onda , i naravno kako ga je najbolje uzimat lp
isplati se na dijeti
dve supene kasike u toku treninga
a ovo je extra
svaki dan dobijem destak pitanja kako se koristi nesto i da su dobili na poklon
cak sam neki dan dobio pitanje kako se koristi suplemtacija za jedno 300 eu sto je covek dobio na poklin od drugara 8)
-
Sve fini neki ljudi,lepe poklone daju...suplemente za 300 evra. :D
Sto ja nemam takvog nekog,da mi da poklon...
-
Sve fini neki ljudi,lepe poklone daju...suplemente za 300 evra. :D
Sto ja nemam takvog nekog,da mi da poklon...
pa daaaa
svaki dan
ili mu drugar poklonio whey u bcaa
uglavnom varijante tacno kje trebaju ali drugari nece da koriste..
-
A tek sto su darezljivi kad su plava srca u pitanju cudo jedno
-
Ma velikodusnost,daje se i sakom i kapom.
Nema sta,vidi se da je jako bogata i ekonomski prosperitetna ova nasa Srbija. :D
-
malo dobrih ljudi ali ih ima i hvala im na tome , hvala i vama lp
-
ljudi ovo je 3 tjedan djete a ja sam zican ko pas svaki dan , dali je to normalno :) dali ima nesto od suplemenata sto ce smanjit tolu napetost jer ovo je strava imam osjecaj da bum pojel nekog
-
ovako javili su se neki problemi oko spavanja na keto dijeti naime vec dva dana imam problema nemogu zaspat a i cinimi se da me psiha pocela lagano zezat zbog toga , dali ima sta od suplemenata da se uszme za spavanje
-
ljudi ovo je 3 tjedan djete a ja sam zican ko pas svaki dan , dali je to normalno :) dali ima nesto od suplemenata sto ce smanjit tolu napetost jer ovo je strava imam osjecaj da bum pojel nekog
bus,bum bum tras a?
uzmi tryosin
a za spavanje ZMA i GLUTAMIN
mada tebe drma psiha i bojim se da neces da odustanes
mnogo mislis o svemu tome
-
ljudi ovo je 3 tjedan djete a ja sam zican ko pas svaki dan , dali je to normalno :) dali ima nesto od suplemenata sto ce smanjit tolu napetost jer ovo je strava imam osjecaj da bum pojel nekog
bus,bum bum tras a?
uzmi tryosin
a za spavanje ZMA i GLUTAMIN
mada tebe drma psiha i bojim se da neces da odustanes
mnogo mislis o svemu tome
kako mislis bojis se da necu da odustanem , sta bi trebo odustat ?
sta je tryosin
a i sto je najbolje ne zelim mislit nego jednostavno vidim reakscije po sebi da sam cjelo vrijeme napet ko puska u takvim situacijama kad sam napet cim nesto pojedem napetost se odma smiri eo recimo juce navece nisammogo zaspat kad sam poslo ovaj post poslje i mazno sam 3 kaps omega 3 popjo wey i 10 gramam bcaa i u roku pola sata sam zaspo jednostavo neznam dali pre malo masnoca unosim pa od tud i tolika iritacija
-
zma , gluta i tryosin uzeo
zma 2 kaps prije spavanja , 5 do 10 grama gluta i tryosin kako se uzima ?
-
2caps pred trening i 1 pred spavanje moze
-
2caps pred trening i 1 pred spavanje moze
ne smeta uz grade termo ?
-
a?
-
pitao je da li tryosin smeta GRENADE THERMO DETONATOR-u , da li smeju zajedno da se uzimaju
-
pitao je da li tryosin smeta GRENADE THERMO DETONATOR-u , da li smeju zajedno da se uzimaju
ne smeta
a smeju se zajedno uzmati
-
pitao je da li tryosin smeta GRENADE THERMO DETONATOR-u , da li smeju zajedno da se uzimaju
ne smeta
a smeju se zajedno uzmati
thx
-
trenutno stanje
-
osousio si se ki bakalar..
-
osousio si se ki bakalar..
-
pa i ja nekako tako mislim mislim da nebi bilo lose sad laga krenut neku masu kvalitetnu terat , ono sto sam ti sio na pm neznam dali da se mucim dalje il je ovo dovoljno :D s obzirom da nisam natjecatelj
-
:)
-
go mass with THE class :D
-
ako uzimam posni prije spavanja nema zma ? ili moze posni pa sat vremena poslje zma ?
-
ako uzimam posni prije spavanja nema zma ? ili moze posni pa sat vremena poslje zma ?
Mozes tako.Prvo zma,pa posle sat posni.
-
evo da se javim nakon par mjeseci radilo se nesto na masi trenutno stanje 93 kile i u planu je skoro dijeta
-
2
-
3
-
korektan napredak
-
jedna s mora , forma nie bila za more vec se radilo na masi slika je oko 90 kg lp
-
Pedja dali ima smisla da krenem s djetom ili da probam jos dobit koji kilo na masi ?
-
Pedja dali ima smisla da krenem s djetom ili da probam jos dobit koji kilo na masi ?
hmm
pa vidi
generalno je uvek neko "pravilo" da se dijeta radi kada krenu topiji dani (termognezea itd itd itd)
ali
naravno ne mora da znaci nista ako je covek dosledan
stvar je izbora licnog
ako si zadovljan sa tim-kreni sa nekom laganom dijetom..sto da ne