Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Članci => Temu započeo: Pedja_Petrovic Maj 30, 2013, 06:32:26 posle podne
-
Možda i niste svesni, ali pre početka svake serije, potrebno je da donesete jednu veoma značajnu odluku. Pre svake serije morate odlučiti da li ćete tokom nje, tokom svakog ponavljanja akcenat staviti na prosto mlataranje tegovima ili na kontrakciju mišića.
Drugim rečima, da li jednostavno jurite određen broj ponavljanja sa konkretnom težinom ili želite da zaista pogodite ciljani mišić?
Dva različita cilja, ne samo u vašem umu, već i na oko: prva bi bila teška, eksplozivna, druga umerena, kontrolisana i pravilna.
Pa, koji pristup bi bio bolji? U tekstu ćemo baciti detaljan pogled na oba načina treniranja, pa da vidimo koji je bolji i kada.
Jedno staro pravilo u sportu jeste da sportisti koji se bave sportovima gde sam pokret dolazi do izražaja (npr MMA) treba da upravo treniraju i uvežbavaju pokret tela. Sa druge strane, oni kojima je fizički izgled bitniji faktor treba da se fokusiraju na treniranje mišića.
Da pojasnimo malo: oni koji stavljaju akcenat na pokret treba da ga usavršavaju, jer performanse zavise upravo od veštine pokreta (npr. fudbaler koji dribla). Na primeru MMA borca možemo reći da za njega nije preterano bitno da ima lep oblik i tonus grudnih mišića, ali je veoma značajno da njegove grudi mogu u trenutku da stvore veliku silu i ako treba više puta u kratkom vremenu.
Suprotno, bodibilder, kome uspeh zavisi od forme i fizičke pojave, ne brine toliko o izdržljivosti ili eksplozivnosti njegovog tela. Umesto toga brine ih kako njihovi mišići izgledaju i razvijaju se od treninga kojem ih izlažu.
Primera radi, bodibilder nije opterećen time koliko može da skoči uvis, ili čak koliko može da natovari na čučanj. Njemu je bitno da ima jake, pune, razvijene noge sa što boljim separacijama.
Iako su nam razlike među ciljevima sportista jasne i vidljive, nekako one blede kada svi mi kročimo u teretanu. Hajde onda da vidimo kako bi ovi stilovi treniranja mogli odgovarati različitim sportistima, a sve u cilju da se iz ovih metoda izvuče maksimum.
Trening baziran na usavršavanju pokreta:
Postoji nekoliko načina na koje atleta može usavršiti ili dići na viši nivo svoje pokrete, a samim tim i performanse u sportu.
Brzina ponavljanja. Prosto rečeno, ako želite da budete brži, trenirajte brže.
Kako biste uvećali snagu, brzinu i eksplozivnost (koja je rezultat veće snage i brzine) potrebno je da mišiće izložite takvoj vrsti pokreta koji aktiviraju ogroman broj mišićnih vlakana, a istovremeno predstavljaju i snažan stimulans na centralni nervni sistem.
Drugim rečima, atleta ima cilj da u što većoj meri usavrši vezu između motornih jedinica i nervnog sistema.
Kao što smo rekli, jedan od načina da ovo postignete jeste izvođenje brzih ponavljanja. Iako nam bezbednost treba uvek biti na prvom mestu, ova metoda je zaista delotvorna.
Primera radi, neka vežbač radi seriju čučnja sa šipkom. Logično bi bilo (imajući u vidu ono što smo rekli) da koncentrični deo vežbe radi što brže.
Ako se ovoj metodi prikloni određeno vreme, vežbač će razviti/uvećati sposobnost da u određenom momentu aktivira što više motornih jedinica.
Ističemo da povrede vrebaju kod ovakve metode, pogotovu na mestu gde se dizanje tereta zaustavlja, pa se kreće u ponovno spuštanje.
Na kraju, ako trenirate brzo i eksplozivno, takvi ćete i vremenom postati.
Izbor težina. Drugi način poboljšanja pokreta i performansi jeste konstantno (u određenom vremenskom periodu) izvođenje nekog pokreta pod jakim opterećenjem.
Primera radi, zamislimo NFL igrača koji konstantno tovari na benč presu, kako bi razvio što jače grudi kako bi u trenutku stvorile što veću snagu, neophodnu za sport kojim se baiv.
Preporuka za njega jeste da vežbu izvodi sa visokim težinama, procentualno vrlo blizu njegovom maksimalnom izbačaju iz benča. Sve u cilju aktiviranja što većeg broja motornih jedinica odnosno što jače aktivacije CNS.
Pa u ovom slučaju, vežbač treba da se fokusira na dve stvari: da zadatu težinu izbaci što brže i što bezbednije za njega, umesto da se fokusira na kontrakciju pektoralisa.
I upravo na ovom mestu dolazimo do glavne razlike ove dve metode u treniranju: mentalni fokus!
Mentalni fokus. Po našem i mišljenju mnogih, zavisno od mentalnog fokusa vežbača, osetiće se rezultat nakon serije.
Primera radi, ako pogledate nekog krosfitera i bodibildera kako rade zgibove na vratilu, shvatićete da rade skoro potpuno različitu vežbu. Stvar je u njihovom mentalnom fokusu.
Ovaj prvi misli da uradi što više ponavljanja za što kraće vreme. Kako bi to ostvario pokret vežbe je prilagodio da njemu bude najefikasniji, tj. da što brže izvede svako ponavljanje. Ne razmišlja o tome koji mišići treba da snose kontrakciju.
Sa druge strane, bodibilder se tokoom izvođenja zgibova veoma jako fokusira na grupu mišića koju aktivira tokom rada.
Trening baziran na kontrahovanju mišića:
Hajde sada da pogledamo kako bi ova ista tri faktora o kojima smo malopre govorili izgledala u drugačijoj metodi, kada je fokus vežbača usmeren na nešto drugo.
Brzina ponavljanja. iako uopšte nije loša ideja da povremeno trenirate sa većom brzinom ponavljanja, kako biste malo promrdali motorine jedinice, treniranje zarad hipertrofije se svodi na zadavanje što većeg stresa mišiću, što većoj i dužoj tenziji.
Dakle, kao što bi u usavršavanju pokreta ključno bilo aktivirati što veći broj motornih jedinica, kao i centralni nervni sistem, u usavršavanju fizičke građe, potrebno je mišićnom tkivu zadati što veći stres.
Kako bi ostvario ovo, bodibilder prvo mora prilagoditi brzinu pokreta, kako bi obezbedio konstantnu tenziju (i što dužu) na aktivirani mišić. Logično je da će usled toga brzina ponavljanja biti znatno sporija, nego u prvom tipu treninga, pogotovu negativni deo ponavljanja.
Pozitivni deo pokreta bi trebalo raditi za nijansu eksplozivnije od negativnog.
Što se brzine ponavljanja u ovoj priči tiče, glavna vodilja jeste osećaj mišića koji se kontrahuje, koji radi. tome treba prilagoditi brzinu pokreta.
Izbor težine. Izbor težine je za bodibildera veoma važan, jer od težine zavisi koliko kvalitento ponavljanje će biti, u kojoj meri će vežbač stvarno kontrolisati težinu i terati mišić na rad.
Upravo je ovo jedna od glavnih odlika treninga bodibildera i suština hipertrofije.
Primera radi, recimo da se bavite bb-om i da radite potisak na benču šipkom, kako biste razvili vaše pektoralise. Ukoliko natovarite težeine i jurite ekplozivnost nema sumnje da ćete ojačati, ali upravo ste veliki deo stresa prebacili i na prednji segment ramena, odnosno tricepsa, a sve to su mogle vaše grudi da snose, samo da ste težinu prilagodili. Zaključak je da ste grudi, koje ste primarno trenirali ovom vežbom, manje stimulisali nego što je moguće.
I ovde, kao i u prethodnoj priči dolazimo do ključne stvari: mentalni fokus.
Mentalni fokus. Um je veoma moćno oruđe. A kada je bb u pitanju, veoma je bitno da um bude prisutan tamo gde nam je najpotrebniji – u ciljanom mišiću ili mišićnoj grupi.
Uzmimo za primer gornji segment leđa, jer po priči mnogih, ovo je deo za koji vežbač najteže osetio da je pogođen, odnosno prokrvljen.
Ukoliko biste radili veslanje šipkom sa jakim težinama, seriju za serrijom, vrlo je moguće da ćete se razočarati u osećaj nakon serija. Iako je ova strategija dobra da unapredite vaše performanse kada je ova vežba u pitanju, nije baš verovatno da ćete i unaprediti ovaj segment leđnih mišića, jer je u pokret uključeno dosta mišića koje ova vežba primarno ne aktivira!
Ukoliko trenirate kao bodibilder, onda bi trebalo svu koncentraciju usmeriti na stimulisanje ovog malog segmenta leđa: na romboide i srednji i donji trapez. U suprotnom, vaše telo će se poslužiti prevarom da što lakše izvede ovu vežbu, ubacujući i druge mišiće u pokret.
Ukoliko neku vežbu izvodite, bez osećaja da pogađate upravo željeni mišić, vaš napredak će biti znatno usporen, a takođe može se desiti da stvorite asimetrije, odnosno nesklad u telesnoj građi.
Onda kada ste isključili um iz vežbanja, vaše telo će prirodno više aktivirati mišiće koji su vam jači, kako bi se izborilo sa opterećenjem, ostavljajući one slabije, manje razvijene da „spavaju“. Upravo zato je važno da sve vreme ostanete koncentrisani iako nimalo nije lako.
Ukoliko vidite da stres ne ide na mesto koje ciljate, probajte sa manjim promenama brzine ponavljanja, ili pokretom, ili malo promenite tehniku izvođenja, sve u cilju da se stimulacija pojavi upravo u onoj grupi koju vežba primarno aktivira.
Na kraju krajeva, od vas sve zavisi!
Izvor: tnation.com
ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI (klik na link ispod)
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php)
Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%
-
Sjajan tekst. Jedna od najtežih stvari s kojom vežbač treba da se izbori je upravo to pobeđivanje svog ega i sujete u teretani, potrebe za jurenjem težina po cenu forme pokreta i nepotrebnog takmičenja tipa "podići ću 2 tone bez obzira što će mi pući kičma, a benč dižem rukama i nogama", samo u želji da se impresionira gomila u ćošku.
Psihologija čoveka je da misli da što je veću težinu digao - to je jači. To je krajnje netačno.
Sam rast mišićnih vlakana mu dokazuje suprotno.
Vežbač koji radi benč sa 90 kg strogo kontrolisanom formom pokreta i vremena izvođenja, taj isti benč može da radi sa 200 kg izvijanjem, lomljenjem kičme i angažovanjem ostalih mišićnih grupa.
Pravilno izvođenje s manjom težinom ne znači da si slabiji. Znači da si obrazovaniji i da si konačno svestan svog cilja.
Nakon 18 godina u teretani sam naučio glavni razlog pravilnog izvođenja vežbi a to nije samo rast mišića nego zdravlje.
Imam 36 godina i vežbam sve ovo vreme zverskim tempom 6 dana nedeljno a ne bole me zglobovi, kičma itd i ustajem ujutru kao Hulk, spreman da glavom prođem kroz zgradu.
Onog dana kad mi cilj bude dizanje što većih težina po svaku cenu - zaposliću se na građevini.
Sad mi je bitno da se lepo osećam, da sam zdrav i izgledam kako muškarac treba da izgleda.
-
Sjajan tekst. Jedna od najtežih stvari s kojom vežbač treba da se izbori je upravo to pobeđivanje svog ega i sujete u teretani, potrebe za jurenjem težina po cenu forme pokreta i nepotrebnog takmičenja tipa "podići ću 2 tone bez obzira što će mi pući kičma, a benč dižem rukama i nogama", samo u želji da se impresionira gomila u ćošku.
Psihologija čoveka je da misli da što je veću težinu digao - to je jači. To je krajnje netačno.
Sam rast mišićnih vlakana mu dokazuje suprotno.
Vežbač koji radi benč sa 90 kg strogo kontrolisanom formom pokreta i vremena izvođenja, taj isti benč može da radi sa 200 kg izvijanjem, lomljenjem kičme i angažovanjem ostalih mišićnih grupa.
Pravilno izvođenje s manjom težinom ne znači da si slabiji. Znači da si obrazovaniji i da si konačno svestan svog cilja.
Nakon 18 godina u teretani sam naučio glavni razlog pravilnog izvođenja vežbi a to nije samo rast mišića nego zdravlje.
Imam 36 godina i vežbam sve ovo vreme zverskim tempom 6 dana nedeljno a ne bole me zglobovi, kičma itd i ustajem ujutru kao Hulk, spreman da glavom prođem kroz zgradu.
Onog dana kad mi cilj bude dizanje što većih težina po svaku cenu - zaposliću se na građevini.
Sad mi je bitno da se lepo osećam, da sam zdrav i izgledam kako muškarac treba da izgleda.
odlican RE!!
bravo
-
Dobar je post, ja slicno razmisljam , samo 2 impresije.
1-Svako je realno krenuo u teretanu zbog ega.
2-Vežbač koji radi benč sa 90 kg strogo kontrolisanom formom pokreta i vremena izvođenja, taj isti benč može da radi sa 200 kg izvijanjem, lomljenjem kičme i angažovanjem ostalih mišićnih grupa
Ovo bi lepo bilo :) 8)
-
Sjajan text i zaista sjajan RE. Sam sam isto u 30-tima, ne bavim se bb-jem bas toliko dugo ali se potpuno slazem, pogotovo sto se zdravja tice. Trenirajte pametno, pustite ego ispred teretane i izmedju ostalog i zglobovi ce vam biti zahvalni.
-
Ovo bi lepo bilo :) 8)
Hehe nista od toga :) Barem dok je naivnost i mladost u pitanju...nazalost :-\
-
ako dozvoljavate malo neslaganje sa ovim postom.... :)
ova fraza u vezi ega mi nikad nije bila jasna... zasto je rad sa velikim kilazama pumpanje ega,kompleks i dokazivanje drugima, a nije komplejs pumpanje bicepsa za plazu ili impresioniranje drugih? ukratko,vezbanje zbog izgleda???jel postoji uopste ijedan vezbac koji nikada nije probao svoj maksimum na benchu npr? ja gledam po teretani ljude koji rade bb i kojima kad ih pitas navodno kilaza nije bitna ali vrlo rado probaju max na bechu,cucnju i sl. i cim dodju kuci postave status na fejsu ili snimak uz napomenu da forma i dubina nisu bitni jer se ne takmice i nisu lifteri... :D :D
a jos stavljanje fejk ploca da ne pominjem a to nisam video ni od jednog momka u teretani koji trenira pl i koji je kompleksas jer to radi zbog svog ega... :)
tako bi i za bolta moglo da se kaze kako trci zbog dokazivanja i za bilo kog drugog sportistu... uostalom,bilderi su ti koji se cesto suocavaju sa nerazumevanjem i ismevanjem od strane ostatka populacije pa bi valjda trebalo da imaju malo tolerantjiji stav kad su tudji hobiji u pitanju... ili onda te predrasude uopste nisu bez osnova...
Psihologija čoveka je da misli da što je veću težinu digao - to je jači. To je krajnje netačno.
Sam rast mišićnih vlakana mu dokazuje suprotno.
ne, to je tacno... jaci je onaj koji je digao vecu kilazu ako gledamo apsolutnu snagu... da li je jaci savickas ili coleman? mislim da je glupo i porediti.. kakve sad veze imaju misicna vlakna,nije svima hipertrofija misicnih vlajana gkavna preokupacija u zivotu i razlog bavljenja sportom....
Vežbač koji radi benč sa 90 kg strogo kontrolisanom formom pokreta i vremena izvođenja, taj isti benč može da radi sa 200 kg izvijanjem, lomljenjem kičme i angažovanjem ostalih mišićnih grupa.
pa ako u ovo verujes onda si jako malo naucio za tih 18 godina.. :)
na stranu to sto je bench press visezglobni i slozen pokret pa je angazovanje drugih misicnih grupa osim pektoralisa neizbezno... da ne govorim koliko je bezbednije po rame tako ga raditi nego sa ciljem izolacije pektoralisa...
Pravilno izvođenje s manjom težinom ne znači da si slabiji. Znači da si obrazovaniji i da si konačno svestan svog cilja.
ti uporno polazis od pretpostavke da su svaciji ciljevi rada u teretani isti... zasto mislis da Pera, koji na stalku za cucanj pored tebe radi 290kgx2 sa 15 min. pauze, radi nepravilno i pogresno jer ne radi isto kao ti? ??
Onog dana kad mi cilj bude dizanje što većih težina po svaku cenu - zaposliću se na građevini.
Sad mi je bitno da se lepo osećam, da sam zdrav i izgledam kako muškarac treba da izgleda.
Nedavno sam se na fb-u borio sa slicnim predrasudama kad je neko napisao tipa "treba te bildere oterati na njivu da konacno bude neke koristi od njih" na sta sam mu odgovorio da ako tako gledamo ni od kosarkasa i njihovog tapkanja lopte nema nikakve koristi pa bi onda na njivu trebalo oterati svakog drugacijeg i cija interesovanja nam nisu bliska... ukratko,ti idi na gradiliste ako ti se toliko ide,meni je zanimljivije da radim cucanj... sa 10 min. pauze, "nepravilno".... ;)
sto st tice povreda,mozda si jednostavno imao srece ali jako puno bildera dozivljava raznorazne povrede tako da ne znaci da je taj nacin vezbanja mnogo bezbedniji...
izvinjavam se zbog nekih gresaka tokom kucanja, pisem sa telefona a mrzi me sad da idem kroz tekst i ispravljam sve..
-
ja bih samo na ovo
zasto je rad sa velikim kilazama pumpanje ega,kompleks i dokazivanje drugima, a nije komplejs pumpanje bicepsa za plazu ili impresioniranje drugih?
mislim da ovde nisi shvatio filipe
zna se dobro ko je obuhvacem i u jednom i u drugom slucaju-tj bar ja imam drugu sliku o tome nego sto ovde ispadne
ja stavljam u isti kos i jedne i druge ako je stav u startu blesav
to je samo moje misljneje
-
Sta znam, ja vezbam da bih bio zver.
Ako ti radis onda sa 120 recimo, jel mogu da ti natovarim 250 da vidim da li ces da podignes sa svim izvijanjima? Neces, zakucace te u klupu i prelomice te na pola.Ako uopste budes uspeo da podignes iz stalka.Uz pomoc spotera.
Kad podignem vecu tezinu svakako sam jaci.Ako neko uradi 400kg, sigurno nije jaci onaj koji radi 20x100.
Ako neko pazi na tehniku to su dizaci tegova, sto WL sto PL, tako da ne vidim cemu to vezivanje lose tehnike i dizanje tezina kad vecina bb rastura svoje telo probajuci da radi jednorucni potisak za triceps sa bucicom od 40kg.ONda kad neko stavi mnogo na mrtvom glavni savet je-ne valja ti to. Gledam u poslednjih par godina bb koji krljaju kako stignu samo da pogadja misic.Jer je bitnije koliko si mcg igfa saterao pre treninga i pumpa je tu.
Na gradjevini nema podizanja maksimalnih tereta, samo rad u mnogo ponavljanja od 7-17h..
Da se neko ne nadje prozvan, ali dosta vise gluposti i dajmo malo realnosti.
-
ovakav post posle 18 god. vezbanja?
Psihologija čoveka je da misli da što je veću težinu digao - to je jači. To je krajnje netačno.
Sam rast mišićnih vlakana mu dokazuje suprotno.
Niiti ti je jasna psihologija, niti ovo drugo
Imam 36 godina i vežbam sve ovo vreme zverskim tempom 6 dana nedeljno a ne bole me zglobovi, kičma itd i ustajem ujutru kao Hulk, spreman da glavom prođem kroz zgradu.
sad bi IPAK da nam kazes koliko si jak?
Onog dana kad mi cilj bude dizanje što većih težina po svaku cenu - zaposliću se na građevini.
Sad mi je bitno da se lepo osećam, da sam zdrav i izgledam kako muškarac treba da izgleda.
ovo ne znam ni kako da prokomentarisem?!?
i dokle vise sa tom pricom tezina ne gradi misice?
Znaci ti krenes u teretanu, benc ti se popne sa 70kg na 140kg i to znaci sta? Da ti se CNS bas mnogo probudio pa si mnogo jaci, a u stvari i dalje imas 70kg kao i kad si krennuo u teretanu i nista od misica nisi dobio? hmm
tezina je najlakse merilo progresa, a progres je ono sto te gradi, u teretani i van nje...
a sto se tice forme pokreta, da si ikad posvetio malo paznje powerliftingu, ili weightliftingu bilo bi ti jasno koliko se polaze vremena na samu tehniku izvodjenja pokreta
edit: zaboravih da dodam...
vecina rekreativaca bi dalo levo jaje da izgleda kao ragbisti? Da li mislis da oni rade benc sa tempom 404 i tako isto i cucnjeve? Jedan od testova na NFL combine-u je i bench press i ispod 20ponavljanja tesko imas sta da trazis tamo
-
Treba razgraniciti prije svega ciljeve..Za sta ko vjezba i koji je primarni cilj..naravno da PL nije cilj da ima izvajano tijelo..isto tako nekom nije u cilju da bude zvijer i da dize najvise u teretani...ja licno preferiram atletsku gradju jer sam izgleda i genetski najblizi toj gradji...a neko ko ima predispozicije da dize 200kg na benchu zasto da ne....Tekst je ekstra...
-
i dokle vise sa tom pricom tezina ne gradi misice?
dok god je to dokazno na milion primera :) :)
a progres je ono sto te gradi,
progres je reuzlatat -koji se vidi ;) ;)
-
Ok Pedja, ispravi me ako gresim, ali ti nisi oduvek trenirao ovako kako danas treniras? Koliko se secam trenirao si heavy duty sistem, cini mi se da si pricao i o povredi ledja zadobijenoj na teskom cucnju?
-
Jeste,ali preteruje se sa glupim pricama o egu I dizanju kilaza,nepravilnoj formi I sl. Zastomse automatski misli da se forma kvari na tezinama,?poenta je da se ne kvari.
Zasto neko ne bi radio desetku sa velikom tezinom,ako vec moze?
Mislis da su Klancir, Jadran, Vukicevic I sl neznalice kad onako tovare u offsezoni? Onakva gustina I tvrdoca se ne dobija od benca sa 60kg. A mozda I ja gresim :-)
-
Ok Pedja, ispravi me ako gresim, ali ti nisi oduvek trenirao ovako kako danas treniras? Koliko se secam trenirao si heavy duty sistem, cini mi se da si pricao i o povredi ledja zadobijenoj na teskom cucnju?
evo ispravljam
jesam jer nisam znao ono sto sada znam i trenurijauci tako sam stagnirao 3 god :D
-
Jeste,ali preteruje se sa glupim pricama o egu I dizanju kilaza,nepravilnoj formi I sl. Zastomse automatski misli da se forma kvari na tezinama,?poenta je da se ne kvari.
Zasto neko ne bi radio desetku sa velikom tezinom,ako vec moze?
Mislis da su Klancir, Jadran, Vukicevic I sl neznalice kad onako tovare u offsezoni? Onakva gustina I tvrdoca se ne dobija od benca sa 60kg. A mozda I ja gresim :-)
ovo upuceno meni?
-
Ne.
-
ok, ali nabacio si mesa i mesa i takmicio si se i pod tim nacinom treniranja?
-
izivni milane nisam video ovo
Zasto neko ne bi radio desetku sa velikom tezinom,ako vec moze?
CAK I OSMICU!!
u ovome maximalno podrzavam pricu i naravno da svacije kosti nisu da radi 8 pon sa 160 kg nor kao sto mozes ti(ako ne i vise)
jos jednom-IZVINJENJE
-
ok, ali nabacio si mesa i mesa i takmicio si se i pod tim nacinom treniranja?
menjas teze
nikada nisam radio 5 pon u seriji
nikada nisam rpobao koliko mogu da dignem u benchu
nikada nisam merio obime
DUGO VREMENA nisam znao da treniram vec sam radio po ostavistini fucking weidera i njegovih budlastina JER SE DRUGACIJE NIJE ZNALO i NIJE BILO INTEENTA i cuda /muda da bi se znalo
POENTA;
da se sada mogu vratiti u 2000 god npr i da imam oviliko dostuponih infomracija-SIGURNO NE BI MESO NABACIOVAO tako kako sam nabacivao vec bih drugacije radio i NABACIO VISE
ali kao sto rekoh
ova tema ide u pi..u materinu kako ja vidim i verujem da ce brzo pod katanac
-
Neko kad cuje ovu pricu da tezina ne gradi misice, shvata bukvalno. Ode se u teretanu, na brzinu se odrade treninzi, odradi se zacrtanih 15 serija za ledja, bez da pusti kap znoja i ode se kuci. Smesno. Al bitno da on drmne 20g glutamina, 20g bcaa, 50g wheya pre posle u toku bla bla bla.
Periodizacija u toku godine se treba odraditi. Intenzitet kroz par meseci, pa potom preci na volumen, itd itd. Jednostavno sve ima svoje zasto. Sto se tice izgradnje samih misica, verujem da u odredjenom periodu radjenja niskog broja ponavljanja, pa u odredjenom periodu visokog, ima veceg efekta, nego konstantno drljati jedno. Al opet, svako je drugaciji, pa neka nadje sta mu odgovara.
Sad sto neko nece/ne moze/ nije sposoban da nauci tehnicki dobro da radi, pa se izlomi, pa krivi tezinu a ne sebe, je druga prica.
-
Neko kad cuje ovu pricu da tezina ne gradi misice, shvata bukvalno. Ode se u teretanu, na brzinu se odrade treninzi, odradi se zacrtanih 15 serija za ledja, bez da pusti kap znoja i ode se kuci. Smesno. Al bitno da on drmne 20g glutamina, 20g bcaa, 50g wheya pre posle u toku bla bla bla.
Periodizacija u toku godine se treba odraditi. Intenzitet kroz par meseci, pa potom preci na volumen, itd itd. Jednostavno sve ima svoje zasto. Sto se tice izgradnje samih misica, verujem da u odredjenom periodu radjenja niskog broja ponavljanja, pa u odredjenom periodu visokog, ima veceg efekta, nego konstantno drljati jedno. Al opet, svako je drugaciji, pa neka nadje sta mu odgovara.
Sad sto neko nece/ne moze/ nije sposoban da nauci tehnicki dobro da radi, pa se izlomi, pa krivi tezinu a ne sebe, je druga prica.
mashala
AMIN!
thnx
-
Moja poenta je bila: Gde je stimulacija za misicni rast ako radim sa 80kg x10 a mogu sa 120x10? Pravilna forma, adekvatna tezina nacinu izvodjenja i da se u svakoj seriji daje svoj maksimum.
Imam drugara sa 8 god dopinga,10god treninga, mnogo para,suplemenata i mesa koji radi serije tako sto radi desetku sa tezinom sa kojom moze 20 pon.Bukvalno,jednom sam ga naterao da uradi 20 posto ta serija od 10 pon nije licila ni na sta. Da ne duzim dalje :) bukas je to lepse opisao, nisam recit ovih dana :)
-
takodje Bukas i Milan su bolje objasnili ono sto sam i ja hteo...
-
slazem se i ja sa vama
naravno-pricamo o hipetrofiji
a stvarno bi bilo kretenski od mene da se mesam u milanov ili bukasov ili cak mozda aleksandrov (neznam da li se momak sa tim bavi) sistem treninga kada je u pitanju PL i slicno..
-
Svako radi onako kako oseca da treba, ali sumnjam recimo da bi Tom Platz imao onakve noge da nije imao jak cucanj. Bez obzira na hormone...
U nekom momentu verujem da je vecina bb opteretila svoje telo velikim tezinama. Mozda za tim nema potrebe kasnije, ali nekada je tako bilo
-
mislim da svi razmisljamo slicno, al da ovako izgleda kao da je light vs heavy
Kao sto je Bukas rekao, periodizacija je ovde najbitnija, tehnika nikako i ni u kom slucaju se ne sme narusavati, a planirani broj ponavljanja se radi sa sto vecom kilazom ne narusavajuci tehniku.
Kada se kaze da tezina nije bitna, to neki shvate: ok 90kgx10 i narednih 10god furam tu kilazu i ima da narastem..(mozda i moguce uz danasnju farmakologiju) ali cinjenica da kad ova vezba ode na 120kgx10 sa istom formom pokreta, misic mora biti veci pa ne znam sta da je u pitanju.
Light weight ne znaci da ne treba davati maximum, ako ste sve uradili kako treba van teretane ishrana, odmor, misic nema druge nego da poraste i ojaca(citaj podigne veci teret).
-
Kada se kaze da tezina nije bitna, to neki shvate: ok 90kgx10 i narednih 10god furam tu kilazu i ima da narastem..(mozda i moguce uz danasnju farmakologiju) ali cinjenica da kad ova vezba ode na 120kgx10 sa istom formom pokreta, misic mora biti veci pa ne znam sta da je u pitanju.
e to :)
-
Ja idem u teretanu da bih bio zver:-) . Jedan od boljih komentara.
-
Čisto da odgovorim momku koji me je pitao koliko sam jak. Nedovoljno. I nikada neću biti dovoljno.
Koliko sam jak? Kakvo je to pitanje? Jel ovo školsko dvorište?
Da mislim da ću biti jak i zdrav sedeći ispred TV-a i brsteći čips - ne bih ni trenirao.
Znam samo da sa svojih 2 metra i 135 kila i u 36-oj godini mogu da uradim 20 zgibova u perfektnoj formi i isto toliko propadanja odmah - bez pauze. Nije dovoljno? Pa nije.
Uvek može više i bolje. Zato i treniramo.
Žao mi je što je ovoliko ljudi pogrešno protumačilo ono što sam napisao.
Da, idem 18 godina u teretanu i prvog dana sam ušao u nju s namerom da izgledam kao konan varvarin, a ne da sudiram lepe umetnosti.
Nisam kao klinac imao para pa sam vatao klinke na izgled. Neko na felne i garderobu, ja na izgled. Pa?
Kakve to ima veze s onim što sam pričao?
Inicijalni motiv nema nikakve veze sa greškama koje ljudi prave kad se nađu okruženi s 20 gromada i kad ego nadvlada racionalnost i strpljenje.
I ko normalan želi da bude mlad i izgleda kao prase sa stomakom kao baba i rukama ko špagete?
Ja ne, ali neke lekcije naučiš gledajući svojih 50 drugara kako vremenom postaju poluinvalidi i jedan po jedan odustaju od treninga, što zbog povreda što zbog stagnacije.
Kad-tad nepravilna forma dovodi do povrede. Neke se dešavaju u sekundi, neke akumuliraju godinama.
Ogromna težina izaziva ozbiljne povrede. Šta onda? Ja trening živim i ne želim da platim cenu nemogućnosti treniranja zbog jedne sekunde koliko treba ligamentu ili zglobu da odu u "%#&//#.
Meni bi nemogućnost treniranja bio smak sveta. Svega bih se odrekao ali toga ne. Ko razume - shvatiće.
Poštujem i cenim onoga ko je spreman na svaki rizik po cenu cilja, ali moj cilj je da treniram dok ne omatorim pa tako i kalkulišem.
Svaki višegodišnji vežbač se nagledao pucanja mišića, ispadanja ramena i nanosio drugara u bolnicu zbog istih tih nepravilnih formi i forsiranja težina po svaku cenu.
Što se tiče snage....
Šta, 90 kg iz benča pravilnom formom nije dovoljno? Ne, nego ću da lomim kičmu do položaja gde mi šake dolaze iznad kukova, skraćujem pokret za 30 cm i u stvari radim kontra-kosi???
To je snaga??? Nisam znao.
Ne. To je kontra-kosi s velikim izgledom za jako bolnu starost.
Eto, ja ne mogu da podignem 135 kila 8 puta iz benča s podignutim nogama, kičmom priljubljenom uz klupu i pokretom ruku od skoro metar. Ako neko može - svaka čast. Kapa dole.
I čemu toliki bukvalizam? Stvari koje svakodnevno gledaš pomalo i karikiraš.
-
Ja samo mislim da je promasena poenta teksta.Posto je u tekstu dato objasnjenje kako trenirati da bi ostvario svako svoj cilj,sto bolje.Iz tog razloga dat primer za svakoga, ne vidim sto uleteste u ovu raspravu sad.
-
@Old
Ali polazimo sa razlicitih tacaka. Pricas o nepravilnoj formi a mi da treba da bude pravilna. To sto vecina ne radi kako treba to ide njima na stetu.
Da ne duzim dalje,verovatno nam se misljenja nece sresti :-)
-
@Old
Ali polazimo sa razlicitih tacaka. Pricas o nepravilnoj formi a mi da treba da bude pravilna. To sto vecina ne radi kako treba to ide njima na stetu.
Da ne duzim dalje,verovatno nam se misljenja nece sresti :-)
Misljenja hoce, ali ih necete iskazati u istom maniru :D
Ja volim da stavim kilazu i da probam da nadmasim prosli trening(totalno nebitna vezba i kilaza sa moje tacke gledista). Ne, trenutno ne radim PL vezbe, al na propadanjima sa opterecenjem se propisno izuvam na jednom treningu, a na sledecem se makljam sa EZ sipkom i 30kg?! na potisku za triceps.
Mene bole svaki put kad vidim kako je neko na ivici povrede, jer ga je sramota pred drugarima da radi stojeci biceps sa 8kg bucicom koliko mu odgovara..tu odrzim slovo(moze mi se i obaveza mi je kao vlasniku Gym-a) pa ako neko poslusa super, ako ne..ok nek nastavi da se lomi, ali taj sigurno nece deliti savete u mom radnom prostoru.
-
Kakva sramota,radim koliko mogu :-)
Kad dolazimo na trening :-)
-
Uglavnom svi se slazemo oko jednog...Treba biti vrlo oprezan na treningu znajuci da povrede vise tu u vazduhu...Sto se kaze usao sam u teretanu slobodnom voljom, hocu i da izadjem odatle slobodnom voljom a ne da me iznesu...
-
Pa sve se opet vrti price oko bodybuilder-weightlifter,kontrakcija ili pomjeranje tezine.Uvijek biram kontrakciju i manja tezina,nego kao nekad vece tezine ali forma i kontrakcija uzas,na bechu najmanje grudi odradim.
-
biram kontrakciju i formu sa sto vecom tezinom! jedini ispravan put da porastete, ostalo je ili stvar kompleksa ili manjak volje za jakim treningom.
ja mogu priznati jedino razliku izmedju 3-5-7-10 i vise ponavljanja..kao i tempo izvodjenja, naravno..al to vec ima vise veze sa periodizacijom.