Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: tony Jun 01, 2013, 06:17:53 posle podne
-
Imam 17 godina visok sam 175cm a težak sam 55-56 kg. Želio bih se udebljati pola kilograma tjedno naravno uz vježbu ali ne bih vježbao u teretani već stara škola šipka, sklekovi itd... Pa ako mi možete odrediti prehranu molim vas
-
Prehrana treba biti zasnovana na mesu bogatom proteinima:pilece belo,riba,crveno meso.par celih jaja i nekoliko belanaca.
Kompleksnim Uh: Pirinac,krompir.Za dorucak mogu ovsene pahuljice. Pred spavanje mozes "posni" sir (ella,megle).
zatim omega3 masti i kostunjavo voce(lesnik,badem..) 30-40grama dnevno.
Neki vitaminski komplex.
Treba izbegavati junk hranu: slatkise ,sokove ,cips..... Cisto da se ne mastis bez potrebe.
E sad,treba izracunati koliko ti cega treba za rast,ali ne znam koliko ces dugo moci da napredujes koristeci sipku,sklekove... Pre ili kasnije ces morati da krenes u gym.
-
tu si odaberem rutinu i za određeni dio tijela http://www.madbarz.com/beginner-routines (http://www.madbarz.com/beginner-routines) ako bi mi mogli napisati onako doorukač, međuobrok id. bio bih vam puno zahvalan