Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: NikolaSrb Jun 02, 2013, 01:22:28 pre podne
-
kao prvo, pozdravljam sve ljude na ovom forumu. Proslog leta sam krenuo sa malo ozbiljnijom ishranom i veoma korisnim savetima sa ovog foruma koji su mi JAKO pomogli. Nazalost, dobra ishrana trajala je 4. meseca dok nije krenuo fakultet :(. Prestao sam da treniram redovno, trenirao sam mesec pa dva nisam i tako u krug, vratio sam nezdravu ishranu kako su se blizili kolokvijumi jer nisam bio organizovan i mislio sam da ne mogu da stignem zbog ucenja. To je taj prelaz sa srednje na fakultet, covek misli da ne moze nista da stigne dok ne nauci da svoje vreme lepo organizuje. Za ta 4. meseca dok sam imao lepu ishranu sam veoma dobro napredovao. Ishrana je izgledala ovako: 5,5 g Uh , 2g proteina, od suplemenata whey, obroci na svaka 2-3h i tada sam imao 75kg. Imam ubrzan metabolizam, za ovo vreme kada NISAM trenirao, ugojio sam se samo nekoliko kilograma. Trenutna kilaza je 78, visina 185, cilj je nekih 80 kg, da izbacim sto vise masti i da to odrzavam. Za suplemente mogu da izdvajam nekih 7000 mesecno. Bio mi je malo problem da unosim 5,5g Uh iz hrane dnevno, jeo sam punu serpu pirinca dok mi oci nisu ispale :D. Da li se ta kolicina Uh smanjuje nakon cega se dostigne zeljena kilaza ili mora da se odrzava isto tolikom kolicinom? Kakav bi plan ishrane trebao da napravim, i koji je najbolji izbor suplemenata za taj iznos. Razmisljao sam o kreatinu, nikada ga ranije nisam koristio. Znam da ima gomilu ovakvih tema, stvarno nemam vremena da toliko pretrazujem jer svo slobodno vreme provedem u teretani kada ne ucim jer je junski rok... Unapred sam zahvalan na svim odgovorima :)
-
treba da radis neke rotacije sa UH gde neces iati ni jedan dan sa nula % UH
a od preparata ti nista vise ne treba od proteina
kreatin ti NECE doneti to sto ti hoces
dakle
protein za posle treninga i pred spavanje ili eventualno posle treninga i ujutro sa ovsenim.
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30314 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30314)
-
Hvala puno na odgovoru Pedja, vec sam narucio ovaj proizvod. Samo sam hteo da te pitam jos par kratka pitanja ako uspes da nadjes vremena i odgovoris. Kakva rotacija bi bila najpozeljnija, ako mozes da napises koliko grama Uh po kilogramu bih trebao da unosim za odredjeni dan. Sto se proteina tice, da to ostane na 2g po kilogramu ili treba vise. I poslednje pitanje je vazano za sam suplement, koliko doza ide posle treninga i pre spavanja, da li po jedna ili to ide vise?
-
pa proteine mozes da drzis na 2 gr i to je ok
a Uh da ne bi dobijao previse naglo kg i da bude kvalitte da ides npr
3 gr-4 gr-2gr-5-gr-2gr-3gr-1gr
doza posle treninga-merica i po
pred spavanje merica i i kao opcija merica ujutro sa ovsenim
-
Hvala PUNO na pomoci! :)
-
Hvala PUNO na pomoci! :)
nema na cmeu
-
jos samo jedno kratko pitanje ako nije problem, da li posle treninga mesam proteine sa dekstrozom ili ne
-
jos samo jedno kratko pitanje ako nije problem, da li posle treninga mesam proteine sa dekstrozom ili ne
da
1-1,5 merica whey-a i 20ak gr dekstroze