Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Kimineiskusni Jun 13, 2013, 06:56:16 posle podne
-
Imam par pitanja ja cu izneti sta i kako radim pa bih vam bio zahvalan ako biste izvrsili korekciju...Naime radim ovako
Pon:Ledja i biceps
Uto:Grudi i triceps
Sre:Ramena i noge
Cet:Ledja biceps
Pet:Grudi triceps
Sub:Ramena noge
Ned:odmor
Cilj mi je da dobijem na masi tj nesto izmedju mase i definicije,zelim malo da se prosirim i onda da to sve lepo izdefinisem.Od suplemenata koristim kreatin..
-
Misic ne treba raditi vise od 1 nedeljno zbog pretreniranosti..
I preporucio bih ti da radis 1 misic na dan da mozes da se potpuno skoncetrises na taj misic
primjer
pon: grudi
uto:ledja
sreda:odmor
cetvrtak:ruke
petak:noge
subota:ramena
nedelja:odmor
Masa ne dolazi od treninga i suplemenata vec od ishrane .Suplementi su dodaci ishrani tako da bez odgovarajuce ishrane padaju u vodu.Molio bih da nam kazes tvoju visinu i tezinu da bi znali koliko treba otprilike da unosis proteina i ugljenih hidrata jer se od toga dobija to sto ti zelis...Ides otprilike 3 do 4 grama uh po kg i 2 do 3 grama proteina po kg pa postepeno povecavas....
-
Visok 173cm tezina 60kg.
-
Misic ne treba raditi vise od 1 nedeljno zbog pretreniranosti..
I preporucio bih ti da radis 1 misic na dan da mozes da se potpuno skoncetrises na taj misic
primjer
pon: grudi
uto:ledja
sreda:odmor
cetvrtak:ruke
petak:noge
subota:ramena
nedelja:odmor
Bolje odmor da bude izmedju dve velike misicne partije.
pon: grudi
uto:odmor
sreda:ledja
cetvrtak:noge
petak:ramena
subota:ruke ili lakse raditi tric i bic pon i uto sa grudima i ledjima
nedelja:odmor
-
Visok 173cm tezina 60kg.
znaci za pocetak unosi 180-240 grama uh i otprilike 120 grama proteina..Pa prati situaciju i povecavaj .Takodje probaj da unosis i malo zdravih masti tj iz badema,lesnika itd..Primarni izvori uh su ti pirinac,krompir i ovsene pahuljice dok su primarni izvor proteina meso i jaja.
-
Misic ne treba raditi vise od 1 nedeljno zbog pretreniranosti..
I preporucio bih ti da radis 1 misic na dan da mozes da se potpuno skoncetrises na taj misic
primjer
pon: grudi
uto:ledja
sreda:odmor
cetvrtak:ruke
petak:noge
subota:ramena
nedelja:odmor
Bolje odmor da bude izmedju dve velike misicne partije.
pon: grudi
uto:odmor
sreda:ledja
cetvrtak:noge
petak:ramena
subota:ruke ili lakse raditi tric i bic pon i uto sa grudima i ledjima
nedelja:odmor
Moze i tako mada je to sve individualna stvar :).Po meni a i mnogima je mnogo bolje raditi biceps i triceps zajedno
-
Mozda... Ja eto radim onaj klasican wejderov tip treninga, eto tako mi je najlakse. Sve stane u 3 dana teretane. I ima dovoljno vremena za oporavak i gornjrg i donjeg dela tela. Ili radim svaki dan po jednu misicnu partiju. :P Druge nema. :D
-
Samo da li da radim superserije ili da radim sa vecim tezinama 8-12 ponavljanja??? Ili kako vec ?
-
Bolje odmor da bude izmedju dve velike misicne partije.
pon: grudi
uto:odmor
sreda:ledja
cetvrtak:noge
petak:ramena
subota:ruke ili lakse raditi tric i bic pon i uto sa grudima i ledjima
nedelja:odmor
Nece da valja, ledja i noge, dan za danom ......
-
Sta ti predlazes msm kako da rasporedim??
-
Imas dosta split kombinacija, recimo jedna od njih
1.Grudi/ ramena
2.Ledja
3.OFF
4.OFF
5.Noge
6.Ruke
7.OFF
-
3 dana odmora hmm..Kolko dugo predlazes da idem po takvom rasporedu..?
-
Namerno sam tako stavio, jer cim ti ovo pitas, nije pametno da vozis 5 ON ;)
Idi dok napredujes, nisi ti u zoni kada je potrebno studiozno planirati(menjati) treninge.
-
Zahvaljujem na korekciji :)
-
Samo jos ovo da pitam.Kolko serija,kolko ponavljanja i kolko razlicitih vezbi??
-
Samo jos ovo da pitam.Kolko serija,kolko ponavljanja i kolko razlicitih vezbi??
Manje zahtevne vezbe i manje kilaze. :P To ti je najbolji savet, koji ces cuti pogotovo ako si pocetnik i imas 15 godina npr.
-
Sky,evo da te ljubazno zamolim da ne dijelis vise savjete.Barem neko vrijeme.Bez uvrede,ali ako znas sto pricas ja se pomamio.
Kazes gore da mu treba odmor izmedju dvije vece m.grupe i pises da radi ledja,noge,ramena,ruke bez ijednog dana odmora izmedju,ali je bitno da si stavio dan odmora izmedju grudi i ledja :D inace grudi veca m.partija nego noge..:D
i sad mu kazes da ide sa sto manje zahtjevnim vjezbama i manje kilaze..koje su to zahtjevne vjezbe?sad imaju manje zahtjevne i vise,a?to bi bile cucanj i mrtvo,jel?:D I nigdje nije napisao da ima 15god.Kako god,batali se savjeta molim te.:)
-
Da cucanj i mrtvo su zahtevniji od biceps pregiba na skotu i razvlacenja na sajlama recimo. Verovatno su snatch i CJ tehnicki zahtevnije od te dve.
-
Mare D g**, oladi malo.
Klinac je u prethodnoj temi napisao da ima gadnu povredu bicepsa, ruka mu se grci hvata ga nesvest. A kome to moze da se desi? Pa klincu od 15 godina. A sad u ovoj trazi dan u sedmici kad da dize 150 kila iz DL-a. A vamo jesam malo pogresio jer pravi neke komplikovane programe. Mesto da radi grudi bic..... I da vozi dalje...
-
@Milan,normalno je da su zahtjevnije..ali to ne znaci da treba da ih dijelimo i da one 'zahtjevne' ne radimo?znaci sq,dl i bp da izbacimo..ali da se kidamo na skotovoj,pek deku i slicno.Vec je mozda bolji savjet da radi kompleksnije vjezbe,ali da nauci pravilnu tehniku.
@sky,ljuti se ti do mile volje,ali ipak bi trebao poslusati moj savjet :D da,da..samo se klincima desavaju povrede.cemu ovo gay?o Boze..prije bi se reklo da si ti klinac,ali to je nebitno.
-
To je vise licilo na dijagnozu - neurolog. Nego fizioterapeutortoped.