Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Mali_Marko Jun 25, 2013, 01:40:32 posle podne
-
Pozdrav. Odlucio sam da pocnem dijetu. Viok sam 183 a tezak 89 kg. Nikad pre nisam drzao dijetu. Dosta sam procitao i o rotacijama, katogenoj i o low carb dijeti. Ovo je moj plan ishrane, ako nesto ne valjda recite.
Ponedeljak, utorak i sreda
-Proteini:2 gr po 1 kg
-UH:Max 50g
-Lagan kardio
Cetvrtak i petak
Proteini:1.5 g po 1 kg
UH:100-150
Hit kardio
Subota i nedelja
Proteini:0.75
Uh:3 g po 1 kg
Nije potreban kardio
Ponedeljak, utorak, sreda
09.00: 5 jaja
11.00: 150 g belog mesa i 70 g pirinca
14.00: 150 g belog mesa
16.00: 200 g belog mesa
18.00: 5 jaja
21.00: 150 g ella sira
Cetvrtak i petak
09.00: 3 jajeta
11.00: 100 g belog mesa i 50 g pirinca
14.00: 100 g belog mesa i 50 g pirinca
16.00: 200 g belog mesa i 50 g pirinca
18.00: 3 jajeta i 50 g pirinca
21.00: 150 g ella sira
Subota i nedelja
09.00: 2 belanca i 1 celo
14.00: 50 g belog mesa 100 g pirinca
16.00: 100 g belog mesa 100 g pirinca
18.00: 2 belanca i 1 celo 100 g pirinca
21.00: 150 g ella sira
Masti unosim u vidu Omega 3 tableta, maslinovog ulja i oraha. Da li je ovo dobro?
-
ova bi dijeta trebalo da bude za sta?
-
Sa skidanje masnih naslaga.
-
Sa skidanje masnih naslaga.
osmisli bolje sa rotaicjima
jer kako ja mogu da vidim,ja ne bih rekao da tebi cak i ne treba dijeta jer na 183 i 89 kg....ne bih rekao da je dijeta potrebna vec nesto drugo
otvori svoju temu i stavi slike
-
Znam ja da meni treba jos misicne mase. Znam da ni sad nemam puno misica. Ali ceo zivot sam bio "bucko" i sad sam odlucio da skinem stomak skoz. Nadam se da me razumete. Mislite da bi bilo bolje da idem sa rotacijama?
-
Znam ja da meni treba jos misicne mase. Znam da ni sad nemam puno misica. Ali ceo zivot sam bio "bucko" i sad sam odlucio da skinem stomak skoz. Nadam se da me razumete. Mislite da bi bilo bolje da idem sa rotacijama?
mislim
ali bih bio sigurniji u ono sto pricam kada bi otvorio svoju temu i psotavio slike jer zaist asam siguran da TEBI DIJETA NE TREBA
-
Znam i ja da ovo sto radim da mi nije ispravno. Izgubicu i ovo malo misica. Ali sad nemam mogucnost da radim masu. Jedina teretana u gradu se zatvorila. I sta da radim sad.
-
Znam i ja da ovo sto radim da mi nije ispravno. Izgubicu i ovo malo misica. Ali sad nemam mogucnost da radim masu. Jedina teretana u gradu se zatvorila. I sta da radim sad.
pa kakve to veze ia sada sa celom pricom?
nemas teretanu,nemas uslove za masu a imas za definciju?
moze pojasnjanje malo?
-
sta ce ti teretana ??? dosta toga moze i sa telesnim vezbama , ako ti treba josh kupi tegove za godishnju chlanarinu moze svashta da se kupi od tegova ... samo je zelja potrebana
-
sta ce ti teretana ??? dosta toga moze i sa telesnim vezbama , ako ti treba josh kupi tegove za godishnju chlanarinu moze svashta da se kupi od tegova ... samo je zelja potrebana
Bolje da ide u teretanu godinu dana nego da kupuje tegove... Za telesne vezbe mu ne trebaju tegovi.
-
sta ce ti teretana ??? dosta toga moze i sa telesnim vezbama , ako ti treba josh kupi tegove za godishnju chlanarinu moze svashta da se kupi od tegova ... samo je zelja potrebana
Trolololoo