Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: And Out Jun 28, 2013, 07:58:34 posle podne
-
Pre svega, zdravo svima. :)
Nov sam na forumu, pa ću se predstaviti. Zovem se Ivan i imam 18 godina. Pre dve godine sam krenuo sa teretanom i od tad pa sve do sad sam periodično posećivao istu (tipa vežem 3-4 meseca da redovno treniram, pa onda zbog obaveza sledeća 2-3 meseca nikako da se ustalim i redovno da treniram). Sada sam ponovo počeo sa treninzima i nadam se da ću istrajati.
Inače, visok sam oko 192-193cm i težak između 80 i 82kg. Imam problem da se ugojim, tj. nabacim masu. Kada sam pre dve godine počeo sa treninzima, imao sam oko 72-74kg na 188-190cm visine. Za te dve godine dogurao sam do 80-ak kilograma, ali nikako da pređem tu cifru. Čak i kada ne treniram i kada se loše hranim (brza hrana, grickalice i te gluposti), ne mogu da dobijem ni 1kg.
Sada sam donekle korigovao ishranu, pa se nadam da ću uz vašu pomoć da nabacim par kilograma. :)
Unapred se izvinjavam na poduži tekst i isto tako se nadam da će ga neko pročitati i pomoći mi.
Moj princip treniranja je sledeći - tri dana za redom treniram, a četvrtog dana odmaram, i tako u krug (tri radim, pa jedan odmaram, tri radim, pa jedan odmaram...).
Treniram tako da svakog treninga radim samo jednu mišićnu partiju + stomak svaki drugi dan.
I dan - grudi
II dan - biceps + stomak
III dan - leđa
IV dan odmaram
V dan - triceps + stomak
VI dan - ramena
VII dan - noge + stomak
VIII dan odmaram, pa sve opet iznova
Radim obično po 4 serije u 12/10/8/6 ponavljanja. Nekad kad imam snage za više, onda npr. umesto 8 ponavljanja koliko bi trebalo da uradim, ja uradim npr. 10.
Valja li ovakvo treniranje? Ukoliko ne valja, može li mi neko pomoći da sredim sve to? :)
I, da... Planiram da ubacim i trčanje, npr. svakog drugog dana (možda danima kad ne radim stomak ili tako nešto).
Da li je to preporučljivo za nekog ko juri masu?
Još jednom se izvinjavam na podužem tekstu, ali bolje je da pitam nego da idem na svoju ruku.
Unapred hvala na odgovorima!
-
Prvo, najvaznije nisi napisao, a to je ishrana. Biceps i triceps bi bolje bilo da radis u istom danu. Trcanje svaki drugi dan ti nebi bilo bas dobro na masi, mozda 2 puta nedeljno da ubacis.
-
Bolje zameni drugi i treci dan i peti i sesti. Trcanje ne radis kad treniras noge a i one su ti najteza partija a ti si ih ostavio za zadnji dan. Stomak se radi jednom, max dvaput nedeljno.
Ajd sam malo razmisli, pa novi plan postavi da vidimo jel si razumeo.
-
MileUbica, pa ishrana mi je onako, solidna... Nije skroz u full-u što bi rekli, ali trudim se da bude što bolja.
Za doručak obično jedem mešano ovsene pahuljice i kornfleks sa mlekom, ponekad umesto toga pojedem par kriški tost hleba sa medom ili 2-3 kuvana jaja...
Za ručak kako-kad. Nekad pileći stek sa pirinčem ili kuvanim krompirom, nekad pasulj, nekad grašak sa šniclom, nekad riba, nekad pečurke u sosu sa pirinčem. Ponekad upadnu i špagete sa junećim mesom, lazanje ili musaka. Znači ono, ima svega i svačega. Nisam sad toliko u mogućnosti da jedem samo pileći stek i ribu, već šta keva spremi (nekad je pileće, nekad špagete, jbg). :D
I da, uvek jedem neku salatu uz ručak, tipa paradajz i krastavac, svež kupus ili paprika, i tako...
Za večeru obično pojedem neki sendvič. Ražani ili crni hleb sa ćurećim prsima (a ponekad i sa kulenom ili pečenicom, na žalost) i malo kečapa. Nekad umesto sendviča pojedem par kuvanih ili prženih jaja.
Pokušao sam da ubacim biceps i triceps zajedno i nekako mi se čini da radim slabije tako. Biceps super odradim, ali mi se onda čini da triceps malo lošije odradim. Verovatno zbog umora.
icko, nisam te baš najbolje razumeo. :)
Da zamenim drugi dan trećim, a peti šestim (3-2, 6-5), ili da drugi i treći dan zamenim petim i šestim (5, 6, 2, 3)?
I da, pošto kažeš da sam noge ostavio za zadnji dan... Pa, je l' da ih stavim negde na početak?
Što se stomaka tiče, važi, smanjiću na dva puta nedeljno. :)
-
ishrana ne valja uopste , to ti je najbitnije
-
Sljivko, šta da menjam, šta da ubacim? :)
Može li mi neko napisati neki plan ishrane, ne mora zalaziti skroz u detalje?
-
Stomak se radi jednom, max dvaput nedeljno.
Zbog cega?
-
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,20283.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,20283.0.html) citaj celu temu i videces vec sta i kako
-
Stomak se radi jednom, max dvaput nedeljno.
Zbog cega?
trebalo bi raditi vise?
jone fore..speracije i tako to jel?
-
menjati ishranu
menjati nacin treninga
ne gubiti vreme nepotrebno za komp vec stupiti u akciju
ali mi jedna star nije jassna
kazes da ides 2 god u teretanu i da stagniras
ali gde ti to ides da se nisi imao kome obratiti bar da ti kaze da ne radis treninge dobra,a da ne spoinjem emente ishrane,pa makar imao i nekog nixu kraj sebe da ti kaze da moras da jedes jogrt i med ili bilo sta da ti je neko rekao?
-
Na hiljade i hiljade trbusnjaka...
Dovoljno je samo da se pojavi jedan sto ne zna, jos da je idol mlade generacije i dzaba sto pedeset foruma.
@And Out
Male misicne partije tkzv sinergiste umaras pre velikih tkzv agonista je pogresno.
Mozes da radis agonisti-sinergisti ali na istom treningu i tim redosledom ili agonisti-antagonisti.
-
menjati ishranu
menjati nacin treninga
ne gubiti vreme nepotrebno za komp vec stupiti u akciju
ali mi jedna star nije jassna
kazes da ides 2 god u teretanu i da stagniras
ali gde ti to ides da se nisi imao kome obratiti bar da ti kaze da ne radis treninge dobra,a da ne spoinjem emente ishrane,pa makar imao i nekog nixu kraj sebe da ti kaze da moras da jedes jogrt i med ili bilo sta da ti je neko rekao?
Ishranu ću promeniti svakako. Šljivko mi je ostavio link teme, pročitaću je, pa ću videti šta i kako. :)
U teretani u koju idem ima na zidu okačen plan treniranja koji je preporučio sin vlasnika teretane - Danijel Ljubisavljević, bivši prvak Jugoslavije u body-building-u i u još nečemu, par priznanja ima. Koga god da sam pitao, on mi je rekao slično tome što već piše na tom "planu". Mogu danas uslikati, pa postaviti ovde.
Možete li mi vi ukratko napisati šta kad da radim, mali plan treniranja, pošto kažete da ovaj režim ne valja...? :)
Na hiljade i hiljade trbusnjaka...
Dovoljno je samo da se pojavi jedan sto ne zna, jos da je idol mlade generacije i dzaba sto pedeset foruma.
@And Out
Male misicne partije tkzv sinergiste umaras pre velikih tkzv agonista je pogresno.
Mozes da radis agonisti-sinergisti ali na istom treningu i tim redosledom ili agonisti-antagonisti.
Možeš li mi malo bolje objasniti, pošto ne baratam baš dobro tim pojmovima...? :)
-
Možeš li mi malo bolje objasniti, pošto ne baratam baš dobro tim pojmovima...? :)
http://lmgtfy.com/?q=mi%C5%A1i%C4%87i+agonisti+i+antagonisti (http://lmgtfy.com/?q=mi%C5%A1i%C4%87i+agonisti+i+antagonisti)
-
Na hiljade i hiljade trbusnjaka...
Dovoljno je samo da se pojavi jedan sto ne zna, jos da je idol mlade generacije i dzaba sto pedeset foruma.
Mozes da radis agonisti-sinergisti ali na istom treningu i tim redosledom ili agonisti-antagonisti.
Ima mali milion vezbi za trbusnjake. Zasto bi ih samo jednom radio. Posle treninga ledja vezbe za trbusnjake bas prijaju, a nekad ih valja ubaciti i posle treninga grudi. Dodju ko istezanje bez nekih posebnih vratolomija. Kazem kako meni odgovara. :P
Na hiljade i hiljade trbusnjaka...
Nigde nisam rekao da treba raditi hiljade. Sasvim je dovoljno 10 serija razlicitih vezbi po 20 ponavljanja i to je to. Naprimer klasicni, pa podizanje nogu, izolacija abs crunch tako se valjda zovu bem li ga i to je to za jedan trening.
-
Pa ti onda radi svaki dan i jutru i uvece dok ne probas svih milion pa nam javi posle kako treba da se rade trbusnjaci po tvom.
-
Pa ti onda radi svaki dan i jutru i uvece dok ne probas svih milion pa nam javi posle kako treba da se rade trbusnjaci po tvom.
Netreba ni svaki dan, ali je premalo jednom sedmicno. Ili si pobornik toga da se otkines na tom jednom treningu da nemozes da ustanes sutradan iz kreveta. :P
-
Nisam ja pobornik nicega, ja samo slusam one koje vise znaju od mene za razliku od vas gomile klinaca koji nemate iskustva a ocete da se pravite pametni.
-
Ova tema se pretvorila u prepucavanje. :)
Može li mi neko napisati kratak plan šta kad da radim? Bio bih mu veoma zahvalan...
EDIT: Da radim npr. jednog dana grudi, pa sledećeg dana leđa, pa ramena, pa onda biceps, pa sledećeg triceps (ili i biceps i triceps istog dana)? I kad noge da radim, na kraju ili da ih stavim npr. posle leđa?
-
Citam ovu temu i pitam se WTF? Al dobro nije ni bitno, trening treba da prilagodis sebi, da vidis koji tebi odgovara i tako da teras a ne da kopiras nekog Ziku, Jecu, Cecu. Evo ti neki primer kako mozes raditi, tj kako ja radim sto ne znaci da ce tebi biti bas taj dobar ali mozes probati. Pon-Pet grudi, ledja, noge, rame, ruke. vikend pauza. Sad neko radi ruke razdvojeno, biceps jedan a 3ceps drugi dan, sto je isto po meni ok. Neko radi noge prvi dan, neko posle grudi, sve su to sitni detalji koje ces vremenom prilagoditi sebi. Ne opterecuj se previse sa stomakom jer verujem da ti nije stomak i trbusnjaci najveci problem.
-
Стеван_Ч, hvala na odgovoru. Nisam ni planirao da kopiram trening neke osobe, već sam samo hteo da mi neko da neke smernice, da mi pomogne da ga prilagodim sebi. :)
Probaću ovako kao što si mi rekao, pa ću videti da li mi odgovara. Stomak mi uopšte nije problem, oduvek sam imao trbušnjake, prvenstveno zbog toga što sam bio dosta mršav kad sam bio klinac, pa se svaki mišić na mom telu video. :P
Kako sam rastao i razvijao se, trbušnjaci su uvek bili vidljivi, i to dosta (iako sam stomak vrlo retko radio).
Nego, reci mi ti šta misliš o tome da ubacim trčanje npr. 2 puta nedeljno, iako idem na masu?
-
Mozes lagan kardio oko 30-45 min, prijalo bi ti a i zbog zdravlja.
-
Znači, 30-ak minuta trčanja oko 2 puta nedeljno može?
-
Moze, sto da ne...
-
Važi, hvala svima na odgovorima. :)