Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Dodaci Ishrani/Suplementi => Temu započeo: pera1991 Jul 17, 2013, 02:39:38 pre podne
-
Planiram da krenem u teretanu, ali od samog pocetka zelim da krenem da koristim suplementaciju, pre svega imam problema sa masom, i to mi je primarno, ne zelim da se gojim i nabijam salo, naravno.. Razmisljao sam o sledecoj kombinaciji pa me zanima vase misljenje i naravno svaki savet je dobrodosao.
Hyeper Mass 5000
Real Gains formula
Creatine Monohydrate
Whey protein
ZMB6
Unapred zahvalan...
-
koliko imaš godina, visina , težina
a to da li ćeš da nabacuješ salo ili da pakuješ mišiće isključivo zavisi od tvoje ishrane
-
22god, 185,65
-
pomenuo sam ishranu, napiši kako se hraniš
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,25311.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,25311.0.html) evo neke smernice, pa onda potraži neke jelovnike pogledaj šta ljudi kombinuju itd.. pa sastavi svoj jelovnik i okači ovde da korigujemo ako ima potrebe
-
Samo hrana, nikakva suplementacija ti nece dati to sto ti zelis. Na prvom mestu hrana i trening, tek onda mozes ishranu da dopunis suplementima. Ako ukljucujes odmah suplemente, kupi kantu wheya.
-
hmmm, hrana, nemam neki poseban program ishrane, citao sam dosta sad ovde po forumu o tome.. Ali ovako izgleda moja ishrana trenutno, sad znam da nije kako treba..
Dorucak: uglavnom plazma i mleko, mada nekad bude i nesto suhomesnato
Rucak: jedem dosta kuvanog, posto jos uvek zivim sa roditeljima, npr paprikas, grasak,...
Vecera: virsle, pasteta ili tako nesto
Uzinu imam uglavnom jednu u toku dana i to je uglavnom nesto slatko...
To je moja trenutna ishrana..
-
ishrana uzas,bolje te pare usmeri ka hrani,a od suplemenata za pocetak ti je OK monohidrant i whey
-
hmmm, hrana, nemam neki poseban program ishrane, citao sam dosta sad ovde po forumu o tome.. Ali ovako izgleda moja ishrana trenutno, sad znam da nije kako treba..
Dorucak: uglavnom plazma i mleko, mada nekad bude i nesto suhomesnato
Rucak: jedem dosta kuvanog, posto jos uvek zivim sa roditeljima, npr paprikas, grasak,...
Vecera: virsle, pasteta ili tako nesto
Uzinu imam uglavnom jednu u toku dana i to je uglavnom nesto slatko...
To je moja trenutna ishrana..
nema napretka sa takvom ishranom...
-
Jako neozbiljno, pogotovo za coveka od 22 godine. Isto smo godiste, ja radim dva posla i imam sest obroka minimum svaki dan, nikad dzank, i ti se hranis ovako? I kakvo misljenje tebra? Jedes mleko i plazmu? To moj mali burazer od pet godina prevazisao...
-
kažeš da si čitao o ishrani na forumu, ajde pogledaj pa sastavi neki jelovnik koji bi mogao sebi da omogućiš i da ga se pridržavaš
pošto sa ovakvom ishranom ne možeš ništa a ni suplementi ti neće pomoći
-
E pa ovako da se javim promenio sam ishranu dosta..
Dorucak: ovsene pauljice
Uzina I: voce(uglavnom banane)
Rucak: piletina uglavnom, izbegavam svinjsko meso dosta, i pirinac je obavezan
Uzina II: 200gr kikirikija
Vecera: 5 belanca i 2 zumanca
Uzina III: pecena soja
pred spavanje leblebije
P.s. Za relativno kratak period sam nabacio 3kg ovim rezimom ishrane, zanima me vase misljenje, da li bi trebao nesto da korigujem
-
Nije dobro.Ajde ti lepo nastavi da citas... :)
-
Cim si htio da uzmes toliko suplemenata znaci da finansije nisu neki problem, barem sto se nekih prikladnih ciljeva tice.
Prebaci ta jaja ujutru sa ovsenim, pa ako ti je mnogo smanji porcije.
1 Obrok: 3 bjelanca + 2 cijela jajeta + ovsene (Whey Protein u mlijeko ako ti je u vodu previse gadno, razmuti, dodaj ovsene i to je to)
2 Obrok: Piletina + Pirinac
3 Obrok: Piletina + Pirinac/Krompir
4 Obrok: Vidji neki nemasni sir ili barem sa malo masti + 3,4 jaja (2,3 bjelanca i 1 cijelo)
Dodaj Voce i Povrce, ako volis povrce njega obavezno.
I za tvojih 65 kg, ako porcije budu tolike da te fino zasite sasvim dovoljno.
Od Suplemenata Whey, mozda neki Kreatin ako ti je volja, i BCAA.
Ako imas volje za treningom izbjegavaj N.O/Stimulanse koliko god mozes. Jer su ozbiljna navlakusa :)
-
Cim si htio da uzmes toliko suplemenata znaci da finansije nisu neki problem, barem sto se nekih prikladnih ciljeva tice.
Prebaci ta jaja ujutru sa ovsenim, pa ako ti je mnogo smanji porcije.
1 Obrok: 3 bjelanca + 2 cijela jajeta + ovsene (Whey Protein u mlijeko ako ti je u vodu previse gadno, razmuti, dodaj ovsene i to je to)
2 Obrok: Piletina + Pirinac
3 Obrok: Piletina + Pirinac/Krompir
4 Obrok: Vidji neki nemasni sir ili barem sa malo masti + 3,4 jaja (2,3 bjelanca i 1 cijelo)
Dodaj Voce i Povrce, ako volis povrce njega obavezno.
I za tvojih 65 kg, ako porcije budu tolike da te fino zasite sasvim dovoljno.
Od Suplemenata Whey, mozda neki Kreatin ako ti je volja, i BCAA.
Ako imas volje za treningom izbjegavaj N.O/Stimulanse koliko god mozes. Jer su ozbiljna navlakusa :)
sir nemasni Ella ili Meglle sir ( 0.5 % masti)
a fale ti ovde zdravi masti, Bademi , Lešnici, Maslinovo ulje ili Omega 3 kapsule
maslinovo ulje poliješ 1 kašiku preko pirinča/krompira/ salate
omega 3 , po 1-2 kapsule posle svajkog obroka
i
-
Na brzinu sam pisao.
Masti obavezno, bez njih brzi metabolizam ne mrda :)