Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: bbc Jul 19, 2013, 12:52:40 pre podne
-
godine treniranja gornjeg dela tela i redovno preskakanje legday-a je donelo svoj danak :( .dali se moze ispraviti i kako?
-
Samo obrnes nacin treninga u iducih godinu ili vise ako je potrebno. Forsiras noge a zapostavis gornji deo.
-
Da, i onda ces opet biti gde si sad samo okrenut naopacke. Radi noge redovno ne zapostavljaj nista, pocece i one da prate.
-
Samo obrnes nacin treninga u iducih godinu ili vise ako je potrebno. Forsiras noge a zapostavis gornji deo.
hahahahahah,ovo je najveca glupost koju sam cuo ikada
-
godine treniranja gornjeg dela tela i redovno preskakanje legday-a je donelo svoj danak :( .dali se moze ispraviti i kako?
pocnes redovno da treniras noge....
-
e sad dali ima efekta da ih radim ucestalije u toku nedelje npr.2x(verovatno da nema :) ) ili je bolje drzati se 1 misicna partija nedeljno
-
Pocni da redovito treniras noge, 1xned kao sve ostalo i zaboravi na budalstine oko zapostavljanja misica.
-
2fast, jel moze neka slika trenutnog stanja?
-
Ja bi ubacio ili dva čučnja, pa da jedan ide težak lift, a jedan na ponavljanja ili podelio noge u dva dela, pa zadnju ložu i list peglao sa leđima, a čučanj odvojeno u danu kad su noge
Grudi, rame i ruke bi strpao u jedan trening
-
Ja bi ubacio ili dva čučnja, pa da jedan ide težak lift, a jedan na ponavljanja ili podelio noge u dva dela, pa zadnju ložu i list peglao sa leđima, a čučanj odvojeno u danu kad su noge
Grudi, rame i ruke bi strpao u jedan trening
ne smijes grudi i rame u jedan trening...
probaj raditi noge 2x. tjedno.ali s manje volumena naravno. i ne iste vjezbe oba puta... jedan put zadnji cucanj, drugi put prenji... itd
-
ne smijes grudi i rame u jedan trening...
Exer, ne gledaj sve crno-belo. Postoje razlicite vrste treninga, a ne samo klasican split
-
evo i slika trenutnog stanja
-
ja bi to srezao bar 10kg dole i sve full ;)
-
drug dole nikako,samo gore,jer masa je mama ;D
-
Au burazere, kakva mama, kakva masa, jel to ono, jebes ispod, vazno da sam u xxl majici veci od obezbedjenja u klubu? Dijeta tebrice, rotacija pa keto, da taj slauf oko stomaka ode pa dobra depilacija i Bog da te vidi. Ipak je poenta bb-a lepota tela, zar ne?
-
da..treba to rezati.. pa ce onda i masa biti uspjesnija
-
rotacija pa keto..ehh mrzim jbnu matematiku :) no dobro,posto nisam nikad drzao dijetu(sto se da videti jelte) videcu ovde po forumu neke predloga pa cu probati ispostovati ih,svaki predlog je dobrodosao i hvala svima na savetima.
-
rotacija pa keto..ehh mrzim jbnu matematiku :) no dobro,posto nisam nikad drzao dijetu(sto se da videti jelte) videcu ovde po forumu neke predloga pa cu probati ispostovati ih,svaki predlog je dobrodosao i hvala svima na savetima.
samo ti na ovoj temi napisi npr primer nekog jelovnika kojeg mozes da ispistujes tj mislis da treba tako,pa ce mo skupa da korigujemo
-
Obrok 1 – 150g ovsenih pahuljica sa 2dl mleka + 2 cela jaja +2 belanca + 1 kapsula omega 3,multikomplex
Trening
Obrok 2 – šejk posle treninga
Obrok 3 –300gr belog mesa, 100g pirinča,
Obrok 4 – konzerva tunjevine ili sardine + 300gr krompira
Obrok 5- 300gr belog mesa + salata
Obrok 6 – kazein 1,5 merica,10 gr glutamina
jos i ubacim blend izmedju ili posle jutarnjeg obroka,e sad ovakav jelovnik koristim odnedavno(mozda 10ak dana) pre je bila domaca kuhinja i ono jaja,mleko,meso nema veze sto je svinjetina samo udri :)
-
Svidja mi se ovo. povecaj masti, maslinovo ulje, badem, jos po koja omega i to je to, inace je oke.
-
da zaboravio sam ide i 50 gr badema posle 3 obroka i dnevno idu 3 kapsule omega 3 :) e sad ja bih probao ovaj nacin jedno 2 meseca da vidim rezultate pa bih onda neku dijetu verovatno..
-
Obrok 1 – 150g ovsenih pahuljica sa 2dl mleka + 2 cela jaja +2 belanca + 1 kapsula omega 3,multikomplex
Trening
Obrok 2 – šejk posle treninga
Obrok 3 –300gr belog mesa, 100g pirinča,
Obrok 4 – konzerva tunjevine ili sardine + 300gr krompira
Obrok 5- 300gr belog mesa + salata
Obrok 6 – kazein 1,5 merica,10 gr glutamina
jos i ubacim blend izmedju ili posle jutarnjeg obroka,e sad ovakav jelovnik koristim odnedavno(mozda 10ak dana) pre je bila domaca kuhinja i ono jaja,mleko,meso nema veze sto je svinjetina samo udri :)
Ja bih izbacio mleko u prvom obroku,i umesto dva od 600 g mesa napravio tri obroka od po 200 g mesa
-
pozdrav svima!ovo je detaljan plan rasporeda moje ishrane,svaki savet je dobrodosao.Ovako :
dan1. radno vreme od 07:00 da 19:00h
06:10-ovsene 150gr sa 2dl mleka,blend 1 merica,2 belanca,multikomplex,omega3 po 1 kap.
09:30-omlet 4 jaja,salata
12:30-pilece belo 200gr,pirinac 100gr,
15:30-pilece belo 200gr,krompir 200gr,omega3,multikoplex
18:00-blend
20:30-sardina,salata,omega3
23:00-kazein 1,5 merica,glutamin10gr.bademi 50gr
dan2.
11:00 ovsene 150gr sa 2 dl mleka,blend,2 cela jaja,2 belanca,multikomplex,omega3
13:00-trening
14:00 pwm
15:30-pilece belo 300gr,pirinac100gr,multikomplex,omega3
18:00-sardina,krompir150gr
od 19:00 krecem u nocnu smenu :((( do ujutru u 07:00
21:00-pilece belo 200gr,salata,omega3
00:00-pilece belo 200gr,salata,
04:00-blend
07:30-kazein1,5 merica,glutamin10gr
dan3.
14:00-ovsene 150gr,sa 2 dl mleka,blend,2cela jaja,multikomplex,omega3
15:00-trening
16:00-pwm
17:20-pilece belo300gr,pirinac 100gr,multikomplex,omega3
19:30-pilece belo200 gr,krompir 200gr
22:00-sardina,salata
23:30-kazein 1,5merica,10gr glutamin,bademi 50gr
dan4.
11:00-ovsene150gr,2dl mleka,blend,2 cela jaja,multikomplex,omega3
13:00-trening
14:30-pwm
15:30-pilece belo300gr,pirinac100gr,multikomplex,omega3
18:00-pilece belo200gr,krompir 200gr
20:30-sardina,salata
22:00-kazein1,5merica,glutamin10gr,bademi 50gr
i to je to,onda sve to ponovo,od 8 dana 5 treniram 3 su odmor naravno rasporedjeni.
od suplementacije ide:1.pretreninga-20gr.bcca,20gr.glutamin,5gr kreatin,5gr betalanin,5gr arginin,kofein i tirozin po 1 kapsula
2.u toku-powershock 15gr i x3m bcca 5gr
3.posle -1,5merica allcarbs,1,5merica hydrowheya,20gr.bcca,20gr.glutamin,5gr creatin,5gr betalanin,elasti joint 1 merica.
Jos nesta,radim kao konobar pa sam od tih 12 h na poslu 10 sigurno u pokretu tj u hodu,dali tokom radnih dana da pojacam ishranu? nadam se da nesmaram mnogo..:)
Hvala svim ljudima dobre volje :)
-
umesto sardine uzmi tunjevinu (u salamuri)
-
Ovo je odlicno, sve u fulu, jos radis 12 sati, svaka cast.
-
sta mislite o sistemu 2 dana trening 2 dana odmora? Do sada je bio 3 trening 2 odmor pa 2 trening pa 1 odmor..
-
Ako tebi lezi tako radi
-
Udri po cucnju, 10=tak serija na treningu nogu, da izadjes na sve 4 iz teretane i bez brige noge ima da buknu samo tako.
Meni su noge bile naj slabija partija, nikada ih nisam radio, i za nekih 6 meseci postale najaca partija!! Imas slike y mojoj temi, do duse stare su propao sam kao mu.a kroz pocepane gace :)
-
Ja bi ubacio ili dva čučnja, pa da jedan ide težak lift, a jedan na ponavljanja ili podelio noge u dva dela, pa zadnju ložu i list peglao sa leđima, a čučanj odvojeno u danu kad su noge
Grudi, rame i ruke bi strpao u jedan trening
ne smijes grudi i rame u jedan trening...
probaj raditi noge 2x. tjedno.ali s manje volumena naravno. i ne iste vjezbe oba puta... jedan put zadnji cucanj, drugi put prenji... itd
ne znam odakle ti da ne smes grudi i ramena zajedno xd ja tako treniram preko godinu dana i mislim da su mi ramena najaca misicna grupa...
-
Udri po cucnju, 10=tak serija na treningu nogu, da izadjes na sve 4 iz teretane i bez brige noge ima da buknu samo tako.
Meni su noge bile naj slabija partija, nikada ih nisam radio, i za nekih 6 meseci postale najaca partija!! Imas slike y mojoj temi, do duse stare su propao sam kao mu.a kroz pocepane gace :)
10 tak serija je mnogo,al idem nekih 4,5 i 2,3 uskih plus iskorak 4,5 i mrtvo za zadnju lozu i to bi bilo sve od vezbi,nista od extenzije i drugih vezbi nazalost teretana nepostoji u mom gradu da neverujes :0 tako da sam ogranicen slobodnim tegovima. napredka ima e sad nije kakav sam zamisljao i zeleo ali guram polako..
-
Ja bih radio 20 serija cucnja! Prosto mi milina raditi ga, al se zadovoljim i sa 10 od kojih zadnje 4 opadajuce hahaha. Zezam se to kad sam bio na hemiji :)