Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Bakili Jul 25, 2013, 06:18:37 posle podne
-
Pozdrav,htio sam da odradim rotacje 3-4 nedelje.Imam 175cm,77kg,12% bf.Cilj da dodje do 73-4kg.
Evo mog jelovnika pa recite kako vam se cini.
I par pitanja:Da li brojim proteine od wheya i UH od dex,i je li ok da uzmem sa posnim sirom kasiku maslinovog(inace to je mi je obrok pred spvanje).
Pon,Uto,Sri:
kardio 30 minuta
obrok 1:5jaja(3 zumanca)
obrok 2:150gr bijelog+salata
obrok3:150gr bijelog+salata
obrok 4:50gr pirinca+tuna
obrok5:200gr posnog sira
Cet,Pet:
HIIT 30 minuta
obrok 1:60gr ovesnih+3 jaja
obrok 2:150gr bijelog+salata
obrok 3:40gr pirinca+tuna
obrok 4:80gr pirinca+150bijelog
obrok 5:200gr posnog sira
Sub,Ned:
obrok 1:150gr ovsenih
obrok 2:100gr bijelog+90gr pirinca
obrok 3:100gr bijelog+90gr pirinca
obrok 4:tuna
obrok 5:150gr posnog
-
cini se korektno
i nemas mnogo ni da skidas..
tako da
-
U redu,i da li mozes samo da mi odgovoris na ova pitanja?
Da li brojim proteine od wheya i UH od dex,i je li ok da uzmem sa posnim sirom kasiku maslinovog pred spavanje?
-
ovo dvostruka licnost jbt
-
Ma zaboravio pass bio pa morao da pravim novi acc :)
-
U redu,i da li mozes samo da mi odgovoris na ova pitanja?
Da li brojim proteine od wheya i UH od dex,i je li ok da uzmem sa posnim sirom kasiku maslinovog pred spavanje?
od wheya brojis proteine,od dextroze ne..
-
U redu,i da li mozes samo da mi odgovoris na ova pitanja?
Da li brojim proteine od wheya i UH od dex,i je li ok da uzmem sa posnim sirom kasiku maslinovog pred spavanje?
kasika maslinovo i sir -ok
naravno da brojis proteina iz whey-a
a nadam se da ne uzimas neznam koliko dex tj ne vise od 20ak gr jer onda ipak bi trebalo da ih brojis
-
A gde su ti proteini u ovom prvom obroku,subotom i nedeljom?
-
Pa sto bih mogao da ubacim,onda ce mi ispanuti vise od 1gr po kg-u?
-
Pa sto bih mogao da ubacim,onda ce mi ispanuti vise od 1gr po kg-u?
jaja
-
Drzi proteine konstantno na 2-2,5gr/kg.
Uh rotiraj npr. 200/75/0/150/100/200/50, posle nekog vremena mozes i u sedmi dan da ubacis nulu.
Od masti uz to maslinovo ubaci i neko kostunjavo voce, badem, lesnik ili omega 3 kapsule.
Dobar trening i salo ce da ode. Kada zavrsis dijetu postepeno povecavaj kalorije i to bi bilo to.
-
U redu.Hvala,kad zavrsim sa rotacijama stavljam slike ;)
-
Posle kardia :)
-
Mobilnim slikano pa se i ne vidi nesto :)
Stavicu i noge sjutra :D
-
Dobar si buraz, svaka cast.
-
Hvala,bro :)
Sad mi je cilj da dodjem na nekih 8% :)
-
Dobra forma. Ne preteruj sa dijetom, može da bude kontraproduktivno ;)
-
Odradicu 3-4 nedelje.Rotacije kao sto si mi rekao samo sto odmah ubacam 2 dana sa nulom.Proteini znaci 2-2,5 gr.Nadam se da ce biti dobro :)
-
dosta je nizak bf, potrebna je i odgovarajuća suplementacija, nadam se da imaš bcaa i glutamin uz whey ofc
-
Udri masu
-
ni ja nebih isao dole vise....polako bih pakovao masu...sve u svemu odlicna forma...super..
-
ODLICAN!!
-
svaka cast za postignuto !
-
Stomak prva liga, nemoj jos mnogo da spustas, odose misici sigurno, ja sam se tako zajebao prosle godine.
-
Imas ti manje od 12%.
-
Hvala svima :)
Onda da probam jos jednu nedelju?Posle da picim 2,5gr proteina i 3-4gr UH?
-
posle rotacija postepeno povećavaj UH kreni npr od 150 (ne manje) do 450 UH
imaš i klip o tome
Pedja Petrovic - Odrzavanje forme posle dijete - OGISTRA (http://www.youtube.com/watch?v=97USnVRIryo#ws)
-
Odlicno je ovo.
Ja ne bi vise na skido bf, sad odma dok je tjelo gladno kalorije idi na kvalitetnu masu.
-
Prije neki dan slikao,odradicu jos ovu nedelju :)
-
odlican
-
Da ne bih otvarao novu temu napisacu ovdje.Nazalost u cetvrtak sam bio na operaciju slijepog crijeva koje je pritom puklo.Danas izlazim i za tri dana treba da idem na razgovor sa doktorom,ali prije toga htio sam da pitam kad cu moci da se vratim treningu.Ne ocekujem da cu moci da radim neki jaci trening samo bih volio da radim eto toliko da ne ispanem iz forme.Ukoliko je neko imao neko ovakvo iskustao neka napise.Pozdra!
-
Da ne bih otvarao novu temu napisacu ovdje.Nazalost u cetvrtak sam bio na operaciju slijepog crijeva koje je pritom puklo.
Au to je bolelo. I stvarno se sad sekiraš za trening, a još nisi izašao iz bolnice?
-
Da ne bih otvarao novu temu napisacu ovdje.Nazalost u cetvrtak sam bio na operaciju slijepog crijeva koje je pritom puklo.Danas izlazim i za tri dana treba da idem na razgovor sa doktorom,ali prije toga htio sam da pitam kad cu moci da se vratim treningu.Ne ocekujem da cu moci da radim neki jaci trening samo bih volio da radim eto toliko da ne ispanem iz forme.Ukoliko je neko imao neko ovakvo iskustao neka napise.Pozdra!
Moje iskustvo je da sam se vratio treningu posle 25 dana
-
UP!
-
Evo sam danas bio na konsultacije,receno mi je da za 2-3 mjeseca mogu da se vratim standardnom treningu,za mjesec nekom laganom :))
-
Evo sam danas bio na konsultacije,receno mi je da za 2-3 mjeseca mogu da se vratim standardnom treningu,za mjesec nekom laganom :))
Tako su i meni rekli i ono dijeta, samo kuvano i da ću moći posle 3 meseca da treniram.
Samo što sam ja mislio tada da je kraj sveta ako propustim Evropsko jedne godine i da pošto poto moram da krenem odmah da treniram. Na kraju se dobro završilo, ali u svakom slučaju to nije savet tebi, nego da slušaš doktore i svoje telo
-
Evo moja transformacija kroz par godina :)
Inace na trening za 2-3 dana!!Fuck yeaaaa :D
-
Druga nedelja treninga :)
Dobio oko 2kg,trenutno sam na 77 :D
Polako se vracemm,nabacio se bf ali nema veze,sredice se :)
Prva slika je posle prvog treninga,ostale se slikane danas :)
-
A i frizura ti se isto transformisala ;D
Inace ok izgled.
-
Posle danasnjeg treninga :)
Proslo je tacno mjesec dana od kad sam poceo sa treninzima nakon operacije,dobio sam 4,5kg odnosno vratio :)
tako da sam sad na 79 :)
-
a noge ? :)
-
Noge od prvog pocinjem,nisam jos htio.Strah me bilo zbog bruha :)
-
pa daj sliku nogu :D
-
Evo :)
-
pa dobro je ,ja sam mislio da je kriticno al fino :)
-
:)
-
Oko 80kg,od sjutra ponovo pocinjem noge.Konacno!
-
Odlicna forma.