Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Dodaci Ishrani/Suplementi => Temu započeo: dacy570 Jul 31, 2013, 07:15:02 posle podne
-
Pozz nova sam na forumu i zelela bih da se informisem o suplementaciji..
Treniram godinu i po dana (i sa tegovima) i ne svidjaju mi se rezultati jer sam smrsala do anoreksije dosla i sad uspela da se ugojim (salo) :-\ a zelim da imam definisane misice kao npr. ovako nesto http://24.media.tumblr.com/70c51e379041e1fe54ca62f43398960c/tumblr_mo1xvoOeJ21qdn93vo1_1280.jpg (http://24.media.tumblr.com/70c51e379041e1fe54ca62f43398960c/tumblr_mo1xvoOeJ21qdn93vo1_1280.jpg)
I zato sam resila da koristim suplemente..Vas predlog i da li bih prvo trebala da koristim neki sagorevac pa tek onda nesto ozbiljnije posto imam da skinem nekih 4,5 kg sala? Hvala unapred :)
-
Dobrodosla ;)
Za pocetak napisi kako se hranis? Visina, tezina, kako treniras itd...
-
i ubaci neku sliku , slika je najbolji pokazatelj forme
-
Paa hranila sam se poprilicno zdravo do pre 2 meseca..Presla na slatkise,tako sam i nabacila kg..
Visoka 173,teska 62..
Treniram obicno 6 puta nedeljno
1.dan grudi triceps
2.dan ledja biceps
3.dan noge stomak
-
I da,imam 19 godina :)
Ovako,pre 3 meseca
https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/s720x720/935562_595451030468094_1727977104_n.jpg
Ovako sada https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/995671_1387337594811162_9714603_n.jpg
-
ne svidjaju mi se rezultati jer sam smrsala do anoreksije dosla i sad uspela da se ugojim (salo)
Paa hranila sam se poprilicno zdravo do pre 2 meseca..
mozda ne bi bilo lose da sada koncipiras neki novi plan ishrane koga bi mogla da se pridrzavas, a suplementacija bi dosla kao dopuna toj uravnotezenoj i izbalansiranoj ishrani, ali da se oslanjas na suplemente a da klopa nije dovedena 90% na ispravno stanje nema svrhe i bolje je da pare usmeris na neko drugo mesto...
whey protein je osnova, a verovatno da neki sagorevac ili kofein moze da ti pomogne i malo te pogura...
sto se tice zeljenog izgleda, oblici misica su genetski predodredjeni i tu nema puno mesta za neke promene, ali velicinu misica mozes da promenis, kao i kolicinu masti u telu, pa prema tome napravis ono sto zelis... :)
-
Na ovoj drugoj slici vrh izgledas :)
-
Na ovoj drugoj slici vrh izgledas :)
Slazem se sa tobom :) , ne bih ja tu nista menjao :D
-
Pozdrav.
Mozes uzeti neki sagorevac cisto da ti pogura psihu.
JER...ovo nije nista katastrofalno,na vreme kreces sada.
Pre svega batali junk food,ne znam sta je to bila ranije "zdrava" hrana,ali napravi neki program ishrane,ti ces uz ok rezim skinuti deo sala koji ce za kratko vreme spaliti dijeta,to sto ostane ako ostane...Sastavi nesto pa ako treba da se koriguje.
Mozda gresim ali ovde nigde nema cardio treninga.Ako si u prilici kreni biciklu ujutru na prazan stomak ili ako nisi posle treninga.
Ujutru najbolje HIIT cardio trening sa jakim "muskim" intervalima 20ak min,ili ako te mrzi da ipak ne bude vece stete idi low 45min I kraj.
Paaaa bas ako nesto ostane uporno onda neki sagorevac I jacu dijetu,mada ne vidim razlog da telo taj stress prepoznaje,cuvaj keca u rukavu.
Pozdrav
-
Jel ti ovo slika sa mature:-)? Na prvoj slici si premrsava,samo vredno treniraj i zategnuce se sve vremenom naravno bez ubijanja slatkisima.
-
Hvala ,nije sa mature.Meni se ne svidja kako izgledam jer su se misici izgubili :D
Amm pocela sam sa kardiom uvece,svaki drugi dan oko 30-40 min
Razmisljala sam o keto dijeti,bila sam pre na njoj,ali mi je problem sto ne smem voce a i umirem 2. i 3. dan :P
I jos jedno pitanje,koji sagorevac? Znam da ih ima puno,ali koji se pokazao kao najbolji?
-
Hvala ,nije sa mature.Meni se ne svidja kako izgledam jer su se misici izgubili :D
Amm pocela sam sa kardiom uvece,svaki drugi dan oko 30-40 min
Razmisljala sam o keto dijeti,bila sam pre na njoj,ali mi je problem sto ne smem voce a i umirem 2. i 3. dan :P
I jos jedno pitanje,koji sagorevac? Znam da ih ima puno,ali koji se pokazao kao najbolji?
Ne treba ti nikakav sagorevac, treba da naucis kao da se hranis.
hranila sam se poprilicno zdravo do pre 2 meseca
Ako moze objasnjenje ove poprilicno zdrave ishrane.
Na drugoj slici izgledas mnogo bolje nego na prvoj, ne deluje kao da imas neki preterani visak (ako ga i imas) da bi isla keto dijetu, ili neke druge dijete
-
Ako si isla keto dijetu,pitam se kako si se hranila posle nje.Keto je poslednja stvar na svetu zajedno sa sagorevacem koja je potrebna sada tebi.
45min kardio,uz taj trening I daj sastavi plan ishrane.
-
evo objasnjenje...
Jaja,ovsene,tunjevina,belo meso,neko povrce,crni hleb,bez slatkisa (samo mamino :P),bez gaziranih i drugih sokova uopste...Greske su mi bile domace stvari oko 2 puta nedeljno,tipa gibanica,kiflice ili tako nesto domace..
Zeznuli su me slatkisi i sad mi je tesko da se prilagodim ishrani bez njih
-
ako hoćeš napredak, zaboravi na slatkiše
-
Negde si preterala, ali ne verujem da ti je ta gibanica 2x nedeljno pokvarila formu. To su verovatno bili slatkisi koje svakako treba da izbacis ili postepeno smanjujes ako bas ne mozes bez njih. :)
-
Niiije gibanica...:D Tada sam jos bila mrsavica...Slatkisi su problem,bukvalno sam se navukla..Ne moze da prodje dan da ne pojedem nesto slatko i to u vecim kolicinama.. :-[ I ne mogu da prestanem,stalno pokusavam i stalno pokleknem..Cak i sam i treninge smanjila,zbog vrucine su mi naporni..Postajem ocajna i vise ne smem da stanem na vagu :-\
-
Uozbillji se, dobila si komplimenata dovoljno kao i saveta, ostalo je na tebi.
-
Pa ako si se bas "navukla", kupi onda crnu cokoladu sa 80% kakao delova pa nju pomalo jedi kad ti se trazi slatko. Ta cokolada je pomalo odvratnog gorkog ukusa pa ce ti se smuciti i polako ces da se odviknes. Naravno ako nakon toga odes u prodavnicu po milku, onda slabe vajde od toga. :) Sve je u glavi, samo moras cvrsto da odlucis i ne mislis na slatkise.
-
zdravo svima.
citam ovaj forum vec duze vrijeme i shvatio sam vecinu stvari sto me interesuje.zadnjih godinu dana radim na psihicki napornom poslu i u tom periodu sam izgubio 10 kg.inace sam visok 185 i imao sam 83kg solidne gradje,sada imam 73.cilj mi je da u roku godinu dana vratim staru kilazu,ali samo da bude jos kvalitetnija.prije tri sedmice sam krenuo u teretanu,popravio sam ishranu i naoruzao sam se sledecim stvarima:whey,kreatin,dextroza,glutamin i pijem ih u sledecem rezimu:
-poslije treninga:60gr whey+80gr dex+10gr glutamin+5gr kreatin trebam napomenuti da pola sata prije treninga popijem 5gr glutamina + 5 gr kreatina i jos u toku treninga popijem 5 gr glutamina.
-u danima kada ne treniram:ujutru 5 gr kreatina + 5 gr glutamina i pred soavanje 5 gr glutamina
Da li je ovaj nacin pravilan i sta mi sugerisete?
Ne znam da li sam umislio,ali stvarno se osjecam pun snage?Jedan od primjera je to da nakon mjeseci pauze sa teretanom,nakon tri sedmice bez problema radim 9 propadanja u seriji?poslije treninga uopste nemam jake upale kao prije i primjetio sam da daleko bolje spavam,inace jedna od stvari sa kojom sam imao problema.
jos da pitam,nakon koliko vremena poslije ispijanja pwm-a se baca na klopanje?
-
Pozdrav.Nisam siguran da si pogodio mesto za sva ova pitanjam,ali nema veze ::)
Kazes da si citao forum dugo....idemo redom
Definisi pre svega kakva je to sredjena ishrana?Suplementaciju I kolicinu dexsa I wheya ne zelim da komentarisem osim ako nisi na Insu a ne verujem da jesi.
Elem,da ne mlatim praznu slamu.Otvori svoju temu,napisi ciljeve I plan ishrane.10kg mozes dodati na razne nacine ali kakvih.Sto se suplementacije tice
Dani treninga ujutru 5gr kreatina I 15gr glm posle treninga 5gr kreatina merica wheya I 30ak grama dexa mada je bolje da izmesas sa maltodextrinom manju kolicinu dexa.10-15gr glm I to je to
u danima odmora ujutru 5gr kreatina bez tog glm tokom dana eventulno ga ostavi za uvece I jos jednu dozu popodne ali su to male doze glm,cepaj ih oko treninga,I tu smesnu kolicinu glm tokom treninga izbaci.Osim ako se nisi salio taj pokazatelj za propadanja ne zelim da komentarisem.Izvinjavam se ako sam nesto propustio.Daj ishranu
-
A da pre treninga 15gr glm I 5gr kreatina neposredno pred trening,nikakvih pola sata.i 45min do sat vreme posle shejka ide cvrst obrok
-
A da pre treninga 15gr glm I 5gr kreatina neposredno pred trening,nikakvih pola sata.i 45min do sat vreme posle shejka ide cvrst obrok
Zasto ne pola sata pre nego neposredno?, ili si to cuo od nekog pa napamet pises?
-
Sustinski gledano trebalo bi u tom danu piti keratin ujutru I posle treninga.I da ga popije 30-40nin pre treninga nema smisla.Ali posto vidim da se sve vise na nekim temam propagira ta prica I prolazi neka ide onda sve zajedno,jer to nije speed da deluje trenutacno I td
Cak sta vise,KOLIKO JA ZNAM glutamin se krace zadrzava nego BCAA I brze se vari,i uvek je fino popiti ga 10min do neposredno pre treninga uz te amino kiseline
-
malo sam gledao na forumu i nije idealan,ali se trudim i mislim jos bolje srediti ishranu.
5:00 1 obrok zobene pahuljice , 2 kuvanih jaja i eventualno do posla pojedem bananu
9:00 2 obrok 150 gr piletine pileceg bijelog + povrce + voce
12:00 3 obrok obrok 150 gr piletine pileceg bijelog + povrce + voce
14:30 4 crveno meso,ili pilece bijelo,ili riba + riza,ili kao predjelo tanjir tjestenine + povrce na pari pripremljeno + salata + posni sir
19:0 5 obrok 150 gr piletine 100 gr makarona + selata + voce
22:00 6 obrok 250 gr sira + kikiriki ne guljeni + salta sa tunjevinom
obroci u 9 i 12 su na poslu.to pripremim kuci dva sendvica i ponesem i obavezno nesto od voca.znam da nije mozda idealno,ali nadam se da valja bar malo i potrudicu se da jos sredim.
-a sto se tice suplementacije,zasto tako malo dex,kada sam citao da se u pwm uzima 1gr po 1kg tezine
-sto se tice proteina,uzimam 60 gr u pwm,mislio sam da ne moze da skodi ako uzmem malo vise :) ispravi gdje gresim
-a za glutamin,koja je onda prava mjera da ga uzimam prije i poslije treninga i u danima kada ne treniram i kada?
-za kreatin znaci u danima treninga:ujutru 5 gr i u pwm 5 gr,a u danima odmora 5 gr ujutru i jos da pitam da li da pijem kreatin sa malo dex-a ili samo sa vodom.
hvala na odgovorima,ja ne znam,zato i pitam :)
-
malo sam gledao na forumu i nije idealan,ali se trudim i mislim jos bolje srediti ishranu.
5:00 1 obrok zobene pahuljice , 2 kuvanih jaja i eventualno do posla pojedem bananu
9:00 2 obrok 150 gr piletine pileceg bijelog + povrce + voce
12:00 3 obrok obrok 150 gr piletine pileceg bijelog + povrce + voce
14:30 4 crveno meso,ili pilece bijelo,ili riba + riza,ili kao predjelo tanjir tjestenine + povrce na pari pripremljeno + salata + posni sir
19:0 5 obrok 150 gr piletine 100 gr makarona + selata + voce
22:00 6 obrok 250 gr sira + kikiriki ne guljeni + salta sa tunjevinom
obroci u 9 i 12 su na poslu.to pripremim kuci dva sendvica i ponesem i obavezno nesto od voca.znam da nije mozda idealno,ali nadam se da valja bar malo i potrudicu se da jos sredim.
-a sto se tice suplementacije,zasto tako malo dex,kada sam citao da se u pwm uzima 1gr po 1kg tezine
-sto se tice proteina,uzimam 60 gr u pwm,mislio sam da ne moze da skodi ako uzmem malo vise :) ispravi gdje gresim
-a za glutamin,koja je onda prava mjera da ga uzimam prije i poslije treninga i u danima kada ne treniram i kada?
-za kreatin znaci u danima treninga:ujutru 5 gr i u pwm 5 gr,a u danima odmora 5 gr ujutru i jos da pitam da li da pijem kreatin sa malo dex-a ili samo sa vodom.
hvala na odgovorima,ja ne znam,zato i pitam :)
Ako si na masi ocigledno je da ti fali ugljenih hidrata,ubaci pirinac,krompir....To se za dekstrozu nekad vjerovalo,ali sa godinama se naucilo da je to previse dekstroze..Dovoljno je 15-30 grama u pwm.Ne vidim razlog za 60 grama proteina u pwm al ako ga imas dosta nema problema,ali bih ja ipak jednu i po mericu.Uzimaj 10-15 grama glutamina prije treninga i posle treninga i ako mozes 10 grama pred spavanje,u danima kad ne treniras mozes 10-15 grama ujutro i 10 grama pred spavanje.Kreatin 5 grama ujutro i 5 grama u pwm sa dekstrozom i wheyom i glutaminom,dok u danima kad ne treniras 5 grama ujutro i 5 grama uvece
-
hvala na objasnjenju,dobro si mi pojasnio.
-
jos da pitam za kreatin kada ga uzimam ujutru i u danima kada ne treniram,je li bolje sa dextrozom,ili samo mlaka voda?
-
ne moras sa dextrozom, bitno je samo da tokom duzeg vremenskog perioda popijes 5gr svaki dan :)
-
jos da pitam za kreatin kada ga uzimam ujutru i u danima kada ne treniram,je li bolje sa dextrozom,ili samo mlaka voda?
Hladna voda :D
-
Posto je tema za kreatin zakljucana, pitacu ovde:
Koristio sam monohidrat pre par meseci, i napravio sam pauzu oko 2 meseca.
Da li je potrebno da opet izvrsim ''punjenje'', ili mogu odmah normalno da ga koristim(5g pre,5g posle treninga)
-
Posto je tema za kreatin zakljucana, pitacu ovde:
Koristio sam monohidrat pre par meseci, i napravio sam pauzu oko 2 meseca.
Da li je potrebno da opet izvrsim ''punjenje'', ili mogu odmah normalno da ga koristim(5g pre,5g posle treninga)
Zbog ovakvih pitanja je verovatno i zakljucana. Ne treba ti punjenje za monohidrat.
-
Ok.
P.S. Bez nervoze matori, forum sluzi da se pita nesto sto se ne zna.
-
Ok.
P.S. Bez nervoze matori, forum sluzi da se pita nesto sto se ne zna.
Ali prvenstveno sluzi da se cita ako tog pitanja vec ima , msm da je dovoljno receno u temi kreatin .
Znaci nikakvo punjenje , samo cepaj .
-
Da li uzeti whey protein prije spavanja, sa mlijekom? Nedje sam citao da ne treba a neki kazu treba..
Sta da se radi ?
-
mleko usporava absorpciju... ja to gledam vise u odnosu na to da li mi je ostalo viska kalorija do kraja dana ili ne...
ako ne pratis kalorijski unos ako si na masi mozes ako si na definiciji nemoj.
-
Da li uzeti whey protein prije spavanja, sa mlijekom? Nedje sam citao da ne treba a neki kazu treba..
Sta da se radi ?
Ako nemas alternativu zasto da ne..
-
pa valjda ima vode u stanu LOL
-
Da li uzeti whey protein prije spavanja, sa mlijekom? Nedje sam citao da ne treba a neki kazu treba..
Sta da se radi ?
Jel si ti čuo da to tako treba, hoćeš to redovno da piješ, ili pitaš šta bi mogao pred spavanje da jedeš/piješ? Imaš kazein onda kao bolju opciju.
-
Ja sam postavio to pitanje samo da bi vidio ima li ikakve koristi da se pije pred spavanje. Hvala za info, evo sad googlam o kazeinu i vidim da je to za pred spavanje.
-
a mozes i npr 200 gr posnog sira + 15-20 gr whey-a,dodas malo vode i sve fino u blender (ako nemas blender mozes i rucno,nikakav problem) i imas extra obrok od 35-40 gr protsa pred spavanje...
-
a mozes i npr 200 gr posnog sira + 15-20 gr whey-a,dodas malo vode i sve fino u blender (ako nemas blender mozes i rucno,nikakav problem) i imas extra obrok od 35-40 gr protsa pred spavanje...
ovo je vrhunski ,samo ja ne dodajem vode jer volim kad je gusta smesa ;)