Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Alex1808 Avgust 05, 2013, 08:59:33 posle podne
-
E ovako treba mi pomoc velika,trenirao sam u teretani 3 godine,desila mi se povreda na poslu,malo teza povreda,i 2 ipo skoro 3 meseca pauza,nema trening,sad bih ponovo poceo,koristio sam do sad samo whey,kreatin i bcaa,e sad meni se od svog tog odmaranja i leskarenja malo i salce nabacilo na stomak nista strasno ali je otisla i misicna masa pa me zanima vase misljenje za nabacivanje misicne mase da li moze ovako: sejk pre treninga 10gr bcaa,10gr,glutamina i 5 gr kreatina,a PWM bi bio merica,merica ipo wheya,10 gr glutamina,10 gr bcaa,5 gr kreatina i 30ak gr dextroze i sejk pred spavanje merica wheya i 10gr glutamina, da li to moze da ide?i zanima me dodao bih mozda beta alanin ako moze isto neki savet da li da dodajem ili ne?ISHRANA SREDJENA.HVALA
-
ako imas mogucnosti da oko treninga bcaa i glutamin povecas na 15 gr i isto tako i pred spavanje da bude 15 gr,whey pred spavanje nema potreba.Ali ti za svaki slucaj ispisi tu sredjenu isharnu,visinu,tezinu..
-
Pozdrav.To je ok osim tog wheya pred spavanje.
Mislim da glm uzimas pred spavanje zbog oporavka,imuniteta ali mislim da je ta doza mala I da je bacanje,bolje ga oko treninga ubaci.
Beta alanine svakako moze,doze 2x2-4gr.jedna pre jedna posle treninga,off dani jedna ujutru druga popodne
Razmisli da li ces na masu jer ce to salo ostati ili ces se rezati I krenuti dalje.Svakako ces opstu sliku I dijetom popraviti sto se samog volumena tice.
A napisi I tu sredjenu ishranu,ako zelis.
-
ovakav je moj jelovnik:
1.7-8 belanca,2-3 zumanca,150 grama pirinca,2-3 dl mleka
nakon toga trening
2.250 grama belog mesa,200 grama krompira
3.250 grama ribe,150 grama prinica i sad trenutno pojedem i neku mesanu salatu tipa paradajz,krastavac prelivenu maslinovim uljem
4.250 grama mesa,200 grama pirinca
uzina neka vocka
5.150 grama tunjevine,150 grama kromprira
6.pred spavanje 200 grama ella sira
-
I brate ovo i nije nesto posebno hitno. Vratice se brzo to, misicna memorija je cudo.
-
Ma brate nerviram se haos,i sad dok ovo pisem sam nervozan,nisam do sad trazio pomoc al sad mi treba,jos bas razmisljam i ovako dostra para trosim na ishranu,ako mora jos pa ima cela plata da mi ode,al nema veze,sve cu da dam,samo da ima bar neki rezultat i da bude kako treba.:)
-
Kojim se poslom bavis?Pitam jer mi se pre svega ne svidja tajming uzimanja UH.Previse ih kasno uzimas.Ne znam sta ce ti ono mleko.Mislim da je 7 belanaca malo pred trening,jeste ok izbor za prvi obrok ali...
ovde ima oko 200gr proteina I 500 gr hidrata.Ocigledno je masa u pitanju.Ako se gomila salo onda I previse
-
ako hoćeš whey i pred spavanje da piješ onda je bolje Casein da kupiš
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=categories.view&category_id=208 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=categories.view&category_id=208)
ishrana i suplementacija su Ok
i budi strpljiv , jer će se vremenom se vratiti, samo budi uporan
i kao što vlada reče mišićna memorija je čudo
-
radim u ciglani,nije tezak posao 7 sati dnevno,nosim i od kuce hranu samo da ne jedem one krs obroke koje nam daju tamo,nisam rekao sto se tice visine 179,a tezina oko 77,76 tako nesto nisam se merio jos,zato sam ja pitao i rekao da mi treba pomoc,svaki savet,sve primam sve prihvatam,trudicu se maksimalno,a sto se tice 7 belanaca ne mogu da pojedem vise,pukucu cu,i ovo sto jedem sve non stop sam pun,menjacu i ishranu ako treba ulagacu jos para koliko god mogu trudicu se,da ispostujem sve sto kazete,i da imam 21 godinu.
-
Svaka cast sto radis i nosis hranu, takve ljude cenim. Ne razumem pitanje koji posao radi zbog rasporeda Uh, ima uh u prvih pet obroka sto je ok. 7 jaja je dosta proteina, pojedi cela, ne samo belanca. Ubaci jos malo masti uz obroke, bademe npr. Zadnji obrok uz elu mozes whey i kasiku maslinovog ulja.
-
Jescu cela jaja ubacicu i bademe nije problem,samo mi recite sto se tice suplementacije da li je dobro uzimanje tj konzumiranje,ako nije kako da ga uzimam i do sada sam radio trening ovako,kad sam poceo prvo sam radio po 3 serije 4,5 vezbi za misicnu grupu koju tog dana radim,e nakon 6,7 meseci sam poceo da radim piramidalno,eh sad zbog ove pauze,da li opet da radim po 3 serije za misicnu grupu koju radim isto neki period ili piramidalno?
-
Suplementacija korektna skroz. Treninge ne kopiraj od nikog, probaj, kombinuj dok ne nadjes onaj program koji ti najbolje odgovara, trenirao si, imas iskustva, nece to biti problem.
-
Pa najbolje mi odgovara piramidalno treniranje,znas kako ja do sada nisam bas imao nikog ko je bas imao neko iskustvo u ovom sportu pa da pitam bas kako i sta,ne koristim fb,tviter i te ostale sprdnje da bih se odmarao vise,ni ovde cak nisam bio registrovan evo tek sad,posto imam osecaj da cu da skrenem ako nekog ne pitam i ako ne dobijem odgovor.
-
A sto se tice beta alanina znaci moze da se ubaci nego da li da ga ubacim sa svim ovim u sejk sto pijem pre i posle treninga ili odvojeno da ga popijem i kako da ga popijem?jaoooooo glava me boli.I izvinite sto smaram ovoliko,ne bih da gresim ako ne moram pa zato i zapitkujem toliko.
-
Beta alanine u danima treninga 45min pre treninga sam,nevezano od bcaa glm I cre koji idu neposredno pred trening.
Posle treninga sve zajedno u sejker.Whey je skup I ne bacaj ga,zna se kad se uzima.Bolje u taj obrok pre treninga ubaci taj whey nego uvece.A sto se tice tajminga uzimanja hidrata,zna se,sto se pre zavrsi sa carbsima to bolje tokom dana.Taj poslednji krompir od 150 cepni uz onih 200gr krompira slobodno.
I u obrok pre treninga ubaci malo badema,i ne jedi sva jaja cela.
Trening koncipiraj(MOJA PREPORUKA)
pon grudi
uto ledja
sreda noge
cet ramena
petak ruke sa tim sto bih ja bazu dao osnovnim vezbama,mrtvo dizanje,bench press,military za ramena I td da se snicle nabace.
Ako je fizicki poso u pitanju cepaj tu kolicinu UH ako treba cak povecaj,ako ne radis toliko fizicki prati izgled pa smanjuj ako se mastis.
Radi 3,4 vezbe sa 3,4 serije po osecaju.Ne mora sve u milimetar.I to ti je to.
-
Kreatin nema potrebe pre treninga ako se uzima dva puta uzimas ga onda ujutru i posle. Kreatin se pije danas za sutra, sto znaci najbolje posle treninga u pwm sa nesto malo prostih secera jer mu to podize efikasnost znatno. Mislim moze i pre ali ipak bolje ujutru i posle ako ces dva puta.
-
Ishrana je ok,suplementacija je dobra...nema razloga da uspeh izostane.
-
Uredu od sad cu kreatin ujutru i u PWM,a bas ovoga sam se i plasio,jedan rece jedi cela jaja drugi nemoj cela jaja,a sto se tice treninga radim:
ponedeljak-grudi
utorak-ledja
sreda-pauza
cetvrtak-ruke(u pocetku sam radio noge,ali sam promenio,da bi mi se kicma vise odmorila od mrtvog dizanja i bila spremna za cucanj)
petak-noge
subota-rame
nedelja-pauza
-
pa niko ti sigurno nije rekao da jedes 20 celih jaja zar ne?
a niko ti nije rekao da NE jedes 5 celih jaja?
neznam gde je zabuna?
-
Da,da upravu ste,nisam dobro protumacio,Pedja pozdrav sa velikim postovanjem,da li vi imate mozda nesto da dodate,da izbacite,i da li je ovakav princip treninga po vama dobar piramidalno ga radim u 4 serije(12,10,8,6)svaka serija povecanje tezine?
-
Alex
da li ti PROCITAS u opste i jednu rec koju sam napisao?
-
Ja sam rekao da jedem 7,8 belanca i po 2,3 zumanca,a onda sam dobio odgovor da jedem cela jaja,pa sam se ja zbunio cela jaja(7 jaja cela,sa sve belancem i zumancem za dorucak),zato sam ja pogresno protumacio sve.
-
Ok
nemoj da jedes 7 jaja
uzimaj 4 cela jaja i 3 belanca
ok?
-
Ok,ok,a sto se tice treninga,da li da menjam nesto ili da nastavljam ovako?
-
za sada slobodno moze