Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: kentaur33 Avgust 13, 2013, 04:34:42 posle podne
-
zdravo ljudi,imam problem nemogu da nadjem nista o nama debelima kako skinuti kilazu
imam 135kg 195cm visok,voleo bi da skinem 20kg i onda bi razmisljao o misicima da imam nekih 115kg misica,e sad prvo i najteze je skinuti 20kg i ne mogu nigde da nadjem neki program treninga u teretani ,tipa sta kojim danima raditi koje delove tela itd..
oko ishrane znam toga ima da se procita kolko oces al za vezbe nista nemogu da nadjem....
pa ako neko zna neki dobar primer ili ako neko moze nek mi napise pprogram i koje vezbe koji dan da radim za skidanje mase?
hvala
-
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2011/06/123-trbusnjaci-za-leto-su-tu.html (http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2011/06/123-trbusnjaci-za-leto-su-tu.html)
-
ma jeste, pa da mu pozli drugog dana
-
ovaj link je u vezi ishrane netreba mi to,,,treba mi da mi neko objasni sta i kako naprimer danas radi grudi biceps siutra ovo prekosutra ono,,,ili da mi kaze da radim sve vezbe po malo danas kako bisve delove tela topio i tako to to mi treba neki program za teretanu za debele ljude.............
-
ti ocekujes da jedes isto a smrsas 20kg samo treningom?
-
napisao sam gore da znam kako sa ishranom ima 1000 tekstova
-
treniras normalno ko svaki drugi jbt samo dodas kardio poslje treninga
-
Napisi ishranu, kako se hranis ili kako planiras da se hranis ako si vec toliko upoznat, jer je ishrana ono na sta treba da obratis sada više paznje a ne na trening.
Malo su ti nerealna ocekivanja o 115 kg mišića, ali polako, vremenom ćet to sam shvatiti :)
I budi siguran da imas da skidas dosta vise od tih 20 kg.
-
Pa kako si mislio ishranu da koncipiraas?
Za tebe je bitno da se pokrenes sa mrtve tacke posto kao debeljko ne mozes bas svasta da radis.
Uvedi za pocetak duge setnje bzi hod, a u teretani mozes raditi neki kruzni trenng gde neces ici do otkaza sa 15ak serija i 10 do 12 ponavljanja dok ne dodjes u neku kondiciju.
-
Pa kako si mislio ishranu da koncipiraas?
Za tebe je bitno da se pokrenes sa mrtve tacke posto kao debeljko ne mozes bas svasta da radis.
Uvedi za pocetak duge setnje bzi hod, a u teretani mozes raditi neki kruzni trenng gde neces ici do otkaza sa 15ak serija i 10 do 12 ponavljanja dok ne dodjes u neku kondiciju.
e to mi se svidja ti kruzni treninzi samo ne znam sta konkretno da radim???
ishranu sam citao dosta znam da je sad i to bitno da vam pisem al necu toliko sad da ulazim u detalje a i pitanje je dal ce to tako moci,,,ocu da vidim s a vama neki program vezbanja da mi kazete
necu da da idem u teretanu i da samo vozim biciklo i tako te dosadne vezbe ocu ccelo telo da radim to je po nekoj mojoj logici bolje,al na netu nisam mogao da nadjem nista niti dall je to dobro nitit dal nije pa zato pitam vas,,,i naravno necu ja da imam 115kg misica mislio sam da smrsam do te kilaze a sa tom kilazom ako nabacim misicnu masu mogu da izgledam jako dobro....
-
eo naprimer i ova ishrana to mi se svidelo na netu
I DAN
1 obrok: omlet od bjelanaca(3-4),1/2 šolje žitarica,mala šnjita integralnog hljeba
2 obrok: 100 gr posnog sira(domaæeg), 1 dc jogurta
3 obrok: 100 gr pileæih prsa,malo kuhane riže
4 obrok: 1 voæka, 1 bonžita
5 obrok: 100 gr pastrmke,2-3 bjelanca, 1 dc jogurta
II DAN
1 ob :100 gr posnog sira,1 dc jogurta,integrani hljeb,1 bonžita
2 ob. bjelanca ,voæe
3 obrok:100 gr pileæih prsa, mali kuhani krompir
4 obrok: voæka
5 obrok: 100 gr pileæih prsa,2 bjelanceta
III DAN:
1 obrok: 100 gr posnog sira,2-3 bjelanceta,1 dc jogurta, 1/2 šnjite int. hljeba
2 obrok: 3-4 bjelanceta, pola bonžite
3 obrok: 100 gr pileæih prsa,1/2 porcije kuhane riže
4 obrok: povræe i 1/2 bonžite
5 obrok:100 pileæih prsa, 1 dcl jogurta
-
samo sto sam ja sad halapljiv necu zuriti da odma krenem ovako vec lagano da zavrsim sa ovom ishranom a sad napocetku mogu da vezbam da a predjem na ovako nesto
-
evo i ja malo
pre svega pozdrav
drugo
imas 20 kg viska kao i sto sam kazes sto autmatski znaci da NISI JOS UVEK ZA BILO KAKVE AGRESVINE TRENINGE
cak sta vise
NAPISI ISHRANU DA VIDIMO
a agresivan trening ti moze naneti samo vise stete nego koristi
-
Sa ovime ces da se istopis sigurno i verovatno da ti se oklembesi to salo sto ostane.
Ovo je jelovnik za devojku neku koja je teska pola tebe.
Bonzitu ako jedes mozes i kinder bueno, dosta je lepsi. To mozes izbaciti. Takodje mere tipa saka, malo, prstohvat i tako dalje su rezervisane za blic zenu i ako hoces da se dovedes u red nauci nutritivne vrednosti namirnica i pocni da meris hranu.
I naravno ono sto svi mrze da cuuju citaj forum.
-
ok .moze li neko da napise neki program vezbanja za nas debele posto nepostoji na netu?
-
Auu Vlado al' si surov, pa ishrana mu je bila kec u rukavu :)
@kentaur33, moraces malo vise da procitas od tih 1000 tekstova koje si citao do sada. Ishrana je bas losa za nekoga tvojih dimenzija.
EDIT: Vidim da si bas zapeo za taj trening. Fokusiras se na pogresne stvari, daleko od toga da trening nije bitan, ali ako ti je cilj da mrsavis moraces da popravljas ishranu i da ti to bude prioritet.
-
Koliko mozes zgibova da uradis?
-
kentuar
jos jednom
NEMOJ DA SE IGRAS sa 20 kg viska i nekim trening programima u tereatni
tebi treba prvih 12 dana samo brzo hodanje po ravnoj i mekoj PODLOZI
moj predlog
-
samo brzo hodanje pa zar nemogu bar sa sipkama neke vezbe pa znam ja da nesmem da se opterecujem sa tezinama al bar nesto da radim kad vec odem u teretanu
-
samo brzo hodanje pa zar nemogu bar sa sipkama neke vezbe pa znam ja da nesmem da se opterecujem sa tezinama al bar nesto da radim kad vec odem u teretanu
pa nije stvar u VELIKOM vec je stvar u tome da tvoje telo sa 20 kg viska nije spremna na takvu vrstu stresa
dakle
lagani uvod za odlazak u teretanu a i onda ti nece trebati vise od 3 treninga ned u teretani
ali
opet smo kod ishrane i ovo ne vodi nicmu
-
druze jel nemozes da mi napises kako bi ti i sta bi ti,,,napises mi 20 min biciklo 20 trbusnjaka ,itd to mi treba znam ja sve vi svi pisete tacno al meni treba neko ko zna i k ima iskustva sa debelim osobama kako da skinu kilazu program mi treba....
-
Alo covece, ne postoji trening za debele i mrsave! Tebi treba trening za pocetnike, koji ce da uvazi to da imas 135kg i ne mozes da radis intenzivne aktivnosti. Idi setaj dnevno 45 minuta, u teretani zamoli instruktora da te nauci najosnovnije vezbe i obrni dva tri kruga za pocetak.
-
alo ti covece il si glup il neznas da citas procitaj sta sam pisao....kakav instruktor kad sam napisao da nema iskusan,kaki intezivni treninzi ko je to napisao ja sam napisao lagane treninge ti ne znas da citas ?
ja uporno pricAM DA MI NEKO DA PROGRAM a vi mi objasnjavate neke gluposti koje ja znam...eto ti si pomenuo setnju 45 min e to ja trazim da mi neko napise to tako ovo ovako,znaci danas setnja 45 min sutra biciklo 30 min i tako dalje ...ja uporno to trazim da mi kazeete al neshvatate da treba da napisete sta svaki dan da radim znaci PROGRAM VEZBANJA..........al nebitno netreba vise da se mucite hvala pozz
-
daj bre covece sa taj trening. Trening sa utezima kako ti je reko Pedja 3x tjedno e sad ako zelis svaki dan u gym onda radi kardio na ostale dane. Bolje bi bilo da pitas Pedja za neku dugorocnu dijetu i moj predlog ti je da od sada da ides sa nekim dijetama i polako da namalis kilazu, nikud ne zuri polako daj sebi vreme a kad dodjes na tih 115 pozelis jos dole. Nek ti Pedja kaze nekim dijetama i sredices se ;)
-
Stevco ti da cutis,sta se mesas kad nemas pojma. Druze ti uporno trazis trening a receno ti je sta i kako. Uradi 3 nedelje setnje uz korigovanu ishranu , ako vec hoces u teretanu uzmi po 1 vezbu za svaki deo tela i radi 3,4 lagane serije bez prevelikog napora 2,3 puta nedeljno a za to vreme citaj i povedi racuna o stavu posto je jako los sto te verovatno i dovelo do te kilaze.
-
Da, banujte Stevcu!
Ako hoces mogu ja da ti napisem kako ja treniram, buduci da imamo istu kilazu, samo sam ja 179cm?
-
Srce.
-
alo ti covece il si glup il neznas da citas procitaj sta sam pisao....kakav instruktor kad sam napisao da nema iskusan,kaki intezivni treninzi ko je to napisao ja sam napisao lagane treninge ti ne znas da citas ?
ja uporno pricAM DA MI NEKO DA PROGRAM a vi mi objasnjavate neke gluposti koje ja znam...eto ti si pomenuo setnju 45 min e to ja trazim da mi neko napise to tako ovo ovako,znaci danas setnja 45 min sutra biciklo 30 min i tako dalje ...ja uporno to trazim da mi kazeete al neshvatate da treba da napisete sta svaki dan da radim znaci PROGRAM VEZBANJA..........al nebitno netreba vise da se mucite hvala pozz
Bez vređanja.
-
Ono jes' da ja NEZNAM, ali ti bi mogao malo da se potrudis da ne budes kao ja, pa ako nemas koga da ti pokaze uzmes i procitas nesto pa sam naucis. Ili mozda da poslusas ove ljude da ne mlate praznu slamu.
-
milan0507 aj napisi ti kako i sta radis
-
Nije to za tebe.
-
braticu jer ti shvatas da si se doveo u ocajno stanje sa tim nacinom zivota i da treba postepeno da menjas navike i polako da se uvodis u trening , a ne ovde da histerises na ljude ko da su ti mama i tata.Kakav bezobrazluk da zahtevas...pa niko nije u obavezi da ti odgovori.Setaj svaki dan koliko god mozes, najbolje 2 krace setnjice, sredi ishranu, skini neko kilce, ne opterecuj se odmah programima...Ima vremena imas ti mnogo rada pred sobom.
-
Kreni kao što su ti rekli. Šetnja, bicikl, neke tako laganije stvari. 3-4x nedeljno po 45 min i dosta. Središ malko hranu, ništa drastično, jer nema potrebe za time, i kad dođeš do nekih 120, recimo, uzmi neki program i šibaj.
-
hah kakvih likova ovde ima strasno haha,drzite se svi iste price zato sto ne znaate prave savete da iznesete,a ko i zna njemu mrsko,,,,sad mi je jasno sto nema nigde da se nesto [pametno procita za skidanje mase ,,,sve neki zgoljavci od 70kg koji ocu masu,a za ove sto imaju masu samo svi ponavljaju setaj i vozi biciklo,a niko da napise ostalo ,,znam sad cete opet o tome kako sam ja debeo pa moram posteepeno,,a ja opet pitam a sta postepeno koje su te vezbe postepene i kako i kad i sta i kud...,,,nebitno nemorae nista vise zakljucaj temu
-
Ti dečko definitvno imaš neki problem sa sobom. Nauči da se ponašaš i da prihvatiš nešto. Sredi kulturu prvo, u stvari, pa onda hranu. Ćao zdravo.
LOCK.