Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: coco1 Avgust 30, 2013, 05:11:35 posle podne

Naslov: Pomoc oko treninga
Poruka od: coco1 Avgust 30, 2013, 05:11:35 posle podne

1. Ledja-triceps-listovi
2. Grudi-biceps
3. Off
4.Noge-listovi
5.Ramena-podlaktice
6.off
7.off

Cilj mi je masa.
 Trbusnjake radim tri puta sedmicno.
Da li je pametno dva puta sedmicno listove jer mi jako zaostaju?

Koliko je dovoljno vjezbi/serija za velike a koliko za male misicne grupe?

Naslov: Odg: Pomoc oko treninga
Poruka od: dicne Avgust 30, 2013, 06:38:10 posle podne

3-4 vežbe kroz 3-4 serija
veće grupe mišića veći broj serija

nema potrebe raditi listove 2 puta nedeljno , takođe u trbušnjake dovoljne je jednom nedeljno ,ali ako hoćeš trbušnjake bolje se fokusiraj na čučanj, mrtvo dizanje. . . spor pokret je najvažniji

Naslov: Odg: Pomoc oko treninga
Poruka od: bole gym Avgust 30, 2013, 06:40:44 posle podne

Triceps prebaci s ramenima
Listovi ok
Stomak takodje dva puta ned
Ostalo se moras naci to sa serijama recimo velike 10-12 male 6-7 ser

Naslov: Odg: Pomoc oko treninga
Poruka od: dicne Avgust 30, 2013, 06:45:55 posle podne

Citat: coco1  Avgust 30, 2013, 05:11:35 posle podne

Cilj mi je masa.
 

ona više zavisi od ishrane nego od treninga. .bolje se pozabavi ishranom

Naslov: Odg: Pomoc oko treninga
Poruka od: coco1 Septembar 05, 2013, 06:15:45 posle podne

Ishranu mislim da sam sredio po onome sto sam procitao na forumu.
Pa ako moze savjet oko toga?
Visina 180 cm, 80 kg.

1. 100 g ovsenih, dvije banane, mjerica whey
2. 5 jaja, jogurt, salata
3. prije treninga na sat i po do dva
    100 g rize, 250 bijelog, salata
   
    Prije treninga pola sata: 5 g bcaa i 5 kreatina
    PMW: whey 25 g, 5 g kreatina, 5 g bcaa, dekstroza

4. 100 g rize, 250 bijelog, salata

5. Sta keva spremi :-)

6. Prije spavanja
     200 g mladog sira, bademi

Naslov: Odg: Pomoc oko treninga
Poruka od: bole gym Septembar 05, 2013, 06:56:08 posle podne

Ne znamo sta je cilj ali deluje malo hidrata

Naslov: Odg: Pomoc oko treninga
Poruka od: coco1 Septembar 05, 2013, 08:26:16 posle podne

Cilj mi je masa.
Sta predlazete za hidrate?

Naslov: Odg: Pomoc oko treninga
Poruka od: dragan vg Septembar 05, 2013, 09:07:02 posle podne

Citat: coco1  Septembar 05, 2013, 08:26:16 posle podne

Cilj mi je masa.
Sta predlazete za hidrate?

Povecavaj postepeno kolicinu kompleksnih uh,pa prati stanje...

Naslov: Odg: Pomoc oko treninga
Poruka od: bole gym Septembar 06, 2013, 12:02:11 pre podne

Citat: coco1  Septembar 05, 2013, 08:26:16 posle podne

Cilj mi je masa.

Da ovo pod 5. Keva spremi prase :D