Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: pkneca Septembar 01, 2013, 03:50:54 posle podne
-
Cao svima
Postavio sam nekoliko pitanja u temi "Blic pitanja" pa sam resio da otvorim moju temu.
Vec tri meseca aktivno treniram, 5 puta nedeljno idem u teretanu i trudim se sto cesce da trcim i vozim bicikl.
Sto se tice ishrane, jedem belo meso, ribu, jaja, sir..itd..dajem prednost kvalitetnoj hrani, slatko ne jedem.
Hocu da krenem sa rotacijom uh. Imao sam 98 kg, sad imam 87 i hocu ispod 80 da skinem.
Citao sam na forumu o rotaciji, ali mi nisu jasne neke stvari i nadam se da mi mozete pomoci.
Znam da postoje High carb, Medium carb i Low carb day. U zavisnosti od jacine treninga tako odredjujem koliko uh da jedem.
Postoje oni planovi na primer "200/150/100/0/100/150/0" sada sam samo izlupao brojeve. Ne znam kako da odredim kolicinu uh u odnosu na moju tezinu.
:D
-
Pozdrav i dobro dosao na forum :D
Pazi ovako sto se tice jelovnika kao prvo napisi nam kako se uobicajeno hranis npr:
obrok 1: pa koliko cega uzimas
obrok 2: ...
To je sto se tice jelovnika.Sto se tice uh nemas ti sta da odredjujes po kg uh,tu ti je sema i idi po tome(mozes za pocetak da ides po toj sto si napisao).Za pocetak izbaci te 2 nule i ubaci 50,pa posle nekog vremena 2-3 nedelje ubaci jednu nulu i sve tako.
Samo nisi napisao koliko proteina i masti unosis posto su i oni bitni u svemu ovome?
I godiste isto napisi.
Nadam se da sam ti koliko toliko pomogao,ako ti treba jos nesto pitaj tu smo da pomognemo. Pozz
-
U zadnja 3 meseca od kako sam poceo da treniram aktivno, nisam imao neki poseban plan ishrane.
Sve se zasnivalo na tome da izbacim sve lose iz ishrane, a trudio sam se da jedem sto je bolje moguce.
Ovo je neki primer,
U 8:00 pojedem kajganu sa jednim celim jajetom i sa 3 belanca.
11:00 Belo meso, krompir, sir
14:00 Tunjevina u komadu, salata
15:00 trening
17:00 Belo meso, salata
20:00 tunjevina
23:00 Ella sir
Nije svakog dana bilo ovako, ali bilo je slicno. Inace, 93 sam godiste.
Posto imam 87kg, znaci trebalo bi da unosim 1,5 - 2gr proteina po kg tezine. To iznosi 130 - 175gr dnevno.
Sto se tice masti, stvarno ne znam koja kolicina je potrebna.
-
U zadnja 3 meseca od kako sam poceo da treniram aktivno, nisam imao neki poseban plan ishrane.
Sve se zasnivalo na tome da izbacim sve lose iz ishrane, a trudio sam se da jedem sto je bolje moguce.
Ovo je neki primer,
U 8:00 pojedem kajganu sa jednim celim jajetom i sa 3 belanca.
11:00 Belo meso, krompir, sir
14:00 Tunjevina u komadu, salata
15:00 trening
17:00 Belo meso, salata
20:00 tunjevina
23:00 Ella sir
Nije svakog dana bilo ovako, ali bilo je slicno. Inace, 93 sam godiste.
Posto imam 87kg, znaci trebalo bi da unosim 1,5 - 2gr proteina po kg tezine. To iznosi 130 - 175gr dnevno.
Sto se tice masti, stvarno ne znam koja kolicina je potrebna.
Ovo gore sto si napisao je donekle ok samo onaj sir u 11 izbaci samo nzm dal je ela i tu ili sta.Uh ne vidim da ih unosis negde?
Drzi proteina na 2 gr po kg,a masti neki idi od 0.5-1 gr po kg.Ja trenutno idem sa 0.7 e sad kako go neko vise voli da ubaci dobrih masti ja sam uzeo srednju vrednost.
I ako mozes da napise kolicinski koliko si nosio mesa,tunjevine sta god i od uh pa da vidimo jel negde fali.
-
Nisi me razumeo, u zavisnosti od vremena ja sam tako i jeo. Nista nisam merio. Nisam imao plan.
Znaci, nekad je bilo krompira, pirinca, makarone samo nisam sve to navodio. E da, koliko je dobar izvor uh iz testenine?
-
Ja ti nebih preporucio dok si na rotacijama.Drzi se krompir,pirinac ovsene.Ma shvatio sam ja tebe nego sam mislio da si to merio.
Sastavi novi jelovnik sa onom semom sto si napisao pa da vidimo jel ok.
-
Dakle da idem sa ovakvom semom?
200/150/100/50/100/150/50
50 mi se pada u cetvrtak i nedelju, bas kada ja pravim pauzu. Sto se tice trcanja i voznje bajsa, kada bi bilo idealno vreme za to?
Mnogo me mrzi da trcim ujutru, to mi je najgore, inace imam kuci traku za trcanje. Nekad trcim odmah posle treninga u teretani, mnogo mi je lakse tada.
Koji su najbolji izvori masti?
-
Mozes po toj semi da ides mada ja sam krenuo po ovoj 250/150/100/50/125/75/50
Sto se tice kardi najbolje ti je ujutru na prazan stomak najvise ide masnoce mada mozes i posle treninga ali ti trebaju bcaa,glutamin obavezno.
Sto se tice masti:kostunjavo voce,laneno seme,maslinovo ulje,omega 3.
-
A masline? Njih obozavam da jedem :D
Ja inace treniram ovako
Pon: Grudi
Uto: Ledja
Sreda: Noge
Cet: Odmor
Pet: Ruke
Sub: Ramena
Najtezi su mi treninzi za ledja i ruke, uvek se tu najvise umorim. 150/200/100/50/200/150/50. Ovako bi izgledala sema po intenzitetu treninga. Jel to uredu? :D
-
A masline? Njih obozavam da jedem :D
Ja inace treniram ovako
Pon: Grudi
Uto: Ledja
Sreda: Noge
Cet: Odmor
Pet: Ruke
Sub: Ramena
Najtezi su mi treninzi za ledja i ruke, uvek se tu najvise umorim. 150/200/100/50/200/150/50. Ovako bi izgledala sema po intenzitetu treninga. Jel to uredu? :D
Masline mozes ali nemoj sad da pojedes kilogram imaju i one nutritivnu vrednost izracunaj da ti se sve uklopi. :D
Bolje se ti drzi one prve seme za sada sto je sigurno sigurno je. :D
-
To je ta ista sema, samo sam malo zamenio mesta. Koliko sam ja skapirao, treba da se unose uh u odnosu na intenzitet treninga, ja sam po intenzitetu to menjao.. :D
-
To je ta ista sema, samo sam malo zamenio mesta. Koliko sam ja skapirao, treba da se unose uh u odnosu na intenzitet treninga, ja sam po intenzitetu to menjao.. :D
Onda je ok. :D
Baci se ti na sklapanje jelovnika i kreni da vezbas :D
-
Jel bi mogao da ubacim neki whey protein? :D Mislio sam na Scitecov 100% whey professional i Scitec Night Pro za pred spavanje? :D
-
Whey ubaci posle treninga a casein ti ide pred spavanje.Nece ti nista znaciti sam whey uvece.
-
Pa to sam i mislio. Whey ujutru i posle treninga, a casein pred spavanje. :D
-
omg nesto sam se utripovao da si napisao nitro pro.^-^
Nemoj da mi zameras na 0 carbsa sam danas pami mozak ne radi
bas najbolje :-)
-
A kada ste na danu sa 0 carbs da li se racuna carbs iz povrca ili samo onaj klasican karbs tipa ovsene,pirinac i krompir ? I zasto je vazno u dijeti imati dane sa 0 carbs-a,da li se tako najbolje skida mast ?
-
A kada ste na danu sa 0 carbs da li se racuna carbs iz povrca ili samo onaj klasican karbs tipa ovsene,pirinac i krompir ? I zasto je vazno u dijeti imati dane sa 0 carbs-a,da li se tako najbolje skida mast ?
Uh iz povrca se ne racunaju u dnevni unos.Sa nula carba telo koristi telesne masnoce kao energiju.Ako prvi put ides na rotaciju onda posle 2-3 nedelje ubacis jednu 0 pa posle 2-3 ubacis drugu nulu.
-
da li moze da se vezna u danima sa 0(50gr) uh ?
-
A da li smem da se doslovno UBIJAM od povrca kada sam na 0 UH ?
-
Naravno ako mislis na zelenis i slicno...
-
Naravno ako mislis na zelenis i slicno...
heh brzi od mene :D
-
danas mi prvi dan sa 0 UH i nije mi toliko lose :D (za sada)
pao dorucak 2 jaja i 5 belanaca umutio sa malo soli i u rernu na 200 sa jos 70g belog mesa i tonu paradajza
-
danas mi prvi dan sa 0 UH i nije mi toliko lose :D (za sada)
pao dorucak 2 jaja i 5 belanaca umutio sa malo soli i u rernu na 200 sa jos 70g belog mesa i tonu paradajza
Ma navikne covek i na to.A uostalom,iako si bez uh, imas masti u ishrani,i one daju sitost...
-
Slikaj se na svakih nedelju-dve,pa onda na kraju dijete okaci slike da vidimo kako je isao napredak.
-
Slikaj se na svakih nedelju-dve,pa onda na kraju dijete okaci slike da vidimo kako je isao napredak.
e matori dao si mi odlicnu ideju :)
meni je zao jer sam smrsao oko 20kg do sad sto se nisam slika pre toga ...
-
ja sma jedini koji meri i povrce u kcal unos :/
-
pa to rade samo takmicari i to nekoliko nedelja pred samo takmicenje...ako neces da se takmicis onda si lud :D
-
nikad se ne zna xD imam bolji uvid ovako... jel nije sve isto :)
-
Ne rade to ni takmicari.
-
Ne rade to ni takmicari.
rade rade i tek kako
-
Ne rade to ni takmicari.
rade rade i tek kako
Ajd dobro. ;)
-
Ja na low carb jedem 800 gr povrca, pise da ima 45 grama ukupno carbsa u tom povrcu... To mi je preko kolicine carbsa koju trebam da unesem, i ide ok. Nego ja zajebem sa drugim stvarima, zaboravim ulje uvek da cepim i ne odradim kardia dovoljno nemam vremena uvek. Jbg...
-
ja sam poceo da merim povrce nakon neke stagnacije i kad sma bio na keto gledao sam da ostane ispod 30gr... a realno sto je veci kcal unos to manje ima potrebe za merenjem...
-
pa bukas eno ortak mi ide na takmicenje sad 26. u beogradu i sad zadnju nedelju od hidrata cepa samo povrce koje racuna i ima odredjen max unos hidrata iz povrca
-
Pohovane tikvice računate, a obične, ispečene samo ne - ni devojčice to ne računaju ;D
-
pa bukas eno ortak mi ide na takmicenje sad 26. u beogradu i sad zadnju nedelju od hidrata cepa samo povrce koje racuna i ima odredjen max unos hidrata iz povrca
Pa bezveze to radi. Za to stvarno nema potrebe.
-
sad da li ima ili nema potrebe...najbolje bi bilo da se pedja oglasi
a taj drug mi kaze da to rade svi pravi takmicari 1-2 nedelje pred samo takmicenje,i ne samo da racunaju samo UH iz povrca nego kopletno kalorije
-
pedja je vec rekao da nema xd meni lakse xd
-
hahaha xD
a ja nzm sto ste svi vi napricali kao da kad vam je prvi dan sa 0 carbs-a bude vam lose bla bla,meni super a prvi mi je dan.ceo dan se jede meso,belanca i povrce,jeste da me mami keks nela u spajzu ali uspesno joj odolevam ceo dan :D
-
meni se desi i da me boli glava na 0, nerovoza, glad i sl... boli te uvo, blago tebi :)
-
Ja cu sutra da pokusam tu famoznu 0 ugljenih hidrata,pa cemo videti kako ide...
-
dok ste vi na jednoj nuli ja sam na tri za redom pa mi super:)
-
ja sam ranije bio na raznim dijetama,izgladnjivao se itd...valjda mi se organizam navikao
-
dok ste vi na jednoj nuli ja sam na tri za redom pa mi super:)
You are the boss! :)
-
dok ste vi na jednoj nuli ja sam na tri za redom pa mi super:)
You are the boss! :)
But not today :)
-
Generalno, za rotacije je pravilo ne vise od dve nule za redom i tek kasnije.
-
ma znam .ja nisam na rotacijama.:)
-
Ali si u temi rotacije
-
treci dna na 0 ulazis u ketozu :)
-
Sve zavisi ja sam u jednom pokusaju uleteo 2.dan predvece,tj.osetio sam aceton iz usta....:D
-
treci dna na 0 ulazis u ketozu :)
Da znam.Ja idem 1.2.3 ishranu.Za sad dobro me radi :D
-
A sta je ketoza ?
-
A sta je ketoza ?
To je situacija kada telo kao energiju koristi masti tj. masti se pretvaraju u ketone i koriste kao energija.
-
A sta je ketoza ?
To je situacija kada telo kao energiju koristi masti tj. masti se pretvaraju u ketone i koriste kao energija.
pa sta je onda tu lose ? msm icko je rekao da je pravilo da se ide max 2 dana za redom 0 UH,a treci dan se upada u ketozu pa sto onda ne valja ici 3 dana za redom na 0 UH ? da li se povecava razgradnja misica,usporava metabolizam ili je nesto trece ?
-
A sta je ketoza ?
To je situacija kada telo kao energiju koristi masti tj. masti se pretvaraju u ketone i koriste kao energija.
pa sta je onda tu lose ? msm icko je rekao da je pravilo da se ide max 2 dana za redom 0 UH,a treci dan se upada u ketozu pa sto onda ne valja ici 3 dana za redom na 0 UH ? da li se povecava razgradnja misica,usporava metabolizam ili je nesto trece ?
Pa on je na low carbu,i to po sistemu 1 2 3 nije na keto pa da mu je potreban ulazak u ketozu.
Neka me isprave ako gresim...
-
a jel moze neko ko je radio vec UH rotacije vise od jednom da mi kaze kakva je ova dijeta po efikasnosti ? moj sistem je 200-125-75-0-200-125-75,kardio ne radim jer nemam vremena ali trening sa tegovima i posto radim trbusnjake posle svakog trening traje oko 2h,pijem i aminal cut (imam jos oko 8 paketica ostalo od pre) pa cu da nastavim sa dyma burn extreme
-
Rotacija je pokazala odlicne rezultate na ljudima koje ja poznajem,i za koje znam da su drzali ovu dijetu.
Ja sam skoro poceo po sistemu 200-150-50-125-100-75-50,pa cu za dve sedmice da ubacim jednu pa kasnije i drugu nulu.Ono sto je meni na prvi pogled dobro,je to sto ovaj nacin ishrane uopste nije tezak da se izdrzi na duzi period.Ja je drzim vec oko 7 dana i vaga pokazuje 2 kg manje,medjutim ovo je tek pocetak i to sto je otislo to je voda..
Svako ce ti savetovati da krenes sa rotacijom,pa za 4-5 sedmica krenes na low carb i na kraju na keto ako za to bude imalo potrebe.
Meni u sustini odgovara ova dijeta,ti probaj,vidi i koriguj plan prema potrebi...