Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Zoran1234 Septembar 02, 2013, 11:35:36 pre podne
-
Pozdrav! Vec tri meseca sam radio ovaj program:
Prvi dan: Ledja,grudi
Drugi dan:Biceps,triceps i rame
Treci dan:Noge
Cetvrti dan:Ledja,grudi
Peti dan:Biceps,triceps i rame
Subota i nedelja odmor.
Sad bih hteo da promenim program,pa bih molio za pomoc? :)
-
dva x ned jedan misic?
3 misica na jednom trenngu :) :)
koji je razlog tome?
koliki staz imas?
kako se hranis?
-
Pozdrav! Vec tri meseca sam radio ovaj program:
Prvi dan: Ledja,grudi
Drugi dan:Biceps,triceps i rame
Treci dan:Noge
Cetvrti dan:Ledja,grudi
Peti dan:Biceps,triceps i rame
Subota i nedelja odmor.
Sad bih hteo da promenim program,pa bih molio za pomoc? :)
Za pocetak,gde si vido taj program rada?Meni je nespojivo raditi dve velike grupe misica istog dana...bilo bi pozeljno kad bi dao odg.i na ovo sto te je Pedja pitao.
-
trening ledja grudi i može da prođe nego što 3 mišića u 1 treningu i sve to 2 puta nedeljno to je veći problem
možeš na primer ovako
Grudi
rame
ledja
ruke( biceps,triceps)
noge
-
Nisam bio u prilici da odgovorim.. Za taj program mi je reko jedan lik sto ide 5 godina u teretanu :) Krenuo sam sa vezbanjem pre 5 meseca.. Hranim se 5 puta na dan :) Da li je dobar ovaj program:
Prvi dan: Ledja,ticeps
Drugi dan: Grudi,biceps
Treci dan: Rame,noge
I svaki dan trbusnjaci? :)
-
Nisam bio u prilici da odgovorim.. Za taj program mi je reko jedan lik sto ide 5 godina u teretanu :) Krenuo sam sa vezbanjem pre 5 meseca.. Hranim se 5 puta na dan :) Da li je dobar ovaj program:
Prvi dan: Ledja,ticeps
Drugi dan: Grudi,biceps
Treci dan: Rame,noge
I svaki dan trbusnjaci? :)
Nemoj rame i noge zajedno,kad radis rame mozes ubaciti recimo trbusnjake..Nemas potrebe raditi trbusnjake svaki dan,dovoljno je 2-3x nedeljno.A kako se hranis mozes napisati?pa ce ti neko strucniji po tom pitanju sugerisati.
-
Pa ne mogu bas tacno da odredim,posto idem u skolu pa ne mogu da posvetim veliku paznju tome,ali gledam da jedem sardine za dorucak,pirinac,belo meso,jaja itd. :)
i pio sam amino whey hidro proteine do pre mesec ipo dana,sad trebam ponovo da kupim i kreatin
-
Moras srediti ishranu pre svega da bi bilo rezultata,a sta ti je cilj?
-
Ok,pa cilj mi je da dobijem misicnu masu i da dobro izgledam :D
-
Sredi ishranu,za treninge si dobio savete i ako si u mogucnosti + suplementi Pedja ti bolje moze preporuciti koje i nemas brige.
-
Vazi,hvala puno na odgovorima,znaci dobar je ovaj program sto sam napisao samo da ne radim rame i noge u istom danu i trbusnjake da radim 2-3 puta nedeljno,samo me zanima kada trebam da pravim pauzu tokom nedelje sto se tice vezbanja? :)
I molio bih Pedju ako vidi ovaj post da mi preporuci sta da koristim od suplemenata :)
-
Pauzu odredi sam kad god tebi odg.Meni recimo ovako izgleda 3 dana treninga pa 1 pauza 2 trenig pa 2 pauza pa rotiram.Od kreatina uzmi neki monohidrat..od proteina neki whey+ ako si u mogucnosti i ostale stvarcice..evo nekih mojih predloga,a pedja ce ti odg.kad bude video to je sigurno :) http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30091 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30091)
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30244 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30244)
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30293 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30293)
-
Pauzu odredi sam kad god tebi odg.Meni recimo ovako izgleda 3 dana treninga pa 1 pauza 2 trenig pa 2 pauza pa rotiram.Od kreatina uzmi neki monohidrat..od proteina neki whey+ ako si u mogucnosti i ostale stvarcice..evo nekih mojih predloga,a pedja ce ti odg.kad bude video to je sigurno :) http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30091 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30091)
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30244 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30244)
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30293 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30293)
ja ne bih dodao vise nista na ovaj post
osim sto da shvatis vaznost ISHRANE TJ situacije da unosis 1.8-2 gr B po kg telesne tezine
da unosis 4 -5 gr Uh po kg tel tezine + M
i na kraju npr ova suplementacija koju je komsija prepricuio i rezulatati ce da dodju sigurno
-
Imam jedno pitanje,posto hocu do kraja meseca da uzmem kreatin sto mi je komsija reko i amino whey hydro proteine,pa me zanima da li cu da se ugojim od kreatina? :)
-
Imam jedno pitanje,posto hocu do kraja meseca da uzmem kreatin sto mi je komsija reko i amino whey hydro proteine,pa me zanima da li cu da se ugojim od kreatina? :)
Mozda navuces vodu ali na to i ne treba da se obazires,neka ti ogledalo bude mjerilo..I od kreatina neces dobiti masu direktno nego indirektno tako sto ce ti pomoci da izguras koje ponavljanje vise i odradis bolji trening
-
vazi,hvala na odgovoru,uzimam to sigurno do kraja meseca :D
-
Imam jos jedno pitanje u vezi kreatina,ako bih ga koristio 2-3 meseca i posle toga prestao sa koriscenjem mesec dana,a nastavio da treniram redovno kao i do sada, da li bih opao posto kreatin pumpa vodu u misicima? mozda je glupo pitanje :P :)
-
a kontra pitanje za tebe je koliko mislis da "narastes" od kreatina? :)
i nijedno pitanje nije glupo pitanje... ;)
-
Imam jos jedno pitanje u vezi kreatina,ako bih ga koristio 2-3 meseca i posle toga prestao sa koriscenjem mesec dana,a nastavio da treniram redovno kao i do sada, da li bih opao posto kreatin pumpa vodu u misicima? mozda je glupo pitanje :P :)
Ne opeterecujes se vodom u misicima,posmatraj ga kao preparat za snagu...
-
Pa ne znam koliko bih da narastem,al ne zelim da ga koristim bas dugo vreme :)
-
nema razloga da ne zelis da ga koristis duze vreme jer nema nikakve negativne efekte... kao i ni jedan drugi suplement sem ponekih preworkouta...
Ako jedes dobro trebao bi da osetis solidan priliv snage nakon nedelju 2 koriscenja :)
-
Vazi,hvala na odgovorima uzimam kreatin :)
-
Nisam hteo da otvaram novu temu,a nisam ni znao gde :)
Imam jedno pitanje,posto sam uzeo mutant whey proteine i ne mogu nikako da zatvorim onaj gore vakum na kesi,pa ne znam sta da radim da li da presipam u neku kantu ili teglu :D ili mogu da ostavim tako a da nista ne bude? :)
-
ja drzim tako samo pritisnem da ne stoji sirom otvorena xd nikad nisam imao problema ni sa jendim proizvodom...
-
e hvala ti puno,pozdrav :)
-
Da se ubacim samo s pitanjem jel ok ovako:
Grudi/list
ledja/stomak
Noge/stomak
Odmor
Ramena/trapez
Ruke/stomak
Odmor
Par ljudi mi reklo kao lose 3 velike grupe za redom pa najvise zbog toga pitam..