Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: dr_rapid Novembar 06, 2006, 10:32:12 posle podne
-
Pozdrav svima.
Jedan moj drugar trenira odbojku vec par godina. Koliko vidim svarno je dobar, samo ga malo zeza skok. Odlican je na mrezi, ali zbog visine fali mu nekih 5cm odraza, da bi bio u situaciji, da zakucava. Pitao me kako, ali ja bas nisam kompetentan da mu dam savjet za tako nesto.
Ako neko zna kako i kojim vezbama ovo poboljsati, javljajte. Ako slicna tema postoji, brisite ovo i dajte mi link. Pozzz
-
Za odraz ti je ubedljivo najbolje kombinovanje pliometrije (plyometrics) i treninga sa tegovima. Ja sam dok sam trenirao kosarku radio na odrazu i za otprilike 2 meseca poboljsao sam odraz oko 10 cm.
Evo, npr. ovaj program ti nije los:
http://www.performbetter.com/catalog/matriarch/OnePiecePage.asp_Q_PageID_E_59_A_PageName_E_ArticlePlyometrics2
Kad postanes vise napredan, onda ides sa dubinskim skokovima.
http://www.exrx.net/Plyometrics/PlatformDepthJump.html
To ti je ubedljivo najbolja vezba za napredak u odrazu, samo sto izaziva ogromno opterecenje na zglobovima i cns-u!
Eto, toliko...
-
Hvala ;)
-
Nema na cemu! ;-)
-
Pozdrav svima.
Jedan moj drugar trenira odbojku vec par godina. Koliko vidim svarno je dobar, samo ga malo zeza skok. Odlican je na mrezi, ali zbog visine fali mu nekih 5cm odraza, da bi bio u situaciji, da zakucava. Pitao me kako, ali ja bas nisam kompetentan da mu dam savjet za tako nesto.
Ako neko zna kako i kojim vezbama ovo poboljsati, javljajte. Ako slicna tema postoji, brisite ovo i dajte mi link. Pozzz
Iz svega srca ti preporucujem da nabavis i procitasVertical Jump Development Bible (http://www.higher-faster-sports.com/products.html) od Kelly Baggeta!!!! Kao što je rekao Bush, vecinom primena treninga snage sa skokovima, medjutim on daje vise programa prema tvom "stilu" skoka (strong vs. elastic jumper), slabostima (prema testiranju) i trenutnom nivou iskustva.... A must have!
-
moja sugestija je Explosive Power and Jumping Ability for All Sports od Thomas Kurz'a
plyometrics vezbe su odgovor,
ali nadam se da tvoj prijatelj razume da nece moci da poboljsa skok ako ne poboljsa absolutnu snagu u nogama koja je osnova svega (citaj squats i deadlifts)
-
ja sam cuo za Air Alert, ali to se placa a nisam nigde nasao besplatnu verziju na netu
-
Ja imam Air Alert 2 i 3. Radio sam AA2 i dobio blazi tendonitis... Veruj mi, program ne vredi ni dolara... Marketing je cudo... Power Plyos je ubedljivo najbolji program za odraz, ali ga je nemoguce nabaviti za dzabe... :-( U svakom slucaju, dubinski skokovi ce od vas napraviti izuzetnog skakaca, ali da bi se doslo do njih mora se imati jako dobra baza i u vidu lakse pliometrije i treninga sa tegovima...
-
dali mi neko moze reci gdje mogu nabaviti knjige kondicijske pripreme u pdf format
-
ja mislim da treba da radi cucnjeve, posto sam i ja imao problem sa odrazom inace trenirao sam kosarku, mogu ti reci da sam mnogo napredovao sto se tice odraza za veoma kratko vreme.
-
Stepenice?
-
sa koliko godina je najbolje poceti sa vezbama za odraz???? mislim ja sam 97 god i visok sam 162 mogu da dohwatim tablu ali ne znam da li jos da poboljawam odraz?????
-
Ima vremena za tebe...
-
pa da nastawim sa wezbama????ili da cekam dok porastem i rasziwijem se???
-
Jos si mlad...Igraj i uzivaj,a za odraz ima vremena,sad ti nije toliko bitan...
-
sa 13 godina... sa visinom od 160 i nekih cenata.. a vec mozes tablu dodirnut???? jako mi je to cudno... pa ti vise od mene skaces onda.. msm.. ja mogu taknut tablu ali ne dalje.. a veci sam od tebe za 30 cenata... tako da ti skaces ko lud...... jako mi je to cudno.. al neka ti bude!!!
-
Meni osobno za odskok su najbolja pliometrija (skokovi prek prepona,dubinski,dalj,vis) i cucnjevi,iskoraci,step na kutiju,leg ekstenzija,leg curl i vjezbe za listove.Cucanj sam radio 5 ponavljanja,i ostle vjezbe isto tak 5 ponavljanja,osim listova i leg ekstenzija njih 12 puta.To je samo za snagu nogu.Ja samdobio nekih 11 cm u 2 mjeseca sad mogu 309 cm iz trka a a visok sam 185
-
dobijes tu i na eksplozivnosti , inace super su ti vezbe , jos kad bi mogao da nabavis onu elasticnu traku , bio bi u fullu , tako rade profiji :)
-
dobijes tu i na eksplozivnosti , inace super su ti vezbe , jos kad bi mogao da nabavis onu elasticnu traku , bio bi u fullu , tako rade profiji :)
ako mislimo na istu elasticnu traku, mozes da je nabavis (ako si iz beograda) u TIGAR radnji kod grcko kiparskog centra. kosta fazon 1000 dinara 3m
-
Zdravo svima. Imam 24god, 198cm i 100kg. Ranije sam trenirao kosarku, zadnje 5 god samo rekreativno. Ugojio sam se skoro 20 kg zadnju godinu i izgubio sam mnogo na odrazu. Zanima me da li je kasno da poboljsam odraz? I ako nije koliko bih mogao da ga povecam? Unaprijed zahvalan
-
Ja imam Air Alert 2 i 3. Radio sam AA2 i dobio blazi tendonitis... Veruj mi, program ne vredi ni dolara... Marketing je cudo... Power Plyos je ubedljivo najbolji program za odraz, ali ga je nemoguce nabaviti za dzabe... :-( U svakom slucaju, dubinski skokovi ce od vas napraviti izuzetnog skakaca, ali da bi se doslo do njih mora se imati jako dobra baza i u vidu lakse pliometrije i treninga sa tegovima...
x2 za air alert...epic fail...xD
-
Pozz treniram rukomet visok sam 1,95 i potreban mi je taj skok preko bloka sto me najvise zeza uopste nemam skoka da bih mogao da sutam na gol, ako mi neko moze dati nekakv program ili nekakve vezbe za SKOCNOST bio bi zhvalan? Lp ;)
-
Pozz treniram rukomet visok sam 1,95 i potreban mi je taj skok preko bloka sto me najvise zeza uopste nemam skoka da bih mogao da sutam na gol, ako mi neko moze dati nekakv program ili nekakve vezbe za SKOCNOST bio bi zhvalan? Lp ;)
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,29301.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,29301.0.html)
U ovoj temi imas knjigu sa programom u PDF formatu.
Imas i gomilu slicnih tema, ukucaj u pretrazi pa ces naci ono sto te interesuje.
-
Pozz treniram rukomet visok sam 1,95 i potreban mi je taj skok preko bloka sto me najvise zeza uopste nemam skoka da bih mogao da sutam na gol, ako mi neko moze dati nekakv program ili nekakve vezbe za SKOCNOST bio bi zhvalan? Lp ;)
jos nije gotovo
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/search?q=odraz (http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/search?q=odraz)