Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: zoke Septembar 13, 2013, 10:28:08 posle podne
-
Naime imam problem kad opustim tijelo,ramena su mi izbacena prema naprijed(tj. zgurena).Koje vjezbe bi to mogle ispraviti ?
-
letenje u preklonu za zadnje rame, reverse peck deck, face pulls (mozes naci na netu kako se radi pod ovim imenima)
takodje bi u treningu ledja trebao da radis sto vise horizontalnih pokreta
bent over rows, t-bar rows, jednorucno veslanje.
-
E hvala.Ako ima jos nesto samo daj ;)
-
*horizontalnih vucenja :)
-
Ojačaj leđa i ispravi se.
-
Ma nista tu ne pomaze, i ja imam spustena ramena, mozes ti da nabacis misic gde hoces, tvoj stav tj polozaj tvojih ramena se nece promeniti, tacnije kad ih povuces nazad (svesno ramisljajuci o tome) osecas da ti je to neprirodan polozaj. Bar ja tako
-
mislim da moze da pomogne smao treba vremena...
eliot hulse je bas dosta pricao o tome na svom kanalu... ja sam ga poslusao sto se tice flexibilnosti clankova... i nakon pola godine istezanja od toga da nisam mogao bodyweight squat sad mogu raditi normalno sa ne velikom tezinom ali bar lici na nesto iako treba jos da radim na fleksibilnosti...ja recimo nisma mogao kolenom preci prste i da hocu iako je vecini ljudi to problem(da dok rade cucnjeve kolena idu previse napred) i morao sam raditi super wide stance cucnjeve...
tako isto i za ovo da poveca frekvenciju na bar 2-3 puta nedeljno trebao bi videti bar mali napredak... ne znam kakav trening radi ali ako radi 1 misicnu grupu dnevno kad radi ledja odradio bi full sve a druga 2 treninga 1 vezba za zadnje rame 2 vucenja...
isto ja bi smanjio vezbe za prednje rame 1 vezba 3-4 serije ne vise... posto ima puno ljudi koji odrade 3-4 ispred 3-4 iza 3-4 letenje...
-
Naravno da moze nego kad rade grudi jednom nedeljno pa tu ide i po 12 serija potisaka pa onda poseban dan za ramena pa jos 6-8 serija za prednje rame a zadnje ne rade direktno ili kad rade samo 4 serije.. eto problema.
-
Ja imam spustena ramena kad se nabildujes manje ce doci do izrazaja i imam problem da nosim veoma veliki konfekcijski broj kosulja jakni i majci da bi mi bile ok u ramenima ali su mi presiroke u struku.
-
Ma nista tu ne pomaze, i ja imam spustena ramena, mozes ti da nabacis misic gde hoces, tvoj stav tj polozaj tvojih ramena se nece promeniti, tacnije kad ih povuces nazad (svesno ramisljajuci o tome) osecas da ti je to neprirodan polozaj. Bar ja tako
kod mene ista stvar potpuno... Isti problem ima i stara recimo,vjerovatno s njene strane sam i dobio to...
Sumnjam da se moze to ispraviti u teretani. Ja mogu hodati pravilno,izbacit prsa i povuc nazad ramena u neki "prirodan" polozaj,ali bi izgledao kao debil,dakle potpuno neprirodno mi dodje..
-
Ojačaj leđa i ispravi se.
x2
-
Ma nista tu ne pomaze, i ja imam spustena ramena, mozes ti da nabacis misic gde hoces, tvoj stav tj polozaj tvojih ramena se nece promeniti, tacnije kad ih povuces nazad (svesno ramisljajuci o tome) osecas da ti je to neprirodan polozaj. Bar ja tako
kod mene ista stvar potpuno... Isti problem ima i stara recimo,vjerovatno s njene strane sam i dobio to...
Sumnjam da se moze to ispraviti u teretani. Ja mogu hodati pravilno,izbacit prsa i povuc nazad ramena u neki "prirodan" polozaj,ali bi izgledao kao debil,dakle potpuno neprirodno mi dodje..
Zato što nemate jaka leđa da preuzmu primat i isprave. Ja sam isto imala problem, jednom sam dobila upalu prošle godine kada sam ceo dan hodala "ispravljena". Ove godine, otkad sam ojačala leđa, hodam pravo bez da uopšte obraćam pažnju na to.
-
Ledja po svom misljenju imam najaca od svog tijela,jer nenormalno puno radim i radio sam zgibove,bar gornji dio,a donji vec malo slabiji,al donji i srednji su mozda malo slabiji.Mozda i grijesim,ali mogu uslikat ledja,nije mi ni to problem.
-
Zgibovi bas ne pomazu drzanju ako hoces da budemo iskreni, potrebno ti je da radis ledjne ekstenzije, mrtva vucenja, veslanje u pretklonu sa obicnom i t sipkom usko i siroko trbusnjaci pa cak i cucnjevi.
-
sam obim i intenzitet treninga leđa ne znači da se ona po defaultu rade kako treba, često biceps nesvesno preuzima veći deo posla kod veslanja i zgibova pa leđa tu trpe...
-
zato sam naglasio horizontalna vucenja i to heavy sa gurtnama po mogucstvu... + zadnje rame
za prednje rame smanjiti intenzitet i volumen... realn ako neko radi military sa 70+kga a zadnje letenje u pretklonu ne moze da radi sa 12.5 kga pravilnom tehnikom sansa da ima ramena ka napred je solicna xd
-
Ma nista tu ne pomaze, i ja imam spustena ramena, mozes ti da nabacis misic gde hoces, tvoj stav tj polozaj tvojih ramena se nece promeniti, tacnije kad ih povuces nazad (svesno ramisljajuci o tome) osecas da ti je to neprirodan polozaj. Bar ja tako
kod mene ista stvar potpuno... Isti problem ima i stara recimo,vjerovatno s njene strane sam i dobio to...
Sumnjam da se moze to ispraviti u teretani. Ja mogu hodati pravilno,izbacit prsa i povuc nazad ramena u neki "prirodan" polozaj,ali bi izgledao kao debil,dakle potpuno neprirodno mi dodje..
Zato što nemate jaka leđa da preuzmu primat i isprave. Ja sam isto imala problem, jednom sam dobila upalu prošle godine kada sam ceo dan hodala "ispravljena". Ove godine, otkad sam ojačala leđa, hodam pravo bez da uopšte obraćam pažnju na to.
Mislim da to nema previse veze...ustvari ne znam,ali da je tako jednostavno ispraviti nepravilno drzanje u jednom danu ja bih to davno napravio... Ledja mi sigurno nisu slabasna,bas naprotiv... Tesko je ispraviti u jednom danu nesto sto te muci citav zivot..U biti,i ne predstavlja mi to neki veliki problem,ne ličim na kvazimoda dok hodam,ali da bi mogao se malo ispraviti,pa i mogao bi.
-
Niko nije napisao da se to radi za jedan dan.. meni je trebalo otprilike 4-5 meseci na 5x5 (stronglifts) da se ispravim.