Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: srdyan Septembar 21, 2013, 09:58:20 posle podne

Naslov: Izgled grudi
Poruka od: srdyan Septembar 21, 2013, 09:58:20 posle podne
Pozdrav svima, izvinjavam se ako mozda ponovo zapocinjem slicnu temu na ovom forumu stvar je u tome sto se slabo snalazim po istim. Moj problem je sledeci. Vec duze vreme posecujem teretanu (godinama) sa vecim i manjim prekidima. Kad sam pocinjao bio sam izuzetno mrsav i nerazvijen. Tokom vremena uspeo sam da napredujem znatno u svim segmentima ali grudi su mi zaostale u vizuelnom smislu tj hocu da kazem da u kilazama koje dizem ne zaostajem ali mi grudi vizuelno deluju zakrzljalo u odnosu na ostali deo tela. U poslednje vreme i bas forsiram ali ne vidim neki rezultat. Za grudi radim 5 vezbi do otkaza ponekad i 6, ravni 5 serija prva zagrevanje 15-20 ostale 10,8,6,4 ponavljanja, kosi 4 serije 10,8,6,4, kontra kosi 4 serije 10,8,6,4, razvlacenje na ravnoj klupi 3 serije 10,8,6 i pullover 3 serije 10,8,6 (kao sestu vezbu nekad ubacim i crossover 3 serije). Grudi radim jedanput nedeljno same kao i sve ostale grupe.

Da li bi neko mogao da me posavetuje kako da povecam grudi? Svi saveti su dobro dosli. Hvala unapred!
Naslov: Odg: Izgled grudi
Poruka od: eXe Septembar 21, 2013, 10:45:05 posle podne
visina? tezina?
Naslov: Odg: Izgled grudi
Poruka od: srdyan Septembar 21, 2013, 10:46:08 posle podne
80kg, 180cm. Evo i slike...
Naslov: Odg: Izgled grudi
Poruka od: alexi Septembar 22, 2013, 12:13:33 pre podne
nisu tu samo grudi problem,ako cemo iskreno...

Ishrana druze,samo ishrana... Nije cilj u mrcvarenju misica sa 20-ak i vise serija,gomilanju tezina...
Naslov: Odg: Izgled grudi
Poruka od: srdyan Septembar 22, 2013, 12:35:39 pre podne
@alexi ja ne kazem da izgledam idealno. Treba mnogo da se radi tu ali realno grudi su mi najlosije i to je ono sto me demotivise. Sto se tice ishrane trudim se da jedem sto vise puta dnevno i sto vise proteina da unosim (jaja,meso,mlecni proizvodi) mada po mojoj logici da je ishrana u pitanju mislim da bi se to generalno odrazilo a ne samo na grudi, tako barem ja mislim. Sto se tice vezbe, koje i po koliko serija mi preporucujes? Ako mozes malo detaljnije da mi objasnis...i tempo, dosad sam radio eksplozivno. Suvise je faktora da bi eksperimentisao posto treba po nekoliko nedelja da se vide rezultati a ne znam gde gresim.
Naslov: Odg: Izgled grudi
Poruka od: alexi Septembar 22, 2013, 12:56:34 pre podne
Da,apsolutno treba da se mnogo radi,ali na tome da sebi uvedes neki red i zacrtas cilj kada je u pitanju kvalitetno nabacivanje misicne mase. Jer vidis da ti trenutni rezim ishrane ne donosi rezultate, a nazalost nema parcijalnog nabacivanja mesa ili skidanja sala,tako da,uz svo duzno postovanje,ja bih rekao da je kod tebe skroz realno stanje,tj. nista ti previse ne odskače drasticno od pectoralisa i nigdje nisi toliko drasticno buknuo da bi mogao reci da ti samo grudi ne valjaju.

Ja ti ne bih sto se tice treninga nista preporucio,tj. mogu ti reci sto ja radim ali to je sve individualno... Jednostavno ti to sto sada radis ne pase... ali npr. sto bih ja naglasio kao krucijalno za dobar trening prsa

-konstantna tenzija
-najvise jedan bench u treningu,znaci ravni ili kosi...
-pravilna forma (leg drive,pravilan hvat na sipci,laktovi blago povijeni ka latovima,napravis luk tako da spuštaš šipku negdje iznad rectus abdominisa)
-nesto uži hvat od uobičajenog
-ponavljanja da ti se krecu od 10-12
-da negativni dio pkreta izvodis nesto sporije,a pozitivni eksplozvnije a da pritom ne zakljucavas laktove sve do zadnjeg ponavljanja

eto ti tako nesto okvirno nabrzaka...
Naslov: Odg: Izgled grudi
Poruka od: eXe Septembar 22, 2013, 01:13:04 pre podne
definitivno bi smanjio kolicinu potisaka sto je alexi rekao i vise se fokusirao na neku progresiju nego da uradim 15 serija potisaka...
sto se tice ishrane ili bi trebao da pojacas da dobijas 0.5-1kg mesecno ili da ides u deficit i mrsavis... sa ovim bfom iskreno tesko je proceniti da li ti grudi uopste zaostaju...
verovatno bi i promenio split tako da povecas frekvenciju na 2 put nedeljno umesto 1-om ili bar svaki 5-i dan... mozes nastaviti ovako ali onda gledaju da su ti grudi prve u nedelji nakon dana odmora.
Naslov: Odg: Izgled grudi
Poruka od: srdyan Septembar 22, 2013, 01:17:16 pre podne
@ alexi da si me video kakav sam bio kad sam pocinjao sa 64 kila video bi da li je bilo napredka ili nije :D Hvala ti na odgovoru, poslusacu te za vezbe samo jos nesto da razjasnim, npr: jedan trening grudi ravni benc 4 serije, kosi potisak bucicama 4, propadanje 3 serije, razvlacenje 3 serije sledeci nedelje  trening sve isto samo sto kosi radim na bencu a ravni bucicama. Jel ovo ok?
Naslov: Odg: Izgled grudi
Poruka od: srdyan Septembar 22, 2013, 01:19:57 pre podne
@exelol kako mislis na split? Npr. U ponedeljak da radim vezbe na ravnoj klupi a u petak na kosoj?
Naslov: Odg: Izgled grudi
Poruka od: eXe Septembar 22, 2013, 01:26:40 pre podne
ne mislim da ne radis svaki dan jednu misicnu grupu nego npr legs/push/pull odmor i ponovo... ovo je samo primer po meni bilo sta gde ces raditi cesce od 1 u ned dana :)
isto ja nebi menjao 1 trening ovo 1 trening ono nego bi se mesec dva zadrzao na jednom pa onda menjao glavni fokus pored dobre tehnike( znaci da ne spsutas previsoko i ne prebacujes tezinu an prednje rame ili da ne radis gornju polovinu pokreta gde je veca tenzija na tricepsu) je da svaki trening uradis ili ponavljanje vise ili da dodas tezinu. Ovo ti je posebno bitno ravni/kosi benc koji god da izaberes.
Naslov: Odg: Izgled grudi
Poruka od: Stevan Čerubdžić Septembar 22, 2013, 03:38:07 pre podne
Au tebra mogao bi malo popraviti sisu definitivno.
Evo jedan primer treninga koji je meni dosta pomogao na masi sise.
Potisak kosi ili ravni 5x5, da ti peto ponavljanje bude otkaz.
Potisak sad suprotni od prvog 4x12
Jedne nedelje prvo ravan bench pa kosi, druge kosi pa ravan.
Razvlacenje bucicama 3x20
Pullover 3x25
Mnogo su mi grudi napredovale u ovom periodu, ako hoces probaj :)
Naslov: Odg: Izgled grudi
Poruka od: Milos Zivanovic Septembar 22, 2013, 11:31:53 pre podne
Nemoj da se ljutis, ali od tih 15 kg koliko si dobio - bar po slici nisi dobio bas puno misica (65->80)...

Trening je bio poprilicno obiman, tako da tu ne bi trebalo da skripi, osim ako je bila losa tehnika (da povuku ramena, ili triceps veci deo tereta sto se opet ne bi reklo da je slucaj)...

Potencijalni problem - nerealna ocekivanja

(godinama) sa vecim i manjim prekidima.

a klopa je verovatno drugi problem (veci probl)...

pozz
Naslov: Odg: Izgled grudi
Poruka od: srdyan Septembar 22, 2013, 05:21:34 posle podne
Jao bre ljudi ja vas pitam za grudi a vi mi kritikujete ostalo... sad ste me demotivisali necu vise u teretanu da krocim :P Salim se! Prihvatam svaku kritiku, bio sam do sam vrlo tvrdoglav zato nista nisam ni uradio. Jurio kilaze, hvalio ego a ispravno radio vezbe nisam. Sto se tice grudi lopatice nikad spajao i tu sam gresio, zanimljivo je da mi to do sad niko nije rekao. Imao sam upalu grudi posle treninga pa sam mislio da dobro radim ali pored grudi i ramena, triceps. Hvala vam na vremenu.
Naslov: Odg: Izgled grudi
Poruka od: vlada sin Septembar 22, 2013, 06:21:22 posle podne
Nemoj raditi 20serija za grudi,pa jos do otkaza dosta.besmisleno je. Tehnika je vazna i to peglaj.
Naslov: Odg: Izgled grudi
Poruka od: Dominikanac Septembar 22, 2013, 06:21:26 posle podne
Ja imam uzasan problem sa grudima, i dalje ga imam, ali sam osetio i napravio razliku kad sam smanjio tezine i poceo da radim grudi super koncentrtisano, spustam teg 3 sek ka grudima, dizem explozivno. I radim vezbu na Smith masini na kosoj klupi, i napravim poziciju tako da mi teg pada skoro pod bradu tj jako vosoko na grudi. Od te vezbe sam krenuo i video da mi pravi razliku, posle sve ostale vezbe smanjio kilaze, usporio negativno ponavljanje i trudio da napravim tu mind musscle konekciju. I dalje mi rame koje mi je daleko najaci misic preuzima deo tezine, ali polako naucicu da ga iskljucim jos vise.
Naslov: Odg: Izgled grudi
Poruka od: eXe Septembar 22, 2013, 07:06:04 posle podne
ako ti prednje rame preuzima probaj preexaust tehniku da radis... znaci tipa odradis flyeve par serija donji cross i tek onda benc...
nisam probao tako nesto za grudi ali mogu reci da mi je quad dosta napredovao... posto mi je ceo zadnji lanac dosta dominantan a jos sma imao problema sa skocnim zglobovima jako sma tesko pogadjao quad kad radim cucnjeve... sad odradim ekstenziju,presu, iskorak i tek onda cucnjeve rezultati iznenadjujuce dobri xd
Naslov: Odg: Izgled grudi
Poruka od: Black&Decker Septembar 22, 2013, 11:20:29 posle podne
probaj....ja recimo isto dosta pogodjam ramena kada radim grudi ,jos sam imao povredu ramena...i napravim glup potez,pre grudi uvek sam radio potisak za ramena sa malom kilazom kako bih zagrejao prednje rame...samo sam ucinio da jos vise rame preuzme tezinu...
sada kada prvo napumpam grudi,mnogo mi je lakse da izolujem te misice i osetim ih...i ne radim nikada sa sipkom 1vezbu..
e sada ne znam koliko je pametno na duze staze stavljati osnovnu vezbu kao 2,3 ?...

Naslov: Odg: Izgled grudi
Poruka od: pekipro Septembar 29, 2013, 03:31:17 posle podne
Ja mislim(moje skromno misljenje na koje svako ima pravo) da ti trebas da uradis sledece :
1-izbaci iz ishrane ono sto ne valja-proste uh (proizvode od brasna,grickalice ,sokove.. itd)
2-jedes ovsene pahuljice,piletinu,tunjevinu,bademe,kikiriki,pirinac,krompir kuvan u vodi...
3-ubacis kardio 4 puta nedeljno,po 45 min,i to bi najbolje bilo ujutru pre dorucka(trcanje,dzak,vijaca)..
4-radis 3-4 puta nedeljno trening sa tegovima
5-unos tecnosti(vode) oko 3 l na dan
Mislim da kada ovo ispostujes jedno 6-7-8 meseci(sve je relativno za svakog pojedinca) ,smanjices visak kg i procenat masti u telu.I tek tada ces da vidis sta ti zasotaje i to,tada pojacas unos proteina,slozenih UH,zdravih masti ,pojacas trening,uzmes neki suplement(sve ovo koliko si u mogucnosti) i tako :)
Najbolje bi bilo mozda da radis rotacije UH ,ali mislim da ne moras da se opterecujes toliko i da mozes da postignes dobre rezultate samim tim sto ces da pazis na ishranu,tj sta unosis sta ne unosis i tako :D Jer mi se cini da ti cilj nije da se takmicis ili da izgledas kao ovi fitnes modeli ili sta vec.Nadam se da ces iz ovoga izvuci bar nesto korisno pozdrav i sve najbolje
Naslov: Odg: Izgled grudi
Poruka od: Gumac Decembar 04, 2014, 11:40:53 pre podne
probaj....ja recimo isto dosta pogodjam ramena kada radim grudi ,jos sam imao povredu ramena...i napravim glup potez,pre grudi uvek sam radio potisak za ramena sa malom kilazom kako bih zagrejao prednje rame...samo sam ucinio da jos vise rame preuzme tezinu...
sada kada prvo napumpam grudi,mnogo mi je lakse da izolujem te misice i osetim ih...i ne radim nikada sa sipkom 1vezbu..
e sada ne znam koliko je pametno na duze staze stavljati osnovnu vezbu kao 2,3 ?...



 Moram dignuti temu ponovo jer ne želim otvarati novu a imam problem sa grudima, večinu potisaka mi preuzimaju ramena, prednje rame koje je pre jako naspram grudi.... ne znam što bih više probao da riješim taj problem....   prošlo je godinu dana od ove teme pa možda ekipa ima novih savjeta koji si imali slične probleme? Problem je što se baziram na snagu radi PL... ali opet grdo je za vidjet da nemam grudi razvijene dobro...  gornjeg djela uopće doslovno nema... Bench trenutno radim 5x5, ostatak mi se bazira 10-15 ponavljanja, kosog potiska, dipsova, kablova, razvlačenja, ... ali više manje sve na rame odlazi, upale sutra dan su minimalne kakve bi trebale bit, jedva da i jesu, a na treningu se uništim.....  Samo mi treba par savjeta, da probam lopatice skupljati, ramena povuči otraga? stvarno ne znam više....  ili neku izolacijsku vježbu, kablove prvo pa bench? može par savijeta bio bih zahvalan...
Naslov: Odg: Izgled grudi
Poruka od: Stevan Čerubdžić Decembar 04, 2014, 12:30:45 posle podne
Mozda da stavis fokus neko vreme na gornji pek? Povecas nagib na kosoj klupi. Grudi su klasican mind-muscle misic. Manje kilaze( i pet kg bucice ako treba ali da przi jako) sporija negativna. Da pece do jaja kad radis. istezi u donjem delu sto vise, gore ne zakljucavaj laktove, konstantna tenzija na pekovima. Kad budes zamrzeo chest day znaces da radi. Nzm koliko ce ti ovo biti korisno kao p.lifteru ali imaces rezultate 100% u napretku grudu.
Naslov: Odg: Izgled grudi
Poruka od: murbi Decembar 04, 2014, 12:48:54 posle podne
Kada pri treningu grudi ramena rade vise nego sto bi trebalo, najcesce je problem u opustenim lopaticama, koje su izuzetno bitna stavka kada se rade grudi i ledja. Koncentrisi se na drzanje cvrsto spojenih lopatica tokom citave serije.
Naslov: Odg: Izgled grudi
Poruka od: Hoop4Life Decembar 04, 2014, 03:18:48 posle podne
Meni su gornje grudi najvise napredovale kada sam kosi benc press radio kao prvu vezbu i dan danas je radim. Tebi kao PL je ravni benc sa zakljucavanjem laktova je najvaznija vezba. Sto kaze Stevan bolje cete pogoditi ako ne zakljucavas, ali onda triceps ispasta...jbg ako si pl budi pl :D
Naslov: Odg: Izgled grudi
Poruka od: Gumac Decembar 04, 2014, 03:24:28 posle podne
Meni su gornje grudi najvise napredovale kada sam kosi benc press radio kao prvu vezbu i dan danas je radim. Tebi kao PL je ravni benc sa zakljucavanjem laktova je najvaznija vezba. Sto kaze Stevan bolje cete pogoditi ako ne zakljucavas, ali onda triceps ispasta...jbg ako si pl budi pl :D

Nerade pl samo bench :P
Naslov: Odg: Izgled grudi
Poruka od: Hoop4Life Decembar 04, 2014, 03:30:07 posle podne
Mislim za grudi, ne mudruj :D
Naslov: Odg: Izgled grudi
Poruka od: urlich Decembar 04, 2014, 04:12:47 posle podne
OK je da se zaklucava u gornjem delu pokreta, ne vidim potrebu da triceps preuzme gornji deo pokreta ako ceovek zna sta radi. Grudi u krajnjoj poziciji mogu najjace i da se kontrahuju. E sad drugo je sto ljudi odrade ponavljanje pa drze teg u rukuma 10 sekundi i premisljaju se pa rade drugo ponavljanje itd... Ake ne radis rest pause ili izvlacis poslednja ponavljanja iz sebe, odradis ponavljanja, stegnes grudi na kraju pokretai cim zakljucas laktove spustas teg dole. A sto se tice izbacivanja tricepsa i ramena, meni je pomoglo kad radim bench da sipku "savijam" na dole i ka unutra dok guram, kod bilo kog potiska.
Naslov: Odg: Izgled grudi
Poruka od: Hoop4Life Decembar 04, 2014, 07:19:15 posle podne
OK je da se zaklucava u gornjem delu pokreta, ne vidim potrebu da triceps preuzme gornji deo pokreta ako ceovek zna sta radi

Triceps preuzima od polovine ponavljanja hteo ti ili ne i zapravo od benca triceps najvise i raste, ne sigurno od konopca na krosu :)
Sada naravno to da se stegnu grudi na kraju to je sasvim druga prica i sa tim se slazem
Naslov: Odg: Izgled grudi
Poruka od: urlich Decembar 04, 2014, 08:49:13 posle podne
Ne mora da preuzme pokret triceps o tome se radi, mora da se ukljuci u pokret to je neizbezno ali ne mora da preuzme pokret. Probaj da uradis sklek, ili bench, stavi ruke na sipku i onda pokusavaj dok guras ili spustas da ruke spojis jednu sa drugom kroz celi pokret, pa vidi dal s egrudi isklucuju.  Postoji podela na "osovne" i izolacione vezbe, ali kazem opet ako civek zna sta radi i od bencha moze da napravi izolacionu vezbu.
Naslov: Odg: Izgled grudi
Poruka od: Gumac Decembar 05, 2014, 05:02:05 posle podne
Jucer mi je kolega reko da probam povuc trapezius i onda lpatice spajat i da nema sanse da budem pogadao rame, prije toga cu odradit malo kablove pa.cemo.vidjet
Naslov: Odg: Izgled grudi
Poruka od: urlich Decembar 05, 2014, 07:46:48 posle podne
 Sve zavisi sta hoces, pl gledaju da ukljuce sto vise misica je moguce, dok je tebi cilj da grudi stavis u prvi plan. Spoj lopatice, zalepi ramena na klupu, isturi blago grudi, i kad guras i spustas gledead da ne razbijes taj polozaj, tj. dok guras da ti ramena  odu unapred, ili kad spusats pustis grudi da ti padnu. I kazem opet napravi tenziju u grudima i pre noego sto pocens pokret, uhvatis sipku i probas da je "savijes" na dole. i tu tenziju odrzis tokom celog pokreta.
Naslov: Odg: Izgled grudi
Poruka od: Black&Decker Decembar 06, 2014, 02:39:10 pre podne
probaj....ja recimo isto dosta pogodjam ramena kada radim grudi ,jos sam imao povredu ramena...i napravim glup potez,pre grudi uvek sam radio potisak za ramena sa malom kilazom kako bih zagrejao prednje rame...samo sam ucinio da jos vise rame preuzme tezinu...
sada kada prvo napumpam grudi,mnogo mi je lakse da izolujem te misice i osetim ih...i ne radim nikada sa sipkom 1vezbu..
e sada ne znam koliko je pametno na duze staze stavljati osnovnu vezbu kao 2,3 ?...



 Moram dignuti temu ponovo jer ne želim otvarati novu a imam problem sa grudima, večinu potisaka mi preuzimaju ramena, prednje rame koje je pre jako naspram grudi.... ne znam što bih više probao da riješim taj problem....   prošlo je godinu dana od ove teme pa možda ekipa ima novih savjeta koji si imali slične probleme? Problem je što se baziram na snagu radi PL... ali opet grdo je za vidjet da nemam grudi razvijene dobro...  gornjeg djela uopće doslovno nema... Bench trenutno radim 5x5, ostatak mi se bazira 10-15 ponavljanja, kosog potiska, dipsova, kablova, razvlačenja, ... ali više manje sve na rame odlazi, upale sutra dan su minimalne kakve bi trebale bit, jedva da i jesu, a na treningu se uništim.....  Samo mi treba par savjeta, da probam lopatice skupljati, ramena povuči otraga? stvarno ne znam više....  ili neku izolacijsku vježbu, kablove prvo pa bench? može par savijeta bio bih zahvalan...


pogledaj na YT imas gomilu klipova za tehniku BP... zapisi na parir,ponesi na trening... mozda ti je najveci problem u nekoj prostoj stvari polozaju tela,ruku,saka.. i smanji tezinu... menjaj,kombinuj
a mislim da ces najvise pogadjati misic iskustvom,vremenom...meni su na pocetku grudi i triceps bili najgori,mrzeo sam da ih radim,niti sam ih lepo pogadjao,bolelo me je rame,lakat,izlomi se ceo :)  a sada ih najlaske pogodim i nemam problema (uz biceps naravno)
 
sam sebi da obljasnjavam kako radim- ne znam... legnem i jbg,znam svoje sise :P nije svakome bas isti hvat,polozaj,tehnika
probaj kada legnes i isprsis se kao curan,da ti neko pomogne da skines teg sa stalka,da ga "nabaci" na tebe...jer kada ga sam skidas ispadnu ti ramena iz pravilonog polozaja i dzabe si se namestao... i smanji tezinu,cim ti krenes se mucis,kocis,treses sam ces pokvariti formu...
Naslov: Odg: Izgled grudi
Poruka od: Gumac Decembar 06, 2014, 11:28:17 pre podne
Pogledat cu pa cemo vidjet, pokusat cu se koncentrirat vise ma tehniku i formu, mislim da je to najvise stvar, hvala momci
Naslov: Odg: Izgled grudi
Poruka od: Tommy Decembar 12, 2014, 01:07:36 pre podne
Otkad kao pocetne vezbe na treningu grudi radim :sajle ,sklekove,  i onaj pekdek ,mnogo sam ih popravio .Smatram da misic mora biti dobro zagrejan pre nego sto ga opteretimo velikom kilazom ,a ove vezbe su mi se pokazale kao odlicne za izolovanje grudnog misica .Kad na pocetku treninga osetim da umesto grudi stvaram pritisak na ramenima ,ode ceo trening u propast ...
Naslov: Odg: Izgled grudi
Poruka od: Gumac Decembar 31, 2014, 04:12:20 posle podne
Poceo sam uspijesno dobivat upale.  :)
Nego, jel sam jedini koji dobije upalu latova kad radi prsa??  ;D
Naslov: Odg: Izgled grudi
Poruka od: Kokiroki Decembar 31, 2014, 04:35:01 posle podne
pa verovatno jesi
Naslov: Odg: Izgled grudi
Poruka od: Hoop4Life Decembar 31, 2014, 04:39:17 posle podne
Poceo sam uspijesno dobivat upale.  :)
Nego, jel sam jedini koji dobije upalu latova kad radi prsa??  ;D

Sto mislis da jeste? Meni su latovi najjaca partija mozda na telu, ali kada radim grudi tj vezbe potiska uvek gledam da na kraju ponavljanja spojim sise, tada mi se latovi zategnu. Svaki put kada radim grudi i ledja mi se naduju :D Mislim, ne verujem da je to pogresno.
Naslov: Odg: Izgled grudi
Poruka od: Gumac Decembar 31, 2014, 06:26:26 posle podne
Poceo sam uspijesno dobivat upale.  :)
Nego, jel sam jedini koji dobije upalu latova kad radi prsa??  ;D

Sto mislis da jeste? Meni su latovi najjaca partija mozda na telu, ali kada radim grudi tj vezbe potiska uvek gledam da na kraju ponavljanja spojim sise, tada mi se latovi zategnu. Svaki put kada radim grudi i ledja mi se naduju :D Mislim, ne verujem da je to pogresno.
  Tako i meni! Kad radim leđa ne dobijem takvu upalu latova gotovo nikad, zapravo rijetko i upalim latove kad radim leđa, više ostale dijelove leđa upalim. Kad radim prsa zategnem ramena u nazad zajedno sa trapezom i spojim lopatice te se isprsim onda  kad dizem bench/kosi koncentriram se da spajam ruke kao sa bučicama, ali su zapravo ruke na prstenovima te jednostavno potaknem bolju koncentraciju na taj način iako su ruke zapravo na mjestu cijelo vrijeme. :)
Naslov: Odg: Izgled grudi
Poruka od: Стрелок Januar 05, 2015, 11:31:34 posle podne
Kako bre? :D ja kad radim triceps nekad imam upalu u latovima, ali retko i vrlo je blaga
Naslov: Odg: Izgled grudi
Poruka od: Gumac Januar 06, 2015, 09:01:29 posle podne
Kako bre? :D ja kad radim triceps nekad imam upalu u latovima, ali retko i vrlo je blaga
mislim da kad radim razvlacenje da ih istegnem nekako, odnosno kad spajam gurnem iz njih nekako haha.. triceps, vjerovatno uz triceps i iz leda isto guras sajle, smijesno zvuci al moguce je