Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: pekipro Oktobar 01, 2013, 03:57:51 posle podne
-
Hello everybody :D Napisacu svoj trening program pa ako ima neko volju da procita cas i da mi kaze sta ne valja sta da promenim i tako te stvari bicu mu zahvalan.Pa da pocnem,radim 4 puta nedeljno trening sa tegovima mada sam planirao za neki mesec da radim svaki dan po jednu misicnu grupu ali otom potom.Ovako izgleda moj sadasnji trening:
Dan I:Grudi,biceps,trbuh
-30 min raznih varijacija trbusnjaka sa sto manje odmora izmedju vezbi(posto radim stomak 2 x nedeljno pa da ga pokidam posteno )
Grudi:
-Sklekovi 1 serija max
-Koso razvlacenje 4 serije(12,10,10,8)
-Ravni benc 5 serija (15,12,10,8,6)
-Pek dek 4 serija (12,10,8,8)
-Razvlacenje bucicama 3 x 10
Biceps:
-Stojeci biceps pregib W sipkom 4 serije(12,10,10,10)
-Masina/sprava za biceps kako vec da je nazovem :D 5 serija (15,12,12,10,10)
-Sedeci "pregib" bucicama(ruka na kolenu,ne znam tacno kako se zove vezba) 3x12
Dan II
Noge:
-Bicikla 20 min(cisto da zagrejem)
-Sut 6 serija (15,12,10,10,6)
-Presa 4 serije (12,10,10,8)
-Zadnja loza 4 serije(4 x12 )
-Iskorak 4 serije (25 x2,20 x2,15x2 ,10x2)
-Listovi 4 serije podizanja na prste,4 serije na spravi
Dan III
Ramena,triceps
-Military press bucicama 4 serije (12,10,8,8)
-Vucenje do brade 3 serije (3 x10)
-Letenje u pretklonu 4 serije (12,12,10,10)
-Letenje napred 4 x 12
-Letenje u stranu 4 x 12
-Propadanja 3 x 8
-Trapeziusi-izdrzaj bucicama 4 x max(30 kg)
Prelazimo na triceps..
-Vucenje konopca 5 serija
-Potisak sa cela 3 x 10
-Uski benc 3 x 10
-Zatvorska propadanja 3 x max
Dan IV:
Ledja,stomak
30 min raznih varijacija trbusnjaka..pa onda
-Zgibovi/pull ups- sa opterecenjem (oko 17 kg) - 5 serija max
-Lat masina nathvat 4 serije(15,10,10,8)
-Lat masina pothvat 3 x 10
-Lat masina iza glave 3 x 10
-Veslanje u pretklonu 4 x 10
-Hiperekstenzija 6 x 12
VOLEO BIH DA CUJEM KRITIKE JER ME JAKO ZANIMA STA TREBAM DA ISPRAVIM,BOLJE DA ISPRAVIM SAD NEGO ZA 2,3,4 GODINE ILI NIKAD :D Zeljan sam da saznam sto vise tako da ono..pisite
P.S od suplemenata koristim kre-alkalyn 2 tab pre i 2 tab posle treninga,za nekih 15-ak dana uzimam whey isolate i neke amino kiseline...
-
pa ovo je oko
za pocetak
supsi su ok osim onog dela
koristim neke amino kiseline (poto su u gradu gde ja zivim,proteini u obliku nekih malih plavih tbl) pa tako bi bilo dobro da kazes TACNO koje i na koji nacin koristis taj isolat (mada tebi isolat,sigurno nije ptoreban)
sasvim ok je neki dobar protein (ne mora da bude isolat-veruj mi)
-
Ne,ne nisi lepo procitao.Rekao sam sad samo kre-alkalyn a da cu za nekih 15 dana kada budem dobio neku lovu da uzmem whey i amino :)
-
Pomesao sam koso razvlacenje i potisak pa sam sad ispravio,nazalost ne snalazim se dobro na forumu jos,pa nisam znao da izmenim u istom postu,nemojte da pomislite da spamujem namerno :(
-
Ne,ne nisi lepo procitao.Rekao sam sad samo kre-alkalyn a da cu za nekih 15 dana kada budem dobio neku lovu da uzmem whey i amino :)
pa dobro
ali opet to ne menja ono sto sam rekao a to je da ti sigurno ne treba ISOLAT a jos manje AMINO KISELINE
-
Sta bi onda mogo da uzmem?
-
Whey Protein i kreatin sasvim dovoljni .
-
Sta ce mi kreatin kad vec imam kre-alkalyn? :D whey da ali koji? Moze recimo whey mutant?
-
Sta ce mi kreatin kad vec imam kre-alkalyn? :D whey da ali koji? Moze recimo whey mutant?
pa kre alky i monohidrat su dva razlicita kretaina
i u tvom slucaju bi vise vredeo sigurni monohidrat
a whey sgiurno:
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30314 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30314)
-
Pa dobro onda sledeci put uzimam monohidrat :D Ali ovo da iskoristim do kraja ne valja da se baca :)
-
I da znam da su razliciti ali sto bi uzimao oba u isto vreme? :D