Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Nemanjas Oktobar 04, 2013, 12:24:25 posle podne
-
Visina:187cm
tezina:86kg
godine:17god
Moji treninzi:
Ponedeljak-teretana(grudi,triceps) i oko 20h trcanje 4-8km
Utorak-teretana(ledja biceps),18h mma i oko 20h trcanje 4km(18min-20min)
Sreda-trcanje 8km
Cetvrtak-Teretana(Noge,ramena),Mma,Trcanje 4km
Petak-teretana(Stomak,ruke),Trcanje 8km
Subota-Zgibovi,Sklekovi,Propadanja,Trbusnjaci-10serija,mma,trcanje 4km
Nedelja-pauza
Ishrana:Ne jedem slatko,sokove,masno,peciva....UH ne jedem posle 17h,i ne jedem 2h-3h prije spavanja..
Suplementacija:Sta mislite o ovome?(sta promijenim,dodam...) Hvala pozdrav,posaljite neki plan ishrane :D Pozzz.. p.s Zadnjih 4mjeseca sam smrsao 26kg(zadnji mesec sam povecao ishranu tako da se ne mijenja)
-
A sta ti je cilj?
-
Visina:187cm
tezina:86kg
godine:17god
Moji treninzi:
Ponedeljak-teretana(grudi,triceps) i oko 20h trcanje 4-8km
Utorak-teretana(ledja biceps),18h mma i oko 20h trcanje 4km(18min-20min)
Sreda-trcanje 8km
Cetvrtak-Teretana(Noge,ramena),Mma,Trcanje 4km
Petak-teretana(Stomak,ruke),Trcanje 8km
Subota-Zgibovi,Sklekovi,Propadanja,Trbusnjaci-10serija,mma,trcanje 4km
Nedelja-pauza
Ishrana:Ne jedem slatko,sokove,masno,peciva....UH ne jedem posle 17h,i ne jedem 2h-3h prije spavanja..
Suplementacija:Sta mislite o ovome?(sta promijenim,dodam...) Hvala pozdrav,posaljite neki plan ishrane :D Pozzz.. p.s Zadnjih 4mjeseca sam smrsao 26kg(zadnji mesec sam povecao ishranu tako da se ne mijenja)
Sta god da ti je cilj,trening bukvalno malo reci katastrofa,ovo vodi u pretreniranost 1/1.
A sta ako treniras u 8,onda neces da uneses UH ?i ako spavas u 12 onda ne jedes ni posle treninga?
i ko ti je rekao to da ne treba jesti 3 h pred spavanje?
-
Ponedeljak: 7.00 -zitarice,jogurt,2bjelanceta,voce
10.15-integralni hleb,pileca salama,paradajz
14.00-grasak,teletina,krompir,salata,voce
17.00-2 jajeta,povrce
19.00-teletina,integralna riza,salata
22.00-Limunada,2 banane
Utorak: 7.00-zitarice,suvo grozdje,jogurt
10.15-integralni hleb,pileca salama,paradajz
14.00-tjestenina,mljeveno meso,cvekla,voce
17.00-2 jajeta,2 hrenovke,casa mlijeka
19.00-tjestenina,cvekla,voce
22.00-tunjevina sa salatom
Srijeda: 7.00-zitarice,jogurt,bjelance
10.15-integralni hleb,pilece meso,paradajz
14.00-boranija,govedje meso,cvekla
17.00-voce
19.00-boranija,salata
22.00-limunada,plazma,mlijeko
Cetvrtak: : 7.00- zitarice,jogurt,2bjelanceta,voce
10.15- integralni hleb,pileca salama,paradajz
14.00-piletina,krompir,zelena salata,casa mlijeka
17.00-2 jaja,povrce
19.00-piletina,voce,casa mlijeka
22.00-tunjevina sa salatom
Petak: 7.00- zitarice,jogurt
10.15- integralni hleb,pileca salama,paradajz
14.00-riba,krompir salata,spanac
17.00-voce
19.00-riba,spanac
20.00-limunada,voce
Subota: 7.00- zitarice,jogurt,3 bjelanceta
10.15- integralni hleb,pileca salama,paradajz
14.00-brokuli,cvekla,
17.00-voce
19.00-supa iz kesice govedja
20.00-limunada,2 banane
Nedelja isto kao i srijeda,jer mi je tada pauza....
Ovo mi je plan ishrane...Uz trening pijem Bcaa,to sam zab napisat(2x)..Radim za definiciju
-
22.00-Limunada,2 banane
10.15-integralni hleb,pileca salama,
17.00-2 jajeta,2 hrenovke
19.00-tjestenina,cvekla,voce
17.00-voce
19.00-supa iz kesice govedja
sine (posto imas 17god) sa OVIM SE DEFINCIJA NE RADI
mnogo mnogo losa ishrana
ima tu i tamo nekih bljesaka svetosti tipa:
22.00-tunjevina sa salatom
14.00-boranija,govedje meso,cvekla
-mada se bojim i da pitam kako je ova govedina spremana,ali ajd
19.00-riba,spanac
itd
ali generalno
JAKO,JAKO lose..
-
Sta bi mi ti predlozio sto se tice ishrane i treninga?
Hvala poz!
-
bljesaka svetlosti xD
svaki obrok treba da ti sadrzi minimum 20-25gr proteina znaci da imas meso/ribu/jaja(2 nije dovoljno... jeste ako ubacis jos par belanaca)/whey
i manje ugljenih hidrata
-
Sta bi mi ti predlozio sto se tice ishrane i treninga?
Hvala poz!
Svaki obrok meso+krompir/pirinac + zdrave masti
posle treninga whey 40 g+dextroza
pred spavanje ella sir+whey+zdrave masti
a za trening-ne znam sta si mislio da psotigne sa 20 treninga nedeljno?
-
Ponedeljak:Teretana,Trcanje
Utorak:Teretana,MMA
Srijeda:Trcanje
Cetvrtak:Teretana,MMA
Petak:Teretana,Trcanje
Subota:Bodyweight vjezbe,Trcanje
Ili Teretana samo Pon,Srijeda,Petak?
I radio super serije..Moze neki plan za super serije?
Hvala poz!
-
Ako radis sve to kao sto kazes da radis, dobro je sto si ziv. MMA bih ja tu izbacio a jedan dan u teretani odvojio samo za bic, tric i mozda dodas neku vezbu za podlaktice(prva tri meseca u teretani nisam radio podlaktice koje su mi inace bile slabe da bih na kraju shvatio koliko mi je njihov rad kasnije pomogao).
-
MMA ne izbacujem jer planiram da se takmicim!
Nego me interesuje neki plan za super setove,pa ako mozes posalji! +
Hvala
-
ako ti je focus na MMA mislim da ti je 2 MMA treninga nedeljno jako jako malo...
a previse trcanje,random vezbi i teretane... ne mzoes imati 15 treninga nedeljno
MMA kad god imas priliku i teretana 3 put nedeljno(minimum 12h razmaka od MMA ako radis svaki dan) ti je i vise nego dovoljno...
-
Slazem se sa eXeLOL-om, bolje da vise guras MMA nego toliko drugih stvari. Moras biti nevidjena zivotinja i treba ti super jaka suplementacija za ono.
-
Subota je isto MMA,a subota je parter to sam zab napisat