Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Članci => Temu započeo: MR.BIG Novembar 11, 2006, 03:55:14 posle podne
-
:lol:
RAT SVETOVA
Na prvi pogled se moze uciniti da sve radite kako treba. Nikad ne propustate treninge, program treninga je preuzet iz poslednjeg broja FLEX casopisa, toliko toga znate o treningu da mozete o toj temi pricati danima. Cak i vasa garderoba ukazuje na to da volite ovaj sport. Ali ima jedan veliki problem. Od kada ste krenuli u teretanu niste bas napravili znacajan napredak, u stvari u poslednje vreme vam se cini da uopste ne napredujete.
Sa druge strane, u teretani u kojoj trenirate ima jedan momak koji ne dolazi svaki dan, a i kad trenira njegovi treninzi nisu ni izbliza kao Vasi. Nije preterano fokusiran na trening, pitali ste ga jednom prilikom za program ali on bas nije znao da Vam objasni sta tacno radi , cak nije znao ni prava imena svih vezbi. Ali , na drugu stranu taj momak svake nedelje izgleda da pravi znacajan napredak i svakog meseca izgleda sve veci.
Sve to Vas preterano frustrira i zaista razmisljate o napustanju teretane, vas san o misicavom i snaznom telu polako nestaje i pocinjete da govorite sebi da je svemu dosao kraj i tacka.
Stanite, razmislite jos jednom. Jeste li se stvarno pogledali u ogledalo. Ako vidite samo kostur i par tankih misicnih vlakana mozda ste tipican predstavnik ektomorfne gradje tela!
Sta je to ektomorf? Da ne zamaram sa strucnim objasnjenjima pokusacu ovako: Vas metabolizam je brzi od Porsea, vasi zglobovi i vrat su tanki kao penkala i vas misicni rast je brz kao puz! Cini vam se da sta god da pojedete kao da je to pojela vasa komsinica jer ona redovno dobija na tezini a ne radi nista. Sanse da nekome pokazujete misice i da za to dobijete aplauz su jednake tome da Ja zaigram na turniru U.S. OPEN u tenisu. Drugim recima vas slucaj je u bodi bildingu poznat pod nazivom “hardgainer” ili prostim jezikom Vi ste genetski prokleti za ovaj sport.
Pre nego sto tegove “okacite o klin” procitajte ovaj tekst i prestanite da ocajavate jer resenje za ovo definitivno postoji. Ja sam pravi primer toga kako se od tipicnog ektomorfa moze doci do toga da Vam ljudi govore “lako je tebi, ti lako dobijas na masi”. Znaci, tesko da cete postati sampion u bodi bildingu ali cete sigurno steci dovoljno misicne mase da budete sigurni u sebe i zadovoljni svojim izgledom i snagom. Kao tinejdzer sam bio toliko mrsav da po jacem vetru nisam smeo ici sa otvorenim kisobranom jer je postojala mogucnost da me vetar odnese, stvarno! Moji prijatelji koji me znaju ce vam ovo lako potvrditi. Znaci ne gubite nadu i nastavite sa treningom ali morate uneti znacajne promene u Vas trening i rezim ishrane i zaboraviti na sve sto ste do sad radili jer to definitivno nije donelo rezultate cim jos uvek citate ovaj tekst.
Dakle , “hardgainer”-i postoje i u stvari oni su dominantan tip telesne gradje u teretanama. To su osobe sa malom, sitnom kostanom gradjom, imaju veoma malu sposobnost oporavka (najcenjenija stvar u bodi bildingu) i verovatno imaju visok nivo kortizola, hormona koji preobraca organizam u katabolicko stanje i pri najmanjem stresu. Ako Vam neko kaze da takvi ne postoje , nasmejte se i prekinite razgovor jer ili pricate sa onim momkom sa pocetka teksta koji je ocigledno “easygainer” ili je korisnik anabolickih steroida.
Takvi kao Vi su svuda oko nas, i najveci razlog zasto postaju frustrirani i napustaju bodibilding je taj sto kopiraju trening program nekog sampiona, brzo dolaze u stanje pretreniranosti i ‘sagore”. Stpljenje je Vas kljuc ka dobijanju znacajne misicne mase. Mala konstantna povecanja u tezinama koje koristite tokom duzeg vremenskog perioda ce rezultirati sa sve vise misicne mase. Ne povecavajte broj serija i ne koristite program i savete profesionalaca. Oni su “easygainer”-i i genetska cudovista i bezite od njihovih saveta kao od kuge. Na nesrecu veliki broj ljudi jos uvek pretrazuje casopise, cita i prati programe treninga sampiona. Kao prvo , oni su toliko genetski obdareni da bi verovatno izgledali isto ma kakav program treninga da izvucete iz sesira. Stvarno ovo mislim, zasto bi neko pratio program treninga za recimo listove od nekoga ko ih zapravo izbegava raditi (Mike Matarazzo) jer su mu toliko veliki da bi daljim radom verovatno narusio ukupnu simetriju tela. Da dalje razjasnim problem , bez tako velikih genetskih predispozicija i bez velikih kolicina anabolickih steroida ne biste uspeli da se oporavite od recimo sest dvocasovnih treninga nedeljno(Ronnie Coleman). I jos zelite da napredujete u misicnoj masi, nema sanse! Treba da trenirate tesko i intenzivno ali kratko i da sebi date dovoljno odmora. Preporuka je da ne trenirate vise od dva dana za redom.
I ne zaboravite psiholosku stranu celog ovog problema. Ako sebi stalno govorite da ste “hardgainer” i da Vam nema spasa stvoricete u sebi tu sliku i ostacete mrsavi jer ste sebe, svoju svest i podsvest ubedili da je to Vasa sudbina. Objasnili smo vec da ste “hardgainer” i sad zaboravite na tu glupost. Izbacite to sebi iz glave. Prestanite da razmisljate da cak ne mozete da izgledate ni kao oni tankonogi tipovi na naslovnicama “Men`s Health”-a. Oni ce uskoro biti “hardgainer’-i za Vas i otkazace te pretplatu na njega.
Trenirajte kratko , tesko ali pametno. Dajte sebi dovoljno odmora, hranite se pravilno i koristite saplemente. Saplementi su orudje koje ce dobru ishranu uciniti jos boljom.
Znate sta, u celoj ovoj prici nam nije ostalo mesta za one prave stvari, trening , ishranu, saplementaciju,….. Zato Vam predlazem da i dalje budete samnom i X-Fitness magazinom i da zajedno dodjemo do onoga sto zelimo. Ali pre nego sto za sada zavrsimo, recicu vam jos jednu stvar; znate one tipove po sto po teretanama setaju u duksevima, oni ogromni siroki momci. Znate li zasto nikada ne skidaju duks; zato sto u stvari nemaju sta da pokazu, ispod koze drze toliko vode da im trbusne misice jedino rendgenom mozete videti a venu na bicepsu nisu videli zadnjih par godina. Vi ste tu u prednosti i citajuci serijal koji sledi cete sledece godine biti u stanju da ih izazovete i pokazete sta imate. Zapamtite, izdefinisana ruka od 42 cm izgleda daleko bolje od “masne” i “zalivene” ruke od 46 cm. Samo ipak pripazite da taj kojeg izazivate nije momak sa nase naslovne strane : )
Sledeci put cu vam otkriti jednu veliku tajnu. Otkricu vam koji je to savrseni saplement vasem treningu. Da, takav saplement zaista postoji i bukvalno je savrsen. Toliko je mocan da bi od njega i komsinicin pas propevao. Naravno ovo necete saznati ni u jednoj prodavnici saplemenata jer ako bi vam to otkrili posao sa drugim saplementima bi im znacajno opao. Zato sam tu Ja i vas X-Fitness.
MR.BIG
-
Svaka cast Veliki! Procitao sam ovaj sjajan clanak u X-fitnessu!
I sada cu dati jedan komentar koji sam i prije mogao, ali evo ovaj me je text zaista natjerao na to...
Kada citam neki clanak koji govori da li o nekim trening sistemima, prehrani ili generalno stvarima vezanim za BB dajem maksimalnu paznju clancima koji nisu ispunjeni sa nekim teskim, naucnim izrazima i cijenim pisca koji umije da mi na jako razumljiv nacin, koristeci jasnu i svima razumljivu terminologiju moze objasniti i one vrlo slozene oblasti koje se ticu BB... Po meni losi pisci pretrpavaju svoje clanke sa gomilom strucne terminologije koja ljudima cesto izgleda tako ozbiljna da se ni ne usudjuju da nesto tu prigovore ili prokomentarisu, a isti ti pisci se iza tih krupnih termina kriju jer su vrlo cesto samo teoreticari...
Ti si sigurno neko ko je potkovan znanjem ali opet na pravi nacin, znaci NA SVIMA RAZUMLJIV nacin prenosis svima poznate situacije i njihovim primjerima savrseno bacas svijetlo na temu, pa zbog toga zaista uzivam i uvijek nesto novo i interesantno procitam i naucim iz tvojih textova...
Jos jednom svaka cast! POZZ
-
jos jednom svaka cast veliki!
-
Hvala momci :D
-
velikog za gradonacelnika kule....
ne ..opstine kula
-
neverovatno,neznajuci da si napisao ovaj text danas sam krenuo da napisem svoje sl.iskustvo,pa napisacu.bravo,pratim, nepises nista sto je prazno.bravo
-
Odlican je text , u pisanoj formi je jos lepsi za citanje :)
-
Moze li mi neko reci da li ima fitness x kupiti u banja luci i u kojem broju se nalazi ovaj clanak. Ako se nemoze nabaviti ovde, da li mi neko moze reci malo vise o preparatima i ishrani, dosta sam citao o treninzima i idem u teretanu ~2 god, ali i ako napredujem, taj napredak je jako spor,upravo zbog toga sto koliko god jedem, uopste se ne debljam.Interesuju me preparati i ishrana, vecinom preparati posto sam konzumirao Hyper Mass 5000 i imam osjecaj da uopste nije pomogao, pio sam ga duze vreme, oko 3-4 mjeseca mada ne bas redovno. Njega mi je preporucio neki momak sto je radio u tom shopu gde sam uzimao.Uglavnom ako moze par savjeta vezano za ovo, posto mislim da tog casopisa nema u bl a teretana mi je jedan od vaznijih faktora u zivotu i volio bi malo brze napredovati a ne kao puz...
Hvala.