Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Kardio trening => Temu započeo: sekano Novembar 12, 2006, 02:16:28 pre podne
-
dali neko moze NORMALNIM JEZIKOM da mi objasni kako je najbolje za smrsaviti uz sobni bike???
ja pola stvari ne razumijem kada ovde svi govore u nekim siframa...
napomena NOVA SAM;;;;;
pozdrav svima a posebno onim pacenicima kao ja sto pokusavaju smrsaviti..
-
Hey...pa nemoj da si takav pesimista bwe;)
Sve se moze kad se hoce,ne..??Pa,daaaaaaaaaa.....
Listaj malo po forumu,pogledaj temu Nutrition,probaj da sredis ishranu(bar koliko-toliko iako ne planiras nista ozbiljnije u ovom sportu)-u svakom sl.je zdravo;)Treba ti samo malo dobre volje...
Bez toga nema mrsavljenja...e,sad sto se bajka tice,radi kardio(aerobni trening,npr.tu ti spada i bike,traka za trcanje,cross-trainer,steper...)ali ne znam koliko si pocetnik,koliko hoces da smrsas i za koliko vremena..??Ali zapamti da nista ne ide brzinom svetlosti.Budi strpljiva!Mozes raditi i HIIT trening na bajsu-HI INTENSITY TRAINING to ti dodje skracenica...radis npr 75.sec.u nekom normalnom tempu,pa onda 45sec.u brzom i tako naizmenicno.Ili to podelis na 30-30sec.,60-60sec.kako ti vise odgovara.Za pocetak recimo 7 ciklusa(znaci 7 puta ponovis to) i to ti ispadne 15 min.HIIT-a npr.Ako mozes vise super.
Nadam se da je bar malo jasnije..?
-
Kao sto reche TTGirl :wink: trening sa intrevalima je najbolji za mrsavljenje shto znaci da ako zelis da smrsas uspeces samo malo teze ce da ti ide sobnim bikeo-m :? ...bez trcanja nishta ...znachi : TRAKA, STEPER, BICIKLA pa se javi za mesec dana 8)
-
Kao sto reche TTGirl :wink: trening sa intrevalima je najbolji za mrsavljenje shto znaci da ako zelis da smrsas uspeces samo malo teze ce da ti ide sobnim bikeo-m :? ...bez trcanja nishta ...znachi : TRAKA, STEPER, BICIKLA pa se javi za mesec dana 8)
Ajde samo objasni šta si hteo ovim da kažeš?Da je teško smršati sobnim biciklom?Da bez trčanja nema ništa i onda kažeš traka,steper,bicikla?
SEKANO-ajde da ti za početak objasnim najjednostavnije...i sa sobnom biciklom možeš napraviti odličan rezultat jer je potpuno nebitno koja je sprava...bitno je da broj otkucaja srca dovedeš na 60-70% takozvanog maksimalnog broja otkucaja(računa se tako što od 220 oduzmeš broj svojih godina i od dobijenog broja sračunaš 60,70%)...e sad,to je neka opšta formula ali obzirom da nisi navela koliko je to kilograma viška i da ne znam tvoju trenutnu fizičku pripremljenost savetujem ti da nam daš više informacija ili da jednostavno radiš po osećaju...dok voziš biciklu ne smeš da se boriš za vazduh niti bi trebalo da bude tako lako da možeš da pričaš...kreni od 15-20 minuta dnevno pa postepeno povećavaj...
Ne bih ti savetovao za početak HIT trening i hteo bih da skrenem pažnju forumašima koji daju preporuke da takva vrsta treninga može samo da se preporuči zdravim i utreniranim osobama a obzirom da ne znamo trenutno stanje ljudi koji ovde traže savete bolje biti uzdržan jer takav trening uopšte nije naivan...
-
Znam Kolundzija,napisala sam da ne znam u kakvoj je formi,i da je to JEDNA OD MOGUCNOSTI ali ne i da to treba da radi.Devjka nije navela neke osnovne informacije,kao npr.da li i koliko uopste nesto trenira,koliko je visoka,teska...it...itd...itd.Ja sam i skrenula paznju na to da rening sa intervalima ne moze da radipocetnik.
PozZic!!
-
Kombinuj i biciklo i trcanje... to je najbolja varijanta... Naravno ako nemas previse kg viska da bi ti trcanje opterecivalo zglobove! I da ... samo polako i strpljivo! Nista ne dolazi preko noci!
-
Jedno vazno pravilo trcanja, vozna bicikla itd.
Ne vredi se previse nadati ako nemas kondiciju. Ako ulazis nespremna u ovo prvo racunaj bar nekih mesec dana za nabijanje kondicije. Mnogi/mnoge odustanu jer im se za prvih 2,3 nedelje nije skoro nista odigralo na skidanju masnih naslaga. Ako nemas kondiciju ti ces odustati pre nego sto se dogodi potrosnja glikogena a komoli pocetak potrosnje masnih naslaga. Zato je potrebno imati kondiciju da mi mogao tempo da se kombinuje sa sprinetevima, duze staze itd.
-
joj sobni bajk + tv. pa dje ces bolja kombinacija za smrsat. :)
e sad ako te nije volja jbg ...
-
Jbg,ako vi njoj napisete ona ce slepo to da uradi.Svi smo mi bili novi,pa nisam ni ja odmah razumela te ,,sifre,,ali sam se potrudila.
Meni ovo vise lici na ono,,dajte mi carobni recept za mrsavljenje,,
Sta je to sifrovano u ishrani?Ja ne verujem da mozes smrsati samo uz voznju sobne bicikle(mislim na skidanje masti),a da ne regulises ishranu.
-
ma sve zavisi od volje i kolicine lijenosti u krvi.
-
e raja hvala svima....puno ste mi pomogli//puno trikova nisam znala kao npr.ova stvar sa mjenjanjem tempa pri voznji...kritikovali ste me sto nisam vise sta rekla.to je samo iz jednog prostog razloga sto nisam znala da ste svi tako fini i da cete mi uopce odgovoriti..
ovako ja sam uspjela za sest mjeseci, otprilike da smrsam dobrih 8-10kg...da,da ali ti kilogrami su se vratili za tri mjeseca kada sam ja jel pocela da "normalno zivim"i tu je problem...
Inace visoka sam 1,75cm a trenutno imam 74kg.Dakle, uspjela sam smrsati na 65kg a to je bilo u maju a sada???
sto se tice bicikla mogu bez problema da vozim sat vremena i to malo jacim tempom ali ja mislim da mozda vozim nepravilno...onda sam pocela posjecivati sajtove i nasla ovaj gdje se spominje puno stvari koje prije nisam znala...
Dakle moji drugovi ako sam vam sada jasnija mozete i dalje da me savjetujte ja cu vas slusati...
Da jos nesto...pazim na ishranu ali problem je sto tako s vremena na vrijeme puknem i ubijem se pa znate vec cime...
Planiram krenuti i u teretanu iako imam pored bike jos neke sprave za trbusnjake;noge,tegove...jer ustvari ne znam ih izgleda najbolje koristiti...
pozdrav svima i jos jednom hvala....
-
Molim te ,nemoj da se uvredis ali znam devojku koja biciklu moze da vozi koliko god hoces i mnogo je debela.Da li si sigurna da vodis racuna o ishrani(ili samo mislis da vodis racuna)?
Moj ti je savet da promenis nacin zivota ,a ne da se samo kampanjski bavis mrsavljenjem.ma sve zavisi od volje i kolicine lijenosti u krvi.
i istrajnost.Barem na ovom forumu imas sve.
-
Pretpostavljam da znam u cemu je tvoj problem!!To tvoje "pazim na ishranu" verovatno znaci jedem veoma retko i u malim kolicinama-znaci dijeta izgladnjivanjem.Ovako ces sigurno izgubiti par kilograma.ali verovatno misica i nesto vode a ne masti kako svi misle.I onda se organizam posle odredjenog vremena prilagodi na novi nacin ishrane(citaj gladovanje) i kad pocnes ponovo da jedes,kilogrami naviru kao ludi jer pocinjes da unisis vise kalorija nego sto je telo navikllo u toku dijete i tako ne postizes nista!!!!
Stvar je u tome da se smanji unos ugljenih hidrata(secera) i masti,a da se poveca unos proteina(belancevina).Tako ce telo u toku kardio treninga poceti da trosi rezerve masti(salo),a ne misice kao tokom gladovanja jer ovaj put unosis dovoljno proteina koji sprecavaju misicnu razgradnju!!!
Nadam se da sam bio jasan i objasnio ovo razumljivim recima
-
Da se nadovezem, ako dozvoljavas Sale... Cela prica se sastoji u tome da smanjis procenat masti u tvom telu, a na racun misica...sto je veca misicna masa telu je potrebno vise energije, znaci da telo trosi vise kalorija...sto dalje ubrzava metabolizam...i tako u krug, ali u pozitivnom smeru naravno.
Pod misicnom masom ne podrazumevam da ces izgledati kao neko ko se bavi BB vec jednostavno izgledaces bolje. Sve tvoje obline ce biti jos izrazenijei...jednom recju smrsaces na pravi nacin.
Moja drugarica je izgubila dosta kilograma samo sa sobnim biciklom, naravno uz pravilnu ishranu.
Pozdrav!
-
Pretpostavljam da znam u cemu je tvoj problem!!To tvoje "pazim na ishranu" verovatno znaci jedem veoma retko i u malim kolicinama-znaci dijeta izgladnjivanjem.Ovako ces sigurno izgubiti par kilograma.ali verovatno misica i nesto vode a ne masti kako svi misle.I onda se organizam posle odredjenog vremena prilagodi na novi nacin ishrane(citaj gladovanje) i kad pocnes ponovo da jedes,kilogrami naviru kao ludi jer pocinjes da unisis vise kalorija nego sto je telo navikllo u toku dijete i tako ne postizes nista!!!!
Stvar je u tome da se smanji unos ugljenih hidrata(secera) i masti,a da se poveca unos proteina(belancevina).Tako ce telo u toku kardio treninga poceti da trosi rezerve masti(salo),a ne misice kao tokom gladovanja jer ovaj put unosis dovoljno proteina koji sprecavaju misicnu razgradnju!!!
Nadam se da sam bio jasan i objasnio ovo razumljivim recima
joj sto posto si u pravu....upravo je to moj problem...;kada sam na dijeti bukvalno ne jedem nista i uvjek sam gladna...smrsala sam i kada sam pocela da NORMALNO JEDEM kilogrami su dosli sa kamatom..;
hvala na savjetu tebi i ostalima puno ste mi pomogli i sada necu praviti istu gresku,nego cu raditi preporuceno...
raja kada smrsavim sa mojim bajkom i ostalim spravama koje imam javljam se da vam saopcim rezultate...
ustvari ostajem na forumu jer ste svi super pa ako mi bude trebalo drugih savjeta da vas pitam...
pozdrav svima..;
-
Molim te ,nemoj da se uvredis ali znam devojku koja biciklu moze da vozi koliko god hoces i mnogo je debela.Da li si sigurna da vodis racuna o ishrani(ili samo mislis da vodis racuna)?
Moj ti je savet da promenis nacin zivota ,a ne da se samo kampanjski bavis mrsavljenjem.ma sve zavisi od volje i kolicine lijenosti u krvi.
i istrajnost.Barem na ovom forumu imas sve.
donekle si u pravu za ishranu kada pazim ne jedem (uvjek sam gladna) i to je to...
u svakom slucaju hvala na savjetu..;
-
Za pocetak budi ponosna na sebe sto si donela odluku da na pravi nacin uradis nesto dobro za sebe. :D
-
Upravo tako...i kad god te nesto znaima slobodno pitaj,ne ustrucavaj se,zato smo tu;)
PozZic!!!
-
joj divni ste...to je ono sto mi je trebalo PODRSKA...
do sada sam u tome bila sama pa znate kako to ide???
pozdrav....
-
evo ako oces ja cu da trcim umjesto tebe, a ti nemoj mnogo dzanka da jedes da mi se ne navata salo
-
evo ako oces ja cu da trcim umjesto tebe, a ti nemoj mnogo dzanka da jedes da mi se ne navata salo
:lol: care.....
-
evo ako oces ja cu da trcim umjesto tebe, a ti nemoj mnogo dzanka da jedes da mi se ne navata salo
:lol: care.....
joj to bi bilo idealno ali......................;
ma ok ja cu da se pridrzavam pravila da ne biste pomislili da sam lijencina...
pozdravica.....najbolji ste...
-
ok a konkretno kakvih se pravila pridrzavas u cardio treningu?
-
ok a konkretno kakvih se pravila pridrzavas u cardio treningu?
Pa valjda da ne prestaje da vrti....
-
ok a konkretno kakvih se pravila pridrzavas u cardio treningu?
Pa valjda da ne prestaje da vrti....
:shock: :shock: :D :D :lol: 8)
-
evo mene sa nekim odgovorima dakle...nisam se htjela odmah javljati da ne bude pametuje poslije dva dana...naime pet dana pazim na ishranu sto znaci za dorucak kafa;za rucak pahuljice(zitarice)sa mlijekom i vecera sa mesom ili ribom,salata,dvije snite crnog hljeba.uz sve to ide po neki vocni jogurt, neka vockica(jabuka,narandza,grejfud)u toku dana...e sada vi mi kazite ima li ovo smisla kako i sta jedem???
sto se tice vjezbi dakle vozim svaki drugi dan po 45 minuta od kojih su 15 sa kombinacijom brzine i to 30s brzo i 30sporo.
takodje radim po joj nemam pojma koliko trbusnjaka na onoj spravi koja se zove e ne znam kako (sjedi se i sprava stoji pod uglom sifra AP 119-2 ako vam to sta znaci).molim vas da ne mislite da sam neka glupaca jednostavno ne baratam tim rijecima za sprave.ako neko zna kako se zove neka mi napise da znam i ja...
isto po citav dan (ono dok gledam tv i slicno) vjezbam sa nekom spravicom koju stavis izmedju nogu ( e ovo sam bas rekla)izgleda kao leptir i kada skupljas noga ona pruza otpor u preponama(moze se koristiti i za ruke)i to ja tako po citav dan da bih utegla malo noge....dali je i to ok???
pozdrav svima i cekam odgovore ako sta nije jasno o mojim spravama(jer sam strucnjak u opisivanju)vi slobodno pitajte???
pozdrav svima...
-
procitaj ova dva posta malo bolje:
SEKANO-ajde da ti za početak objasnim najjednostavnije...i sa sobnom biciklom možeš napraviti odličan rezultat jer je potpuno nebitno koja je sprava...bitno je da broj otkucaja srca dovedeš na 60-70% takozvanog maksimalnog broja otkucaja(računa se tako što od 220 oduzmeš broj svojih godina i od dobijenog broja sračunaš 60,70%)...e sad,to je neka opšta formula ali obzirom da nisi navela koliko je to kilograma viška i da ne znam tvoju trenutnu fizičku pripremljenost savetujem ti da nam daš više informacija ili da jednostavno radiš po osećaju...dok voziš biciklu ne smeš da se boriš za vazduh niti bi trebalo da bude tako lako da možeš da pričaš...kreni od 15-20 minuta dnevno pa postepeno povećavaj...
Ne bih ti savetovao za početak HIT trening i hteo bih da skrenem pažnju forumašima koji daju preporuke da takva vrsta treninga može samo da se preporuči zdravim i utreniranim osobama a obzirom da ne znamo trenutno stanje ljudi koji ovde traže savete bolje biti uzdržan jer takav trening uopšte nije naivan...
Pretpostavljam da znam u cemu je tvoj problem!!To tvoje "pazim na ishranu" verovatno znaci jedem veoma retko i u malim kolicinama-znaci dijeta izgladnjivanjem.Ovako ces sigurno izgubiti par kilograma.ali verovatno misica i nesto vode a ne masti kako svi misle.I onda se organizam posle odredjenog vremena prilagodi na novi nacin ishrane(citaj gladovanje) i kad pocnes ponovo da jedes,kilogrami naviru kao ludi jer pocinjes da unisis vise kalorija nego sto je telo navikllo u toku dijete i tako ne postizes nista!!!!
Stvar je u tome da se smanji unos ugljenih hidrata(secera) i masti,a da se poveca unos proteina(belancevina).Tako ce telo u toku kardio treninga poceti da trosi rezerve masti(salo),a ne misice kao tokom gladovanja jer ovaj put unosis dovoljno proteina koji sprecavaju misicnu razgradnju!!!
Nadam se da sam bio jasan i objasnio ovo razumljivim recima
-
Prva greska je taj dorucak...kako samo kafa??Za dorucak uzmi npr. ovsene pahuljice u mleku.Za rucak i veceru slobodno meso,najbolje belo pilece i riba,teletina...,s tim da uz rucak moze i neko povrce-kupus,spanac...Uvece mozes i neku konzervu tunjevine,ako ti odgovara posni sir...tokom dana dosta vode,
Sto se tice treninga za trbusnjake,nemoj se toliko opterecivati time,jer tako neces izgubiti visak masti,znaci slobodno ih radi ali shvati da oni ne uticu na topljenje sala kako mnogi misle.Bitan je kardio trening i to najbolje odmah posle rada u teretani na spravama i sa tegovima na nacin kako je Kolundzija vec opisao...
-
Ako mislimo na istu spravu mislim da za zene i nije preporucljivo da je rade zato sto nabija oblikuse.
-
e nikada ne valja.....uzasni ste...salim se...
pa cuj ja ono ustajem 10h-11h zavisi i onda pijem kafu(filter kafa sa mlijekom i onim malim secerom bez kalorija) sto znaci da posle toga ne mogu odmah da jedem nego tamo oko 12-13h...tada jedem te pahuljice sa mlijekom...posle rucam tj.veceram meso(piletinu,teletinu ili kako si rekao tunu u konzervi) sa malo salate i sa crnim hljebom...pojedem tu i tamo neku vocku;;;
tako ja radim....
pozdrav;;;;
-
Tako ti radis?Da li si cula nekad za odricanje i da ne mozemo uvek ugoditi svojoj guzi?
-
he he he ovo je pametno receno..
-
joj sesro slatka pa odricem se ....dali si dobro procitala...(pahiljice;kuhana hrana;riba u konzervi.crni hljeb ne puno)
ne razumijem ...kada se POTPUNO ODRICEM kazete nevalja gladovati...sada kao ne znam jedem te stvari koje su bogatije proteinima,vjezbam itd i opet nevalja...
hajde ako si ti iskusnija napisimi ako ti nije tesko,sta;kako i koliko ti konkretno jedes,vjezbas i ostalo...
pozdrav...
-
To sto radis ne valja... Prvo nema dorucak, rucak... Nego najmanje 5-6 obroka... Zovi ih kako hoces... Kazes procitala si forum??? Da nisi mozda gledala slike... Ovde stvarno sve zivo pise, a od tebe svi dizu ruke zaqto sto si lenja i bezobrazna... Prva stvar ovde si napisala da jedes neke vocke... Da si bila na forumu NUTRITION e tamo ti pod stickey pise VOCE IDEALAN UH ZA GOMILANJE MASTI ... Bas tako da ti izbije oci... Dalje ti nista vise necu pricati... Moras nesto sama...
-
... and pahuljice... :?
-
To sto radis ne valja... Prvo nema dorucak, rucak... Nego najmanje 5-6 obroka... Zovi ih kako hoces... Kazes procitala si forum??? Da nisi mozda gledala slike... Ovde stvarno sve zivo pise, a od tebe svi dizu ruke zaqto sto si lenja i bezobrazna... Prva stvar ovde si napisala da jedes neke vocke... Da si bila na forumu NUTRITION e tamo ti pod stickey pise VOCE IDEALAN UH ZA GOMILANJE MASTI ... Bas tako da ti izbije oci... Dalje ti nista vise necu pricati... Moras nesto sama...
ok prihvatam kritike....na forumu sam citala sve i svasta i svako pise svoje teze i nakraju toga toliko ima da zaboli glava....da to za voce sam kasnije procitala i da eto ne jedem vise voce....
no dobro samo vi kritikujte to pomaze.. a da pa nisam lijena i bezobrazna sto si odvratan...salim se,...ja sam u fazi da ucim pa nauciti cu sve kao vi pa necu praviti greske.... :( :( :( :( :(
pozdrav svima.....
-
Nemoj biti tuzna...Rasa ima malo ostar jezik...a tvoj post pre ovoga je stvarno licio na zajebanciju! Citaj, citaj, citaj i citaj!! Pozdrav i tebi!
-
To sto radis ne valja... Prvo nema dorucak, rucak... Nego najmanje 5-6 obroka... Zovi ih kako hoces... Kazes procitala si forum??? Da nisi mozda gledala slike... Ovde stvarno sve zivo pise, a od tebe svi dizu ruke zaqto sto si lenja i bezobrazna... Prva stvar ovde si napisala da jedes neke vocke... Da si bila na forumu NUTRITION e tamo ti pod stickey pise VOCE IDEALAN UH ZA GOMILANJE MASTI ... Bas tako da ti izbije oci... Dalje ti nista vise necu pricati... Moras nesto sama...
ok prihvatam kritike....na forumu sam citala sve i svasta i svako pise svoje teze i nakraju toga toliko ima da zaboli glava....da to za voce sam kasnije procitala i da eto ne jedem vise voce....
no dobro samo vi kritikujte to pomaze.. a da pa nisam lijena i bezobrazna sto si odvratan...salim se,...ja sam u fazi da ucim pa nauciti cu sve kao vi pa necu praviti greske.... :( :( :( :( :(
pozdrav svima.....
E znas sta... Da te nebi bolela glava... Citaj samo teze od Prdraga Petrovica... Uzmes lepo citas sastavis neku dijetu i napises je ovde, u zavisnosti od tvojih obaveza, finansija itd... Pa cemo svi da prokomentarisemo i korigujemo...
Pozdrav...
-
e raja pa nije me bilo neko vrijeme ali vidim nisam vam nedostajala????ok sta je tu je????
hvala na ovim savjetima ali i kritikama jer to pomaze?????
pozdrav svima pa se cujemo kada bude rezultata da se nebi za dzabe pisalo....
-
a mogla si vishe smrshat minimum 5kg koliko se vec zaleces ...
-
evo jednog primera:
dorucak:musli,korn fleks 40-50 g...+2 dl ella jogurta,mleka
crna kifla +jogurt
ella sir ili 2 jaja+jogurt+1 parce crnog hleba +neko povrce
rucak:supa,meso,salata
vecera:riba,meso,jaja
uzina:jabuka,pomorandza,2 kivija,grejp...
sto se tice vezbanja:
3 puta ned. teretana(1h) + kardio(30 min.)
2 puta ned. kardio(1h)
nadam se da ce ti pomoci,meni jeste :D :D :D
-
Zdravo Rado , dobro dosla!
Ko ti je prepisao ovu dijetu??? :cry: :cry: :cry: Doktor Feel good???
-
dodao bih i koju artichoku
-
dr.feel good?ne! malo sam listala po forumu(mada ima vise za B.B),i citala sve i svasta....
-
MISLIM DA BI SE SEKANA TREBALO OBRATITI OVDE JER SAM JOJ DAO PAR SAVETA U VEZI SVEGA...
@RADA..
MISLIM DA TI JE PLAN ISHRANE DOSTA LOS..POGOTVO JUTARNJA KOMBINACIJA UH...
ALI AKO TI JE DALA REZUALTATE OK..
-
evo jednog primera:
dorucak:musli,korn fleks 40-50 g...+2 dl ella jogurta,mleka
crna kifla +jogurt
ella sir ili 2 jaja+jogurt+1 parce crnog hleba +neko povrce
rucak:supa,meso,salata
vecera:riba,meso,jaja
uzina:jabuka,pomorandza,2 kivija,grejp...
sto se tice vezbanja:
3 puta ned. teretana(1h) + kardio(30 min.)
2 puta ned. kardio(1h)
nadam se da ce ti pomoci,meni jeste :D :D :D
STRASNO jebote.... Katastrofa...
-
Pa i nije toliko strasno...
ujutru ne treba corn flex jer je pun secera,umesto toga ubaciti ovsene pahuljice za dorucak...ovo ostalo je solidno kad pgledas sta devojke podrazumevaju pod dijetom!!!
-
Pa i nije toliko strasno...
ujutru ne treba corn flex jer je pun secera,umesto toga ubaciti ovsene pahuljice za dorucak...ovo ostalo je solidno kad pgledas sta devojke podrazumevaju pod dijetom!!!
Ma ne najgore je sto je to procitala bas na ovom forumu... Prvo dorucak rucak... Nema veze... Pa onda ovo voce... Mozes misliti sta je jela kad nije bila na dijeti... Mislim ona misli da ima uspeha... A evo i jedan primer sta hocu da kazem... Jedi svaki dan 5 bureka i 5 pljeskavica... Naravno ugojices se kao svinja... I tako se hrani godinama... E onda odjednom smanji na 2 bureka i 2 pljeskavice... Pazi sad ti ces gubiti kilazu... Ali dal ti je ova nova dijeta super???