Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: bbc Novembar 04, 2013, 03:56:34 posle podne

Naslov: moja rotacija
Poruka od: bbc Novembar 04, 2013, 03:56:34 posle podne
pozdrav.prvi put idem na bilo kakvu dijetu,cilj 5,6 kg dole.ovako bi izgledala neki moj raspored:
dan1.
1.120gr ovsene,merica whey,omega3,vitam.komplex i vitamin c po 1 kapsula
2.omlet 4 jaja,salata,voce(tipa 1 jabuka ili kruska)
3.pil.belo 200gr.pirinac 50gr.salata,vitam.komp,omega3
4.pil.belo 200gr.pirinac 50gr.salata
5.tuna u salamuri 120gr,salata
6.orasi ili bademi 50gr,casein 1 merica
dan2.
1.120gr ovsene,merica whey,3 cela jaja,vocka,vitam.komplex,omega3 i vitamin c po 1 kapsula
2.pil.belo 200gr,pirpnac 50gr,salata
3.pil.belo 200gr,pirinac 50gr,salata,vit.komp.omega3
4.tuna u salamuri 120gr,salata
5.pil.belo 150gr,orasi badem
6.casein 1 merica
dan3.
1.ovsene 120gr,merica whey,3 cela jaja,vocka,vitamin komp.omega3
bwm
trening
pwm
2.pil.belo 200gr,pirinac 50gr,salata
3pil.belo 200gr.pirinac 50gr,salata,vitam.komp,omega3
4.casein 1,5 merica,orasi 50gr
dan4.
1.ovsene 160gr.merica wheya,2 jaja,vitam.komp.omega3 vitamin c,vocka
bwm
trening
pwm
2.pil belo 200gr,pirinac 100gr
3.pil belo 150gr,pirinac 100gr
4.tuna u salamuri 120gr salata
5.orasi ili bademi 50gr,casein 1merica.
od suplementacije ide pre treninga glutamin i bcca po 10gr,arg 5gr i u toku tecne amino i pwm whey merica ipo,all in 1 carbs malo manje od 1 merice,bcca,glut po 10gr.
uzeo sam i sagorevac po prvi put po  Pedjinoj preporuci lipo6
svaki savet je dobrodosao..
Naslov: Odg: moja rotacija
Poruka od: Pedja_Petrovic Novembar 04, 2013, 04:03:19 posle podne
drugar
voce nema potrebe da ga unosis
i ovo nije rotacija vec neki vid low carb dijete gde imas 3 ili 4 dana nizak unos Uh (100 gr) i onda dva dana povecavas
to je ok
ali sam ti ja rekao da radis ROTACIJE sa uh gde svaki dan unosis DRUGU KOLCINU UH
dakle po principu i s obzirom na tvoje mere

150-225-0-225-100-50-50

ali generalno-jako discipilnovana ishrana
mali ispravci i to je to
Naslov: Odg: moja rotacija
Poruka od: bbc Novembar 04, 2013, 04:16:12 posle podne
jasno generale :)
kardio bih radio 2 put nedeljno na prazan stomak po 20tak min ,jel dovoljno?i dali mi treba suplemantacija?
Naslov: Odg: moja rotacija
Poruka od: Pedja_Petrovic Novembar 04, 2013, 04:17:10 posle podne
jasno generale :)
kardio bih radio 2 put nedeljno na prazan stomak po 20tak min ,jel dovoljno?i dali mi treba suplemantacija?

suplemetacija ti je ok
mozes da uzimas 10ak gr bcaa i 10 gr glutamina pre kardio ali to je maks
20 min HIT kardio je vise nego ok
a tih 4-5 kg uz male korekcije dijete ce nestati kao rukom odnesene
Naslov: Odg: moja rotacija
Poruka od: bbc Novembar 04, 2013, 04:47:22 posle podne
malo sam smor ali jbg.sto se tice uh znaci ide ovako:
dan1.150gr ovsenih,90gr pirinac
dan2.150gr ovsenih,170gr pirinac
dan3. 0uh
dan4.150gr.ovsenih,150gr pirinac
dan5.100gr.ovsenih,50gr pirinac
dan6.50gr ovsenih,120gr krompira
dan7.50gr ovsenih,120gr krompira
Naslov: Odg: moja rotacija
Poruka od: Pedja_Petrovic Novembar 04, 2013, 04:56:08 posle podne
vidi
pre svega moras da znas koliko koja namirnica ima Uh
pa tako npr 100 gr pirinca ima oko 80 gr
100 gr krompira oko 20-22 itd
ali o tome smo vec mnogo puta pisali
e na osnovnu toga npr ako imas dan sa 225 gr Uh uneses taj dan npr
150 gr pirinca (ne kuvane mere ) je oko 120 gr uh
znaci ostaje ti jos 115 gr
onda odlucis npr da uneses 500 gr krompira sto ti daje oko 100 ak gr Uh
i to bi bilo to
naravno
mozes da izbcis 100 gr krompira i 30ak gr pirinca pa ti ostaje za ovsene itd
ali to su KOMBINACIJE
Naslov: Odg: moja rotacija
Poruka od: bbc Novembar 04, 2013, 05:01:25 posle podne
jasno pedja po tom sablonu sam i napisao  ovaj nacin iznad 150,225,0,225,100,50,50 zar ne?
Naslov: Odg: moja rotacija
Poruka od: Pedja_Petrovic Novembar 04, 2013, 05:22:43 posle podne
jasno pedja po tom sablonu sam i napisao  ovaj nacin iznad 150,225,0,225,100,50,50 zar ne?

da
to je taj sablon
Naslov: Odg: moja rotacija
Poruka od: NikolaBeograd Novembar 20, 2013, 12:15:04 posle podne
vidi
pre svega moras da znas koliko koja namirnica ima Uh
pa tako npr 100 gr pirinca ima oko 80 gr

sad citam na nutrition data pise da 100gr pirinca ima 23 uh ??? jel to neka greska.
takodje i za beli i za braon pirinac pise da imaju oko 20uh
Naslov: Odg: moja rotacija
Poruka od: Pedja_Petrovic Novembar 20, 2013, 12:16:08 posle podne
vidi
pre svega moras da znas koliko koja namirnica ima Uh
pa tako npr 100 gr pirinca ima oko 80 gr

sad citam na nutrition data pise da 100gr pirinca ima 23 uh ??? jel to neka greska.
takodje i za beli i za braon pirinac pise da imaju oko 20uh

koristis lose tablice
Naslov: Odg: moja rotacija
Poruka od: NikolaBeograd Novembar 20, 2013, 12:17:14 posle podne
jel mozes da mi preporucis neki pouzdan sajt gde pise za svaku namirnicu koja ima koliko B,UH, masti. ?
Naslov: Odg: moja rotacija
Poruka od: Pedja_Petrovic Novembar 20, 2013, 12:19:19 posle podne
jel mozes da mi preporucis neki pouzdan sajt gde pise za svaku namirnicu koja ima koliko B,UH, masti. ?

imas kod mene na grupi na FB
tablicu u excelu
samo pises kolcinu tipa 100 i odmah ti izbaci koliko na 100 gr neke namirnice imas UH,B,M
https://www.facebook.com/groups/121071231251584/files/ (https://www.facebook.com/groups/121071231251584/files/)
Naslov: Odg: moja rotacija
Poruka od: NikolaBeograd Novembar 20, 2013, 12:22:35 posle podne
Hvala.
Naslov: Odg: moja rotacija
Poruka od: bbc Novembar 22, 2013, 02:44:16 posle podne
15 dana rotacije,stomacina se povukla :)
Naslov: Odg: moja rotacija
Poruka od: Pedja_Petrovic Novembar 22, 2013, 03:59:45 posle podne
polako polako
bez euphoria (loeren made by sweden :D)
ide dobro..
Naslov: Odg: moja rotacija
Poruka od: bbc Decembar 02, 2013, 04:58:07 posle podne
.
Naslov: Odg: moja rotacija
Poruka od: Pedja_Petrovic Decembar 02, 2013, 05:37:15 posle podne
op op
Naslov: Odg: moja rotacija
Poruka od: bbc Decembar 24, 2013, 02:40:34 posle podne
50.dan rotacija..
Naslov: Odg: moja rotacija
Poruka od: bbc Januar 03, 2014, 12:17:51 pre podne
Od sutra keto,trenutna kilaza 78kg.
Od ponedeljka do petka:

1.OBROK--2 cela jaja+6 belanaca

2.OBROK-- 60g whey proteina+4 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili 2 male kasike maslinovog ulja

3.OBROK-- 300g belog mesa+ zelena salata+50 g oraha ili badema ili lesnika

4. OBROK 60g whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja

5. OBROK-- 300-350g belog  mesa+ zelena salata+50 g lesnika

6.OBROK casein 1 merica 
 
SUBOTA
1.OBROK 4 cela jaja+5 belanaca

2.OBROK-- 60gr whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja

3.OBROK-- 350gr belog mesa + 75g RIZE!! + salata

4. OBROK-- 60gr whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili 2 male kasike maslinovg ulja

5. OBROK-- 300gr belog  mesa+75g RIZA!! +50 g oraha

6.OBROK-- casein 1 merica



NEDELJA


 1.OBROK 3 cela jaja 6-7 belanaca

2.OBROK-- 60g whey proteina+ 2 kasike maslinovg ulja

3.OBROK 250gr belog mesa +250-300g KROMPIRA +50gr lesnika

4. OBROK- 60gr wheja+2 kasike maslinvog ulja

5. OBROK-- 250g mesa+75g riza +50 gr lesnika

6.OBROK-- casein 1 merica

bcaa i glut obavezni 15-20gr,multikomplex,vit.c,zma.
 Ovaj jelovnik je pisan za rekreativca nekih 90 kg,dali treba da smanjim unos b i masti i za koliko?
Naslov: Odg: moja rotacija
Poruka od: Pedja_Petrovic Januar 03, 2014, 01:03:22 posle podne
masti nemoj smanjvati a B drzi ovak 3 ned
ako ima rezultata-guraj dalje i ne menjaj tim koji pobedjuje
Naslov: Odg: moja rotacija
Poruka od: bbc Januar 03, 2014, 01:54:02 posle podne
jasno!
aint nating bt a pinut :)
Naslov: Odg: moja rotacija
Poruka od: bbc Januar 11, 2014, 02:44:53 posle podne
updejt
Naslov: Odg: moja rotacija
Poruka od: bodi biber Januar 12, 2014, 12:07:41 pre podne
updejt
Vrh!!
Naslov: Odg: moja rotacija
Poruka od: sky Januar 12, 2014, 12:25:10 pre podne
Svaka cast! Samo pocni da radis trbusnjake. Jer sigurno neces imati six pack a da neradis trbusnjake.
Naslov: Odg: moja rotacija
Poruka od: bbc Februar 01, 2014, 02:31:05 posle podne
kraj keto dijete
Naslov: Odg: moja rotacija
Poruka od: vonMoger Februar 01, 2014, 02:59:56 posle podne
super izgleda :)
Naslov: Odg: moja rotacija
Poruka od: bbc Februar 17, 2014, 12:17:50 posle podne
trenutni jelovnik:
1.-ovsene 200gr,merica amino whey,vit.multikomplex 1 kapsula
2.-4cela jaja 200gr krompira,omega 3 (1kapsula)
3.150gr.belo 200gr krompira,salata,omega 3
4.200gr.belo 200gr krompira,salata,mslinovo ulje 1 supena
5.pwm
6.200gr.belo 200gr krompira,vit.multikomplex
7.casein 1 merica,30 gr badema ili oraha
Kilaza 75 kg vec 3.nedelja,b-2.5 po kg ,uh-3,5.
dali da povecam hidrate ili masti? pozdrav.
Naslov: Odg: moja rotacija
Poruka od: newbody Februar 17, 2014, 05:35:34 posle podne
Ovo izgleda dosta dobro. Idi tako ako ne dobijas na kilazi pojacaj UH.