Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: sirius Novembar 21, 2013, 10:36:15 pre podne

Naslov: potisak sa ravne klupe -molim pomoc-savjet
Poruka od: sirius Novembar 21, 2013, 10:36:15 pre podne

Imam jako kratki staz u teretani ,pa ajde da potrazim savjet od iskusnijih.Gore pomenutu vjezbu radim u 6 serija pa 12 ponavljanja ,sa 1 min odmora izmedu serija.Radim sa tezinom od 50kg.E sada me zanima,da li je to dobar nacin ili recimo trebam varirati sa tezinama kroz serije.Cilj je snaga,da ne bude zabune.

Hvala

Naslov: Odg: potisak sa ravne klupe -molim pomoc-savjet
Poruka od: filip85 Novembar 21, 2013, 10:59:56 pre podne

ako je cilj snaga, 1min. odmora između serija nije dovoljno... pauza treba da bude onolika da osetiš da si 100% odmoran, makar to bilo i 15min, a da se opet ne ohladiš skroz... i to 6 serija po 12 ponavljanja nije baš za snagu... ako te snaga interesuje, onda kreni da radiš neki PL program prilagođen početnicima, npr. 531...


edit: mada ne mogu da se otmem utisku da mi se sad ovaj tvoj post nekako ne uklapa sa jučerašnjim pisanjem, al dobro, tvoja stvar...

Naslov: Odg: potisak sa ravne klupe -molim pomoc-savjet
Poruka od: sirius Novembar 21, 2013, 11:16:06 pre podne

Pa sta ti se ne uklapa,slobodno reci ovo su otvorene diskusije ,nema tko ni zasto da se ljuti i sl.

Naslov: Odg: potisak sa ravne klupe -molim pomoc-savjet
Poruka od: milan0507 Novembar 21, 2013, 11:22:43 pre podne

Kao sto Filip rece-531 i to je sve sto ti treba.

Naslov: Odg: potisak sa ravne klupe -molim pomoc-savjet
Poruka od: sirius Novembar 21, 2013, 11:30:15 pre podne

Citat: milan0507  Novembar 21, 2013, 11:22:43 pre podne

Kao sto Filip rece-531 i to je sve sto ti treba.

Da li bi ti bio problem da mi to malo pojasnis,I sa kojim tezinama npr.

Naslov: Odg: potisak sa ravne klupe -molim pomoc-savjet
Poruka od: milan0507 Novembar 21, 2013, 11:36:38 pre podne

https://www.dropbox.com/s/4gfsndo922k9b05/531_Manual.pdf (https://www.dropbox.com/s/4gfsndo922k9b05/531_Manual.pdf)
Skini ovo, iscitaj i sastavi program i okaci ovde sta si smislio.Jako je jednostavna sema i ima da se radi. Treba ti nekih 1.5h da iscitas.

Naslov: Odg: potisak sa ravne klupe -molim pomoc-savjet
Poruka od: sirius Novembar 21, 2013, 11:47:01 pre podne

ok hvala,javim kasnije