Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Nino1312 Novembar 21, 2013, 03:15:27 posle podne
-
Pozdrav. Zelim smrsati do idealne tezine moje vise i mojih godina, pa mi treba pomoc. Imam 16 god, 94 kila i 181 cm visine.... Jedem sve sto mi padne pod ruku :D Inace nisam mnogo debeo mnogo sam masivan jer sam trenirao americki fudbal. Zanima me da mi kazete sta trebam da jedem kako da treniram i tako to... :D
-
evo sad ce neko da ti napise :D
-
treba da jedes belo meso,ribu,jaja,posne sireve,pirinac,krompir
treba da ako zelis da smrsas sve ovo ukopis u tvoje dnevno potrebe
pa da se onda uradi plan rotacije sa UH kojeg ces se pridrzavati iz dana u dan
treba da imas adekvatnu fizicku aktivnost ,a shodno ishrani
-
Resio sam da se bacim na trcanje i na plivanje kako bih smrsao, ali ne znam koliko bi mi hrane bilo dovoljno... Ja samo imam stomak veliki, a na ostala mesta sam misicav i razmisljam da li bi mogao da nateram nekako organizam da tu masnocu iskoristi umesto obroka...
-
Gresis
Ne radi se to tako
Peocitaj teme ISHRANA
-
Nino muskarci se najvesce prvo goje u predelu stomaka zatim se svuda rasporedjuje visak i taj raspored zavisi od osobe do osobe. Da bi poceo da gubis masne naslage potrebno je da udjes u kalorijski deficit tj. da smanjis unos kalorija i UH koji su smesteni u predelu stomaka kao izvor rezervne energije koje zelis da se oslobodis. 1kg sala ima vrednost od 7700kal tako da se pozavbavi malo sa racunanjem i prelistavanjem literature o rotaciji i low carb nacinu ishrane.
P.S. Za 4 meseca 30kg manje pilece belo,riba,jaja,ella sir i za moju konstituciju od200-300g protenina/dan , ukoliko istrajes neminovni su ti dramaticni rezultati.
-
"4 meseca i 30kg manje..." i posle sam sebe mrzis zbog viska koze koji se pojavi...
-
Toga sam se najvise plasio ,ali za sada je sve kako treba i bez viska koze. Usporio sam tempo ovog meseca tj. smanjio kardio na 1 nedeljno ,ali vezbe snage 4-5 puta nedeljno se ne izostavljaju.
Zdrava ishrana je jako skupa ,pa nemam nameru da sakupljam lovu za noz stoga je kardio umanjen do kraja januara.
No,u ovoj temi nisam ja u prvom planu vec Nino koji ima viska 10ak -15 kg,pa sam hteo da mu bacim rovca za start.
-
taj visak koze moze da se resi kremama uporno mazati i mazati. sad sve zavisi koliko ko ima para
od onih apotekarskih za 200din preko nivea(600din) pa do vichy (30e+)
da se ogradim odma one kreme sto magicno skidaju strije to je glupost barem ono sto sam ja probao.
da poboljsaju stanje koze to da ali strije ostaju ili ti "barcode"
-
Pozdrav! :) Obzirom na to da sam dosta upucena u
moci i djelovanje raznoraznih "mackalica", mogu
preporuchiti "Guam"-ove proizvode. Italijanska marka
je u pitanju, malo skuplja kozmetika, ali jako kvalitetna.
Postoji krema bash za uchvrshcivanje strukture koze i
strije, mislim da ima i efekat hladjenja. ;)
Znam mushkarce koji su je koristili i nisu imali zamjerke.
Vrijedi pokushati. :)
-
Ah...zaboravih jednu od najboljih kremica za sva vremena
i za svakog, a to je chuvena Pavloviceva krema-ali
original, po pravoj recepturi. ;) Pomaze, kad se redovno
maze, i za hidrataciju koze, za strije, hrani je i postaje
zbilja chvrshca...a taaaako meka na dodir. Sumnjam da
ti to moze smetati. Xexe! ;)
-
kako da zaboravim pavlovicevu i njen miris i muve tera :D
-
Xaxaxaxaxa! ;D ma, nije baaaash tako. :P
Mirishe i malo na bademe. Namackash se fino uveche,
od glave do pete, ushushkash u krevet...i ujutro sve ok.
:) Kad si sam, naravno. U drugom sluchaju, namackash
i curu, morash je izmasirat da bi se lijepo utrljala u kozu,
pa ce josh vishe da te voli. A i "mirisacete" zajedno. Xaxa!
-
taj visak koze moze da se resi kremama uporno mazati i mazati. sad sve zavisi koliko ko ima para
od onih apotekarskih za 200din preko nivea(600din) pa do vichy (30e+)
da se ogradim odma one kreme sto magicno skidaju strije to je glupost barem ono sto sam ja probao.
da poboljsaju stanje koze to da ali strije ostaju ili ti "barcode"
strije se mogu otklanjati laserom...
sto se viska koze tice...recimo da neko ima para i ne zeli da ide pod "noz" koje su to skuplje kreme koje ti preporucujes??? molio bi,ako moze tacan naziv
-
@RedLilith
dobra ideja :)
@simas
sto se tice krema nemoj racunati naravno da ce biti nekih rezultata bar 6 meseci to sto pricaju 4nedelje itd to je glupost.
Vichy Normaderm 15e 200ml (mesecno ode odprilike 2-3 ) jos ako si dlakav i vise jer ne mozese lepo namazes.
ja sam batalio vichy jer mi se ne daje 30-40e mesecno na kremu. Sad samo koristim mleko za telo tipa nivea q10 ako ne nadjem neko drugo sve zavisi kakva je tvoja koza. bitna prica je da je koza hidrirana i da naravno nema naglih promena u kilazi posle.
naravno tu ima jos stvari vitamini dosta vode da se pije...
-
koristim mleko za telo tipa nivea q10 ako ne nadjem neko drugo sve zavisi kakva je tvoja koza. bitna prica je da je koza hidrirana i da naravno nema naglih promena u kilazi posle.
naravno tu ima jos stvari vitamini dosta vode da se pije...
Vichy Normaderm 15e 200ml (mesecno ode odprilike 2-3 ) jos ako si dlakav i vise jer ne mozese lepo namazes.
sve u svemu -gubljenje vremena kada je u pitanju ono sto te je simas pitao
i to veliko gubljenje i vremena a jos vise i novca
-
@RedLilith
dobra ideja :)
@simas
sto se tice krema nemoj racunati naravno da ce biti nekih rezultata bar 6 meseci to sto pricaju 4nedelje itd to je glupost.
Vichy Normaderm 15e 200ml (mesecno ode odprilike 2-3 ) jos ako si dlakav i vise jer ne mozese lepo namazes.
ja sam batalio vichy jer mi se ne daje 30-40e mesecno na kremu. Sad samo koristim mleko za telo tipa nivea q10 ako ne nadjem neko drugo sve zavisi kakva je tvoja koza. bitna prica je da je koza hidrirana i da naravno nema naglih promena u kilazi posle.
naravno tu ima jos stvari vitamini dosta vode da se pije...
nisam dlakav,moj je avatar, a vremena imam na pretek... sto se vode tice bas sam racuno pre neki dan i popijm zbirno oko 7l,a vitamine koje uzimam su mi rekli da su medju boljima (animal pak) i to po dve kesice na dan... ali ovo za kremu nisam znao... probacu tu vichy,ali nekako mi misljenje slicno pedjinom... u svakom slucaju hvala za odgovor
@ Pedja_Petrovic jer vi imate neki drugi predlog ili je prosto vreme da prodje ono sto je potrebno???
-
@ Pedja_Petrovic jer vi imate neki drugi predlog ili je prosto vreme da prodje ono sto je potrebno???
Nema potrebe za persiranjem
Iz emprijskog iskustva u radu sa mnogima koji su imali isti problem,a neki od njih i gomile para ali nisu hteli da idu na plasticnu hirurgiju da se problem resi,nikakve kreme niti bilo sta nije pomoagalo-na zalost
Jednostavno je potrebno VREME
Koza je ORGAN i to najveci na telu i kao takvom treba i pristupati
Jednostavno mora da prodje odredjeno vreme da se taj "organ" priilagodi novo nastaloj siutaciji tj u ovom slucaju gubitku prekomenre telesne tezine, "visak" koze se postepeno adaptira prema misicnoj masi.
prevedeno-
adekvatno i pametno nabacivanje misicne mase (kod muskaraca) moze taj put u mnogome da skrati jer je koza veoma prilagodnjiva i sigurno joj vise odgvara da bude u tesnoj vezi sa misicnom masom,nego da vegetira kao "visak" i sl..
-
ok nema persiranja
otprilike sam se nadao takvom odgovoru... :) da ne mislis da pametujem,letos sam krenuo sa 131kg i sad sam stao na 107kg i mislio da ostanem na toj kilazi do nove godine upravo iz tog razloga... pametno nabacivanje misicne mase... poprilicno sam pojacao suplementaciju ali umanjio kardio i uprincipu upravo dobio to sto si napisao... a za posle nove godine mislio opet da nastavim gde sam stao,pa valda nesto i ispadne na kraju
ovo sto kazes rad sa mnogima se odnosi na personalne treninge?
-
ok nema persiranja
otprilike sam se nadao takvom odgovoru... :) da ne mislis da pametujem,letos sam krenuo sa 131kg i sad sam stao na 107kg i mislio da ostanem na toj kilazi do nove godine upravo iz tog razloga... pametno nabacivanje misicne mase... poprilicno sam pojacao suplementaciju ali umanjio kardio i uprincipu upravo dobio to sto si napisao... a za posle nove godine mislio opet da nastavim gde sam stao,pa valda nesto i ispadne na kraju
ovo sto kazes rad sa mnogima se odnosi na personalne treninge?
znam za tvoj pplan
vec si ga u nekoj temi opisao
da,mislim na personalne treninge
-
Ovako, postavio bih malo kompleksnije pitanje. I da, raspitujem se za drugara koji me je pitao za pomoć, ne za sebe... Dečko trenira košarku sa mnom, ima 18 god., nekih 202 cm i 108 kg. BF 20%. Hoće da skine procenat masti na 8% što brže, a pošto zna da se mast koristi poslednja od svih izvora energije, želi da sačuva mišićnu masu uz topljenje masti, ima tzv. žensku gojaznost (salo u predelu stomaka, zadnjice i pomalo butina, gornji deo mršav). Jedino ga interesuje ishrana, radiće HIIT verovatno, pa nas interesuje koliko bi trajalo spuštanje bf za 12% i da li da proba sa keto dijetom, postoji li na forumu neki jelovnik iste i koliko je delotvorna? HVALA!
-
Ovako, postavio bih malo kompleksnije pitanje. I da, raspitujem se za drugara koji me je pitao za pomoć, ne za sebe... Dečko trenira košarku sa mnom, ima 18 god., nekih 202 cm i 108 kg. BF 20%. Hoće da skine procenat masti na 8% što brže, a pošto zna da se mast koristi poslednja od svih izvora energije, želi da sačuva mišićnu masu uz topljenje masti, ima tzv. žensku gojaznost (salo u predelu stomaka, zadnjice i pomalo butina, gornji deo mršav). Jedino ga interesuje ishrana, radiće HIIT verovatno, pa nas interesuje koliko bi trajalo spuštanje bf za 12% i da li da proba sa keto dijetom, postoji li na forumu neki jelovnik iste i koliko je delotvorna? HVALA!
Keto nije za njega.Prvo na rotacije uh,low carbs pa tek onda keto ako bude imao sta da skida.Inace bf se ne skida tako lako posebno sa 20 % na 8%.Za to ce mu trebati vremena i odricanja.A sto se tice zadrzavanja misicne mase tu su antikatabolici (bcaa,glutamin).
-
Ovako, postavio bih malo kompleksnije pitanje. I da, raspitujem se za drugara koji me je pitao za pomoć, ne za sebe... Dečko trenira košarku sa mnom, ima 18 god., nekih 202 cm i 108 kg. BF 20%. Hoće da skine procenat masti na 8% što brže, a pošto zna da se mast koristi poslednja od svih izvora energije, želi da sačuva mišićnu masu uz topljenje masti, ima tzv. žensku gojaznost (salo u predelu stomaka, zadnjice i pomalo butina, gornji deo mršav). Jedino ga interesuje ishrana, radiće HIIT verovatno, pa nas interesuje koliko bi trajalo spuštanje bf za 12% i da li da proba sa keto dijetom, postoji li na forumu neki jelovnik iste i koliko je delotvorna? HVALA!
Keto nije za njega.Prvo na rotacije uh,low carbs pa tek onda keto ako bude imao sta da skida.Inace bf se ne skida tako lako posebno sa 20 % na 8%.Za to ce mu trebati vremena i odricanja.A sto se tice zadrzavanja misicne mase tu su antikatabolici (bcaa,glutamin).
odlican odgovor!
-
Jedno 4 meseca znojenja (bi trebalo meni) , i to pod uslovom da radi sve bez greske sto je i njegovom slucaju kao pocetniku skoro pa nemoguce!!!
Sto znaci, sam bog zna koliko vremenski, ali to nije ni bitno ako je volja tu i ako ima jasno zacrtan cilj!
-
Hvala momci ;)