Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Dodaci Ishrani/Suplementi => Temu započeo: Petrolucio Novembar 24, 2013, 02:19:32 posle podne
-
Dobar dan svima, hteo sam samo da pitam nesto. Trenutno uzimam whey kao dodatak ishrani jednu meru pdma nakon treninga. Razmisljam sada da uzmem glutamin i kreatin koji bi takodje uzimao po jednu meru(5g) nakon treninga. Zanima me da li ima svrhe piti u tim kolicinama, posto trenutno novcana situacija mi dozvoljava u tim kolicinama da pijem. Pa me zanima piti u tim kolicinama ili ne piti uopste. Takodje do sada nisam stavljao dex ili malto u sejk. Pa me takodje zanima da li bi ovo izgledalo ok nakon treninga u sejku: 25g proteina, 5g kreatina, 5g glutamina, 15g dex, 15g malt.
P.s= znam da je ishrana najbitnija, i da suplemetni ne mogu da je zamene, Zato i kazem ovo bih uzimao kao dodatak ishrani nakon treniranja cisto kako bi mi pomoglo za nijansu, malo da mi pomogne u oporavku od treninga i da mi sluzi kao dodatak proteinima koje unosim iz ishrane.
Takodje da ne bi bilo zabune, ovo pitanje vas pitam sa aspekta suplemenata da li ima svrhu taj unus ili nema , i koji je optimalni unos koji bi imao svrhu :)
Hvala unapred.
-
kreatin ti je najeftiniji i najefikasniji suplement koji mozes naci i 5gr dnevno ti je sasvim dovoljno (treba da uzmes 5gr i u off dane)
ako nemas para bolje da se drzis wheya i kreatina nego da uzimas glutamin
-
nebitno je sta, bitno je da se kusa 8)
-
kreatin ti je najeftiniji i najefikasniji suplement koji mozes naci i 5gr dnevno ti je sasvim dovoljno (treba da uzmes 5gr i u off dane)
ako nemas para bolje da se drzis wheya i kreatina nego da uzimas glutamin
Drzao bih se 10 gr tj 2x 5
-
Hvala puno na brzom odgovoru :) Drzacu se wheya i kupicu kreatin. Sta mislite od Dymatize micronized kreatin monohidrat? I da li da uzimam posto prvi put uzimam odma 1kg ili 500g?
P.s Pedja posto kazes 2x 5 , jedna mera nakon trening a jedna pre dorucka 10 minuta?
Hvala jos jednom.
-
Pa uzmi odma 1kg Creatina isplativije je.
Moja preporuka:
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30034 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30034)
Lijep pudrerast prah ;D
-
Hvala :)
-
Po mom misljenju ako budes monohidrat uzimao potrazi "creapure" , ja koliko sam upaznat (ako grijesim neka me isprave ovi stariji i iskusniji) oni su distributeru za vecinu "zvucnih"(ON, universal...) brendova koji kasnije jos prerade sirovinu i dobiju finalni proizvod.
iz mog iskustva ako si pocetnik dovoljno je 5 grama dnevno da osjetis napredak u snazi kroz period vec od 2 sedmice pa nadalje.
citao sam davno neke studija u kojima kaze da bubrezi imaju mogucnost da prerade 3-4 grama kreatina a visak izbace putem urina , tako logicno mogu zakljuciti da se sa vecom kolicinom kreatina opterecavaju vise bubrezi (bezpotrebno), jos normalno pazi da unosis dovoljnu kolicinu vode 2-3 l. /dnevno.
U globalu kreatin je izrazito efikasan suplement , i kroz visegodisnje studije nije pokazao nikakvu stetnost nad zdravim ispitanicima.
-
Po mom misljenju ako budes monohidrat uzimao potrazi "creapure" , ja koliko sam upaznat (ako grijesim neka me isprave ovi stariji i iskusniji) oni su distributeru za vecinu "zvucnih"(ON, universal...) brendova koji kasnije jos prerade sirovinu i dobiju finalni proizvod.
iz mog iskustva ako si pocetnik dovoljno je 5 grama dnevno da osjetis napredak u snazi kroz period vec od 2 sedmice pa nadalje.
citao sam davno neke studija u kojima kaze da bubrezi imaju mogucnost da prerade 3-4 grama kreatina a visak izbace putem urina , tako logicno mogu zakljuciti da se sa vecom kolicinom kreatina opterecavaju vise bubrezi (bezpotrebno), jos normalno pazi da unosis dovoljnu kolicinu vode 2-3 l. /dnevno.
U globalu kreatin je izrazito efikasan suplement , i kroz visegodisnje studije nije pokazao nikakvu stetnost nad zdravim ispitanicima.
jel ti vidis sta pises?
oni (zvucna imena :)) su "distributeri za creepure?.Pa dristbuter mozes sine da budes i ti a to se ne odredjuje po tome kako se zove firma vec o tome da li ta firma uzima SIROVINU koja je creapure ili mikronized itd (st uglavnom sada sve i jesu jer niko nije glup da zbog sitne razlike gubi trziste)
studije pokazuju da po SERVIGNU telo moze da preradi od 3-4 gr kreatina tj 5 u konrektnim slucajevima i to je OK
ali NIGDE STUDIJE ne pokazuju da moze da dodje do ostecenja buberga vec je to TVOJ STAV i projekcija tvog mozga
a i sam sebe na kraju svom obracanja pobijas sa recenicom
:U globalu kreatin je izrazito efikasan suplement , i kroz visegodisnje studije nije pokazao nikakvu stetnost nad zdravim ispitanicima.
-
Hvala puno na brzom odgovoru :) Drzacu se wheya i kupicu kreatin. Sta mislite od Dymatize micronized kreatin monohidrat? I da li da uzimam posto prvi put uzimam odma 1kg ili 500g?
P.s Pedja posto kazes 2x 5 , jedna mera nakon trening a jedna pre dorucka 10 minuta?
Hvala jos jednom.
5 gr pred trening
i isto toliko posle u pwm
-
Vazi, znaci pwm bi trebalo da izgleda ovako : 1 mera proteina, 1 mera kreatina, 15g malta i 15 dexa? A kada uzimam kreatin 5g pred trening(pola sta pred) jel ga opet uzimam sa maltom i dexom?
Hvala unapred.
-
bez malt i dex
-
Vazi, znaci pwm bi trebalo da izgleda ovako : 1 mera proteina, 1 mera kreatina, 15g malta i 15 dexa? A kada uzimam kreatin 5g pred trening(pola sta pred) jel ga opet uzimam sa maltom i dexom?
Hvala unapred.
pred trening bez malta
a posle treninga 10 gr malta i 10 dexa je ok
-
Hvala :)