Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Zoran1234 Novembar 29, 2013, 09:30:58 posle podne

Naslov: Program za vezbanje
Poruka od: Zoran1234 Novembar 29, 2013, 09:30:58 posle podne
Pozdrav. Vezbam vec neko vreme po ovakvom programu
Ponedeljak: grudi,triceps
Utorak: ledja,biceps
Sreda: rame,list
Cetvrtak: noge
Petak: biceps,triceps
Subota i nedelja: pauza
I ubacim trbusnjake 3-4 puta nedeljno
Da li je dobar ovaj program? :)
I imam jos jedno pitanje,da li ima neke veze ako nekad ne stignem da odem u teretanu kad nemam vremena,kad sam u skoli itd. pa odradim trening kod kuce sa bucicama? :)
Naslov: Odg: Program za vezbanje
Poruka od: dicne Novembar 30, 2013, 12:47:47 pre podne
nije to potrbeno biceps i triceps 2 puta nedeljno
kad radiš ledja izbaci triceps i kad radiš grudi izbaci biceps i onda radiš svaki mišić pojedinčno što je najbolje i to jednom nedeljno jer nema potrebe više
Naslov: Odg: Program za vezbanje
Poruka od: Zoran1234 Novembar 30, 2013, 02:04:38 pre podne
Ok,hvala na odgovoru. Jel moze odgovor od nekog za ovo drugo pitanje sto sam postavio? :)
Naslov: Odg: Program za vezbanje
Poruka od: Pedja_Petrovic Novembar 30, 2013, 07:41:45 pre podne
nije to potrbeno biceps i triceps 2 puta nedeljno
kad radiš ledja izbaci triceps i kad radiš grudi izbaci biceps i onda radiš svaki mišić pojedinčno što je najbolje i to jednom nedeljno jer nema potrebe više
Kako nije kada mu ruke fale?
Ovo drugo je ok pretpostavljam,ali malo da..ono
Naslov: Odg: Program za vezbanje
Poruka od: Zoran1234 Decembar 02, 2013, 11:26:40 posle podne
Hvala na odgovorima. Imam jos jedno pitanje,sta mislite o ovom programu i da li je dobar? :)
Ponedeljak: grudi
Utorak: ledja
Sreda: biceps i triceps
Cervrtak: rame
Petak: ruke
I da li je ovaj program za napredne ili za pocetnike? :D
Naslov: Odg: Program za vezbanje
Poruka od: Milenadiao Decembar 02, 2013, 11:31:10 posle podne
Hvala na odgovorima. Imam jos jedno pitanje,sta mislite o ovom programu i da li je dobar? :)
Ponedeljak: grudi
Utorak: ledja
Sreda: biceps i triceps
Cervrtak: rame
Petak: ruke
I da li je ovaj program za napredne ili za pocetnike? :D

Šta su ruke samo? I  gde su noge?
A dok ne daš spisak vežbi, broja serija i ponavljanja niko ne zna za kakvog vežbača je to program.
Naslov: Odg: Program za vezbanje
Poruka od: dragan vg Decembar 02, 2013, 11:32:47 posle podne
A ovo biceps-triceps u sredu,pa ruke u petak?
Znaci da opet hoces da radis ruke 2x.
Ne valja,rekose ti ruke 1x nedeljno...
Naslov: Odg: Program za vezbanje
Poruka od: Zoran1234 Decembar 02, 2013, 11:46:00 posle podne
Joooj greska,izvinjavam se u petak noge. Npr. za grudi radim bendz 4 serije po 8-10 ponavljanja,kosi takodje,zatim propadanja 4 serija,svaka serija do maksimuma,sklekovi takodje 4 serija maksimum ponavljanja,razvlacenje 4 serije 8-10 ponavljanja.
Naslov: Odg: Program za vezbanje
Poruka od: Zoran1234 Decembar 03, 2013, 08:47:21 posle podne
Da li neko moze da mi odgovori da li je dobar ovaj program? Uglavnom vezbe za sve misice radim po 4 serija od 6 do 8 ili od 8 do 10 ponavljanja :)
Naslov: Odg: Program za vezbanje
Poruka od: newbody Decembar 04, 2013, 06:33:30 posle podne
Program je sasvim OK, ja bi jedino zamjenio ramena i noge.

Al uspjeh ti ne zavisi samo od programa, imas tu jos neki faktora ;)
Naslov: Odg: Program za vezbanje
Poruka od: bane802 Decembar 04, 2013, 09:59:50 posle podne
Hvala na odgovorima. Imam jos jedno pitanje,sta mislite o ovom programu i da li je dobar? :)
Ponedeljak: grudi
Utorak: ledja
Sreda: biceps i triceps
Cervrtak: rame
Petak: noge
I da li je ovaj program za napredne ili za pocetnike? :D
Za pocetnika moze da prodje, dok ne dodjes do super setova i trening zavrsis za 30 min i shvatis da ti je to malo i da ces vise vremena provesti u prevozu nego u teretani.
Kombinuj particije koje ti najvise odgovaraju u zavisnosti od trenutnog raspolozenja ili guzve na spravama ili nekih drugih faktora.

Moj priblizan raspored :
ponedeljak: Grudi , triceps
utorak :ramena , biceps
sreda: Ledja
cetvrtak:pauza
petak : mrtvo ,grudi , triceps
subota: pauza
nedelja: mrtvo ,noge
Naslov: Odg: Program za vezbanje
Poruka od: Zoran1234 Decembar 04, 2013, 10:27:27 posle podne
Zato sam i otvorio ovu temu,jer nisam pocetnik,vezbam vec 7 meseca pa me zanima da li je takav program za pocetnike ili napredne? :D
Naslov: Odg: Program za vezbanje
Poruka od: Pedja_Petrovic Decembar 05, 2013, 06:11:22 pre podne
Hvala na odgovorima. Imam jos jedno pitanje,sta mislite o ovom programu i da li je dobar? :)
Ponedeljak: grudi
Utorak: ledja
Sreda: biceps i triceps
Cervrtak: rame
Petak: noge
I da li je ovaj program za napredne ili za pocetnike? :D
Za pocetnika moze da prodje, dok ne dodjes do super setova i trening zavrsis za 30 min i shvatis da ti je to malo i da ces vise vremena provesti u prevozu nego u teretani.
Kombinuj particije koje ti najvise odgovaraju u zavisnosti od trenutnog raspolozenja ili guzve na spravama ili nekih drugih faktora.

Moj priblizan raspored :
ponedeljak: Grudi , triceps
utorak :ramena , biceps
sreda: Ledja
cetvrtak:pauza
petak : mrtvo ,grudi , triceps
subota: pauza
nedelja: mrtvo ,noge


triceps dva x ned a?
i mrtvaka odvojeno od treninga ledja ?
jbg baki
nemoj ovakve savete
ako tebi ovakav trening odgovara-vreme ce pokazati
ali momak ide 7 meseci samo u teretanu

a ovo
Citat
dodjes do super setova i trening zavrsis za 30 min i shvatis da ti je to malo i da ces vise vremena provesti u prevozu nego u teretani.

hehehhehe  8) 8)
nisi ti trenirao kako treba ,cini se meni
Naslov: Odg: Program za vezbanje
Poruka od: Pedja_Petrovic Decembar 05, 2013, 06:13:06 pre podne
Zato sam i otvorio ovu temu,jer nisam pocetnik,vezbam vec 7 meseca pa me zanima da li je takav program za pocetnike ili napredne? :D

i te KAKO si pocetnik jos narednih ne 7 meseca vec 1 god
a treba da se drzis OSNOVE
ako te vreme ogranicava ili neznam sta vec
uradi sebi split koji mozes da postujes kroz nedeljne dane a na osnovnu mnogih tema koje imaju na forumu i postavi
lako je onda korigovati
ti si otvorio temu da bi u stvari u zadnjem postu saznali da ides tek 7 meseci u teretanu
Naslov: Odg: Program za vezbanje
Poruka od: bane802 Decembar 05, 2013, 08:35:59 pre podne
Velika je razlika izmedju treninga rekreativca i pro BB.
Naslov: Odg: Program za vezbanje
Poruka od: tenssa Decembar 05, 2013, 08:46:12 pre podne
Ne, i jedan i drugi treba da ostave dupe na treningu...

Kad nesto tvrdis napisi zasto i kako je to tako...
Naslov: Odg: Program za vezbanje
Poruka od: bane802 Decembar 05, 2013, 09:23:29 pre podne
Ne, i jedan i drugi treba da ostave dupe na treningu...

Kad nesto tvrdis napisi zasto i kako je to tako...
Drugar kada budem zeleo da skinem jedno 60ak kg tada cu traziti tvoje cenjeno misljenje.Do tada ostavi se glupih komentara.
Naslov: Odg: Program za vezbanje
Poruka od: BBBbbb Decembar 05, 2013, 09:45:10 pre podne
Do tada ostavi se glupih komentara.

Al je zato savet da se rade mrtvo i noge zajedno pametan, pogotovu ako se i na treningu pre toga radilo mrtvo.
Naslov: Odg: Program za vezbanje
Poruka od: Pedja_Petrovic Decembar 05, 2013, 09:58:59 pre podne
Velika je razlika izmedju treninga rekreativca i pro BB.

upravo sam ti to i rekao
ocigledno nisi rauzmeo
Naslov: Odg: Program za vezbanje
Poruka od: bane802 Decembar 05, 2013, 10:06:46 pre podne
Do tada ostavi se glupih komentara.

Al je zato savet...

Izvini ,a gde si procitao da dajem savet?

"Moj raspored" i "treba da radis " to su sasvim drugaciji pojmovi,u mom izjasnjavanju nigde ne pise treba ovo,treba ono,to zavisi od individue iliti svakog pojedinca i njegovih zelja i potreba.
Ako imas ti neki konstruktivan predlog slobodno predlozi .

Naslov: Odg: Program za vezbanje
Poruka od: tenssa Decembar 05, 2013, 10:58:41 pre podne
Koji k onda pises uopste svoj trening, ima tema "nasi treninzi" pa tamo pisi kako treniras, ovdje decko trazi savjet, a ne prdjenje u cabar...


A za ovo 60 kila, tako se obracaj onom ko te tako kulturno vaspitao... ;)
Naslov: Odg: Program za vezbanje
Poruka od: bane802 Decembar 05, 2013, 11:37:01 pre podne
A za ovo 60 kila, tako se obracaj onom ko te tako kulturno vaspitao... ;)
Posto predstavljas olicenje kulture ,budi kulturan i napisi nam svoj nedeljni plan ishrane pa da pocnem sa X3M cutingom. ;)
Naslov: Odg: Program za vezbanje
Poruka od: Pedja_Petrovic Decembar 05, 2013, 11:42:14 pre podne
ajde malo dole tenzije pls

banola
nemoj da gledas tako linearno
momak je trazio savet i ti si mu ga dao-A POGRESAN JE
o tome se radi
a na ovom forumu to ne radimo tako
prihvatamo svacija MISLJENJA ali na vlasittim temama ili sto bi se reklo-sam pao,sam se ubio
kao sto ti tensa lepo kaze
otvris svoju temu i pises svoje utiske,treninge etc etc etc
ja mogu npr da kazem da se NE SLAZEM ili da se SLAZEM SA NECIM STO NAPISES ALI TO JE TVOJA TEMA a moje misljenje
i mogu da ti dam savet ako zelis da ga prihvatis jer smatram da sam kompetentan i da od saveta ekipe koja radi ovde neces sigurno imati NEGATIVNOSTI vec mozes samo da napredujes
a na osobi je da SAVET prihvati ili ne
ali
ono sto je osnovno i najvaznije je da savet bude ADEKVATAN i TACAN
jer npr ja da tebi napisem kako ja vezbam,i kazem rokaj tako-TO NIJE FER i nije ADEVATNO i NIJE TACNO jer sam siguran da tako nesto nije za tebe

nadam se da si me razumeo sta sam zeleo da kazem
Naslov: Odg: Program za vezbanje
Poruka od: milan0507 Decembar 05, 2013, 12:05:09 posle podne
Zasto 2x mrtvo odvojenim danima od ledja?
Naslov: Odg: Program za vezbanje
Poruka od: bane802 Decembar 05, 2013, 12:39:47 posle podne
Podelio sam ledja  na gornji -srednji -donji deo  zbog broja vezbi koje radim,a da bih ih sve odradio kako treba,treba mi duplo vreme i dupla snaga,pa je iz tog razloga mrtvo x2 na pocetku treninga dok sam u fullu sa snagom.
Naslov: Odg: Program za vezbanje
Poruka od: milan0507 Decembar 05, 2013, 01:11:43 posle podne
Koji deo ledja pogadjas mrtvim? Ja se upalim od loza do trapeza i zadnjeg ramena ako ga radim na veci broj ponavljanja.
Naslov: Odg: Program za vezbanje
Poruka od: Pedja_Petrovic Decembar 05, 2013, 01:42:53 posle podne
Koji deo ledja pogadjas mrtvim? Ja se upalim od loza do trapeza i zadnjeg ramena ako ga radim na veci broj ponavljanja.

ja kada sam probao jedan program koji sam dobio od Seada za klinca,a hteo sam da se napravim pametan i da ga odradim pa sam uradio nekoliko serija "mrtvaka" sa 15-18 pon kroz 5 serija
drugi dan je bio haos u mnogim misicnim partijima
najvecim delom iz razloga sto ja mrtvo dizanje u opst ene radim niti sam ga ikada radio
vezba je naravno zakon i OSNOVA pod uslovom da se savalda pravilan porket
sve drugo je potencijalni rizik
Naslov: Odg: Program za vezbanje
Poruka od: bane802 Decembar 05, 2013, 01:55:14 posle podne
Dok se ne preteruje sa opterecenjem uz pravilno drzanje i rad nema bojazni od povrede,a povrede se desavaju  bas na ovoj vezbi kod osoba koje zele da se dokazu pred publikom na 200+ .
Naslov: Odg: Program za vezbanje
Poruka od: Pedja_Petrovic Decembar 05, 2013, 01:59:00 posle podne
Dok se ne preteruje sa opterecenjem uz pravilno drzanje i rad nema bojazni od povrede,a povrede se desavaju  bas na ovoj vezbi kod osoba koje zele da se dokazu pred publikom na 200+ .

jel ovo konkretno nekome obracanje ili je odgovor na necije pitanje na nekoj  drugoj temi?
Naslov: Odg: Program za vezbanje
Poruka od: BBBbbb Decembar 05, 2013, 02:54:11 posle podne
Dok se ne preteruje sa opterecenjem uz pravilno drzanje i rad nema bojazni od povrede,a povrede se desavaju  bas na ovoj vezbi kod osoba koje zele da se dokazu pred publikom na 200+ .
Napisao si da imas 150kg, pa ako ti je 200kg na mrtvom dokazivanje, ti onda mozes opusteno hiperekstenziju za donja ledja, veca ce ti muka biti.
Ne valja ti tehnika ako ti kazes da ti je to samo za donja ledja i da ti je 200kg "dokazivanje pred publikom".

Inace momak koji te je pitao kako ti to samo donja ledja pogadja, Milan, sigurno ima bolju ("zdraviju") tehniku nego sto ti, pa i ja, imamo pri svega 100kg, a oborio je drzavni rekord nedavno.
Naslov: Odg: Program za vezbanje
Poruka od: Zoran1234 Decembar 05, 2013, 03:18:29 posle podne
Hvala na odgovorima. Pedja nije mi bio cilj u temi da napisem da treniram 7 meseci,vec sam zeleo da znate da nisam bas toliki pocetnik,da tek krecem u teretanu i to,a znam da sam jos uvek pocetnik i sto bi se reklo da jos puno trebm da teglim muda za dobre rezultate :D . Mogu puno vremena da odvojim za teretanu,trening mi ne traje ispod sat-sat ipo vremena :) . Jos jednom hvala puno na odgovorima i savetima :)
Naslov: Odg: Program za vezbanje
Poruka od: bane802 Decembar 05, 2013, 03:35:10 posle podne
Dok se ne preteruje sa opterecenjem uz pravilno drzanje i rad nema bojazni od povrede,a povrede se desavaju  bas na ovoj vezbi kod osoba koje zele da se dokazu pred publikom na 200+ .
Napisao si da imas 150kg, pa ako ti je 200kg na mrtvom dokazivanje, ti onda mozes opusteno hiperekstenziju za donja ledja, veca ce ti muka biti.
Ne valja ti tehnika ako ti kazes da ti je to samo za donja ledja i da ti je 200kg "dokazivanje pred publikom".

Inace momak koji te je pitao kako ti to samo donja ledja pogadja, Milan, sigurno ima bolju ("zdraviju") tehniku nego sto ti, pa i ja, imamo pri svega 100kg, a oborio je drzavni rekord nedavno.
Svaka cast Milanu  i zelim mu da bude no.1 u svojoj disciplini ,ali me iskreno ne zanima 200kg bilo cega ,jer se to ne uklapa u moje zelje i potrebe,ali to je moje misljenje.
Naslov: Odg: Program za vezbanje
Poruka od: Pedja_Petrovic Decembar 05, 2013, 03:42:11 posle podne
Hvala na odgovorima. Pedja nije mi bio cilj u temi da napisem da treniram 7 meseci,vec sam zeleo da znate da nisam bas toliki pocetnik,da tek krecem u teretanu i to,a znam da sam jos uvek pocetnik i sto bi se reklo da jos puno trebm da teglim muda za dobre rezultate :D . Mogu puno vremena da odvojim za teretanu,trening mi ne traje ispod sat-sat ipo vremena :) . Jos jednom hvala puno na odgovorima i savetima :)

pa super
a mislim da bi sada trebalo da napravis neki plan i program a na osnovnu procitanog npr na temi o trenizima itd
pa da onda svi skupa korogijujemo i prilagodimo ga tebi
Naslov: Odg: Program za vezbanje
Poruka od: milan0507 Decembar 05, 2013, 05:09:42 posle podne
Koji deo ledja pogadjas mrtvim? Ja se upalim od loza do trapeza i zadnjeg ramena ako ga radim na veci broj ponavljanja.

ja kada sam probao jedan program koji sam dobio od Seada za klinca,a hteo sam da se napravim pametan i da ga odradim pa sam uradio nekoliko serija "mrtvaka" sa 15-18 pon kroz 5 serija
drugi dan je bio haos u mnogim misicnim partijima
najvecim delom iz razloga sto ja mrtvo dizanje u opst ene radim niti sam ga ikada radio
vezba je naravno zakon i OSNOVA pod uslovom da se savalda pravilan porket
sve drugo je potencijalni rizik

Ja sam primetio da mi ne odgovara vise da je radim i radim samo cucanj pred takmicenja. Tek sad shvatam koliko je ta vezba porazna po telo ako se radi jako i cesto.U poslednje vreme razmisljam da i nije nesto sto ce preterano da nabaci meso, osim ako se ne radi u vecem volumenu i intenzitetu, sto opet moze da bude opasno.

@Bane
To sto radis 3x nedeljno i odmoran si da radis mi govori da nema nikakvog efekta niti stimulacije, jer ko radi deadlift vise od 1 nedeljno/10dana taj nema bas mnogo prostora da radi jos 2x u toku nedelje i da jako trenira noge. A mozda i gresim.
Naslov: Odg: Program za vezbanje
Poruka od: Zoran1234 Decembar 05, 2013, 05:21:27 posle podne
Nasao sam program po kom cu da radim i odlucio sam se za njega
Ponedeljak-grudi
utorak-ledja
sreda-pauza
cetvrtak-rame
petak-noge
subota-biceps triceps
nedelja-pauza
:)
Naslov: Odg: Program za vezbanje
Poruka od: Pedja_Petrovic Decembar 06, 2013, 06:02:34 pre podne
Nasao sam program po kom cu da radim i odlucio sam se za njega
Ponedeljak-grudi
utorak-ledja
sreda-pauza
cetvrtak-rame
petak-noge
subota-biceps triceps
nedelja-pauza
:)

ako ti vreme dozovalja
ako ne
spoji misice antagoniste na jednom treningu,smanji obim i samo gas
Naslov: Odg: Program za vezbanje
Poruka od: Zoran1234 Decembar 06, 2013, 10:01:39 posle podne
Dozvoljava,i radim trbusnjake svaki drugi dan :)
samo trening :D
Naslov: Odg: Program za vezbanje
Poruka od: kaljestro Decembar 17, 2013, 11:30:27 posle podne
Citat
To sto radis 3x nedeljno i odmoran si da radis mi govori da nema nikakvog efekta niti stimulacije, jer ko radi deadlift vise od 1 nedeljno/10dana taj nema bas mnogo prostora da radi jos 2x u toku nedelje i da jako trenira noge. A mozda i gresim.

Ово никако да објасним неким људима...
Сјећам се да сам одрадио мртво на почетку тренинга за леђа, након два дана дођем да радим ноге, дошло ми да плачем од муке, једва са 50 кила одрадио чучањ...


Citat
Ponedeljak-grudi
utorak-ledja
sreda-pauza
cetvrtak-rame
petak-noge
subota-biceps triceps
nedelja-pauza

Да ја радим, радио бих прво леђа па груди из разлога што ме обично упала трицепса држи по два дана, 'бем му мајку :)
А и ваља што више да прође после мртвог (ако га радиш) до чучња :))

'ел гријешим неђе?
Naslov: Odg: Program za vezbanje
Poruka od: Zoran1234 Decembar 20, 2013, 05:12:42 posle podne
Imam jedno pitanje samo,ako nekad ne mogu da stignem u teretanu da li mogu da odradim kod kuce trening sa bucicama,i da li ce imati isti znacaj kao i u teretani? :D
Naslov: Odg: Program za vezbanje
Poruka od: bane802 Decembar 20, 2013, 06:55:35 posle podne
Imam jedno pitanje samo,ako nekad ne mogu da stignem u teretanu da li mogu da odradim kod kuce trening sa bucicama,i da li ce imati isti znacaj kao i u teretani? :D
Kako mislis ledja i noge da radis sa bucicama?
Naslov: Odg: Program za vezbanje
Poruka od: newbody Decembar 20, 2013, 07:06:13 posle podne
Imam jedno pitanje samo,ako nekad ne mogu da stignem u teretanu da li mogu da odradim kod kuce trening sa bucicama,i da li ce imati isti znacaj kao i u teretani? :D

Kad bi imo isti ucinak ne bi moro ni ic u teretanu   ;D

Ako nes stignes taj dan onda odradis u dan kada si planiro odmor.
Naslov: Odg: Program za vezbanje
Poruka od: Zoran1234 Decembar 21, 2013, 12:47:39 pre podne
Aha ok,znaci tako moze da ubacim kad pravim pauzu.
Kod kuce imami spravu za propadanje i zgibove pa na njoj radim zgibove sto je malo :P
Naslov: Odg: Program za vezbanje
Poruka od: sky Decembar 21, 2013, 05:55:53 posle podne
Koji deo ledja pogadjas mrtvim? Ja se upalim od loza do trapeza i zadnjeg ramena ako ga radim na veci broj ponavljanja.

ja kada sam probao jedan program koji sam dobio od Seada za klinca,a hteo sam da se napravim pametan i da ga odradim pa sam uradio nekoliko serija "mrtvaka" sa 15-18 pon kroz 5 serija
drugi dan je bio haos u mnogim misicnim partijima
najvecim delom iz razloga sto ja mrtvo dizanje u opst ene radim niti sam ga ikada radio
vezba je naravno zakon i OSNOVA pod uslovom da se savalda pravilan porket
sve drugo je potencijalni rizik

Ja sam primetio da mi ne odgovara vise da je radim i radim samo cucanj pred takmicenja. Tek sad shvatam koliko je ta vezba porazna po telo ako se radi jako i cesto.U poslednje vreme razmisljam da i nije nesto sto ce preterano da nabaci meso, osim ako se ne radi u vecem volumenu i intenzitetu, sto opet moze da bude opasno.

@Bane
To sto radis 3x nedeljno i odmoran si da radis mi govori da nema nikakvog efekta niti stimulacije, jer ko radi deadlift vise od 1 nedeljno/10dana taj nema bas mnogo prostora da radi jos 2x u toku nedelje i da jako trenira noge. A mozda i gresim.

Znaci da je za rekreativce dovoljno 3-4 puta mesecno raditi mrtva dizanja. Tezine su otprilike, 60-70 kg po 10-tak ponavljanja, sa 3 da kazem radne serije i 2 zagrevanja. Cilj mi nije forsiranje sa kilazama.
Naslov: Odg: Program za vezbanje
Poruka od: Metak Decembar 24, 2013, 10:49:59 pre podne
ma ne sekiraj se ako lepo odredis tezine, nema sanse da ti se desi neka povreda, ja cepam 8 serije, i nista mi nije
Naslov: Odg: Program za vezbanje
Poruka od: milan0507 Decembar 24, 2013, 12:12:33 posle podne
Sa 60-70 kg ga pre ne bih radio. Jel radis biceps sa 2kg?

@tabletoid
nikad ne reci nikad
Naslov: Odg: Program za vezbanje
Poruka od: sky Decembar 24, 2013, 06:26:03 posle podne
@Milan

Vise ucim tehniku. Jbg meni bi max bio oko 140, a tebi verovatno oko 250. :D Posto slican broj ponavljanja mogu i sa 80 i 90 kg kao sa 60/70. Nisam radio ovu vežbu, skoro sam počeo da je radim. Zato pitam.

Biceps radim sa 10-20 kg po bucici.  ;D
Naslov: Odg: Program za vezbanje
Poruka od: filip85 Decembar 24, 2013, 10:47:40 posle podne
Jbg meni bi max bio oko 140, a tebi verovatno oko 250. :D


mislim da mu je toliko bio negde na 3. ili 4. treningu :D
Naslov: Odg: Program za vezbanje
Poruka od: milan0507 Decembar 25, 2013, 04:04:46 posle podne
Sa 50% od maksa se ne vezba tehnika. Moraju procenti da budu visi dA bi se videlo u cemu gresis jer sa 70kg svako moze lepo da radi.
Naslov: Odg: Program za vezbanje
Poruka od: No limit Decembar 27, 2013, 04:50:30 pre podne
dali neko ovde radi dan trening pa dan odmor,pa trening pa odmor...3 puta nedeljno vise nego dovoljno i  neke osnove
Naslov: Odg: Program za vezbanje
Poruka od: sky Decembar 27, 2013, 10:51:09 pre podne
Sa 50% od maksa se ne vezba tehnika. Moraju procenti da budu visi dA bi se videlo u cemu gresis jer sa 70kg svako moze lepo da radi.

Upravu si. Mozda se bezveze plasim. Posto po seriji osecam da imam snage za po 20 podizanja a ne 10. Znaci najbolje da smanjim broj na 6-8 ponavljanja i povecam kilaze.  :)
Naslov: Odg: Program za vezbanje
Poruka od: milan0507 Decembar 27, 2013, 11:41:06 pre podne
Samo polako, ne moras naglo da povecas,dizi po 10kg iz nedelje u nedelju, nigde ne zuris.Snimaj sa strane, to je najbolji pokazatelj.
Naslov: Odg: Program za vezbanje
Poruka od: sky Decembar 27, 2013, 02:05:49 posle podne
Ok, hvala.  :)