Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Zoran1234 Novembar 29, 2013, 09:30:58 posle podne
-
Pozdrav. Vezbam vec neko vreme po ovakvom programu
Ponedeljak: grudi,triceps
Utorak: ledja,biceps
Sreda: rame,list
Cetvrtak: noge
Petak: biceps,triceps
Subota i nedelja: pauza
I ubacim trbusnjake 3-4 puta nedeljno
Da li je dobar ovaj program? :)
I imam jos jedno pitanje,da li ima neke veze ako nekad ne stignem da odem u teretanu kad nemam vremena,kad sam u skoli itd. pa odradim trening kod kuce sa bucicama? :)
-
nije to potrbeno biceps i triceps 2 puta nedeljno
kad radiš ledja izbaci triceps i kad radiš grudi izbaci biceps i onda radiš svaki mišić pojedinčno što je najbolje i to jednom nedeljno jer nema potrebe više
-
Ok,hvala na odgovoru. Jel moze odgovor od nekog za ovo drugo pitanje sto sam postavio? :)
-
nije to potrbeno biceps i triceps 2 puta nedeljno
kad radiš ledja izbaci triceps i kad radiš grudi izbaci biceps i onda radiš svaki mišić pojedinčno što je najbolje i to jednom nedeljno jer nema potrebe više
Kako nije kada mu ruke fale?
Ovo drugo je ok pretpostavljam,ali malo da..ono
-
Hvala na odgovorima. Imam jos jedno pitanje,sta mislite o ovom programu i da li je dobar? :)
Ponedeljak: grudi
Utorak: ledja
Sreda: biceps i triceps
Cervrtak: rame
Petak: ruke
I da li je ovaj program za napredne ili za pocetnike? :D
-
Hvala na odgovorima. Imam jos jedno pitanje,sta mislite o ovom programu i da li je dobar? :)
Ponedeljak: grudi
Utorak: ledja
Sreda: biceps i triceps
Cervrtak: rame
Petak: ruke
I da li je ovaj program za napredne ili za pocetnike? :D
Šta su ruke samo? I gde su noge?
A dok ne daš spisak vežbi, broja serija i ponavljanja niko ne zna za kakvog vežbača je to program.
-
A ovo biceps-triceps u sredu,pa ruke u petak?
Znaci da opet hoces da radis ruke 2x.
Ne valja,rekose ti ruke 1x nedeljno...
-
Joooj greska,izvinjavam se u petak noge. Npr. za grudi radim bendz 4 serije po 8-10 ponavljanja,kosi takodje,zatim propadanja 4 serija,svaka serija do maksimuma,sklekovi takodje 4 serija maksimum ponavljanja,razvlacenje 4 serije 8-10 ponavljanja.
-
Da li neko moze da mi odgovori da li je dobar ovaj program? Uglavnom vezbe za sve misice radim po 4 serija od 6 do 8 ili od 8 do 10 ponavljanja :)
-
Program je sasvim OK, ja bi jedino zamjenio ramena i noge.
Al uspjeh ti ne zavisi samo od programa, imas tu jos neki faktora ;)
-
Hvala na odgovorima. Imam jos jedno pitanje,sta mislite o ovom programu i da li je dobar? :)
Ponedeljak: grudi
Utorak: ledja
Sreda: biceps i triceps
Cervrtak: rame
Petak: noge
I da li je ovaj program za napredne ili za pocetnike? :D
Za pocetnika moze da prodje, dok ne dodjes do super setova i trening zavrsis za 30 min i shvatis da ti je to malo i da ces vise vremena provesti u prevozu nego u teretani.
Kombinuj particije koje ti najvise odgovaraju u zavisnosti od trenutnog raspolozenja ili guzve na spravama ili nekih drugih faktora.
Moj priblizan raspored :
ponedeljak: Grudi , triceps
utorak :ramena , biceps
sreda: Ledja
cetvrtak:pauza
petak : mrtvo ,grudi , triceps
subota: pauza
nedelja: mrtvo ,noge
-
Zato sam i otvorio ovu temu,jer nisam pocetnik,vezbam vec 7 meseca pa me zanima da li je takav program za pocetnike ili napredne? :D
-
Hvala na odgovorima. Imam jos jedno pitanje,sta mislite o ovom programu i da li je dobar? :)
Ponedeljak: grudi
Utorak: ledja
Sreda: biceps i triceps
Cervrtak: rame
Petak: noge
I da li je ovaj program za napredne ili za pocetnike? :D
Za pocetnika moze da prodje, dok ne dodjes do super setova i trening zavrsis za 30 min i shvatis da ti je to malo i da ces vise vremena provesti u prevozu nego u teretani.
Kombinuj particije koje ti najvise odgovaraju u zavisnosti od trenutnog raspolozenja ili guzve na spravama ili nekih drugih faktora.
Moj priblizan raspored :
ponedeljak: Grudi , triceps
utorak :ramena , biceps
sreda: Ledja
cetvrtak:pauza
petak : mrtvo ,grudi , triceps
subota: pauza
nedelja: mrtvo ,noge
triceps dva x ned a?
i mrtvaka odvojeno od treninga ledja ?
jbg baki
nemoj ovakve savete
ako tebi ovakav trening odgovara-vreme ce pokazati
ali momak ide 7 meseci samo u teretanu
a ovo
dodjes do super setova i trening zavrsis za 30 min i shvatis da ti je to malo i da ces vise vremena provesti u prevozu nego u teretani.
hehehhehe 8) 8)
nisi ti trenirao kako treba ,cini se meni
-
Zato sam i otvorio ovu temu,jer nisam pocetnik,vezbam vec 7 meseca pa me zanima da li je takav program za pocetnike ili napredne? :D
i te KAKO si pocetnik jos narednih ne 7 meseca vec 1 god
a treba da se drzis OSNOVE
ako te vreme ogranicava ili neznam sta vec
uradi sebi split koji mozes da postujes kroz nedeljne dane a na osnovnu mnogih tema koje imaju na forumu i postavi
lako je onda korigovati
ti si otvorio temu da bi u stvari u zadnjem postu saznali da ides tek 7 meseci u teretanu
-
Velika je razlika izmedju treninga rekreativca i pro BB.
-
Ne, i jedan i drugi treba da ostave dupe na treningu...
Kad nesto tvrdis napisi zasto i kako je to tako...
-
Ne, i jedan i drugi treba da ostave dupe na treningu...
Kad nesto tvrdis napisi zasto i kako je to tako...
Drugar kada budem zeleo da skinem jedno 60ak kg tada cu traziti tvoje cenjeno misljenje.Do tada ostavi se glupih komentara.
-
Do tada ostavi se glupih komentara.
Al je zato savet da se rade mrtvo i noge zajedno pametan, pogotovu ako se i na treningu pre toga radilo mrtvo.
-
Velika je razlika izmedju treninga rekreativca i pro BB.
upravo sam ti to i rekao
ocigledno nisi rauzmeo
-
Do tada ostavi se glupih komentara.
Al je zato savet...
Izvini ,a gde si procitao da dajem savet?
"Moj raspored" i "treba da radis " to su sasvim drugaciji pojmovi,u mom izjasnjavanju nigde ne pise treba ovo,treba ono,to zavisi od individue iliti svakog pojedinca i njegovih zelja i potreba.
Ako imas ti neki konstruktivan predlog slobodno predlozi .
-
Koji k onda pises uopste svoj trening, ima tema "nasi treninzi" pa tamo pisi kako treniras, ovdje decko trazi savjet, a ne prdjenje u cabar...
A za ovo 60 kila, tako se obracaj onom ko te tako kulturno vaspitao... ;)
-
A za ovo 60 kila, tako se obracaj onom ko te tako kulturno vaspitao... ;)
Posto predstavljas olicenje kulture ,budi kulturan i napisi nam svoj nedeljni plan ishrane pa da pocnem sa X3M cutingom. ;)
-
ajde malo dole tenzije pls
banola
nemoj da gledas tako linearno
momak je trazio savet i ti si mu ga dao-A POGRESAN JE
o tome se radi
a na ovom forumu to ne radimo tako
prihvatamo svacija MISLJENJA ali na vlasittim temama ili sto bi se reklo-sam pao,sam se ubio
kao sto ti tensa lepo kaze
otvris svoju temu i pises svoje utiske,treninge etc etc etc
ja mogu npr da kazem da se NE SLAZEM ili da se SLAZEM SA NECIM STO NAPISES ALI TO JE TVOJA TEMA a moje misljenje
i mogu da ti dam savet ako zelis da ga prihvatis jer smatram da sam kompetentan i da od saveta ekipe koja radi ovde neces sigurno imati NEGATIVNOSTI vec mozes samo da napredujes
a na osobi je da SAVET prihvati ili ne
ali
ono sto je osnovno i najvaznije je da savet bude ADEKVATAN i TACAN
jer npr ja da tebi napisem kako ja vezbam,i kazem rokaj tako-TO NIJE FER i nije ADEVATNO i NIJE TACNO jer sam siguran da tako nesto nije za tebe
nadam se da si me razumeo sta sam zeleo da kazem
-
Zasto 2x mrtvo odvojenim danima od ledja?
-
Podelio sam ledja na gornji -srednji -donji deo zbog broja vezbi koje radim,a da bih ih sve odradio kako treba,treba mi duplo vreme i dupla snaga,pa je iz tog razloga mrtvo x2 na pocetku treninga dok sam u fullu sa snagom.
-
Koji deo ledja pogadjas mrtvim? Ja se upalim od loza do trapeza i zadnjeg ramena ako ga radim na veci broj ponavljanja.
-
Koji deo ledja pogadjas mrtvim? Ja se upalim od loza do trapeza i zadnjeg ramena ako ga radim na veci broj ponavljanja.
ja kada sam probao jedan program koji sam dobio od Seada za klinca,a hteo sam da se napravim pametan i da ga odradim pa sam uradio nekoliko serija "mrtvaka" sa 15-18 pon kroz 5 serija
drugi dan je bio haos u mnogim misicnim partijima
najvecim delom iz razloga sto ja mrtvo dizanje u opst ene radim niti sam ga ikada radio
vezba je naravno zakon i OSNOVA pod uslovom da se savalda pravilan porket
sve drugo je potencijalni rizik
-
Dok se ne preteruje sa opterecenjem uz pravilno drzanje i rad nema bojazni od povrede,a povrede se desavaju bas na ovoj vezbi kod osoba koje zele da se dokazu pred publikom na 200+ .
-
Dok se ne preteruje sa opterecenjem uz pravilno drzanje i rad nema bojazni od povrede,a povrede se desavaju bas na ovoj vezbi kod osoba koje zele da se dokazu pred publikom na 200+ .
jel ovo konkretno nekome obracanje ili je odgovor na necije pitanje na nekoj drugoj temi?
-
Dok se ne preteruje sa opterecenjem uz pravilno drzanje i rad nema bojazni od povrede,a povrede se desavaju bas na ovoj vezbi kod osoba koje zele da se dokazu pred publikom na 200+ .
Napisao si da imas 150kg, pa ako ti je 200kg na mrtvom dokazivanje, ti onda mozes opusteno hiperekstenziju za donja ledja, veca ce ti muka biti.
Ne valja ti tehnika ako ti kazes da ti je to samo za donja ledja i da ti je 200kg "dokazivanje pred publikom".
Inace momak koji te je pitao kako ti to samo donja ledja pogadja, Milan, sigurno ima bolju ("zdraviju") tehniku nego sto ti, pa i ja, imamo pri svega 100kg, a oborio je drzavni rekord nedavno.
-
Hvala na odgovorima. Pedja nije mi bio cilj u temi da napisem da treniram 7 meseci,vec sam zeleo da znate da nisam bas toliki pocetnik,da tek krecem u teretanu i to,a znam da sam jos uvek pocetnik i sto bi se reklo da jos puno trebm da teglim muda za dobre rezultate :D . Mogu puno vremena da odvojim za teretanu,trening mi ne traje ispod sat-sat ipo vremena :) . Jos jednom hvala puno na odgovorima i savetima :)
-
Dok se ne preteruje sa opterecenjem uz pravilno drzanje i rad nema bojazni od povrede,a povrede se desavaju bas na ovoj vezbi kod osoba koje zele da se dokazu pred publikom na 200+ .
Napisao si da imas 150kg, pa ako ti je 200kg na mrtvom dokazivanje, ti onda mozes opusteno hiperekstenziju za donja ledja, veca ce ti muka biti.
Ne valja ti tehnika ako ti kazes da ti je to samo za donja ledja i da ti je 200kg "dokazivanje pred publikom".
Inace momak koji te je pitao kako ti to samo donja ledja pogadja, Milan, sigurno ima bolju ("zdraviju") tehniku nego sto ti, pa i ja, imamo pri svega 100kg, a oborio je drzavni rekord nedavno.
Svaka cast Milanu i zelim mu da bude no.1 u svojoj disciplini ,ali me iskreno ne zanima 200kg bilo cega ,jer se to ne uklapa u moje zelje i potrebe,ali to je moje misljenje.
-
Hvala na odgovorima. Pedja nije mi bio cilj u temi da napisem da treniram 7 meseci,vec sam zeleo da znate da nisam bas toliki pocetnik,da tek krecem u teretanu i to,a znam da sam jos uvek pocetnik i sto bi se reklo da jos puno trebm da teglim muda za dobre rezultate :D . Mogu puno vremena da odvojim za teretanu,trening mi ne traje ispod sat-sat ipo vremena :) . Jos jednom hvala puno na odgovorima i savetima :)
pa super
a mislim da bi sada trebalo da napravis neki plan i program a na osnovnu procitanog npr na temi o trenizima itd
pa da onda svi skupa korogijujemo i prilagodimo ga tebi
-
Koji deo ledja pogadjas mrtvim? Ja se upalim od loza do trapeza i zadnjeg ramena ako ga radim na veci broj ponavljanja.
ja kada sam probao jedan program koji sam dobio od Seada za klinca,a hteo sam da se napravim pametan i da ga odradim pa sam uradio nekoliko serija "mrtvaka" sa 15-18 pon kroz 5 serija
drugi dan je bio haos u mnogim misicnim partijima
najvecim delom iz razloga sto ja mrtvo dizanje u opst ene radim niti sam ga ikada radio
vezba je naravno zakon i OSNOVA pod uslovom da se savalda pravilan porket
sve drugo je potencijalni rizik
Ja sam primetio da mi ne odgovara vise da je radim i radim samo cucanj pred takmicenja. Tek sad shvatam koliko je ta vezba porazna po telo ako se radi jako i cesto.U poslednje vreme razmisljam da i nije nesto sto ce preterano da nabaci meso, osim ako se ne radi u vecem volumenu i intenzitetu, sto opet moze da bude opasno.
@Bane
To sto radis 3x nedeljno i odmoran si da radis mi govori da nema nikakvog efekta niti stimulacije, jer ko radi deadlift vise od 1 nedeljno/10dana taj nema bas mnogo prostora da radi jos 2x u toku nedelje i da jako trenira noge. A mozda i gresim.
-
Nasao sam program po kom cu da radim i odlucio sam se za njega
Ponedeljak-grudi
utorak-ledja
sreda-pauza
cetvrtak-rame
petak-noge
subota-biceps triceps
nedelja-pauza
:)
-
Nasao sam program po kom cu da radim i odlucio sam se za njega
Ponedeljak-grudi
utorak-ledja
sreda-pauza
cetvrtak-rame
petak-noge
subota-biceps triceps
nedelja-pauza
:)
ako ti vreme dozovalja
ako ne
spoji misice antagoniste na jednom treningu,smanji obim i samo gas
-
Dozvoljava,i radim trbusnjake svaki drugi dan :)
samo trening :D
-
To sto radis 3x nedeljno i odmoran si da radis mi govori da nema nikakvog efekta niti stimulacije, jer ko radi deadlift vise od 1 nedeljno/10dana taj nema bas mnogo prostora da radi jos 2x u toku nedelje i da jako trenira noge. A mozda i gresim.
Ово никако да објасним неким људима...
Сјећам се да сам одрадио мртво на почетку тренинга за леђа, након два дана дођем да радим ноге, дошло ми да плачем од муке, једва са 50 кила одрадио чучањ...
Ponedeljak-grudi
utorak-ledja
sreda-pauza
cetvrtak-rame
petak-noge
subota-biceps triceps
nedelja-pauza
Да ја радим, радио бих прво леђа па груди из разлога што ме обично упала трицепса држи по два дана, 'бем му мајку :)
А и ваља што више да прође после мртвог (ако га радиш) до чучња :))
'ел гријешим неђе?
-
Imam jedno pitanje samo,ako nekad ne mogu da stignem u teretanu da li mogu da odradim kod kuce trening sa bucicama,i da li ce imati isti znacaj kao i u teretani? :D
-
Imam jedno pitanje samo,ako nekad ne mogu da stignem u teretanu da li mogu da odradim kod kuce trening sa bucicama,i da li ce imati isti znacaj kao i u teretani? :D
Kako mislis ledja i noge da radis sa bucicama?
-
Imam jedno pitanje samo,ako nekad ne mogu da stignem u teretanu da li mogu da odradim kod kuce trening sa bucicama,i da li ce imati isti znacaj kao i u teretani? :D
Kad bi imo isti ucinak ne bi moro ni ic u teretanu ;D
Ako nes stignes taj dan onda odradis u dan kada si planiro odmor.
-
Aha ok,znaci tako moze da ubacim kad pravim pauzu.
Kod kuce imami spravu za propadanje i zgibove pa na njoj radim zgibove sto je malo :P
-
Koji deo ledja pogadjas mrtvim? Ja se upalim od loza do trapeza i zadnjeg ramena ako ga radim na veci broj ponavljanja.
ja kada sam probao jedan program koji sam dobio od Seada za klinca,a hteo sam da se napravim pametan i da ga odradim pa sam uradio nekoliko serija "mrtvaka" sa 15-18 pon kroz 5 serija
drugi dan je bio haos u mnogim misicnim partijima
najvecim delom iz razloga sto ja mrtvo dizanje u opst ene radim niti sam ga ikada radio
vezba je naravno zakon i OSNOVA pod uslovom da se savalda pravilan porket
sve drugo je potencijalni rizik
Ja sam primetio da mi ne odgovara vise da je radim i radim samo cucanj pred takmicenja. Tek sad shvatam koliko je ta vezba porazna po telo ako se radi jako i cesto.U poslednje vreme razmisljam da i nije nesto sto ce preterano da nabaci meso, osim ako se ne radi u vecem volumenu i intenzitetu, sto opet moze da bude opasno.
@Bane
To sto radis 3x nedeljno i odmoran si da radis mi govori da nema nikakvog efekta niti stimulacije, jer ko radi deadlift vise od 1 nedeljno/10dana taj nema bas mnogo prostora da radi jos 2x u toku nedelje i da jako trenira noge. A mozda i gresim.
Znaci da je za rekreativce dovoljno 3-4 puta mesecno raditi mrtva dizanja. Tezine su otprilike, 60-70 kg po 10-tak ponavljanja, sa 3 da kazem radne serije i 2 zagrevanja. Cilj mi nije forsiranje sa kilazama.
-
ma ne sekiraj se ako lepo odredis tezine, nema sanse da ti se desi neka povreda, ja cepam 8 serije, i nista mi nije
-
Sa 60-70 kg ga pre ne bih radio. Jel radis biceps sa 2kg?
@tabletoid
nikad ne reci nikad
-
@Milan
Vise ucim tehniku. Jbg meni bi max bio oko 140, a tebi verovatno oko 250. :D Posto slican broj ponavljanja mogu i sa 80 i 90 kg kao sa 60/70. Nisam radio ovu vežbu, skoro sam počeo da je radim. Zato pitam.
Biceps radim sa 10-20 kg po bucici. ;D
-
Jbg meni bi max bio oko 140, a tebi verovatno oko 250. :D
mislim da mu je toliko bio negde na 3. ili 4. treningu :D
-
Sa 50% od maksa se ne vezba tehnika. Moraju procenti da budu visi dA bi se videlo u cemu gresis jer sa 70kg svako moze lepo da radi.
-
dali neko ovde radi dan trening pa dan odmor,pa trening pa odmor...3 puta nedeljno vise nego dovoljno i neke osnove
-
Sa 50% od maksa se ne vezba tehnika. Moraju procenti da budu visi dA bi se videlo u cemu gresis jer sa 70kg svako moze lepo da radi.
Upravu si. Mozda se bezveze plasim. Posto po seriji osecam da imam snage za po 20 podizanja a ne 10. Znaci najbolje da smanjim broj na 6-8 ponavljanja i povecam kilaze. :)
-
Samo polako, ne moras naglo da povecas,dizi po 10kg iz nedelje u nedelju, nigde ne zuris.Snimaj sa strane, to je najbolji pokazatelj.
-
Ok, hvala. :)