Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: zoke Decembar 10, 2013, 02:31:16 posle podne

Naslov: Ishrana(na masi) ?
Poruka od: zoke Decembar 10, 2013, 02:31:16 posle podne

Moja visina:180cm(kilaza 77kg)Ovako izgleda jelovnik na masi:
1.) 6 jaja(4 cijela)
2.) 500g krompira i 250-300g sira(uz 20g badema)
3.) 150g rize i 150g piletine(+ kasika maslinovog)
4.) (nakon treninga)mjerica-mjerica ipo whey + 50g grozdjica
5.) 100g rize + 150g piletine(uz 30g badema)
6.) 250g sira + 1 kasika maslinovog

Sta valja,sta nevalja,jeli nesto uzimam previse ili premalo,sve volim da cujem ?

Naslov: Odg: Ishrana(na masi) ?
Poruka od: mica86 Decembar 10, 2013, 02:57:58 posle podne

Ne moze niko da ti kaze da li valja ili ne valja, ti to treba sam da primetis. Ako napredujes dobra je, ako ne napredujes onda treba da se menja.
Po meni malo mesa ovde ima, samo 300gr za ceo dan, generalno malo proteina. Ako finansije dozvoljavaju pojacaj to, ako ne onda jbg guraj koliko mozes.

Naslov: Odg: Ishrana(na masi) ?
Poruka od: zoke Decembar 10, 2013, 04:03:45 posle podne

Pa po mome racunu ima ovdje 160-170g proteina(sto mi dodje nekih 2g po kg),a sto se tice napretka fino ide,imao sam pauze radi povrede lakta,ali nista ozbiljno..uglavnom zadovoljan sam,probacu malo jos da pojacam unos proteina u ova dva obroka umjesto 150g piletine,da unosim 200g.

Naslov: Odg: Ishrana(na masi) ?
Poruka od: mica86 Decembar 10, 2013, 04:31:44 posle podne

Ili umesto sira da ubacis meso.
Meso uvek ispred sira ;)

Nema pravila, vidi kako ti odgovara.

Naslov: Odg: Ishrana(na masi) ?
Poruka od: dragan vg Decembar 10, 2013, 09:23:35 posle podne

Mogao bi i uh jos malo da podignes.
Npr.ovsene u prvi obrok,s obzirom da tu nemas uh.Bademe iz obroka nakon treninga prebaci u drugi obrok...
Umesto ovog sira u  drugom obroku,ubacis 150g mesa,u obrok posle treninga mozes da dodas jos 50g mesa i to je to...

Naslov: Odg: Ishrana(na masi) ?
Poruka od: zoke Decembar 11, 2013, 10:47:46 pre podne

a da,potpuno sam zaboravio navesti da u prvom obroku ova jaja pojedem sa 100g zobeni...

Naslov: Odg: Ishrana(na masi) ?
Poruka od: zoke Decembar 11, 2013, 11:08:50 pre podne

Citat: zoke  Decembar 11, 2013, 10:47:46 pre podne

a da,potpuno sam zaboravio navesti da u prvom obroku ova jaja pojedem sa 100g zobeni...

ovako cu probati da radim:
1.) 6 jaja velicine L(3-4 cijela)+ 100g zobeni,
2.) 400g krompira i 250-300g sira(uz 30-40g badema),
3.) 150g rize i 180g piletine(+ kasika maslinovog),
4.) (nakon treninga)mjerica ipo wheya + 50g grozdjica,
5.) 100g rize + 200g piletine,
6.) 250g sira + 2 kasike maslinovog.

Probacu umjesto sira u drugom obroku da jedem neko meso...mada financijski je malo problem,jer meso me skuplje izadje,a i brat isto ovako radi pa sve racunajuci dodje duplo,a od roditalja mi sve i ide..i ovako me napadaju,kako sve pojede :D

Naslov: Odg: Ishrana(na masi) ?
Poruka od: dragan vg Decembar 11, 2013, 01:04:00 posle podne

Ok je ovo,probaj tako... ;)