Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Metak Decembar 10, 2013, 10:08:29 posle podne
-
ljudi imam problem, od letos mi je obim ruke ostao isti, sta da radim, da li da ih treiram vise puta nedeljno, ili sta?
-
Fenomen zaostajanja ruku i grudi uvek prisutan:-) stavi sliku da vidimo tu disproporciju. Ruke su obicno pretrenirane posto ih ljudi uglavnom rade 3 puta nedeljno i to biceps.
-
Isti problem imam, i ako radim jednom nedeljno, zapravo ruka mi nije losa kada se gleda is profila, ali kada se gleda fronaltno, kao da mi je neko zakacio ruke od nekoh sesnaestogodisnjaka koj trenira odbojku...
-
nije dobar plan.
svaki covek je za sebe, treba da napravi plan kako njemu odgovara, detaljno, a ne da se trenira po istom programu kao i neki pro bb ili sta vec koji ima vise od deceniju ozbiljnog treninga.
-
ljudi imam problem, od letos mi je obim ruke ostao isti, sta da radim, da li da ih treiram vise puta nedeljno, ili sta?
od letos je proslo malo vise od 2 meseca
pitanje je KOLIKO SI TI OCEKIVAO da ce ruke da ti rastu
-
Ocekivao sam mozda neki 1 cm do 2
-
Ruke treniram jednom nedeljno, nisam ja ko neki pajvani da u teretani samo cepam ruke.
-
Ocekivao sam mozda neki 1 cm do 2
Bitje djole..polako djole
pa 2 cm za 2 meseca= 10 meseci 20 cm...super bi to bilo da tako ide..
-
Znaci da se ne sekiram, ce porastu
-
Znaci da se ne sekiram, ce porastu
cemo,cete,ce
-
Da li postoji neki način za PRODUŽENJE ruku i raspona ruku uopšte? Meni je na 207 cm raspon 202, nemoguće je da nekim košarkašima bude na moju visinu raspon 215 eto tako od Boga. Ruke su mi do pola butine ovako izgledau dugačke, ali raspon je prekratak...
-
Da li postoji neki način za PRODUŽENJE ruku i raspona ruku uopšte? Meni je na 207 cm raspon 202, nemoguće je da nekim košarkašima bude na moju visinu raspon 215 eto tako od Boga. Ruke su mi do pola butine ovako izgledau dugačke, ali raspon je prekratak...
Pa kako misliš kosti da produžiš??
-
Znam da ne mogu kosti, ali otkud znam, nije moguće da se neko rodi sa 20 cm dužim rasponom od dužine, a baš ja ko slepac... Možda na to utiču razvijena ramena i gornja leđa?
-
Da li postoji neki način za PRODUŽENJE ruku i raspona ruku uopšte? Meni je na 207 cm raspon 202, nemoguće je da nekim košarkašima bude na moju visinu raspon 215 eto tako od Boga. Ruke su mi do pola butine ovako izgledau dugačke, ali raspon je prekratak...
Gledaj na to sa vedrije strane,za tebe jos ima nade da se nadje neka kosulja ili neki pristojni odevni predmet,a za tvoje kolege svi imaju samo kape salove i kaiseve i kada ih svrbi koleno ne moraju da se saginju da se cesnu. :)
-
Hahahah i to što kažeš
-
Evo ja da se pohvalim,od maja kad sam poceo da vezbam,ruka mi je porasla 5-6 cm u obimu,naravno u prvih 2 meseca je brze rasla,a sada naravno sporije,sto kaze pedja ne moze da raste na svakih mesec dana 2 cm :D
-
zoki, da nisi mozda navuko puno vode od kreatina?
-
Ne ne,imam 15 godina i ne pijem nista sem proteina :)
-
kolki ti je obim ruke, i telesna tezina
-
Koliko si kila imao kad si poceo da treniras a kolko sad? Najpre ce da bude 1kg = 1cm, i to samo za 1,2,3,4, i 5 cm dalje ces da racunas bar 3 kile po cm. Pazi sta ti kazem.
-
Sky,znam da ce biti tako siguran sam..inace mrsav sam bio,kad sam poceo da vezbam imao sam 57 kg na 186 cm visine i obim ruke mi je bio 27 cm a sada imam 63 kg ista visina i 32-33 cm obim :)
-
Samo tako nastavi, i nemoj nikako da tripujes da si mrsav. Docices do 20-e godine na 80-tak sigurno.
-
Hocu naravno,samo trening 💪
-
svaka cast zoki, ja sam pa mislio da ti je sad obim 40/45 ;D
-
Hvala :) e pa nemam ja 20 godina,polako bice jos veca od toga :D
-
Ne znam bas, ja od ljeta imam isti obim ruku, 6 mjeseci racunaj..
186cm, 85kg, obim 37.. I ne mogu da skontam u cemu je problem.. Dobio sam par savjeta, pa jednom mjesecno odradim trening za biceps, znaci mala tezina, do 1000 ponavljanja.. po 50 u seriji, ako ne onda maksimum koliko mogu, i to mi je rekao lik sto drzi teretanu. Misic izgleda malo drugacije, mozda bi mogao i da kazem da izgleda za nijansu vece, ali cm ne pokazuje tako.. Stvarno mi ruke zaostaju za ostalim misicima..
-
u jbt 1000 ponavljanja , pa da radis sa 2kg podlaktica cao
-
Da, 1000 ponavljanja, sa bucicama od 15 kila.. Jednom mjesecno odradim takav trening. Inace, standard, 3 vjezbe-4 serije-8 ponavljanja..
-
to je glavni faktor da bi dobili na rukama morate dobiti na tezini... bez nekog kvalitetnijeg bulka nece ni ruke rasti... bar ne nesto primetno
-
E, al pazi sad ovo, ja sam od ljetos dobio jos 5-6 kila a ruke iste.. Samo izgled malo drugaciji.
-
onda nam napisi kako se hranis i kako treniras
-
E, al pazi sad ovo, ja sam od ljetos dobio jos 5-6 kila a ruke iste.. Samo izgled malo drugaciji.
То је зато што си почео да радиш ноге. Умеју оне да букну, веруј ми.
-
Ne znam bas, ja od ljeta imam isti obim ruku, 6 mjeseci racunaj..
186cm, 85kg, obim 37.. I ne mogu da skontam u cemu je problem.. Dobio sam par savjeta, pa jednom mjesecno odradim trening za biceps, znaci mala tezina, do 1000 ponavljanja.. po 50 u seriji, ako ne onda maksimum koliko mogu, i to mi je rekao lik sto drzi teretanu. Misic izgleda malo drugacije, mozda bi mogao i da kazem da izgleda za nijansu vece, ali cm ne pokazuje tako.. Stvarno mi ruke zaostaju za ostalim misicima..
Promeni teretanu-trenera
-
Daj da vidimo kako se hranis?
Uglavnom je tu problem...
-
Zivim u malom mjestu, i to je jedina teretana tu, nemam gdje..
Radim sad masu, inace izmedju ectomorpha i mesomorpha sam, pa kontam da treba samo da unosim sto vise hrane u sebe..
1. 100-150g ovsenih + 1mjerica USN whey-a (11:30)
2. 185g tunjevine + 1-2 parceta integrlanoh leba (13:00-13:30)
3. oko 100-150g pirinca + 250g junetine.. nekad to budu tjestenine, nekad 250g bijelog + pire krompir (15:00)
4. trening (17:00/17:30 - 18:00/18:30) pwm 1 mjerica wheya (34g)
5. 185g tunjevine + 100g ovsenih/pirinca (19:00)
6. 185g tunjevine + 100g ovsenih/pirinca (20:00)
7. Nekad 10 jaja + feta sir, nekad tjestenine, a nekad nista... Sve zavisi od dana, koliko mogu da pojedem..
Sto se tice tunjevine, nekako sam navikao da je jedem, i najlakse mi onda padne.. A koliko sam skontao u 100g ima oko 24g proteina, konzerva je 185g..
A sto se tice 7.obroka, nekad ni nemogu da ga zavrsim jer se toliko prejedem da stvarno ne mogu da disem normalno, stomak mi toliko dodje velik..
I u startu da kazem, za ove pocetnike koji citaju forum, da ovaj moj program ishrane ne treba prate, jer sam ja tek pocetnik i ne znam dosta stvari..
-
Ne znam bas, ja od ljeta imam isti obim ruku, 6 mjeseci racunaj..
186cm, 85kg, obim 37.. I ne mogu da skontam u cemu je problem.. Dobio sam par savjeta, pa jednom mjesecno odradim trening za biceps, znaci mala tezina, do 1000 ponavljanja.. po 50 u seriji, ako ne onda maksimum koliko mogu, i to mi je rekao lik sto drzi teretanu. Misic izgleda malo drugacije, mozda bi mogao i da kazem da izgleda za nijansu vece, ali cm ne pokazuje tako.. Stvarno mi ruke zaostaju za ostalim misicima..
Promeni teretanu-trenera
A sad bas da je trener i nije. Mozes da ga pitas za savjet, reci ce ti, ali uvijek sjedi na jednom mjestu i prica sa drugom.. Teretana kao teretana mi se svidja, jedino sto nema sajli, ali navikao sam. Sve sto radis tu radis na osnovu svog nekog ili iskustva, ili edukacije sto si citao po foruma ili dje ne..
-
Pocni da citas sastav proizvoda sto koristis jer tunjevina nije 185gr nego 120 gr bez ulja.
Zasto bacas pare na konzerve kad ti je piletina jeftinija. Izmedju ovsenih i pirinca je ogromna razlika u kolicini hidrata zato preferiraj pirinac. Bic-tric su male misicne partije ne treba im puno za stimulaciju. 6-7 serija kad je pumpa najveca tad stani ne sili. Pozdrav
-
Pilece bijelo mi je stvarno tesko da pojedem, samo zbog toga sto je suvo, i treba mi 2 sata da sazvacem 250g >:(
A od danas sam rijesio da dnevno napravim 200-250g rize i to da podijelim na vise obroka.
A sto se tice treninga, radim biceps: 3vjezbe, 4serije, 8-10 ponavljanja.. Isto za triceps..
Hvala na savjetima ;)
-
Pilece bijelo mi je stvarno tesko da pojedem, samo zbog toga sto je suvo, i treba mi 2 sata da sazvacem 250g >:(
A od danas sam rijesio da dnevno napravim 200-250g rize i to da podijelim na vise obroka.
A sto se tice treninga, radim biceps: 3vjezbe, 4serije, 8-10 ponavljanja.. Isto za triceps..
Hvala na savjetima ;)
Kako ti je tesko piletnu da jedes? Kako je spremas?
Neverovatno je da nekome bude lakse da jede tunjevinu 3 puta nego piletinu
-
Przim je, stavim ulja od oka, ono da prekrije dno tiganja, biber, vegeta i to sve.. Iono, kad onaj sok sto ispusti ispari, samo je prevrnem jednom, i to je to.. Nista posebno.. Probavao sam da napravim neke premaze od pavlake, sira i ne znam cega jos da bude lakse za pojesti ali ne pomaze.. A kazem ti, na tunjevinu sam navikao, uopste mi ne pada tesko..
-
A meni uopste nije jasna ta opsesija cm sto se tice ruku. Moja baba ima vecu ruku od pola foruma ovde, al nije valjda to cilj. ;D I da ruke mogu da napreduju bez obzira ako se ne povecaju u obimu, postoje i drugi faktori sem velicine.
-
Pa tema je otvorena, tvoj izbor je oces li da kazes nesto pametno ili neces, ili da pitas nesto ili ne. Ne razumijem te po tom pitanju.
Ne postoji muskarac koji ne bi volio da ima velike ruke, da se ne lazemo. Ne kazem da ne treba da izgleda lijepo, ali ti brate kad si na masi, naravno da ce ti bit cilj makar tad da iams sto veci obim ruke, jer racunaj manji obim kad krenes da skidas visak kila. Nemoj me pogresno shvatit, samo ti kazem kako ja mislim.
-
Evo sta bih ja uradio:
Jaja iz poslednjeg obroka,prebaci u prvi sa ovsenim,a u zadnji ubaci recimo 300g posnog sira,U ovim obrocima gde je tunjevina,ubaci po 200g belog.Rece ti Bole...jeftinije je a i kvalitetnije...Taj whey cuvaj za pwm,dovoljna su jaja ujutru.U toku dana od uh krompir ili pirinac,a ovas ujutru,bez ikakvog hleba.
I ubaci zdravih masti,koliko vidim nemas ih.
-
Prvo trebas da nabacis masu, pa tek onda ruke rastu polako,polako.
-
Pa ja jesam nabacio 25 kila mase od Februara.. I ruka mi je veca u obimu za 10cm, sto jes jes.. Ali u zadnjih 5 kila nista.. :D
A Dragane, tebi hvala.. Ma da, ispod 10 jaja ne bi isao, a ne znam bas kako je za zeludac ujutro cim se probudis pojesti 10 jaja.. Ne znam, probacu svakako..
A sto se tice masti, jedva i ovo proteina i uh unesem u sebe a ne masti.. :D To bude kroz grickalice kolko toliko, bademi i ljesnici ponekad.. ;)
-
Pilece bijelo mi je stvarno tesko da pojedem, samo zbog toga sto je suvo, i treba mi 2 sata da sazvacem 250g >:(
A od danas sam rijesio da dnevno napravim 200-250g rize i to da podijelim na vise obroka.
A sto se tice treninga, radim biceps: 3vjezbe, 4serije, 8-10 ponavljanja.. Isto za triceps..
Hvala na savjetima ;)
300g piletine usisam kao spagete.
-
životinjo.
-
Probaj sa soja sosom da spremis, druga je prica skroz. Ja sam ponekad stavljao parcence kackavalja da mi izgleda jos lepse a i malo ukusnije. :D
-
Volim soseve, probacu.. :)
A danas sam eksperimentisao malo.. Dopeko sam je malo sa rizom kad sma spremao, posto sam poceo rizu stalno da jedem.. Piletina nekako dodje socnije, valjda upije onaj sok od rize, i lakse je za pojest. :)
-
E pa ovo prvi put čujem/vidim, da pirinač omekša piletinu :D
Probaj i sa kesom za pečenje, ne isuši (ako pečeš oko 60 minuta)
-
Ставиш у тефлонски тигањ, додајеш воде по потреби, вегетом зачиниш и усисаваш што вели Бане ка' шпагете.
Или у блендер све умути, па у шприц и у гузицу убоди :Д
-
Haha, lakse se ubosti je 'l .. :P
-
Pravimo atomsku fiziku od spremanja pileceg belog mesa... :D
-
Pravimo atomsku fiziku od spremanja pileceg belog mesa... :D
A inace ne komplikujem nista, ali za ovakve stvari mi nije zao probat razne nacine.. Jer sam reko, makar citav zivot bio pocetnik, citav zivot cu da treniram i da se hranim kolko toliko dobro.. ;D