Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Dodaci Ishrani/Suplementi => Temu započeo: Pedja_Petrovic Decembar 12, 2013, 12:21:41 posle podne
-
Procitajte o vitaminu D!!
Vitamin D3: Najbolji...suplement...ikada!
Cinjenice u vezi sa jednim od najvecih otkrica u funkcionalnoj medicini
By Charles Poliquin
Jedan osteopata lekar me je nedavno pitao: “Šta je sa svom tom famom oko vitamina D3?” To je bilo dobro pitanje. Bilo je bezbroj suplemenata, posebno u oblasti bodibildinga, koji su propali a da nisu doževeli svoja obecanja. Ja se secam kada je sledeca velika stvar bila AKG, vanadil sulfat i boron (koji je, uzgred, primarni sastojak u 20 Mule Team Borax!). Medjutim, vitamin D3 je pravi posao. Zapište ovo:
“Vitamin D3 može biti najvažniji dodatak ishrani koji možemo uzeti, za naše zdravlje.”
Ja sam ozbiljan! Riblje ulje ima takodje neverovatne karakteristike, ali se ne može porediti sa vitaminom D3. Slušajte, dobio sam mnogo povratnih informacija sa terena. Cujem se sa eksperatima iz citavog sveta. Postoji koncenzus medju najboljim lekarima: Oni su potvrdili da je svako deficitaran vitamin D3 i da je suplementacija esencijalna.
Dokaz je nesporan. Naucna literatura je preplavljena sa podacima koji potvrdjuju sve što su videli eksperti. Vidim to svakoga dana a i predavao sam dosta o znacaju suplementacije vitaminom D3. Suština je da virtuelno skora svaka bolest ili loše zdravstveno stanje je povezano sa niskim nivoom vitamina D3. Shodno tome, mnogi od ovih problema mogu se rešiti adekvatnom suplementacijom vitamina D3, ili može da se izbegne unosom vitamina D3 u odgovarajucim dozama.
Vec dugo vremena vitamin D3 je jednostavno bio smatran kao anti-rahitis i vitamin za zdravlje kostiju. Zato što je prvobitno oznacen kao vitamin, pretpostavljalo se da nije toliko važan. Sada je to mnogo adekvatnije i prepoznat kao prohormon koji je od suštinskog znacaja za život. Cak i kada bi bio dobar samo za zdravlje kostiju, vitamin D3 bi i dalje bio veoma važan dodatka ishrani, ali je korist daleko veca od zdravlja kostiju.
Pogledajmo to na drugi nacin. Šta ako bi velika farmaceutska kompanija nacinila revolucionarni proboj i da je objavila da se došli do jedinjenja tako važnog da bi moglo da poboljša živote, pa gotovo svakoga? Šta ako su nam rekli da za manje od 20 centi dnevno (ili oko 0.15 Eura) možemo znacajno da smanjimo naš rizik od oboljevanja od nekih od najrasprostranjenijih bolesti? Šta ako su takodje objavili da su neželjeni efekti minorni i da bi mogli da dobijemo sve koristi bez ikakvog rizika od bilo kakvih neželjenih efekata? I da nam nije potrebna ni vladina intervencija da ucinimo kako bi nam to bilo dostupno? Odgovor je: to bi bio najveci hit na tržištu. Svi bi želeli recept za taj lek, cak bi i kupovali bez recepta.
Želeo bih da uzmete u obzir neka istraživanja kao i prednosti i da donesete vlastitu odluku. Nemojte ovo samo pregledati; procitajte ga i shvatite šta se kaže u istraživanju. Dva najbolja izvora koje sam otkrio su sacinila ogroman broj istraživanja i informacija: www.vitamindcouncil.org (http://www.vitamindcouncil.org) (lliknuti na “research” na levo i bicete zapanjeni) i www.vitamindhealth.org (http://www.vitamindhealth.org) (vebsajt Dr. Michael Holick). Ali da biste poceli, evo nekih odlicnih clanaka sa recenzijom.
1. Rahitis, gustina kostiju, osteoporoza, osteopenia, osteomalacia: Nizak nivo vitamina D doprinosi osteopenii i frakturama. JAMA. 2002;287:3127-3129.
2. Razvoj mozga fetusa i zdravlje majki: Med. hipoteze. 2010 Jan;74(1):71-5. Epub 2009 Avg 18.
3. Psoriaza: “Hiperproliferativni kožni poremecaji kao što je psorijaza mogu biti osetjive na tretman sa vitaminom D....” “[Treatman sa vitaminom D] …pokazao je veliki napredak u smanjenju surovosti i površine psoriastickih lezija.” Holick, MF. Visoka prevalenca vitamina D neadekvatnosti i implikacije na zdravlje. Postpci Mejo klinike. 2006 mart;81(3):353-73.
4. Rak: “I buduce i retrospektivne epidemiološke studije pokazuju da su nivoi od 25-OH D ispod 20 ng [nanograma] po mililitru povezani sa 30 do 50% uvecanim rizikom od incidenata na debelom crevu, prostati, i raka dojke, uz veci mortalitet od ovih kancera...” “Vitamin D ili direktno ili indirektno kontroliše više od 200 gena, ukljucujuci i gene odgovorne za regulaciju celijske profileracije, diferencijacije, apoptoze i angiogeneze.” Holick MF. Nedostatak vitamina D. N Engl J Med. 2007;357(3):266-81.
5. Regulacija šecera u krvi i insulinske rezistencije: “Nedostatak vitamina D povecava insulinsku otpornost, usporava proizvodnju insulina ibio je povezan sa metabolickim sindromom.” Holick MF. Nedostatak vitamina D. N Engl J Med. 2007;357(3):266-81.
6. Depresija i drugi neurološki problemi: “Nekoliko studija sugerišu povezanost izmedju hipovitaminoze D i osnovnih i izvršnih kognitivnih funkcija, depresije, bipolarnog poremecaja i šizofrenije.” Curr Psychiatry Rep. 2009 Feb;11(1):12-9.
7. Multiple skleroza: “Visoki cirkulacioni nivoi vitamina D su povezani sa niskim rizikom od multiple skleroze.” JAMA. 2006;296:2832.
8. Imuno funkcija: “Kada nivoi seruma od 25-hidroksivitamina D padnu ispod 20 ng po mililitru, monociti ili makrofaga se sprecava od inicijacije ovog urodjenog imunološkog odgovora” Holick MF. Nedostatak vitamina D. N Engl J Med. 2007;357(3):266-81.
9. Prehlada, grip i infekcija respiratornog trakta: skracenje trajanja simptoma u proucavanju africkih žena.
10. Simptomi povezani sa autoimunim stanjima: Nedostatak vitamina D utice na sposobnost imunog sistema da se samo-reguliše i zbog toga mogu dovesti do oštecenja tkiva preko hiperprodukcije potencialno patogenih citokina.
11. Hipertenzija i kongestivna srcana mana: “U studiji o pacijentima sa hipertenzijom koji su bili izloženi ultraljubicastom B zracenju tri puta nedeljno u trajanju od 3 meseci, 25-OH D nivoi uvecani sa približno 180%, a krvni pritisak je postao normalan.” “Deficijencija vitamina D je povezana sa kongestivnom srcanom manom.” Holick MF. Deficijencija vitamina D. N Engl J Med. 2007;357(3):266-81.
12. Mišicna masa i jacina: “Deficijencija vitamina D dovodi do slabosti mišica.” “Brzina izvršenja i neposredna mišicna snaga su znacajno poboljšani kada su nivoi 25-hidroksivitamin D povecani sa 4 do 16 ng po mililitru (10 do 40 nmol [nanomole] po litru) i nastavio da se poboljšava pošto su nivoi povecani za više od 40ng po mililitru (100 nmol po litru). Holick MF. Nedostatak vitamina D. N Engl J Med. 2007;357(3):266-81.
13. Mršavljenje: “Za svaki porast od 1 ng/mL u nivou od 25-OH D3, subjekti su završili sa gubljenjem skoro 0.2 kg više na svojoj kalorijama ogranicenojh dijeti.” Shalamar Sibley, izveštaj pre-publikovan, za godišnji sastanak Endokrinog udruženja 1991 godine.
14. Pa cak i dugovecnost, epilepsija, Alchajmerova bolest, tiroidna stanja…
... i to samo malo zagrebe površinu istraživanja!
Sada pitanje ostaje: “Kako mogu dobiti optimalan nivo vitamina D3?” Ovo je najbolji deo, jer je vrlo lako popraviti nivo vitamina D3. Postoji nekoliko razlicitih pristupa koji su se pokazali kao dobri. Jedan od nacina je da se suplementira sa 5,000 IU vitamina D3 svakog dana, i verovatno ce vaš nivo vitamina D3 biti bar normalan za jedno tri meseca, ali zapamtite, visok normalan nivo je bolji od srednjeg normalnog. Ocekujte da ce proci još nekoliko meseci do dostizanja visokog normalnog nivoa vitamina D3.
Drugi pristup, koji volim, je da se suplementira dva puta nedeljno sa oko 30,000 do 100,000 IU D3. Na osnovu istraživanja i klinicnih dokaza, ovaj metod izgleda da ubrzava rast nivoa u krvi od 25(OH) D3 (marker na koji se treba testirati). Iako bubrezi i dalje treba da preobrate 25(OH) D3 u 1.25(OH)2 D3, laboratorijska relevantna vrednost je 25(OH) D3. Trebalo bi da nastojite da imate nivo izmedju 80 i 100 ng/mL.
Sada se vratimo u naš “šta ako” scenario i ponovo postavimo pitanje: Šta ako postoji jedan prirodni dodatak ishrani koji je u naucnim istraživanjima pokazao da poboljšava zdravlje kostiju, unapredjuje razvoj mozga kod beba, umanjuje kožne probleme kao što je psoriaza, sprecava ili leci multiple sklerozu,smanjuje rizik od kancera, poboljšava nivo šecera u krvi i smanjuje insulinsku rezistentnost, poboljšava neurološka stanja zajedno sa depresijom i bipolarni poremecaj, pojacava imuno rekaciju na prehlade, grip i druge infekcije, snižava krvni pritisak i štiti srce, poboljšava mišicnu funkciju,povecava sposobnost gubitka telesnih masti a cak pomaže i ljudima da duže žive? Šta ako je taj preparat postoji i može da bude proizveden adekvatno sa vrlo povoljnom cenom? Srecan sam što mogu da vam dam odgovor koji nije hipoteticki: Vitamin D3 je, doslovno, najbolji suplement koji je ikada postojao!
VITAMIN D klikom na link ispod:
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30018 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30018)
-
Pitanje vezano za Vitamin D3 i Zink. Da li treba napraviti pauzu nakon koriscenja d3 ili d3 i k2 i zinka nakon mesec dana zbog organizma ili moze neprestano da se konzumira?
-
to zavisi od toga da li ti je potrebno organizmu, recimo leti kada imas prirodnu absorbciju vitamina D ( izvor sunca ), ne treba uopste da ga uzimas kao suplement. Kao i Zn, jer je automatski imunitet u boljem radu. E sada kako ce biti sve manje suncanih dana i kako dolaze virusi itd.... Nema razloga da prekidas. Samo je pitanje da li i koliko da podebljas doze. Veliki unos vode svakako.
-
Hvala ti na brzom odg. Koristio sam d3 2000iu dnevno mesec dana i zink 15mg.
-
to je previse, ne treba ti toliko, samo se gura u kalcifikate... To mora da ti se ustanovi preko analize deficit da bi gurao toliko.
-
ok, hvala ti jos jednom :)
-
to je previse, ne treba ti toliko, samo se gura u kalcifikate... To mora da ti se ustanovi preko analize deficit da bi gurao toliko.
Sta mislis, koliko je ok doza za zimno vreme? D3 i zinc dnevno?
-
ona koja je preporucena na kutiji proizvodjaca, sve preko toga bi trebalo da imas razloga zasto uzimas, tacnije da ti je ustanovljen deficit, losa ishrana, osteopatski problemi i slicno.. To ti je kao da me pitas koliko elektrolita da unosis dnevno? Pa onoliko koliko ti treba u odnosu na fizicku aktivnost, znojenje, dijetu. Ako ispustas mnogo vode recimo prilikom mrsavljenja ili povecanim unosom h2o, treba ti i vise elektrolita. Licno da ne zalazim u dalja objasnjenja, ali jedna pilula dobrog multivitamina, jedna kapsula D3, 500 mg vitamina C na to i Zn ako u tom multivitaminu nema, Cr pikolinat, jedna kapsula omega 3 (ali kvalitetnog, ne ova jeftina sranja sto trpate da ne znate ni sta je unutra, obicno bude neko smece od koga skace holesterol)... i eto to je stack koji ti treba recimo za zimu. Doze preko toga ne prave nikakvu razliku. I nista to nije znacajno ako se nema kvalitetan san..
-
Ja stvarno ne znam sta je ljudima problem da napisu taj i taj multivitamin taj i taj omega 3 toliko i toliko a ne neki kvalitetniji sta zna neki obican covek sta je kvalitetniji multivitamin i kvalitetniji omega 3 haha stvarno smeske brate.
Jos jedna kapsula dve to pa tek da ne komentarisem
-
bolje nemoj da komentarises, tvojih sam se sranja poprilicno nacitao ovde, a sada si i bezobrazan...
-
Hvala ti na brzom odg. Koristio sam d3 2000iu dnevno mesec dana i zink 15mg.
ja koristim 6000 IU vitamina D svaki ddan cim dodje jesem + kada uzimam toliko D vit to izadje 5 sofetgel caps i na to automatski uzmam 300 mcg Vitamanina K
svaki dan vec 5 godina uzimam pred savpanje 15 mcg zinca (on nema veze sa vitaminom D)
Nemam nikakvu kalcifiakciju, i ni jednu zimu nisam bolestan, niti neko ko vise vremena provede kod lekara nego radeci bilo sta drugo i pametnije
-
Odlična tema , koja na žalost nije baš propraćena koliko vidim...
Pozdrav Peđa i hvala što si pokrenuo ovu temu , a mislim da si to uradio sa određenim razlogom...
Lično koristim vitamin D3 dugo godina , prvo u vitaminskim kompleksima , a od pojave korone pijem 2000iu D3 svakoga dana u kombinaciji sa vitamonom K...
Kod većine ljudi je ovaj vitamin deficitaran i to je počelo da isplivava na površinu tokom pandemije korona virusa...
Vitamin D3 je neophodan za zdravo i normalno funkcionisanje organizma , a posebno je važan za sportiste , bilo rekreativne ili profesionalne...
Unošenje većih doza kalcijuma ne pravi kalcifikate , a kamoli vitamin D3 , jer vrlo dobro je poznato kako se naš organizam riješava viškova vitamina i minerala...
Lično koristim vitamin D3 u ljetnjem periodu isto kao i u drugim periodima tokom godine , jer naš organizam ne može da prikupi od sunca dovoljnu količinu vitamina D3 , jer bismo morali da provedemo najmanje sat vremena svakodnevno sunčajući se , što je rijetkost u današnje vrijeme , jer se većina nas sunča isključivo kada odemo na odmor na more...
Tema je mnogo opširnija nego što privlači pažnje i zaslužuje dublju razradu :)
-
Odlična tema , koja na žalost nije baš propraćena koliko vidim...
Pozdrav Peđa i hvala što si pokrenuo ovu temu , a mislim da si to uradio sa određenim razlogom...
Lično koristim vitamin D3 dugo godina , prvo u vitaminskim kompleksima , a od pojave korone pijem 2000iu D3 svakoga dana u kombinaciji sa vitamonom K...
Kod većine ljudi je ovaj vitamin deficitaran i to je počelo da isplivava na površinu tokom pandemije korona virusa...
Vitamin D3 je neophodan za zdravo i normalno funkcionisanje organizma , a posebno je važan za sportiste , bilo rekreativne ili profesionalne...
Unošenje većih doza kalcijuma ne pravi kalcifikate , a kamoli vitamin D3 , jer vrlo dobro je poznato kako se naš organizam riješava viškova vitamina i minerala...
Lično koristim vitamin D3 u ljetnjem periodu isto kao i u drugim periodima tokom godine , jer naš organizam ne može da prikupi od sunca dovoljnu količinu vitamina D3 , jer bismo morali da provedemo najmanje sat vremena svakodnevno sunčajući se , što je rijetkost u današnje vrijeme , jer se većina nas sunča isključivo kada odemo na odmor na more...
Tema je mnogo opširnija nego što privlači pažnje i zaslužuje dublju razradu :)
Da, tema je veoma opsrina, a grip zvani "korona" je PREVARA i to je pLandemija, prevara koja je namesnki i planski izvedena
-
Pedjos, znas sto ti je ciniti ;D sve sa termalnom optikom, Yanoshek nek bude na vezi za konformaciju 😄🤣🤣🤣
-
Pedjos, znas sto ti je ciniti ;D sve sa termalnom optikom, Yanoshek nek bude na vezi za konformaciju 😄🤣🤣🤣
winter is coming 😈😈
broje muncije adekvatan.
DO POBEDE!!
-
I DALJE !!! Ziveo drug Tito ! Smrt fasizmu bako - Smrt i tebi sinkkoooo ;D
-
Peđa , dijelim mišljenje sa tobom , samo je ta priča trebala više da probudi kod ljudi svijest o zdravlju i brizi o sebi kao da imaju neke zdrave navike , a posebno ako žele da se bave sportom...
Mnogi misle da vitamin D3 ide uz vitamin C u zimskom periodu kao neki imuno buster , što ne znači da nije , ali njegova upotreba i korist ima mnogo više benifita na endokrinološki sistem...
Na tržištu je gomila vitamina D3 raznoraznih proizvođača i to ljudi tamane , a ne znaju od koje i kakve sirovine je dobijen taj vitamin , kao što ne znaju da se ne pije sam vitamin i onda pričaju kako su se razboljevali bez obzira što su redovno pili vitamin D3...
-
Mogao bi da podelis ta znanja sa nama neukima, sastavis neki bogatiji tekst sa referencama i slicno. Takodje o proizvodjacima koje koristis da mi svi ostali ne bacamo pare uzaludno
-
Peđa , dijelim mišljenje sa tobom , samo je ta priča trebala više da probudi kod ljudi svijest o zdravlju i brizi o sebi kao da imaju neke zdrave navike , a posebno ako žele da se bave sportom...
Mnogi misle da vitamin D3 ide uz vitamin C u zimskom periodu kao neki imuno buster , što ne znači da nije , ali njegova upotreba i korist ima mnogo više benifita na endokrinološki sistem...
Na tržištu je gomila vitamina D3 raznoraznih proizvođača i to ljudi tamane , a ne znaju od koje i kakve sirovine je dobijen taj vitamin , kao što ne znaju da se ne pije sam vitamin i onda pričaju kako su se razboljevali bez obzira što su redovno pili vitamin D3...
Ne znam druze na sta tacno mislis, kada kazes "od koje i kakve sirovine je dobijen" posto se radi o generickom proizvodu i zakonom EFS-a (evropska agencija za standardizaciju hrane i dodataka ishrani) je tacno propisala od kOJIH GLOBALNIH dobavljaca se moze uzimati. Siguran sam da znas da BREND nije proizvodjac, a u Eu trenutno ima 4 ili 5 dobavljaca koji mogu da vit D stabolizju u liquid formi i kao takve ga pakuju u softgel caps i onda ih prodaju rznog raznim brendovima. Vit D je odlukom iste EFS-a, bio standardizovan na 2000 iu po dozi, a sada je ta doza nesto podignuta (mislim da je cak 3 ili 4 000 iu- nisam sada siguran u taj podatak jer kada radimo registraciju prozivoda, zakoni se stalno menjaju) tako da je to/to.
Sto se tice vit D u powder obliku (prahu). Ne bih bas da rusim sneksa belica mnogima, tako da ostajem suzdrzan po pisanju o tome.